Natutulog Ako 8 Oras Isang Night Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Natutulog Ako 8 Oras Isang Night Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Natutulog Ako 8 Oras Isang Night Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Paano ito writer kicked Ambien at ginawa sa paglipas ng kanyang pagtulog gawi para sa mabuti.

Mahal ko ang pagtulog.

Natutuwa akong maging horizontal, at gustung-gusto ko kapag gabi ay umabot sa isang kalugodlugod na panahon upang magawang sabihin: ". Ako pagtawag ito isang gabi"

Iyon ay hindi palaging ang kaso, bagaman.

Ginamit ko upang maging ang uri ng mga batang adult na dapat hindi gumana fine off limang oras sa isang gabi.

Nakilala ko ang aking ngayon-asawa kapag ako ay pagsasanay para sa aking unang marapon, at sa kabila ng pag-log double-digit milya sa umaga, gusto ko gastusin ang natitirang bahagi ng araw sa aking mga paa, exploring New York City hand-in-kamay sa aking bagong boo, na sinusundan ng hapunan at inumin at late na gabi, uh, sa pagkuha ng malaman ang bawat isa ng mas mahusay.

load...

Pagkatapos, sa 5 am sa susunod na araw, gusto kong magpa-pop out sa kama para sa aking susunod na training tumakbo.

At ako ay masarap.

Ito ay isang kabataan na himala.

(Sipa-simulan ang iyong bagong, malusog routine na may 12-Linggo Total-Body Transformation Kalusugan ng Kababaihan ni!)

Ngayon, ang mga batang-sa-puso edad na 31, mga araw na iyon ay isang napaka-malayong memory.

Maaari ko pa rin mag-log ng isang maliit na bilang ng mga milya sa umaga, ngunit ngayon hapon naps ay isang kinakailangan, at hapunan at inumin ay naging isang baso ng alak sa sopa sa pajama habang hinihintay ang paghahatid ng sushi dumating.

load...

Karaniwan kong matulog mahusay, masyadong.

Ngunit sa loob ng nakaraang ilang buwan, ang aking pinakamamahal na pagtulog na nagsimula sa talagang pagsuso, TBH.

Una nakuha ko may sakit.

Mayroon akong Crohn ng sakit, at isang magaspang na flare nag-iingat ako sa lahat ng gabi para sa buwan.

Gusto ko simulan ang bawat araw ganap na naubos, sa account ng parehong sakit na sapilitan pagkapagod at ang katunayan na ako ay up at sa banyo 10 beses sa kabuuan ng gabi kapag ako ay dapat na-snoozing.

Sa isang partikular na desperado araw, tinawag ko ang aking doktor, kadukhaan para sa isang malakas na reseta pagtulog-aid.

Hooked niya ako na may Ambien, at nakuha ko ang pinakamahusay na pagtulog gusto ko ay nagkaroon sa buwan.

Hindi ko nakilala ay uminom ng gamot araw-gabi, at ako ay well kamalayan ng ang posibilidad ng pagkuha ng gumon.

Ngunit pagkatapos ay ang election nangyari, at pagkatapos ay ang pag-uumpisa, at natagpuan ko ang aking stress at pagkabalisa mga antas sa isang mataas na hindi ko gusto naranasan.

Maaari ko bang pangasiwaan ang trabaho stress at Crohn's-related stress, ngunit ngayon ako had ang lahat ng mga bagong damdamin hindi ko dati medyo proseso.

Kaya ako busted out ang Ambien bote-gabi-gabi.

Hindi ito tumagal ng mahaba para sa akin upang mapagtanto ako ay gumon sa mga matamis na maliit na tabletas.

Umasa ako sa kanila sa pagtulog, at kinapootan mo ang kalidad ng pagtulog ko got walang mga ito.

Kaya ako magse-set out sa isang pakikipagsapalaran: baguhin ang aking araw-araw na gawi upang matiyak ang pinakamahusay na pagtulog posible, sans Ambien.

Michael Breus, Ph.D, pinakamahusay na kilala bilang The Sleep Doktor, sinabi niya hindi kailanman pinapayo pagpapahinto malamig turkey.

"Ito ay dapat palaging magiging taper iskedyul sa iyong doktor," sabi niya sa akin.

Kaya alam ko.

Alam ko.

Ako walang MD o Ph.D., ngunit nagpunta ako rogue at hindi pa rin tumigil sa malamig turkey.

Alam ko kung ako ipaalam sa aking sarili kandila-kung ako pa rin ang nagbigay ng sarili ko ng isang gabi o kaya sa isang linggo sa aking masarap na sleepytime droga-I'd hindi kailanman nais na ganap na ipaalam ito pumunta.

So kay Dr. Breus, kailangan kong sabihin: Sorry!

