Narito ang Kung Gagawin Kung KAYA PAANO Sira Mula sa Iyong Paikutin Class na Kinuha Mo ang Mga Ago | PH.Lamareschale.org

Narito ang Kung Gagawin Kung KAYA PAANO Sira Mula sa Iyong Paikutin Class na Kinuha Mo ang Mga Ago

Narito ang Kung Gagawin Kung KAYA PAANO Sira Mula sa Iyong Paikutin Class na Kinuha Mo ang Mga Ago

Ang mga pre- at post-ehersisyo pamamaraan ay makakatulong sa luwag ang paso.

Ikaw ay lumilipad ng mataas sa magsulid klase, pag-tap ito pabalik tulad ng isang pro dahil, siyempre, hindi mo kailanman baybayin.

Ang umaga pagkatapos?

Sa palagay mo ikaw ay dumating sa ikalawang lugar sa isang puwit-kicking paligsahan.

Kahit na ikaw ay isang fitness baguhan o isang tinimplahan exercise maven, lahat kami nadama ang paso ng isang matigas ehersisyo.

Iyon pangalawa at pangatlong araw soreness maaaring derail ang iyong pagganyak para sa natitirang bahagi ng linggo at gumawa ka ng mahiyain tungkol sa susunod na oras na mag-ehersisyo sa iyo.

load...

Sa kabutihang-palad, may mga ilang hakbang na maaari mong gawin upang salagin sakit ng kalamnan bago ito magsimula-at may sukat na maaari mong gawin pagkatapos na makikita makatulong sa iyo na makaya nang hindi nangangailangan ng isang linggo off.

Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman.

Hydration ay nakatulong upang makaligtas matibay workout.

Luke Greenberg, isang pisikal na therapist at co-founder ng MotivNY, naniniwala ang unang hakbang ay upang uminom ng mas maraming tubig.

"Karamihan sa mga tao ay maaaring hikayatin ang Flushing ng basura sa labas ng iyong kalamnan tissue sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.

Subukan na kumuha sa 32 ounces ng tubig sa bawat 30 minuto na ginugol ehersisyo, at pagkatapos ay walong ounces per hour pagkatapos nun. "(Alamin kung paano buto sabaw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa Kababaihan Kalusugan ng Bone Sabaw Diet.)

load...

Ito madaling bote ng tubig hack ay makakatulong sa iyo manatiling maayos hydrated bawat solong araw:

Subukan upang magkasya sa loob ng 15 minuto ng pagbawi para sa bawat oras ng ehersisyo gagawin mo.

Gayunpaman, na ay hindi nangangahulugan lang nang basta-basta lolling sa paligid sa iyong foam roller.

"Nakikita ko ang isang pulutong ng mga tao na nakahiga sa foam roller para sa 15 minuto iniisip na ay isang mainit-init-up o pagbawi, ngunit ginagawa nito kaunti upang makabuo ng pangmatagalang pagbabago," sabi ni Greenberg.

Oo naman, lumalawak at foam rolling ay magandang paraan upang matiyak ang pakiramdam mo mas may kakayahang umangkop at mas mababa pagal.

Ngunit Greenberg din na inirekomenda ng pagsasama ng dynamic na stretches sa iyong warm-up upang matiyak na ang iyong katawan ay prepped at handa na upang kumuha ng pamamalo.

Subukan ang ilan bodyweight lunges, puwitan kicks, at high-tuhod na kumalas up bago ka makakuha ng pagpunta-do ng hindi bababa sa dalawang 30-segundong set ng bawat ehersisyo bago ka ehersisyo.

Pagkatapos magsulid klase, sa partikular, dapat mong pakilusin ang iyong hips at binti upang matiyak na hindi mo mawala ang pagkilos sa panahon ng pag-eehersisyo, Greenberg nagsasabing, sa pamamagitan ng paggawa ng liwanag stretches o kahit yoga gumagalaw tulad ng pababang aso at pagbubukas sa hip, kalapati pose, o sa pamamagitan lamang ng pagpindot sa iyong toes.

