Naubos? Hindi ba Lahat? | PH.Lamareschale.org

Naubos? Hindi ba Lahat?

Naubos? Hindi ba Lahat?

Yeah.

Hindi ba bawat tao'y?

Narito kung paano upang pasiglahin ang iyong sarili mula sa na nag-aantok estado

"Minsan pumunta ako kaya nonstop na ako biglang napagtanto ko na nagkaroon upang pumunta sa banyo para sa mga oras," sabi ni Alena.

"Pakiramdam ko burn-out sa lahat ng oras, ngunit kapag tumingin ako sa paligid, lahat ng tao alam ko ay kasing busy."

Of course, tulad ng isang ulol na pang-araw-araw ay wala bago.

Babae ay tumakbo gulanit na para sa mga dekada, lalo na pagkatapos nilang pumasok sa trabaho na puwersa en masse, juggling karera at mga responsibilidad ng pamilya.

Ngunit ni Alena saloobin exemplifies isang nobela at higit pa nakakaligalig sikolohikal shift: Young kababaihan ang tumanggap pagkaubos bilang isang normal na estado ng pagiging.

load...

Ngunit kahit mga kabataan ay walang pagtatanggol laban sa mga panganib sa kalusugan na dumating na may tulad nakakapanghina iskedyul.

Resisting ng Rest Noong nakaraang taon, ang Centers for Disease Control at Prevention proclaimed hindi sapat na pagtulog sa isang pampublikong epidemya sa kalusugan.

At isang American Psychological Association survey ay nagpakita ng isang malaking agwat sa pagitan ng ang antas ng stress mga bagay na sinasabi karanasan nila at kung ano ang sa tingin nila ay malusog.

load...

Ngunit isa pang survey na natagpuan na kapag ang mga kababaihan ay pagod, 80 porsiyento ay hindi bababa sa medyo malamang na itulak karapatan sa pamamagitan ng.

"Nakatira kami sa isang kultura kung saan ang mga tao tanggapin ang pagkahuli ng enerhiya bilang isang katotohanan ng buhay," Kinukumpirma ng integrative gamot espesyalista Frank Lipman, MD, may-akda ng Revive: Itigil Feeling ginugol at Start Living Muli.

Ito ay isang mindset na magsisimula nang maaga.

"Namin ngayon primed upang maging pata mula sa makakuha-go," sabi ni anesthesiologist Bradley Carpentier, MD, na nag-aral sanhi ng pagkaubos.

". Kids ay puno ng matapos-paaralan na gawain; mataas na schoolers ay abala sa pagkuha sa kolehiyo, kung saan ang mga ito ay lamang makakuha ng up ng mas maaga at manatili up sa ibang pagkakataon Pagkatapos ay dumating mga karera, ang mga iPhone at BlackBerrys, ang 24-7 multitasking."

Ngunit maraming mga eksperto ay naniniwala pa ang nangyayari pa sa crammed mga kalendaryo.

Ituro ang mga ito sa isang pangangailangan para sa pagpapatunay na madalas ay nag-mamaneho kababaihan na hindi kailanman humindi.

"Babae ay nahuli up sa societal pag-asa na, upang makakuha ng mas maaga, isang halaga ang dapat ibayad-at ang presyo ay pagkaubos," sabi pagtulog tagapagpananaliksik Karin Olson, Ph.D., RN, ng University of Alberta.

Kahit ang mga hakbang off ang career track upang simulan ang mga pamilya ay hindi kinakailangang bagalan.

Sila lang lumipat lane, kalakalan sira ang ulo opisina na oras para sa marapon mommying.

Babae ding mga mas mataas ang tsansa kaysa sa mga lalaki sa pakiramdam may kasalanan kung hindi sila maaaring magkasya ang lahat sa loob nito at sa gayon ay mas malamang na hamunin ang pagkaubos pagtanggap, sabi ni Carol Landau, Ph.D., isang clinical propesor ng saykayatrya at gamot sa Alpert Medical School ng Brown University.

"Sinasabi namin ang ating mga sarili, hindi ko maaaring pumunta sa kama ngayon, dahil X, Y, at Z ay hindi ginawa perpektong" sabi niya.

Plus, social cues prime kababaihan upang internalize ang ideya na ang family-at posibleng mga pagkakaibigan-ay isang priority, paggawa ng pakiramdam ang dapat sisihin para sa, sabihin nating, sa paggastos ng dagdag na oras sa trabaho.

Ang resulta?

Babae pile sa higit pa, tumatanggap ng mas mababa nakapagpapasiglang oras para sa kanilang sarili.

"Ang ilang mga gawin pakiramdam ng isang pakiramdam ng helplessness tungkol dito," sabi ni Elizabeth Lombardo, Ph.D., may-akda ng A Happy mo: Ang iyong Ultimate Reseta para sa kaligayahan.