Ang kanyang iba pang mga payo, bagaman, ko sundan.

Ibinigay ko ang aking sarili sa 30 araw upang gumawa ng pagkilos at gawin ang mga pinakamahusay na dozing maaari kong gawin, ang lahat sa tulong ng mga Breus.

Narito kung ano ang nagtrabaho, kung ano ang hindi, at kung ano ay isa lamang masaya upang subukan.

1. Kicked ko ang aking bedding up ng isang bingaw.

Kapag ang aking asawa at ako got may-asawa ng isang taon at kalahati ang nakalipas, dreaded ko ginagawa ang buong bagay registry, ngunit ako ay sobrang psyched sa pag-asam ng pagkuha ng bagong sheet at blankets.

Handa akong gumastos ng $ 100 + sa isang pares ng pulinas, ngunit para sa ilang kadahilanan Mayroon akong isang hard oras na paghihimay out na ang parehong halaga ng pera sa mga sheet kukunin ko na matulog sa gabi-gabi ng aking buhay.

Kapag kami nakarehistro para sa mga sheet, ang aking proseso ay: "Pumunta sa Bed Bath & Beyond, huwag mag kung alin mukhang softest, pumili ng pinakamataas na bilang ng thread dahil na tunog magarbong, buhayin scanner."

At ang mga sheet ay pagmultahin.

(Salamat sa kapitbahayan kaibigan ang aking ina at aking kolehiyo kasama sa kuwarto mula junior taon para sa pagsuri sa mga off ang registry.) Ngunit sila lamang ay hindi gumagana out para sa akin, sa kabila ng aking pinaka-pang-agham na proseso ng pagpili.

At hindi iyon isang malaking shock, ayon sa Breus.

"Kahit ano sa loob ng isang 350 thread count ay lamang ang pagpunta sa tumagal na, hindi magbibigay sa iyo ng marami pang iba," sabi niya.

"Ang ilang mga tao ay sheet snobs at mahalin ang kanilang mga 800 sa 1,000 thread count sheet, ngunit maaari mong talagang lamang makakuha ng 500 tunay na mga thread sa isang parisukat na inch, kung hindi man lang ka na paghabi ng dalawang 300 hanggang 500 count sheet magkasama. Makikita nila maging mas matibay , ngunit ito ay hindi magkaroon ng isang epekto sa iyong pagtulog. "

Sa halip, inirerekomenda siya sa paghahanap ng kahalumigmigan-wicking sheet na tumutulong umayos katawan mapagtimpi.

Ang aking asawa iminungkahing Bedgear sheet, at sila ay isang agarang hit.

Ang mga ito ay liwanag at malasutla at isang bagay tungkol sa mga ito lamang ang nararamdaman kanan.

Din kami namuhunan sa isang bagong kumot upang pumunta sa pagitan ng tuktok sheet at ang munting kumot.

Sa ibang salita, kami na ginugol ng pera sa bedding at ito binayaran off, dahil pagkuha sa kama nararamdaman tunay mabuti ngayon.

2. I invested sa bagong unan.

Anim sa kanila, upang maging eksakto.

Hindi ko nahanap ang mga unan na nais ko.

Ngunit Breus nagsasabi na upang mahanap ang perpektong pillow, kailangan mo munang malaman kung paano ka matulog.

Ako ay karaniwang matulog sa likod ko at gumising sa aking tiyan.

"Natutulog sa iyong tiyan ay ang pinakamasama, hindi bababa sa kumportableng sleeping posisyon," Breus sabi, para na ako paggawa ng isang bagay mali.

Perpekto.

Zero point para sa Ali.

Breus nagmungkahi ng isang firm unan, na kung saan ay magiging perpekto para sa likod sleeping, at maaaring makatulong na maiwasan ang akin mula sa pag-on papunta sa aking tiyan mid-snooze.

Ako iniutos ng isang bungkos ng (non-cheap) pillows online, dahil ako ay masyadong tamad upang pumunta subukan ang mga ito out sa mga tindahan ngunit hindi masyadong tamad na basahin ang 3298 Amazon review tungkol sa bawat isa.

Aking mga paboritong napunta sa pagiging isang hybrid pillow sa pamamagitan Sealy, na may memory foam sa isang gilid at isang softer na opsyon sa kabilang panig.

Pillow na teknolohiya ay kaya advanced.

Habang naka-upgrade ng iyong unan, narito ang isa pang paraan upang tadtarin ang iyong kalusugan:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Ako begrudgingly kicked aking 60-pound puppy mula sa kama ng ilang gabi sa isang linggo.

Ang pagkakaroon ng aming matamis na lab mix rescue pup, Ellie, sa kama kasama namin ay NBD kapag siya ay dalawa, tatlo, apat na buwan gulang.

