Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress | PH.Lamareschale.org

Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress

Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress

Itigil ang nababahala: Gamitin ang mga tip na ito upang mapawi ang pagkapagod at itigil obsessing tungkol sa mga bagay na kailangan mong bitawan

Kung ito ay hypercleaning sala, paglikha ng perpektong lasagna mula sa simula, o ruminating sa paglipas ng paboritismo ang aming mga magulang sa ating kapatid na lalaki, namin ang lahat ng magkaroon ng isang maliit na Monica Geller sa amin.

load...

Pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kababaihan alala dalawang beses nang tulad kalalakihan at na kami ay dalawang beses na mas malamang na maging isa sa mga 19 milyong Amerikano paghihirap mula sa sakit ng pagkabalisa, kabilang ang pangkalahatan balisa disorder (o persistent at hindi nakapangangatwiran pag-aalala tungkol sa araw-araw na mga bagay-bagay).

At ang mas bata ka, mas malamang na ito ay na kayo pambihira ang tungkol sa mga mikrobyo buffet sa banyo sa Wendy.

Eksperto sabihin na pagkabalisa ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 33. Genetics ay bahagyang masisi para sa lahat ng obsessing ito: Pag-aaral ipakita na ang mga kababaihan ay may mas mababang mga antas ng utak enzyme catechol-O-methyltranferase (COMT), na binabawasan ang pagkabalisa.

load...

At kababaihan na magkaroon ng isang partikular na variation ng gene, na tinatawag na Val158Met2, na gumagawa COMT ay malamang na mag-alala karamihan ng lahat.

(Mga tao na magkaroon ng parehong genetic makeup ay walang mas sabik kaysa sa ibang mga guys.) Genetics bukod, mga kababaihan ay lamang iba't ibang mga nilalang psychologically at lipunan - maaari naming makakuha ng pretty nagtrabaho up ng higit sa lahat mula sa aming gris biological clock sa Mt.

Vesuvius-tulad mound sa gitna ng aming mga noo.

Iyon ang dahilan kung bakit kami nagpunta diretso sa mga eksperto upang makilala ang pitong mga karaniwang obsessions - at kung ano talaga ang kailangan mong malaman: na dapat mong ipaalam sa slide at kung saan hindi mo dapat.

Ang Time Obsession Ito ay pagkatapos ng 6, at ako pa rin magkaroon upang bumalik tawag apat phone, itigil sa tindahan, tulong sa araling-bahay?

Maghintay, ginawa ko kalimutan na kumain ng tanghalian muli?

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Kakulangan ng ilang minuto sa isang araw tops ang listahan ng mga bagay kababaihan stress ang tungkol sa, ayon sa isang pag-aaral Lahey Clinic Medical Center.

Sa katunayan pambihira out ng masyadong maraming sa ibabaw ng iyong kawalan ng kakayahan upang makakuha ng lahat ng bagay tapos na at maaari mong sumali sa 30 milyong kababaihan edad 25-55 dinapuan ng kung ano ang tinatawag na dalus-dalos babae syndrome.

Ito tunog tulad ng pangalan ng isang Habambuhay pelikula, ngunit ito stress-sapilitan kadalamhatian ay maaaring mag-iwan ka struggling sa pagkapagod, makakuha ng timbang, kapanglawan, at isang mababang libido.

Ang solusyon: Maging mas makatwirang sa iyong sarili at kung ano ang maaari mong talagang makamit.

"Oras na presyon ay halos palaging artipisyal na nilikha, at karamihan sa mga tao ay hindi kailanman mapansin ang mga bagay na pumunta mababawi," sabi ni Robert Leahy, Ph.D., may-akda ng Ang Worry Cure.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsira ng iyong araw sa pamahalaang chunks - sabihin, bago magtrabaho, sa trabaho, oras ng pamilya, at solo oras - na may isang to-do list ng hindi hihigit sa tatlong pinaka-pagpindot sa mga item para sa bawat panahon.

Kung natapos mo ang mga tatlong at maaaring makakuha ng paligid sa iba pang mga menor de edad mga bagay-bagay, isaalang-alang ang iyong sarili maagang ng iskedyul.

Ang Fertility Obsession Ako si summit ng kilalang-kilala burol.

Paano kung hindi ako ay maaaring magkaroon ng mga bata sa pamamagitan ng oras ako magsimula sinusubukan?

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Dahil hindi ka ovulating bilang madalas hangga't ikaw ay sa mas bata araw, maaaring tumagal ng ilang dagdag na mga sesyon para sa iyo upang makakuha ng mga buntis.

Sa gayon, ang American Society para sa Reproductive Medicine estima na tungkol sa 65 porsiyento ng mga kababaihan sa ibabaw ng edad na 35 magbuntis nang walang anumang fertility tulong at pumunta sa upang makapaghatid ng malusog na sanggol.

