Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie | PH.Lamareschale.org

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Plus, mas snowy gawain na nanaisin mong subukan.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Doug Schnitzspahn at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Kalalakihan Health.

Kapag ang temperatura drop, maaari mong isipin na kailangan mong magpaalam sa iyong panlabas na workouts at pindutin ang gym sa halip.

Huwag ganyan: Winter ay maaaring maging isang magandang panahon upang suwayin ang pawis sa labas.

Kaya subukan ang tatlong kahanga-hangang taglamig workouts upang talunin ang cabin fever at makakuha ng sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay.

Nordic pang-iski

Huwag hayaan ang paglangoy ng kagamitang pang-basketball o imahe nito bilang isang mga piling tao Olympic sport takutin mo ang layo.

Maaari mong malaman upang mag-iski cross-country sa isang hapon.

Robert Peay, 45, ng nutrisyon bar kumpanya Probar, recalled pakiramdam tulad ng isang bagong panganak na giraffe sa unang pagkakataon siya stepped out sa madulas, naka-pack na snow suot ng isang pares ng Nordic ski.

load...

"Ito ay ang pinaka-pisikal na hinihingi aktibidad ba akong nagawa," sabi niya.

"Ito ay gumagana sa iyong mga binti at arm.

Ang iyong puso ay pumping. "

Sa tag-araw, Peay sumali sa kanyang mga kaibigan para sa mountain bike rides sa paligid ng kanyang bayang kinalakhan ng Park City, Utah.

Ngunit darating na taglamig, ang kanyang buddy hindi umaagos sa kanya at bumaba sa gym, habang Peay lang lumipat ang kanyang bike para sa Nordic skis at marka ng mas malaki pang cardio benepisyo.

load...

Peay ang isang form ng Nordic skiing tinatawag skate skiing, ang uri na nakikita mo sa Olympics.

Ito ay gumagawa ng paggamit ng mas maikling kagamitang pang-basketball na payagan ang mga skier upang itulak off sa gilid tulad ng ice skaters gawin.

Pole ay ginagamit para sa balanse at pagpapaandar.

"Hindi tulad ng sa isang bike, kung saan lamang ng ilang mga bahagi ng katawan ay pagkuha ng isang pag-eehersisyo, Nordic skiers kailangan upang gamitin ang kanilang buong katawan upang palakarin pasulong," sabi ni Peay.

Iyon ay maaaring maghatid ng isang burn ng 735 calories sa isang oras.

Makikita mo gumastos ng mas kaunting oras na naghahanap tulad ng isang baby giraffe kung ipamumuhay ninyo ang drills.

Balanse IYONG kapangyarihan

Sa pamamagitan ng inyong kagamitang pang-basketball na, tumayo flat at shift ang iyong timbang mula sa gilid sa gilid, ang iyong katawan ng pagpunta sa ibabaw ng bawat ski.

Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.

Pagkatapos paglukso mula sa gilid sa gilid sa loob ng dalawang minuto.

Gawin ang mga drills madalas.

"Ang konsepto ng paglilipat ng iyong timbang mula sa mga ski sa ski ay kritikal sa skating," sabi ni US Ski Team cross-country coach Chris Grover.

Ang mga drills magturo sa iyo kung paano balansehin sa iyong skis, ganap na ilipat ang iyong timbang sa paglipas ng bawat ski, at ipamahagi ang iyong timbang pantay-pantay.

Na maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema tulad ng pansing ang iyong panloob na gilid at hindi pagkakaroon ng sapat na mahusay na tumakbo.

Buuin ang iyong STAMINA

Kapag handa ka na, ski: Shift ang iyong timbang nang direkta sa ibabaw ng iyong kanang ski, maghukay sa kanyang gilid sa snow, at itulak off, ang iyong kaliwang ski gliding flat sa ibabaw ng snow.

Itulak off sa iyong mga pole masyadong.

Bilang ka magsimula upang ilipat pasulong, ilipat ang iyong timbang at ulitin ang galaw gamit ang iyong kaliwang ski, ang iyong kanang ski sa itaas ng snow.

Panatilihin ang pagpunta, pagtulak sa isa binti at gliding sa isa.

Maghukay ang iyong pole sa pagkatapos ng bawat iba pang mga binti thrust.

Layunin nito na mahusay na tumakbo para sa isang kabuuang ng tungkol sa dalawang minuto sa bawat binti.

Subukan ang mga ehersisyo gumagalaw upang palakasin ang iyong mga kalamnan leg:

TRAIL RUNNING

Oo naman ito ay malamig, ngunit sa taglamig ay maaaring maging ang pinakamahusay na oras upang ihasa ang iyong form at i-extend ang iyong pagtitiis.

