Kung Talagang Ikaw, Talagang Hate Burpees, ang mga 4 Moves Are Great Alternatives | PH.Lamareschale.org

Kung Talagang Ikaw, Talagang Hate Burpees, ang mga 4 Moves Are Great Alternatives

Kung Talagang Ikaw, Talagang Hate Burpees, ang mga 4 Moves Are Great Alternatives

Kung ikaw ay may masamang tuhod, mahina pulso, o lamang plain kasindak-sindak ginagawa burpees, subukan ang mga mababang-epekto gumagalaw sa halip para sa mga katulad na resulta.

May ng maraming upang ibigin tungkol burpees.

Ang mga ito ay mga kagamitan-free, buong-katawan, metabolismo-revving, pagtitipid ng panahon, gawin-kahit saan magsanay!

A Burpee ay tumatagal ng isang tao mula sa (1) standing sa (2) nakatago sa (3) plank sa (4) push-up sa (5) nakatago sa (6) jumping.

(Tingnan ang eksakto kung paano gawin ang isang Burpee dito.) Hakbang 3 at 5 magdulot ng problema kung mataas na epekto Masakit ang iyong mga tuhod, at hakbang 3 ay, masyadong, kung push-ups pinagmanahan ang iyong mga wrists.

load...

At kung ikaw ay bago sa ehersisyo, ang buong kumplikadong bagay poses ng isang problema!

(Kung hindi mo pa na lakas na sinanay na bago, o kailanman, ito ang mga anim na pinakamahusay na gumagalaw upang makapagsimula.)

Na gagawin namin apat na alternatibo Burpee na panatilihin ang kakanyahan ng ehersisyo, ngunit gawin itong naa-access sa lahat.

Kapalit ng anumang isa sa mga ito pagbabago sa lugar ng isang Burpee anumang oras na ehersisyo ay itinagubilin sa iyong pag-eehersisyo.

(Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

Ika-Half Burpee upang saksakin

Ito mababang-epekto ng pagkakaiba-iba skips ang katayuan at paglukso ng isang regular na Burpee at knee-, hip-, at mababang back-friendly.

Ngunit ikaw pa rin makuha ang mga benepisyo ng mga push-up para sa dibdib at balikat, lakas para sa iyong mga binti, glutes, at core, kasama ang metabolismo-revving!

(Ito 15 minutong rowing machine ehersisyo ay mahalaga para sa iyong metabolismo din.)

Kung paano gawin ito:

  1. Magsimula sa push-up na posisyon sa iyong mga tuhod.
  2. Magsagawa ng isang push-up, at pagkatapos ay hakbang sa tabla.
  3. Hakbang isa leg forward sa mababang saksak.
  4. Abutin ang iyong mga armas mataas na overhead at hold sa ilang sandali.

    Ibalik mo ang iyong mga kamay sa lupa, hakbang likod, at ulitin, lunging forward sa ang kabaligtaran binti.

Kuha courtesy of Brook Benten Jimenez

Gawin itong isang maliit na mas mahirap: Magsagawa ng push-up sa iyong toes sa Hakbang 1, sa halip ng iyong mga tuhod.

Alamin ang tamang paraan upang gawin forward lunges:

Band Lumipad sa Squat Lift

Ito baguhan-friendly standing Burpee ditches ang makapal na tabla, itulak-up, at paglukso, ngunit ito ay nagdadagdag ng isang pagtutol band dibdib lumipad upang panatilihin ang pagpapalakas ng iyong dibdib at balikat.

load...

At makikita mo pa rin gumagana ang iyong mga binti, glutes, at core pati na rin!

  1. I-wrap ang isang pagtutol band sa paligid ng iyong likod at hawakan dulo sa iyong mga kamay (sa wrapping marahan sa paligid ng iyong mga kamay, kung kinakailangan).

    Buksan ang iyong mga bisig.

  2. Gamit lamang bahagyang yumuko sa iyong elbows, dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa harap ng iyong dibdib.

    I-hold sa ilang sandali lamang, pagkatapos ay bumalik ang mga ito sa labas lapad.

  3. Maglupasay down bilang malalim hangga't maaari mong ligtas na mababa at malapad na walang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tuhod o balakang.

    (Narito kung paano gawin squats at lunges nang walang pagpatay ng iyong mga tuhod.)

  4. Bumangon ka mula sa iyong mababa at malapad at iangat up mataas na sa iyong tippi toes.

    I-hold sa ilang sandali, at pagkatapos ay drop ang iyong mga takong upang bumalik sa panimulang posisyon.