Pagkuha malikot bawat 48 na oras panahon na puwedeng mabuntis ups iyong sanggol paggawa ng odds 22 porsyento.

(Babae sa isang 28-araw na cycle ay pinaka-mayabong na 12 hanggang 18 araw pagkatapos ng simula ng kanilang huling panahon.) "Babaeng dapat suriin ang kanilang servikal uhog [kapag ikaw ay mayabong, ito makikita na malinaw at madulas] at gamitin ang isang obulasyon kit upang matukoy ang kanilang mga pinaka-mayabong na oras, "sabi ni Francisco Irianni, MD, isang kawalan ng espesyalista sa Winchester, Virginia (para sa karagdagang mga tip tingnan ang pahina 128).

Kung ikaw ay higit sa 35 at hindi pa nagsisimulang kuna shopping pagkatapos ng 6 na buwan ng regular na sex, kumonsulta sa iyong ob-gyn upang talakayin ang karaniwang mga pagpipilian sa paggamot tulad ng mga gamot upang ibuyo obulasyon, artipisyal na pagpapabinhi, at sa vitro pagpapabunga.

Ang Sakuna Obsession Osama.

Katrina.

Avian trangkaso.

Sa tingin ko kukunin ko na lang sumandal at manatili sa kama.

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Totoo, marami takot - tulad ng trangkaso bakuna kakulangan nakaraang taon - ay madalas na overinflated.

"Iyan ay hindi upang sabihin avian flu ay hindi isang seryosong banta, ngunit mabuting balita ay hindi gumawa ng mga headline kaya ang media ay humantong sa kung ano ay grab ang aming pansin," sabi ni Robert Butterworth, Ph.D., isang Los Angeles psychologist specialize sa traumatiko stress.

Still, ito ay matalino upang maging handa.

Kahit na 75 porsyento sa atin ay nababahala tungkol sa higit na pag-atake ng terorista sa Estados Unidos, mas mababa sa isang-ikatlo nagpatupad ng mga plano emergency, ayon sa isang 2005 survey ng National Center para sa Paghahanda sa Kalamidad.

Upang makakuha ng handa para sa isang sakuna - kagandahang-loob ng lalaki o Mother Nature - stock isang 3-araw na supply ng nonperishable pagkain at tubig sa bawat tao (1 galon ng tubig sa bawat tao bawat araw), pati na rin ang mga praktikal na supplies tulad ng isang flashlight at baterya-powered radyo.

Magtalaga ng isang pamilya na tagpuan, hook up ang bawat miyembro ng iyong sambahayan na may isang prepaid card ng telepono (mula noong cell phone serbisyo ay madalas na kinunan sa panahon ng kalamidad), at maging pamilyar sa CPR at unang aid pamamaraan sa emergencyuniversity <200A>.? Com.

Utang na loob, ito ay tumatagal ng lahat ng 2? Segundo.

Ang Antibacterial Obsession Ako tulad ng isang mikrobyo-o-phobe, ang dapat kong bumili ng stock sa antibacterial sabon at wet wipes.

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Tulad ng java chip FRAP, antibacterial mga produkto ay mahalay overrated.

Ang kanilang lusparin ay nakaugnay sa antibyotiko-lumalaban superbugs, na kung saan ay kung bakit sa American Medical Association tinatanong ang FDA upang makontrol ang paggamit ng antimicrobials (ang agent sa antibacterial mga produkto na makagambala sa paglago at pagpaparami ng bakterya).

Hindi sila panatilihin kang malusog alinman sa: Ang isang 2004 pag-aaral natagpuan na antibacterial-soap gumagamit ay may sakit mas madalas hangga't ang mga gumagamit ay regular na-sabon.

"Kamay gels huwag alisin ang dumi, kaya sabon at tubig ay pa rin ang pinakamahusay na mikrobyo killer," sabi ni Joe Rubino, isang mikrobyo expert at microbiologist sa Hillsborough, New Jersey.

Suds up sa Ivory para sa hindi bababa sa 30 segundo (iyon ang tatlong rounds ng "Happy Birthday" - ang buong kanta) upang patayin ang 90 porsiyento ng mga bakterya, ayon sa isang 2005 pag-aaral na inilathala sa American Journal ng Impeksiyon Control.

Kapag hindi mo maaaring hugasan, panatilihin ang iyong mga daliri ang layo mula sa iyong mga mata, ilong, at bibig.

Rubino sabi ni 80 porsiyento ng mga sakit-nagiging sanhi ng mikrobyo ay kumakalat sa pamamagitan ng kontak tulad ng pakikipagkamay o paghawak ng kontaminadong bagay.

Ang Hitsura Obsession ko over-style hanggang sa aking suntok-dryer ni pritong, at mayroon akong upang tumalon sa shower at simulan ang lahat ng muli.

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Kahit na ang matrabaho styling araw ng 1980 ay matagal sa paglipas ng, kami pa rin gumastos ng 45 minuto sa isang araw pag-iisip tungkol sa at pag-aayos ng aming 'dos.