"Pero sa palagay nila wala silang control, kaya hindi nila subukan na gumawa ng anumang bagay tungkol dito."

Pagod Kapag walang bakas Marahil mas may alarma ay na ang ilang mga kababaihan ay hindi kahit mapagtanto na sila tinanggap pagkaubos-o na ang mga ito ay naubos na sa lahat.

Sa malubhang pagkapagod ay isang patuloy na nagmamadali ng stress hormon cortisol, na maaaring kumilos bilang isang mental at pisikal na pampalakas-loob.

At tulad ng iyong utak gantimpala sa iyo para sa isang kahanga-hangang pisikal na karanasan-isang orgasm, halimbawa-release ito pakiramdam-magandang 8 S kemikal pagkatapos ng isang malaking marka sa iyong karera o personal na buhay.

Dahil dito, ang sabi ni Debbie Mandel, may-akda ng Addicted to Stress, "mataas na sisingilin kababaihan madalas na hindi pakiramdam na ^ sila ay nasusunog out. Sila makakuha ng gumon sa mataas ng hindi birong gawa."

Mataas na maaaring i-override pagkapagod, na nagpapahintulot sa mga kababaihan na gumana habang mahalagang lumilipad sa half-mast, sabi ni Lombardo.

"Kahit na hindi mo maaaring maisip kung paano pagod ka," sabi niya.

"Maaaring isipin mo, Oh, ito ay kung gaano ako" Ang problema ay, walang mataas na tumatagal magpakailanman, at malimit kapag ang mga kababaihan dumating pag-crash down, sa palagay nila ang pangangailangan upang bumuo ng up ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng augmenting ang kanilang to-do list, perpetuating cycle.

"Babaeng ay maaaring makakuha ng kaya ginagamit upang pakiramdam kinukuto na hindi nila matandaan kung ano ito ay tulad ng sa pakiramdam mabuti," sabi ni sleep medicine espesyalista Katherine Sharkey, MD, Ph.D., ng Rhode Island Hospital.

"At pag-aaral ipakita sa mga tao ay hindi mabuti sa gauging kung paano kapansanan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkaubos."

Sa ganyang bagay ay namamalagi ang isang malaking isyu: Ang pagiging chronically pritong humahantong sa isang labahan listahan ng mga pisikal at sikolohikal na woes.

Ragged na Rejuvenated Tulad ng karamihan sa mga kondisyon ng kalusugan, ang unang hakbang sa pagtaliwas hindi humuhupa pagkapagod ay makilala ito-at pagkilala na ito ay masamang para sa iyo.

"Pagkuha ng masyadong maliit na pahinga ay tulad ng ingesting ng isang lason," paliwanag ni Robert J. Hedaya, MD, ang founder ng Ang National Center para sa Buong Psychiatry in Chevy Chase, Maryland.

"May ay hindi isang solong pag-andar sa katawan na ay hindi apektado. Ang iyong nervous system nagiging disregulated. Maaari kang mawalan ng kalamnan mass. Mawalan ka sex drive."

"Panmatagalang pagkapagod ay nakakaapekto rin sa iyong immune system, gagawin kang mas madaling kapitan sa colds," dagdag ni Lombardo.

"Kapag ikaw ay matulog deprived, ikaw ay mas malamang na makakuha ng timbang at pananaliksik ay natagpuan na nagmamaneho habang naubos maaaring maging kasing mapanganib na tulad ng sa pagmamaneho lasing Mag-isip tungkol sa mga ito:.. Sleep pag-agaw ay ginagamit upang pahirapan bilanggo sa pagkabihag, at pa namin gawin ito sa ating sarili sa isang regular na batayan. "

Hindi pa rin kumbinsido ay oras na upang pag-aari hanggang sa iyong pagkaubos ng pagtanggap?

"Maraming pagkaubos tampok ay sintomas ng depression din," sabi ni Olson.

"Ang isang cardinal sign para sa parehong ay ang kawalan ng kakayahan upang maranasan ang pakiramdam. Alala ko na ang ilang mga kababaihan ay ina-diagnosed na may depression kapag talagang lamang sila ay pagod out."

Karamihan sa mga senyales ng pagkapagod ay halata: Kayo ay malamang din ng kamalayan na shunning shut-eye ay maaaring gumawa ng pagtingin mo at pakiramdam tulad ng isang sombi.

Makikita mo rin malinaw naman ay may mas mababa enerhiya, at maaari mong mahanap ang iyong sarili sa pagiging bitchy o overemotional, sabi ni Lombardo.

