Narito Eksakto Kung Paano Magtrabaho Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Narito Eksakto Kung Paano Magtrabaho Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Narito Eksakto Kung Paano Magtrabaho Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Wala nang mga hula sa trabaho sa gym.

Upang matulungan kang masulit ang ng iyong oras sa gym, tinanong namin Di Paola upang ilagay magkasama ang perpektong routine para sa isang tao naghahanap upang slim.

Kamustahin sa iyong bagong pampababa ng timbang pawis sched:

Linggo: Liss Piliin ang iyong mga paboritong paraan upang manatiling aktibo para sa 60 minuto, kung ito ay pagbibisikleta, pagtakbo, hiking, swimming, o paglalaro ng isang grupo sport, Di Paola sabi.

load...

Sa pamamagitan ng nagtatrabaho out sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, bandang alas-60 hanggang 75 porsyento ng iyong max heart rate (isang anim o pitong sa isang pinaghihinalaang bigay sukat na 10), Liss Burns taba sa karagdagan sa glycogen at carbohydrates.

Lunes: Rest Ease ang iyong sarili sa isang abalang linggo ng trabaho at tumutok sa nutrisyon at pag-inom ng maraming tubig.

"Ito ay isang magandang araw upang tratuhin ang iyong sarili sa isang Epsom salt bath kung ang iyong mga kalamnan sa palagay na mainam, at maglaan ng oras upang mabatak at foam roll," sabi ni Di Paola.

load...

Tandaan lamang upang makakuha ng up mula sa iyong desk at ilipat ng hindi bababa sa bawat 90 minuto, kahit na lamang ikaw ay pagkuha ng isang mabilis na lakad sa paligid ng opisina.

Martes: HIIT isang mataas na iting conditioning klase ay maaaring makatulong sa itaas ang iyong puso rate habang ang pagbuo ng kapangyarihan, liksi at bilis.

Tabata agwat-kung saan ka nagtatrabaho sa iyong pinakamataas na intensity para sa 20 segundo, at pagkatapos ay magpahinga para sa 10 at ulitin para sa walong rounds-isa Di Paola paboritong paraan upang sanayin.

Plus, pananaliksik ay nagpapakita ng mga pamamaraan na tumutulong sa iyong bod patuloy na magsunog ng calories katagal matapos mong pindutin ang shower.

Miyerkules: Moderate-Intensity Strength Training Tumuon mas mababa sa spiking iyong puso rate at higit pa sa pag-aangat mabigat na ngayon, pati Di Paola sabi ni ito ay mahalaga upang iangat weights kung gusto mong mawala.

"Lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan, at pagkakaroon ng higit pa kalamnan Burns calories sa isang mas mabilis na tulin ng lakad, kahit na kapag hindi ka nagtatrabaho out," sabi niya.

Tambalan kilusan na gumagana sa maramihang mga grupo ng kalamnan, tulad ng isang maglupasay sa press overhead, tulungan gawin ang mga pinaka-paggamit ng iyong oras.

Makikita nila din umaakit sa iyong mga core, glutes, at lats-the powerhouse muscles na sumusuporta sa iyo bilang ilipat mo sa buong araw.

Huwebes: Liss Pumili ng isa pang masaya na paraan upang manatili ng paglipat, tulad ng sandal tumatakbo, paggaod, o baitang-climbing.

Biyernes: Restorative Mobility Sa halip ng mga bola-to-the-wall-eehersisyo, magtabi ng oras upang tumutok sa pag-align, ayos ng buong katawan, at ang balanse sa pamamagitan ng lumalawak, foam rolling, at paa ng trabaho sa isang hindi matatag na ibabaw (tulad ng pagbabalanse sa isa binti habang walang sapin ang paa isang Bosu bola).

"Makikita ito hamunin ang maliit na kalamnan sa paa sa trabaho, na kung saan ay mahalaga dahil ang mga ito ay ang iyong numero ng isang shock absorber upang maiwasan ang pinsala sa katawan at protektahan ang iyong tuhod, hips, at ang lahat ng paraan up ang iyong pabalik sa leeg," sabi ni Di Paolo.

Sabado: HIIT Mas maaga sa linggo, ang iyong HIIT isinasama ng maraming cardio salamat sa mga Tabata pagitan.

Ngunit plano sa araw na ito ay dapat zero in sa lakas at kapangyarihan, sabi ni Di Paolo.

"Hamunin ang iyong katawan na may magkakaibang agwat ng oras sa isang pyramid-style (sa aking palagay 90 segundo ng trabaho - 20 segundo ng pahinga, pagkatapos ay 60 - 15, at 30 - 10).

At huwag matakot ng pagsasama ng mga kagamitan na may tumawag ka sa paputok kapangyarihan, "sabi niya.

Kettlebells, wreckbags, at plyo kahon ang pagtutulungan para Rev iyong calorie burn.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang babaeng ito ay Nag-Spiked ng Gatas ng Kanyang Pamilya na may Dead Shavings ng Balat mula sa Kanyang Talampakan

Post Kalusugan

Ano ang iyong mga ugoy ng Exercise Sinusubukang Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Katawan

Post Kalusugan

Gusto ng isang Sanggol sa isang araw? Paano Panatilihin ang iyong pagkamayabong

Post Kalusugan

Patakbuhin ang Iyong Unang 5K Tulad ng Boss: ang Plano sa Pagsasanay ng 4-Linggo na Kailangan Mo

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Itaas ang Fun factor sa iyong Fitness Regimen

Post Kalusugan

Pituitary Tumors

Post Kalusugan

13 dahilan Bakit ang Half Marathon ay ang Pinakamagandang Distansya

Post Kalusugan

Asked ko 6 Trainers Paano Magtrabaho Out Kanan Bago ang Aking Kasal - Narito ang kanilang sinabi

Post Kalusugan

Stressed Out? Maaaring Ito ay Messing sa iyong Memory

Post Kalusugan

Ano ang Iyan Sa Iyong Hoo-Ha? 5 Vaginal Kondisyon Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa

Post Kalusugan

Kills Skin Kills

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Playlist upang Kumuha ng Iyong Butt sa Gear para sa Mas Mahabang Workout