Maaari naming i-drop ang ilang mga BS dito tungkol sa mapagmahal ang iyong sarili at ang iyong flyaways, pero siguro kailangan mo lamang ng isang pro upang bigyan ka ng isang bagong, madaling-pamahalaan ang style na gusto mo.

"Ang isang mabuhok na style na may maraming mga layer, o anumang maikling gupit [tulad ng isang taas-baba sa bangs] ay ang pinakamahusay na estilo para sa isang mababang-maintenance at nakakabigay-puri hitsura," sabi ni Julien Farel, isang hairstylist New York City kung saan ang mga kliyente ay kinabibilangan ng Linda Evangelista at Kim Basinger.

Para sa mga pangunahing kaganapan - party na kumpanya, trabaho pakikipanayam, ang malaking petsa - lamang magbigay ng pera ang 20 Bucks para sa isang propesyonal na pumutok-tuyo.

Ito ay isang mas bagay para sa iyo na mag-alala tungkol sa.

? Ang Vitamin-Pill Obsession Hindi mo na kailangang ipaalala sa akin na kumuha ng aking mga bitamina - ako ni GNC pinaka-nagkakahalaga customer.

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Isang beses sa isang habang, gawin ang isang bagay kahiya-hiya, tulad ng scarf down na isang Burger.

Talaga.

Ito ay mas mahusay kaysa sa na bakal suplemento.

"Vitamins ay hindi magbibigay sa iyo ng parehong enerhiya boost ilang mga pagkain gawin," sabi ni Kathy McManus, RD, direktor ng nutrisyon sa Boston Brigham at Kababaihan Hospital.

"Ito ay malusog upang makakuha ng bitamina natural sa pamamagitan ng isang balanseng pagkain."

At habang ang isang multivitamin ay hindi kailanman saktan ang sinuman, isaalang-alang na overdosing sa mga tiyak na mga bitamina ay maaaring lamang bilang masama sa katawan ay hindi nakakakuha ng sapat.

Halimbawa, ang pagkuha ng higit sa 1,000 milligrams ng bitamina C araw-araw na maaaring umalis ka sa isang host ng mga extracurriculars tulad ng pagtatae, pagduduwal, tiyan cramps, at bato bato.

Ang Work Obsession Promotion?

Kukunin ko na magtrabaho 24-7 hanggang sa aking boss nagbibigay ito sa akin.

Sumaging lagi sa isip o Chill?

Ngunit hindi higit sa sulok office.

Higit pang katulad sa ibabaw ng coronary ka patungo para sa.

Overworked empleyado ay mas madaling kapitan ng klinikal na depresyon at talamak stress, na naka-link sa makakuha ng timbang, migraines, autoimmune disorder, at sakit sa puso.

Isa sa tatlong mga empleyado sa US ay chronically overworked, at kababaihan ay may ito tougher dahil sila multitask pa sa opisina at sa bahay, ayon sa isang 2005 Families at Work Institute survey.

Kaya kung ikaw ay inaabuso, magsalita ka tungkol sa iyong mga hindi makatotohanang workload.

"Ang paglalagay ng ito sa mesa ay nagpapakita ng pananagutan at kumita ng iyong boss 'paggalang," sabi ni Carolyn Turknett, kamay-akda ng Decent Tao, Decent Company.

Ipo-gaganapin sa mas mataas na sa sarili kung ikaw ay matapat kaysa sa kung ka kumuha sa masyadong maraming at gawin ang isang kalahating-assed trabaho.

At dalhin ang iyong oras off.

Mayroon kayong mas mahusay na mga bagay-bagay na gawin kaysa sa wind up ang isa sa mga 36? porsiyento ng mga Amerikanong may mga hindi nagamit na mga araw ng bakasyon.?

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Dapat mong malaman Sa Genetically Engineered na Pagkain

Post Kalusugan

6 palatandaan Ikaw ay Inom ng paraan Napakaraming Kape

Post Kalusugan

Skin Biopsy

Post Kalusugan

Lamang Paano Ligtas ang Mga Produkto sa Kagandahan na Ginagamit mo Araw-araw?

Post Kalusugan

Bone Up: Palakasin ang Iyong mga Buto at Pigilan ang Osteoporosis

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Pagpapatakbo ng Pagganyak Kailanman

Post Kalusugan

8 Running Headbands na Huwag I-slip Off

Post Kalusugan

Gabay ng Nagsisimula sa Backpacking

Post Kalusugan

I Quit Diet Soda For A Month - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

5 Mga Kundisyon sa Balat na Makukuha mo sa iyong puki

Post Kalusugan

6 na mga dahilan na Masama Ka Nagmamahal Kapag Nag-Wake Up - Kahit na May Sapat Kang Matulog

Post Kalusugan

Sigurado Preventative Health Screenings Worth Ito?