Kuha courtesy of Brook Benten Jimenez

Gawin itong isang maliit na mas mahirap:

Tumalon up sa hangin matapos Hakbang 3, at lupa mahina.

(Tandaan: Ito ay gawin ang paglipat sa mataas na epekto, at dapat na iwasan sa pamamagitan ng karamihan sa mga nagsisimula at ang mga may tuhod, hip, o mas mababang likod sakit.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Mahusay na tumakbo sa Plank, Ta-Da

At naisip mo paper plates ay lamang para sa mga partido!

Ang prosesong ito ay malayo sa mga hangganan ng mundong at itulak-up, kaya ito ay mas madali sa iyong mga tuhod, hips, at mababang likod.

Ngunit ikaw pa rin palakasin ang iyong dibdib, balikat, binti, glutes, at core para sa isang buong-katawan, metabolismo-revving ilipat.

(Work ang lahat ng mga kalamnan ng iyong puwitan gamit ang dalawang simpleng pagsasanay.)

  1. Ilagay ang bola ng iyong mga paa sa plates papel.

    Bigkisan mo ang down at hawakan ang iyong mga kamay sa lupa.

  2. I-slide sa tabla posisyon.
  3. I-slide in, bumabalik na upang mag-ipit.
  4. Tumayo at maabot up.

    (Ta-da!)

Kuha courtesy of Brook Benten Jimenez

Gawin itong isang maliit na mas mahirap: Ligtaan plates papel at tumalon out mula tuck na tabla sa Hakbang 2. (Tandaan: Ito ay gawin ang paglipat sa mataas na epekto, at dapat na iwasan sa pamamagitan ng karamihan sa mga nagsisimula at ang mga may tuhod, hip, o mas mababang mga sakit ng likod.)

Front Raise, Lateral Itaas, Squat & Press

Grab ng isang set ng mga dumbbells para sa baguhan na bersyon.

Mawala ka sa jumping, tabla, at itulak-up, ngunit maglagay ng karagdagang lakas balikat habang pinapanatili ang paglipat knee-, hip-, at mababang back-friendly.

(Sakit ng likod? Ang anim na pagsasanay ay maaaring makatulong.)

  1. Pindutin nang matagal ang isang hanay ng mga 3-pound dumbbells (o lata ng sopas) sa iyong mga kamay at tumayo matangkad.
  2. Iangat ang dumbbells tuwid sa harap mo sa balikat taas.

    I-hold sa ilang sandali, at pagkatapos ay mas mababa.

  3. Iangat ang dumbbells sa mga gilid sa "Iron Cross" na posisyon.

    I-hold sa ilang sandali, at pagkatapos ay mas mababa.

  4. Magsagawa ng isang mababaw na mababa at malapad, nang pinapanatili ang iyong dibdib itinaas at tuhod sa linya sa iyong mga daliri sa paa.
  5. Imulat mo at pindutin ang dumbbells overhead.

    I-hold sa ilang sandali, at pagkatapos ay mas mababa sa panimulang posisyon.

Kuha courtesy of Brook Benten Jimenez

Gawin itong isang maliit na mas mahirap: Squat mas malalim sa Hakbang 4 upang i-tap ang dumbbells sa lupa.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 20 Pinakamumumog na Piraso ng Mahabang Magamit na Tech na Nakita Namin

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Pagkain ng Kalusugan Para sa mga kababaihan

Post Kalusugan

Isa sa Pitong Tao ay Namatay na Lasing

Post Kalusugan

Salmonella Outbreak: Pistachios

Post Kalusugan

Naitulong Ko ang Libu-libong Ng Mga Tao Sa Hugis - Ito ang Pinakamabilis na paraan upang Makita ang mga Resulta

Post Kalusugan

Ang 7-Move Strength Workout Hottest Trainer ng Swears ng Hollywood

Post Kalusugan

Positron Emission Tomography (PET Scan)

Post Kalusugan

Ang 7 Best Abs Exercises para sa Mga Resulta sa Mabilis

Post Kalusugan

Debbie Matenopoulos sa Paano Nakuha Niya ang mga Killer Arms at Judging Next Fitness Star

Post Kalusugan

Ako ay 35 at Healthy - Hanggang Diagnosed ako sa Ovarian Cancer

Post Kalusugan

Skin Bumps: Paano Kilalanin ang mga bugal ng Balat at mga Bumps

Post Kalusugan

5 Gumagalaw Emily Skye Swears Sa Para sa Flat Abs