Nagtatrabaho ka ba Nang Mahirap sa Palagay mo? | PH.Lamareschale.org

Nagtatrabaho ka ba Nang Mahirap sa Palagay mo?

Nagtatrabaho ka ba Nang Mahirap sa Palagay mo?

Ang isang kamakailang pag-aaral sabi ni maaari kang slacking walang kahit na alam ito.

Hindi ito malinaw kung bakit hindi kami ay ipinapako aming workouts pati na rin ang maaari naming maging, ngunit mag-aral kapwa may-akda Jennifer Kuk, Ph.D., isang propesor ng kalusugan at fitness sa York University, sabi ni kampanya ng pampublikong kalusugan sinadya upang labanan ang labis na katabaan at hikayatin ang mga tao upang makakuha ng aktibong madalas na bigyang-diin na ang pisikal na aktibidad ay mas madali kaysa sa tingin mo.

load...

Na maaaring gumawa ng mga tao sa tingin hindi nila kailangan upang gumana nang husto upang makuha ang kalusugan benepisyo ng ehersisyo, sabi niya.

KARAGDAGANG:

Aling Workout Burns Ang Karamihan Calories Pagkatapos Iisa Pa?

Kaya kung paano maaari mong sabihin kung ikaw ay sweating ito sa abot ng iyong kakayahan?

Kami ay bilugan up ng ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang matiyak na nakakakuha ka ng ang pinaka-out ng isang pag-eehersisyo:

Subaybayan ang Ang iyong Puso Rate

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagkakatiwlaan sabihin sa kung paano mahirap nagtatrabaho ka sa panahon cardio o lakas ng pagsasanay ay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong puso rate, sabi ni Michelle Lovitt, isang tanyag na trainer at Asics Amerika conditioning coach.

load...

Para sa isang katamtaman na pag-eehersisyo, sabi niya na subukan upang maabot sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento ng iyong maximum na puso rate.

Isang intermediate-eehersisyo ay dapat mahulog sa pagitan ng 70 at 80 porsiyento, at masigla workouts ay dapat makakuha ng iyong puso pumping sa hindi bababa sa 85 porsyento ng iyong max rate.

Upang malaman kung mong naaabot ang mga numerong ito, Lovitt sabi ni maaari mong gamitin ang isang maliit na piraso ng matematika: Upang mahanap ang iyong max heart rate, dalhin ang iyong edad times.67 at ibawas na mula 220. Mula doon, maaari mong malaman kung ano ang porsyento ng iyong max heart rate aktwal na naaabot mo at kung kailangan mo upang pihitan up ang intensity.

Kung mayroon kang problema sa pagkuha ng iyong sariling pulso, Lovitt nagmumungkahi gamit ang heart rate monitor sa cardio machine ang ginagamit mo o, mas mahusay pa, ang pamumuhunan sa isang heart rate monitor, na sabi niya ay ang pinaka-tumpak na paraan upang malaman kung paano matigas ka ay nagtatrabaho.

KARAGDAGANG:

Q & A: Gaano katumpak ang Cardio Machine 'Calorie burn Nagpapakita?

Mag-isip Tungkol sa Paano Hard Ikaw Paggawa Sa pag-iisip

Brett Hoebel, celebrity trainer, nutrisyon dalubhasa sa The Biggest Loser season 11, at taga-gawa ng "20 Minuto Body," sabi ni isa sa kanyang mga go-to pagsusuri ay ang tinatawag niyang "magdaldalan test": kapag ang isang boses sa iyong ulo ay nagsasabi mo ay oras na upang ihinto sa panahon ng isang mahirap na session gym.

Kapag ito ay tahimik, sabi niya, hindi mo maaaring itulak ang iyong sarili masyadong matigas sapat.

Kung ang iyong isip ay nagsasabi, "Ugh, ito ay talagang mahirap. Maaari naming ihinto ngayon?"

Pagkatapos ikaw ay pumasa-ito dapat pakiramdam tulad ng mayroon kang upang labanan ang itak upang matapos ang pag-eehersisyo.

Suriin How You Feel Post-Workout

Kung ikaw ay nagtataka kung paano mo ginawa matapos ang isang pawis session, masuri kung paano ang iyong katawan nararamdaman, sinasabi Lovitt.

Huwag mag-tulad ng maaari mong magpatakbo ng ilang mga errands o linisin ang iyong bahay?

Marahil ay ginawa higit pa sa katamtamang pag-eehersisyo, na Burns taba ng katawan at ini-imbak ang iyong mga kalamnan glycogen para sa iba pang mga gawain.

Kung ikaw ay talagang pagod at labis na pananabik ng isang bagel o iba pang mga carbs, malamang na nagkaroon ng isang masiglang ehersisyo.

Ito ay dahil sa isang mas matinding pag-eehersisiyo Burns ang iyong katawan na naka-imbak asukal at taba ng katawan, siya says.

Kahit na ito ay mahusay na upang panatilihin ang patulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng matibay workout, Hoebel sabi ni hindi ka dapat pakiramdam hindi balanseng, nahihilo, o kung ang iyong form masira.

Iyon ang punto kung kailan mo na nagtrabaho out masyadong matigas.

Kung sa tingin mo ang mga sintomas, makinig sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan, kung ang ibig sabihin nito na pagbagal down at hithit ng tubig, o pagtawag ito tabla para sa araw.

KARAGDAGANG:

Paano Ang iyong Taas Dapat Nakaaapekto sa Iyong Workout

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

9 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan Kapag Pumunta ka sa Pill

Post Kalusugan

7 Posibleng mga dahilan Kung Bakit Ikaw Pag-ubo

Post Kalusugan

3 Yoga Poses Ikaw ay Marahil Ang paggawa ng Maling

Post Kalusugan

Ang Kalusugan Class na Burns Higit pang mga Calories kaysa sa Cycling

Post Kalusugan

Ang babae sa Ito Iconic 9 11 Photo lang namatay ng Cancer

Post Kalusugan

Atherosclerosis

Post Kalusugan

5 WWE Mga Bituin Ibahagi Paano Nananatili Sila Kaya Freaking Pagkasyahin

Post Kalusugan

Ako ay Diagnosed Sa Kanser sa Dibdib Sa 27 - At Nakaplanong Pagiging Magulang Nakaligtas ang Aking Buhay

Post Kalusugan

7 Nakakagulat na mga bagay na Maaaring Sabihin sa Iyong Unang Panahon Tungkol sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Kailangan mong malaman sa Access Control ng Kapanganakan

Post Kalusugan

Ang Running Technique na Maaaring Bawasan ang Iyong Panganib sa Pinsala

Post Kalusugan

Isang Kahanga-hangang Playlist para sa Pag-ehersisyo ng Interval