Kapag Nathan Ansbaugh, 32, iniwan Oregon para sa mahabang, nakababahalang mga oras ng isang emergency-gamot residency sa Minneapolis, na nakatuon niya ang kanyang sarili sa pagpindot ng mga trail kahit na ano ang panahon.

Na maaaring tila mabaliw-alang ang haba, napakatindi naman ng taglamig ni Minnesota.

Ngunit Ansbaugh ay nagsimulang tuklasin ang snow-nakaimpake trails sa paligid ng Twin Lungsod at nakabuo ng isang workout routine na kinumpleto ang kanyang bagong buhay bilang isang residente, ang kanyang pagnanais para sa athletic intensity, at ang katotohanan ng tunay na masamang panahon.

Ang resulta?

Introspective oras na iyon ang nagbabayad off kapag dumating ang tag-init.

"Sa taglamig hindi ko tumuon sa mga oras at distansya o tulin o mga pagitan," sabi niya.

"Tumakbo ako ng tatlo o apat na beses sa isang linggo at sa tingin higit pa tungkol sa form.

Pinakamaganda sa lahat, maaari ba akong kumuha ng oras upang galugarin, "sabi ni Ansbaugh.

"Ang iyong mga yapak ay laging naroon sa niyebe upang humantong ka pabalik sa kotse."

Upang patakbuhin ang snow-nakaimpake trails, kailangan mo ng higit na balanse at pinahusay na batayan.

Pinuhin ang iyong FORM

Winter trail running ay nangangailangan ng maingat na foot strike upang maiwasan ang talon.

Magsama-sama sa mga landing sa bola ng iyong mga paa upang pangalagaan ang iyong sarili sa madulas na taglamig trail.

"Slip ko kung ako sakong aaklas," sabi ni Ansbaugh.

Ang isang mas maikling mahabang hakbang ay nag-aalok ng katatagan at namamahagi ang epekto mas pantay-pantay.

Pagdating sa iyong workouts, baguhin ang mga ito.

"Kung nagpapatakbo ka ng tatlong araw sa isang linggo, nag-iiba ang iyong haba at bilis sa bawat araw," sabi ni Alex Viada, CSCS, co-may-ari ng Complete Human Pagganap, isang pasilidad ng pagsasanay sa Durham, North Carolina.

Siya Iminumungkahi ng paggawa ng isang araw ng mga agwat (10 mabilis na quarter-milya pagsisikap, halimbawa), isang araw ng tempo trabaho (tumakbo para sa 30 minuto sa isang makipagsabayan na masyadong mabilis para sa iyo upang dalhin sa isang pag-uusap), at isang araw ng mas mabagal, mas mahabang-distance tumatakbo.

Upgrade ang iyong FOOTWEAR

Kung balak mong hamunin ang iyong sarili sa matarik, mayelong tumatakbo, mamuhunan sa taglamig trail running shoes na may built-in na traksyon spike o pinasadyang mga soles.

Ngunit para sa pinaka-naka-pack na snow at kahit na hindi nasubaybayan snow, warm-season trail runners trabaho lang pagmultahin.

Sa katunayan, maaaring gusto mong manatili ang layo mula sa mga sapatos na may waterproof o breathable lamad, dahil ang anumang tubig na hindi nakakaabala sa loob ay hindi maaaring makatakas.

Na gumagawa ng iyong mga paa namamasa at mabigat at nagiging sanhi ng blisters.

DOBLE ANG IYONG warmup

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan sa malamig na araw ng taglamig, ang isang tamang warmup ay kritikal.

Ansbaugh tumatagal ng isang lap o dalawa sa isang jacket at pagkatapos ay nagtatalop nito pagkatapos siya ay primed.

Siya braves ang malamig na may isang sistema ng mga layer: pampitis, pantalon (pagnakawan-lined para sa talagang napakalamig na araw), at isang wicking mahabang manggas tuktok.

Para sa milder temperatura, siya ay nagdudulot ng isang panahon-lumalaban soft shell.

Siya rin ang may kanya-kanyang makapal, wind-resistant guwantes at pinapanatili ang isang balaclava sa kamay kaya ang kanyang ilong ay hindi mag-freeze.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Snowshoeing

Isaalang-alang ang isang Wilder, mas malakas ang bersyon ng hiking na nagbibigay-daan sa iyo upang tunay na gawin ang mga landas mas mababa manlalakbay.

Way up sa frozen New England kakahuyan, taglamig ay walang ginagawa upang pabagalin Al Sochard, 56, pasilidad director sa Camp Newfound-Owatonna sa Harrison, Maine.

"Mayroon kaming limang buwan ng taglamig up dito, kaya mong alinman sa umupo sa loob o makahanap ng isang paraan upang makakuha ng out," sabi ni Sochard, na sa tag-araw ay isang nakalaang ultrarunner at hiker.

Ang kanyang taglamig pag-eehersisyo: snowshoeing.