"Kaya kung maaari mong hawakan ang iyong toes bago magsulid klase ngunit maaaring hindi pagkatapos, ikaw ay potensyal na pagkakaroon ng negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili ang normal na hanay ng paggalaw," sabi niya.

Ang pagpatuloy upang magtipun-tipon bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa mga dynamic na mga paggalaw, foam rolling, at hydration ay maiwasan ito mula sa pagiging isang regular na pangyayari.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Sa lahat ng touted benepisyo ng conditioning klase, ito ay nakatutukso upang itulak ang iyong sarili para sa kapakanan ng isang magandang paso.

Gayunman, Greenberg sabi na kung ang isang magsulid klase ng dahon sa iyo namamagang para sa higit sa dalawang araw, hindi makakuha ng bumalik sa ang bike higit sa isang beses sa isang linggo hanggang ang iyong katawan adapts mas mahusay.

Sa halip na toughing out ito sa pamamagitan ng sakit, Greenberg inirekomenda ng isang pagbabago sa intensity, gaya ng isang lighter cardiovascular ehersisyo para sa kahit lamang ng 30 minuto, na magpapahusay sa daloy ng dugo at tulungan ang iyong pagbawi.

"Isaalang-alang ang paggawa ng isa pang mas mababang intensity o mas mababang dami ng exercise session na iyon ay gumagamit ng parehong mga kalamnan upang makakuha ng mas malakas na," sabi niya.

Kung magsulid klase ng dahon sa iyo namamagang para sa isang linggo, siguro sindihan lower body kettlebell routines o TRX ay makakatulong sa iyo bumuo ng up ng lakas na kailangan mo sa pakiramdam ng mas mahusay, tiisin sakit, at sumulong patungo sa iyong mga layunin fintess.

Surviving workout soreness talagang kahulihan babagsak ito sa kalamnan pag-aalaga sa pamamagitan ng hydration, paghahanda, at pagbawi.

Sa pamamagitan ng tamang pag-aalaga, at bilang iyong pagtitiis builds, ito ay magiging mas madali upang tiisin ang isang magandang puwit-kicking.

Kung sinusundan mo ang mga hakbang na ito at tila pa rin na magkaroon ng isang namamagang kalamnan na hindi pagalingin, ibig sabihin nito ay tumagal ng higit sa apat na araw nang walang pagkuha ng mas mahusay, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang makita kung paano mo ay maaaring gumana patungo sa iyong mga layunin nang hindi nakakasama sa iyong sarili.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

8 pangunahing Problema sa Panahon - Nalutas

Post Kalusugan

5 Abs Misconceptions That Will Keep You from Getting a Toned Tummy

Post Kalusugan

Do Sneezes Really have Something to Do with Orgasms?

Post Kalusugan

Ang iyong mga Tonsil ay maaaring masisi para sa mga nakakainis na Isyu sa Kalusugan

Post Kalusugan

Radiation therapy

Post Kalusugan

Sleepwalking and Sleep Terrors

Post Kalusugan

Bakit Kailangan naming Baguhin Paano namin Diskarte Ang aming Fitness Layunin

Post Kalusugan

Ang Nakakatakot na Biktima ng Pagtataw Iyon Sa Paglabas

Post Kalusugan

Walang Lugar Tulad ng Boston sa Marathon Lunes

Post Kalusugan

Pagkatapos ng 9 Taon Nang Walang Isang Panahon, Nawalan na Ako ng Tumatakbo

Post Kalusugan

Paano Gawin Ito Sa Buong Buong Summer Nang Hindi Kumuha ng Infection Yeast

Post Kalusugan

5 mga dahilan na patuloy mong kumukuha ng impeksyong lebadura sa paglipas ng at paglipas ng muli