Pagkaubos ay maaaring humantong sa mga argumento sa iyong mga kasosyo at ang kawalan ng kakayahan upang tapusin ang mga proyekto sa trabaho.

Sa ibang salita, pero ilalagay ka sa paraan off ang iyong laro.

Ito ay oras upang gumawa ng chilling out ng isang priority.

"Sa ngayon, bigyan natin ang ating mga sarili medals para sa bilang ng mga oras gastusin namin na nagtatrabaho at hindi natutulog," sabi ni Lombardo.

"Ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkuha ng pahinga. Siguro hindi iyon isang bagay na gusto mong ipaghambog sa iyong mga kaibigan, ngunit kapag ikaw ay energized, ang lahat ng bagay na pagbabago."

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ang mga madaling hakbang na ito:

Piliin upang i-snooze.

Karamihan sa mga matatanda ay dapat na mag-log pito hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi.

Pindutin ang pindutan ng kumot sa paligid ng parehong oras bawat gabi, sabi ni Sharkey.

"Kung mag-iba mo ang iyong oras ng pagtulog-kahit sa pamamagitan ng 30 o 60 minuto-ang iyong circadian rhythms makakuha ng sa labas ng sampal at makikita mo pakiramdam tulad ng mayroon kang jet lag tuwing Lunes ng umaga," sabi niya.

Kumain para sa enerhiya.

Kicking off ang araw na may isang pagkain na kulang nutritional value-ahem, na sugar-puno keik at latte-naglalagay ng isang kuping sa iyong metabolismo at nagtatakda up ka para sa pagkaubos mamaya, sabi ni Hedaya.

Siguraduhin na ang iyong almusal kasama ang halos 20 gramo ng protina at ilang mga malusog na taba, na parehong makatulong na panatilihin ang iyong enerhiya up.

Subukan ang ilang peanut butter o isang maliit na bilang ng almonds hinalo sa mababang-taba yogurt.

Kunin ang iyong ulo sa labas ng laro.

Hindi, pagmumuni-muni ay hindi isang New agey oras mang-aaksaya.

Isang umaga om session ay maaaring maging lubos na nakakarelaks at maaaring ituwid out pagbubuwis mental kaguluhan.

"Ang pagbubulay-bulay sa umaga ay maaaring makatulong i-clear ang iyong isip upang maaari mong pagkatapos ay gumawa ng mga bagay mas mabilis at may mas focus," sabi ni Lipman.

"Maaari mong talagang end up na may higit pang oras."

Maghangad para sa 20 minuto ng tahimik na pagninilay bago o pagkatapos ng almusal.

Maging tuso.

Tandaan na ang tagumpay ng mataas?

Hindi mo na kailangan upang mag-log 18-oras na araw sa trabaho upang hanapin ito.

Sa labas libangan at hilig nagbubunga ng parehong epekto.

"Tawagan ko ito creative kabayaran," sabi ni Mandel.

"Ito ay nagtatapos up pagiging pambawi, dahil ikaw ay accomplishing ng isang bagay na para lamang sa iyo."

Mag-isip tungkol sa kung ano ang sumasamo sa iyo-cooking, pagsusulat, pagpipinta-at pag-ukulan ng isang oras o dalawa sa mga ito sa bawat linggo.

At subukan upang palibutan ang iyong sarili sa mga pals na nakatira mas balanseng buhay at magbabad ang kanilang mga pananaw.

Sama-sama, maaari mong sikaping upang bambang ang iyong pagkapagod pagtanggap.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

8 pangunahing Problema sa Panahon - Nalutas

Post Kalusugan

Paano Nakakaapekto ang Iyong Mga Bota sa Iyong Bato

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Prep Kaya mo PR sa Iyong Susunod na 10-K

Post Kalusugan

Is It A Parasite - O Basta Isang Gamot na Tiyan? Narito Paano Upang Sabihin

Post Kalusugan

6 kababaihan Ibahagi kung paano nila pinangasiwaan ang Paglabas ng Panahon sa Pampubliko

Post Kalusugan

Hika: Diyagnosis

Post Kalusugan

10 Kakaibang mga bagay na Kumuha kayo ng Addicted sa Pagkatapos Magsimula ng isang Healthy Pamumuhay

Post Kalusugan

Ano ang Mga Suplemento ng Amino Acid - At Magagalak ba Nila ang Iyong Workout?

Post Kalusugan

Trainer Confessions: ang Best Booty-Boosting Move Ever

Post Kalusugan

9 mga paraan upang Gumawa ng Iyong Panahon Pagsisipsip Mas

Post Kalusugan

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pagkababa ng Pagkababa sa Pagkabuhay

Post Kalusugan

Ang 20 Pinakamumumog na Piraso ng Mahabang Magamit na Tech na Nakita Namin