Magugustuhan Mo Ito Na Tinimbang na Daloy ng Yoga Kahit Kung Hindi Ka Isang Tao ng Yoga | PH.Lamareschale.org

Magugustuhan Mo Ito Na Tinimbang na Daloy ng Yoga Kahit Kung Hindi Ka Isang Tao ng Yoga

Magugustuhan Mo Ito Na Tinimbang na Daloy ng Yoga Kahit Kung Hindi Ka Isang Tao ng Yoga

Makikita ito kumuha ka ng toned AT zen.

Sa karangalan ng Pambansang Yoga Buwan, kami ay lumiligid out ng isang bagong tatak ng yoga ehersisyo tuwing Miyerkules sa Setyembre!

Narinig mo na ito ng oras at oras muli: Yoga ay mahusay at lahat, ito lamang ay hindi magkano ng isang pag-eehersisyo (* umpisahan yogi sumukot *).

Kung ikaw ay nakatuon sa isang pare-pareho na kasanayan, ka na malaman na ang yoga ay talagang isang kahanga-hangang paraan upang makuha ang iyong buong katawan gumagalaw, Hinahamon ang iyong pisikal at mental na lakas, liksi, at lakas (sa kabila ng kakulangan ng kettlebell swings at burpees).

load...

Sa gayon, ang mga naysayers gawin magkaroon ng isang bit ng isang point-yoga ay hindi eksakto ang mahigpit na, high-intensity workout na ang maraming mga fitness fiends manabik nang labis.

Ngunit, mayroon kaming ilang mga magandang balita para sa sinuman na nagnanais na kumuha ng kanilang mga yoga up ng isang bingaw: CorePower Yoga ay nag-aalok ng ehersisyo na tinatawag na "Sculpt" na nagdadagdag ng weights sa iyong klasikong vinyasa daloy, nag-aalok ng dagdag na dosis ng lakas ng pagsasanay marami ang pagkatapos.

At para sa sinuman na hindi maaaring gumawa ito sa isa sa kanilang mga studios, ang CorePower koponan ay magkasama sa isang simple ngunit epektibo, anim na ilipat yoga pagkakasunod-sunod na may mga weights na maaari mong subukan sa iyong sarili.

load...

Ginagarantiya namin mapaghamong daloy ay iniwan mong pakiramdam ang parehong blissed out at namamagang para sa araw na ito.

(Para sa karagdagang pagpapatibay ng yoga ehersisyo, subukan WH ni Sa Yoga DVD!)

Sunggaban ng isang set ng tatlo hanggang walong-pound weight, at gawin ang bawat ilipat ang 10 sa 15 beses.

Pagkatapos kumpletuhin ang buong anim na bahagi sequence dalawang beses.

Horse calf raises

Paano: Magsimula sa kabayo pose, na may mga binti kumalat out mas malawak kaysa sa balikat-width, toes pagturo panlabas, at mga paa nakatanim matatag sa lupa.

Nakahawak sa isang timbang sa bawat kamay, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips.

Lumanghap at bubunutin pababa sa lahat ng apat na sulok ng iyong mga paa.

Huminga nang palabas at iangat ang iyong kaliwa takong off ang mat, babaan ito, at pagkatapos ay ulitin ang iyong kanang sakong.

Kasangkutin ang iyong mga quadriceps, hamstrings, at glutes habang ikaw umakyat.

Iangat ang iyong mga takong ng 10 hanggang 15 na beses sa bawat panig.

Shiva maglupasay

Paano: Magsimula mula sa isang pasulong na posisyon fold, tuhod bahagyang baluktot.

Para sa karagdagang taas at balanse, pindutin nang matagal sa isang bahagi ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay at pindutin ang mga ito sa lupa.

Pagkatapos ay i-extend ng isang leg up sa hangin bilang samyuhin mo.

Huminga nang palabas at at dalhin ang iyong lifted tuhod sa likod ng iyong bent standing tuhod.

Lumanghap at palawigin ang binti back up.

Ulitin ang 10 sa 15 na beses sa bawat panig.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Warrior dalawa na may timbang

Paano:

Ang pagpindot weights sa parehong mga kamay, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang mandirigma II pose.

Sa hips at balikat nakaharap pasulong, yumuko iyong tuhod 90 degrees.

Sinasanay ng iyong mga balikat at stack ang mga ito sa ibabaw ng iyong hips.

Abutin ang iyong mga braso sa tapat ng direksyon, sa balikat taas.

Magpanatili ng isang micro-bend sa iyong elbows upang umaakit sa iyong mga biceps at triseps.

I-hold para sa 10 sa 15 segundo sa magkabilang panig.

Halfway lift

Paano: Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, at pagkatapos ay tiklop ng iyong katawan pasulong sa ibabaw ng iyong mga binti.

Susunod na iangat up Halfway upang ang iyong likod ay flat, mga braso pagpapalawak papunta sa lupa.

Maging sigurado na panatilihin ang haba sa iyong gulugod at isang micro bend sa iyong tuhod upang isaaktibo ang iyong buong katawan pabalik.

Ikalat ang iyong mga tubong buto malawak na bilang iyong pag-angat ng iyong dibdib ang layo mula sa iyong thighs.

Bilang lumanghap ka, dalhin ang iyong mga armas up hanggang ang iyong mga kamay ay kanang ibaba ng iyong dibdib.

Maging sigurado na panatilihin ang iyong mga armas sa masikip, lamang greysing mga gilid ng iyong katawan.

Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga braso sa likod pababa.

Ulitin ang 15 beses.

Narito ang higit pang kapangyarihan yoga poses sa magpait isang balanseng katawan:

Side Lateral Itaas

Paano: Magsimula sa isang mandirigma II paninindigan, arm pinahaba, na may gradong sa bawat kamay.

I-rotate ang iyong katawan ng tao at tumuloy sa parehong direksyon tulad ng iyong hips, iingat paa nakatanim.

Pagpapanatiling arm pinahaba, dalhin ang iyong timbang down na sa iyong panig.

Pagkatapos, habang ikaw ay samyuin, iangat ang iyong mga braso back up sa balikat taas, tulad ng gagawin mo para sa mandirigma II.

Dapat mong huwag mag-ang iyong mga balikat nagtatrabaho bilang gawin mo ito.

Maging sigurado na panatilihin ang isang bahagyang yumuko sa iyong mga elbows sa buong panahon.

Ulitin ang 15 beses sa magkabilang panig.

Tinatamad dibdib pindutin ang

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang babaeng ito na may 2 Vaginas ay May Buntis na May Isang Himalang Sanggol

Post Kalusugan

Ano ang Masahol: Lumaktaw sa isang Workout o Skimping sa Sleep?

Post Kalusugan

Treat Your Feet: the Best Foot Care

Post Kalusugan

8 Cold at Flu remedyong niraranggo sa Order of Effectiveness

Post Kalusugan

Ang babaeng ito ay Nagpaplano na lupigin ang NYC Marathon - Habang Pagniniting

Post Kalusugan

Ang Energy Surge Diary

Post Kalusugan

Ang Cancer ba talaga ang Pinakamagaling na Kanser?

Post Kalusugan

Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Inversions

Post Kalusugan

Puwede ka sa Panganib para sa Isa sa mga 5 Malubhang Sakit sa Mata?

Post Kalusugan

Kills Skin Kills

Post Kalusugan

Ako Did 50 Crunches Bawat Araw Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

May mga Sneaker ba ang Petsa ng Pag-expire?