Ngayon siya ay isang taon at kalahati at weighs 60 pounds.

At habang Gustung-gusto ko snuggling up sa kanya araw-gabi (siya ay ang pinakamahusay na cuddler), ang katunayan na siya kagustuhan na tabingi ang kanyang sarili nang pahalang sa kama o nang direkta sa itaas ng aking binti ay hindi nakakatulong sa magandang pagtulog (lalo na dahil tumanggi akong upang ilipat sa ang panganib ng nakakaabala kanyang cute maliit na mga pangarap).

Hindi ko nais na magkaroon upang sipain ang kanyang mula sa kama, at Breus aktwal na ay hindi partikular na nagtataguyod para sa mga ito.

Tinanong ko siya kung dapat kong malumanay nudge kanyang likod sa kanyang sariling kama (na kung saan ay malamang na mas mahal kaysa sa atin.), ngunit sinabi niya ito ay depende sa anong layunin naglilingkod siya sa pagiging sa kama ang aking asawa at ako.

"Magaling ba siyang gumawa sa tingin mo mas ligtas? Mas Mainit na? Pagkatapos ay maaaring ito ay nagkakahalaga ito, ngunit makakuha ng isang mas malaking kama," siya iminungkahing.

Siya rin ang malumanay mapaalalahanan sa akin na ni Ellie dander ay maaaring humantong sa allergy, na kung saan ay maaaring maging disruptive.

Dahil Brian at ako ay kasalukuyang hindi magkaroon ng kuwarto para sa isang king-sized bed sa aming apartment, sizing up ay hindi isang opsyon.

Sa halip, ako ay nagpasya na subukan ang isang ilang gabi sans Ellie-at, walang sorpresa dito, ako ay natulog kaya marami mas mahusay sa mga gabing iyon.

Aking limbs ay libre upang maikalat nila, at ako'y hindi nag-aalala tungkol sa nakakagising up ang aking pinakamamahal pup.

4. Sinubukan kong pagkakaroon ng sex sa gabi.

At sa gitna ng gabi.

At minsan sa umaga.

Ang aking asawa ay gumagana ng maraming-tulad ng pinag-uusapan natin 18-oras na araw minsan.

Kaya malimit sex ay higit pa sa isang "kung ano ang maaari mong, kapag maaari mong" sa halip na isang nakasulat-in na aktibidad tulad ng magsulid klase.

Breus sabi kapag mayroon kang sex ay maaaring talagang makakaapekto sa iyong pagtulog.

"Men ay may posibilidad upang makatulog pagkatapos ng sex at kababaihan ay may posibilidad na maging mas alerto," sabi niya sa akin.

"Subukan sex sa umaga upang simulan ang iyong araw. Ito ay sorpresahin ka sa kung magkano ang maaaring baguhin ang iyong pananaw."

Kaya ako ay nagpasya na mag-eksperimento at magsaya sa isang ito, ang lahat sa pangalan ng agham.

At ang isang deadline.

Bilang ito ay lumiliko out, hindi ako ang uri ng babae para sa kanino sex gumagawa ako "mas alerto."

Sex sa gabi?

Nahulog ako tulog pagkatapos karapatan na may isang ngiti sa aking mukha.

Sleepy sex sa gitna ng gabi?

Ginawa ko fine may isa na, masyadong.

At sex sa umaga?

Well, ito ay tiyak na isang mas mahusay na wakeup call kaysa sa isang 05:30 alarma upang pumunta tumakbo agwat sa track.

Ngunit ang hatol: Lahat sex gumagawa ako inaantok, anumang oras ng araw.

(Second hatol: Umaasa ako ng aking mga magulang at ina-in-batas ay hindi pagbabasa na ito.)

5. Dabbled ko na may iba't ibang mga pantulong sa pagtulog.

Sa simula ng eksperimentong ito, ako ay hindi ganap na handa na upang matulog nang walang tulong.

Sinubukan kong Benadryl, at na knocked out sa akin, ngunit din kaliwa ako pakiramdam maantok sa umaga, at ako tried melatonin, na kung saan ay hindi epektibo sa lahat.

Kaya ito ay ang lahat o wala-at ako ay trying para sa wala.

6. Ginagamot ko ang aking sarili sa magarbong mga pajama.

Sa ilang mga punto sa aking tamad na mga adult na buhay, ako tumigil sa may suot nakatutuwa pagtutugma ng mga pajama sa pagtulog at nagsimulang nodding off sa isang pares ng sweatpants at kahit anong tank top nakahiga sa paligid.

Ngunit ito ay isang masamang ugali!

"Mayroong dalawang kadahilanan upang magkaroon ng itinalagang damit para sa pagtulog," sabi ni Breus.

