Kumuha ng Higit pang Sleep: 10 myths ng Sleep Busted | PH.Lamareschale.org

Kumuha ng Higit pang Sleep: 10 myths ng Sleep Busted

Kumuha ng Higit pang Sleep: 10 myths ng Sleep Busted

Matulog ng mas mahusay na sa sandaling malaman mo ang kasinungalingan sa likod ng mga myths na pagtulog

Kalusugan

Kumuha ng Higit pang Sleep: 10 Sleep Mito Busted

Matulog ng mas mahusay na sa sandaling malaman mo ang kasinungalingan sa likod ng mga myths na pagtulog

# 1 Pansing Up

MYTH

Ito ay mahusay na "catch up" sa pagtulog kapag maaari kang-like sleeping in late sa weekend.

TRUTH

Ito ay kaakit-akit upang matulog late sa katapusan ng linggo, ngunit ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog pitong araw sa isang linggo.

load...

Ang isang regular na oras ng pagtulog at paggising oras ay makakatulong sa iyo na matulog sa gabi.

# 2 Evening Workouts

MYTH

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa gabi ay gagawa ka pagod kaya makikita mo makatulog nang mas mabilis.

TRUTH

Regular na ehersisyo ay gawing mas madali upang matulog.

Ngunit siguraduhin mong tapusin nagtatrabaho out ng hindi bababa sa tatlong oras bago oras ng pagtulog-mas maganda sa hapon.

Isang mas malalamig na katawan ay ginagawang mas madali upang matulog.

Exercise iaangat ang iyong katawan temperatura at ito ay tumatagal ng tungkol sa anim na oras upang makabalik sa normal na temperatura.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

# 3 Mga Lumang Tao

MYTH

Mas lumang mga tao na kailangan mas mababa pagtulog.

TRUTH

Ito ay maaaring mukhang tulad ng mas lumang tao makakuha ng sa pamamagitan ng sa mas mababa pagtulog.

Ngunit ang katotohanan ay, kailangan nila ng parehong halaga ng pagtulog tulad ng mga mas batang mga tao-pito hanggang siyam na oras sa isang araw.

Ito ay ang kanilang mga pattern ng pagtulog na baguhin ang: Malamang sila upang matulog ng mas maraming panahon ng araw, na may maliit na pag-idlip.

Rest # 4 Utak ni

MYTH

Sleep ay kinakailangan para sa iyong utak upang magpahinga.

TRUTH

Sleep ay talagang kailangan-ngunit ito ay hindi ang iyong utak na kailangang magpahinga, ang iyong katawan.

Ang iyong utak ay gumagana pa rin kapag ikaw ay natutulog, pagkontrol ng katawan function tulad ng paghinga.

# 5 Falling Back Asleep

MYTH

Kung gisingin mo up sa gitna ng gabi, ito ay pinakamahusay upang hindi nagsasabi ng totoo pa rin at subukan upang umurong tulog.

Getting up lamang gisingin mo up ng higit pa.

TRUTH

Kung hindi ka maaaring umurong tulog sa loob ng 15 - 20 minuto, makakuha ng mula sa kama.

Pumunta sa isa pang silid at gawin ang isang bagay nakakarelaks na, tulad ng pakikinig sa musika o pagbabasa.

Kung hindi nagsasabi ng totoo sa iyo doon stressing ang tungkol sa pagbagsak pabalik tulog, makikita mo lamang makakuha ng mas sabik-at hindi kailanman matulog.

# 6 Ang iyong Bedroom

MYTH

Ito ay mahusay na mag-hang out sa iyong mga silid-tulugan sa gabi, bago ka matulog, dahil ito ay makakuha ka "handa" upang makatulog.

TRUTH

Ang higit pang mga aktibidad ugnay ka sa iyong silid-tulugan-tulad ng panonood sa TV, o nagtatrabaho sa iyong computer-ang mas mahirap ito ay maaaring upang matulog doon kapag gusto mong.

load...

Pinakamainam na gamitin ang iyong kama lamang para sa pagtulog at sex, upang palakasin ang ugnayan sa pagitan ng kama at matulog.

# 7 Sex

MYTH

Sex sa gabi ay tanging pukawin iyo at panatilihin up sa iyo.

TRUTH

Sa totoo lang, kasarian release endorphins na gumawa sa tingin mo magandang tungkol sa iyong sarili, kaya ito relieves stress na ginagawang mas madali upang matulog.

# 8 Temperature

MYTH

Cozying up sa ilalim ng mabigat na kumot ay gumawa ka pumunta sa pagtulog nang mas mabilis.

TRUTH

Ang katawan ay makakakuha ng sa sleep mode nang mas madali kapag ito ay sa isang mas malalamig na temperatura.

Kaya kung kailangan mong gumamit ng isang squishy down na taga-aliw (o dalawa), buksan ang window ng isang pumutok upang ipaalam sa ilang mga sariwang hangin.

Hindi mo nais na maging malamig, ngunit hindi mo nais na makakuha ng masyadong mainit-init na alinman.

# 9 hilik

MYTH

Hilik ay karaniwan at ganap na hindi makasasama.

TRUTH

Hilik ay karaniwan-at hindi makasasama para sa karamihan ng mga tao.

Ngunit ito rin ay maaaring maging isang sintomas ng sleep disorder na tinatawag na matulog apnea - (na maaaring maging buhay pagbabanta).

Kung hilik mo malakas, at may mahabang pause sa iyong hilik, dapat mong makita ang iyong doktor.

Sleep apnea ay maaaring tratuhin.

# 10 Alcohol

MYTH

Ang isang magandang baso ng alak ay makakatulong sa kalmado ka down at ilagay mo sa pagtulog nang mas mabilis.

TRUTH

Habang ang pag-inom ng alak ay maaaring gumawa ka ng pagod at ilagay mo sa pagtulog nang mas mabilis (at siyempre ang pag-inom ng maraming ay talagang patumbahin mo), makikita mo end up sa pagkakaroon ng fragmented na pagtulog at nakakagising up sa panahon ng gabi.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang Ultimate Playlist para sa isang Dance Party Iyon Doubles bilang isang Workout

Post Kalusugan

Bakit Aerial Yoga ay Kahanga-hanga para sa Weight Lifters

Post Kalusugan

Sinubukan Ko ang Hypnosis Upang Alamin ang Aking Mga Talamak na Pagkabalisa - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Mayroon bang perpektong oras upang makakuha ng iyong pagbaril ng trangkaso?

Post Kalusugan

Ang 15-Minute Workout na Ito ay Higit na Mahusay kaysa sa Iyong Ginagawa Sa ngayon

Post Kalusugan

Kumuha ng Kakaibang Bumalik sa Mga Produkto ng Panahon na Ginamit Sa Buong Kasaysayan

Post Kalusugan

Nakakatakot na News Alert: Ang iyong Diyeta ay Makapagbibigay sa iyo ng Alzheimers

Post Kalusugan

15 Battle Ropes Moves That Will Light Your Muscles On Fire

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence

Post Kalusugan

Paano ang pagiging isang tagumpay ay maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib

Post Kalusugan

5 na mga katanungan na dapat mong Talagang Itanong sa iyong Parmasyutiko Kapag Tanungin ang mga ito kung mayroon kang anumang mga katanungan

Post Kalusugan

11 Mga Katotohanan Tungkol sa Antidepressants mula sa Mga Tao na Dalhin ang mga ito