Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka? | PH.Lamareschale.org

Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka?

Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka?

Sports inumin ay talagang masarap, ngunit ang mga ito ay talagang nagkakahalaga ng hype?

Ano ang mga Ito "Ang electrolytes ay positibo o negatibong sisingilin sangkap, tulad ng mga mineral sosa at potasa, na magsagawa ng isang de-koryenteng kasalukuyang sa iyong katawan," sabi ni Michael Bergeron, Ph.D., isang tao ng American College of Sports Medicine.

load...

Dahil ang iyong katawan ay isa lamang ng isa giant electrical system, mga electrolytes magawa ang lahat mula sa tulong ng iyong mga kalamnan makatanggap ng signal mula sa iyong utak na kontrata, upang mapanatili ang tubig at ipamahagi ito sa kabuuan ng iyong mga cell.

Ang mga ito Worth ang Hype?

Tulad ng maaaring mo pa nakukuha mula sa anumang sports drink commercial dati, electrolytes peace out ng iyong katawan sa panahon ng isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng iyong pawis, sabi ni Bergeron.

May isang tao na ehersisyo sa isang matinding antas ng maaaring mawalan litro ng pawis kada oras at libu-libong milligrams ng electrolyte sodium sa mga ito.

Sabi niya ito sa pagkawala ng sosa ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyong katawan upang mapanatili ang tubig uminom ka pagkatapos ng pagpapawis bucket, na nangangahulugan na maaari mong chug H2O nang hindi aktwal na rehydrating.

load...

Iyon sodium kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa cravings asin at kalamnan cramping, kaya sa kasong iyon, ang pagkarga ng hanggang sa electrolytes ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Gayunpaman, upang sa pagtulo ng sapat na pawis upang maranasan ang ganitong uri ng kawalan ng timbang, magkakaroon ka ng upang ma-ehersisyo sa isang mataas na matipuno antas-tulad ng sa dalawa o higit pang mga oras sa isang high-intensity.

Para sa isang tao na gumagana out sa katamtamang intensity para sa isang oras o mas mababa sa bawat araw, pagpapanatili ng isang mahusay na balanseng diyeta at hydrating bago ang pag-eehersisyo ay sapat na upang panatilihin ang iyong mga antas ng electrolyte kung saan kailangan nila upang maging, sabi ni Albert Matheny, RD, CSCS, co- may-ari ng SoHo Lakas Lab at ProMix Nutrisyon.

Kung sa tingin mo woozy sa simula ng ang pag-eehersisyo, ito ay madalas na dahil ikaw ay inalis ang tubig o may mababang asukal sa dugo, hindi mula sa isang electrolyte liblib, sabi Matheny.

Ngunit kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon o triathlon, ang iyong electrolyte balanse ay dapat na sa iyong radar.

"Kapag ikaw ay gumagawa ng matinding session ehersisyo halos araw-araw at hindi nawawala ang isang pulutong ng pawis sa bawat oras, baka kailangan mo na gawin ang isang maliit na dagdag na upang mapalakas ang iyong mga antas ng electrolyte," sabi ni Bergeron.

Paano upang mapalakas ang iyong Electrolyte Game Walang paraan para sa iyo upang masukat ang iyong sariling sosa nilalaman, kaya kung ikaw ay well-nagpahinga, well-hydrated, at well-fueled, ngunit pa rin pulikatin up o manabik nang labis asin post-training sesh, Bergeron inirekomenda paghahalo 1 - 2 tsp ng asin sa inyong sports inumin.

(Tunog gross, ngunit siya ay nangangako na hindi kahit na kayo ay tikman ito.) Maaari mo ring opt para sa isang mas mataas na sosa sports drink (Pedialyte ay naglalaman ng dalawang beses ang sodium ng Gatorade) o magdagdag ng isang maliit na dagdag na asin sa iyong diyeta, sabi niya.

Dahil may posibilidad namin upang makakuha ng sapat na asin sa ating buhay (kung hindi paraan ng higit sa kailangan namin, ayon sa FDA), ang isang tao kung sino ang hindi pagsasanay para sa isang Athletic kaganapan ay maaaring makaranas ng isang uri ng electrolyte liblib na dulot ng pagkakaroon ng masyadong maraming sosa kumpara sa potassium, sabi Matheny.

Sa ganitong uri ng kawalan ng timbang maaari kang makaranas ng pagsusuka, pagsusuka, at pagtatae bilang iyong katawan sumusubok sa kumuha alisan ng dagdag na sosa, sabi niya.

Kung nais mong panatilihin ang iyong mga antas sa tseke, maaari mong masiguro na ang iyong potassium ay balanced post-eehersisiyo sa pamamagitan ng noshing sa isang saging o isang serving ng spinach.

Hindi namin kailanman tumingin sa talahanayan asin o neon-green sports drinks pareho.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Selena Gomez ay Nakakakuha ng Emosyonal sa Bagong Video Tungkol sa kanyang Pagsasagawa ng Pag-save ng Buhay

Post Kalusugan

6 na mga palatandaan Nagkaroon ka ng Isang Malubhang Problema sa Iyong Tiyan

Post Kalusugan

10 mga bagay na Walang Sinasabi sa Iyo Tungkol sa Pagbabago ng Iyong Katawan

Post Kalusugan

Ang pinakamainit na Black Friday And Cyber Monday Fitness Deals

Post Kalusugan

Naubos? Hindi ba Lahat?

Post Kalusugan

Peanut Butter, Lucky Socks, at Manzillians: 13 Professional Athletes Ibahagi ang kanilang WEIRDEST Pre-Game Superstitions

Post Kalusugan

Amazon May Some Killer Black Friday Deals sa Home Gym Equipment

Post Kalusugan

Ang Art of Shaving Official Rules

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Gym Headphones

Post Kalusugan

7 mga bagay na Lihim na Stressing Out mo

Post Kalusugan

Mas mahusay ba ang Patakbuhin para sa Milya o Oras?

Post Kalusugan

10 mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS at Pain na may kaugnayan sa panahon