"Una ay amoy at basic na kalinisan. Next ay sikolohikal. Katulad ng mga tao sa pagkakaroon ng isang pare-parehong upang gumana sa, upang sabihin sa kanilang mga sarili kung saan kailangan nila upang maging itak-sleep damit ay gawin ang parehong bagay."

Kaya marched ko ang aking sarili sa ibabaw ng Gap Katawan at snapped up ng ilang mga cute na mga pares ng matching tops at bottoms, na dinisenyo na may natutulog mahimbing sa isip.

Hindi lamang sila ay sobrang malambot, sila ay cute at naka-sale din.

Para sa mababang presyo ng $ 11.99 bawat piraso, gusto ko na ngayon hitsura kaibig-ibig bilang ako gumapang sa aking minsan-matao kama.

At ang isang ito ay nagtrabaho!

Gustung-gusto ko ang aking mga PJs, at pinahahalagahan sa pagkakaroon ng mga damit na ako lamang magsuot kapag ito ay oras ng pagtulog.

7. Sinubukan kong unplug bago matulog.

Ito ay imposible.

Kung wala Ambien, ang aking go-to na pamamaraan para sa bumabagsak na tulog ay naglalaro Dalawang Dots sa aking telepono hanggang sa ako masyadong nag-aantok upang panatilihin ang aking mga mata bukas.

Na magpapaliwanag kung bakit ako ay nasa antas ng 1025 ng Dalawang Dots.

Kahit na wala pa rin akong nagawang upang lubos na pumunta electronics-free sa na huling oras bago ang oras ng pagtulog, ako ng hindi bababa sa i-set ang aking telepono sa Night Shift mode, upang ang mga nanlilisik na asul na kulay ay lumiliko sa isang mas banayad na dilaw.

8. Ako tumigil sa tuning in sa balita 24 - 7.

Isa na ito ay key.

Kalimutan ang magarbong mga sheet at ang cute na PJs at ang dog-in-bed bagay-bagay.

Paglilimita aking media consumption ay marahil ang pinakamalaking factor sa sleeping mas mahusay na sa gabi.

Hindi ko kailanman nais na kayo'y di makaalam, kaya ito kinuha ng isang habang upang mahanap ang balanse sa pagitan ng palaging pagkakaroon ng mga balita sa o pag-scroll Twitter at lamang ng pagpunta MIA at pagiging out of touch sa mga kasalukuyang kaganapan.

Kaya bigyan ko ang aking sarili 15 minuto tuwing umaga upang mahuli up sa mga pangunahing mga headline.

Subscribe ako sa The Skimm at, ganap na pagbubunyag, nabasa ko ito habang ako pagpunta sa banyo sa umaga.

Pagkatapos ko tune in sa mga unang 15 minuto ng Ngayon ipapakita bago shutting down na ito para sa araw.

Sa pamamagitan ng dulo ng aking pagsubok na buwan, ako ay off Ambien walang kahit realizing Gusto ko ditched ito.

Ilang gabi ko pa rin makaligtaan ang pag-alam kung kukunin ko na maging tulog sa loob ng limang minuto ng aking ulo pagpindot sa unan, ngunit Ikinagagalak kong maging drug-free at natutulog nang mahimbing ko.

Kahit ko na hayaan ang pup pabalik sa kama-hanggang sipa ko sa kanya out sa umaga para sa mga tao-lamang na oras, iyon ay.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ako Did 50 Crunches Bawat Araw Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay

Post Kalusugan

Patakbuhin ang Iyong Unang 5K Tulad ng Boss: ang Plano sa Pagsasanay ng 4-Linggo na Kailangan Mo

Post Kalusugan

Sprain (Pangkalahatang-ideya)

Post Kalusugan

ITO Ang Bakit Ang Iyong Nose ay Hindi Maaring Itigil ang Tumatakbo Sa Panahon ng Pag-ehersisyo sa Winter

Post Kalusugan

Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong Pag-eehersisyo upang Panatilihing Pagkawala ng Timbang

Post Kalusugan

Walang Lugar Tulad ng Boston sa Marathon Lunes

Post Kalusugan

5 mga bagay na nangyari Nang Tried ko Upang Maglakad ng 20,000 hakbang Isang Araw

Post Kalusugan

Ako ay Diagnosed Sa Kanser sa Dibdib Sa 27 - At Nakaplanong Pagiging Magulang Nakaligtas ang Aking Buhay

Post Kalusugan

Nagtanong kami 8 Mga Tagasanay ng Tagaloob kung ano ang Hindi Dapat Mong Gawin Bago Isang Malaking Kaganapan

Post Kalusugan

4 Bagong uri ng Camping Gusto mo talaga Gusto Upang Subukan

Post Kalusugan

6 Mga nakakagulat na palatandaan Ikaw ay Naka-stress