Sport ay bubukas up ng isang buong mundo ng taglamig kagubatan, naglalagay ka sa gitna ng isang Robert Frost tula, sabi Sochard.

Ang malamig at snow ay hindi pabagalin ang iyong mga pakikipagsapalaran.

Plus, ayon sa Sochard, snowshoeing ay madaling matuto.

"Ito ay mahusay para sa mga tao na hindi itinugma," sabi niya.

"Hindi tulad ng sa skiing, may ay hindi isang pag-aaral ng curve at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-crash sa isang puno."

Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na snowshoeing ay para sa mga di-kinasihang: Sochard summited ang lahat ng 48 mga 4,000-plus-foot New Hampshire peaks sa isang solong taglamig.

Siya rin ang ginamit snowshoes kapag siya climbed Denali, ang pinakamataas na bundok sa Hilagang Amerika.

"Winter ay ang aking mga paboritong oras ng taon.

Hindi ako titigil o pabagalin, "sabi ni Sochard.

"Ito ay isang paraan upang makakuha ng ehersisyo, sigurado.

Ngunit ito ay din ng isang paraan upang galugarin.

Maaari ko bang tingnan at makita isang lugar na naa Gusto kong pumunta, at ako pumunta. "

MATUTO MGA PAUNANG

Sa pangkalahatan, snowshoeing ay hindi naiiba kaysa sa paglalakad.

Sa mas malalim snow at kapag nagpapalipat-lipat ka pataas o pababa, na nais mong gumawa ng mas mabibigat na, mas tiwala na hakbang.

Ngunit siguraduhin na subukan ang iyong tapakan unang kaya ang snow ay hindi tiklupin sa ilalim ng iyong timbang, kahit na sa buoyancy ng sapatos ibigay.

Magdala ng isang maliit na backpack na may maraming tubig.

MAMILI SMART

Ang mapandaya bahagi ay ang pagpili ng tamang equipment.

Babaguhin ba ninyo ang maging gamit ang iyong snowshoes sa paglalakad?

Maaaring hindi mo nais pole kung nagpapatakbo ka sa puspusang bilis sa nakaimpake trails o mga kalsada na pag-log, ngunit isang pares ng pole ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan kapag ikaw ay trudging up matarik na burol sa backcountry.

Pole ay maaari ring magdagdag ng isang elemento ng upper-body conditioning sa iyong pag-eehersisyo.

Trekking pole ay pinakamahusay na;

Baguhin lamang out ang standard na basket na may mas malaking basket snow.

Siguraduhin mong piliin snowshoes na maaaring suportahan ang iyong timbang.

Ang buong premise ng snowshoeing ay upang ipamahagi ang iyong mga mass kaya hindi mo na lababo malalim sa snow.

Kung balak mong Tromp sa halos ground level, tumingin para sa isang pares ng flat-terrain snowshoes, na kung saan ay madali sa kumuha sa at sa labas ng;

Kanilang traksyon sistema ay hindi bilang agresibo ng mga nasa iba pang mga uri.

Kung ikaw ay hiking burol o matarik trail, pumunta sa rolling- o bundok-terrain sapatos, na kung saan ay may masungit bindings at matalim metal ngipin para sa clawing sa matarik, mayelong burol.

HEAD lumabas at tuklasin

Dahil snowshoeing ay mas tungkol sa tinatangkilik ang kalmado katahimikan ng kakahuyan kaysa sa jacking up ang iyong puso rate, makikita mo nais na magdamit mas mabibigat na.

Sochard kagustuhan na magsuot ng magaan, wicking long-sleeved shirt sa ilalim ng isang non-insulated, hindi tinatablan ng panahon shell.

Magdala ng headlamp kung plano mong lumabas sa gabi o ay buhok malalim sa nakalantad backcountry.

Dalhin ang avalanche klase kaligtasan at dalhin ang karapatan na kagamitan (pala, radyo at pagsasahipapawid, probe) bago mo venture sa mga lugar kung saan snowslides ay pangkaraniwan.

Walang malay snowshoer na-pumatay sa avalanches, kahit na sa trail.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading

Post Kalusugan

Ang Bootcamp Workout na ito ni Barry ay Magtrabaho sa Iyong Core Tulad ng Wala Iba

Post Kalusugan

7 Pilates Pros Ibahagi ang mga Moves na kanilang isinusumpa para sa Flat Abs

Post Kalusugan

Paano Mag-Booty Mga Benepisyo mula sa ANUMANG Workout

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin sa Pawis Ito Sa Coachella

Post Kalusugan

20 Fittest Female Celebs

Post Kalusugan

Iwasan ang mga Karaniwang Pangkaraniwang Pinsala ng 6 na Kalusugan

Post Kalusugan

Ay Aspirin ang New Wonder Drug?

Post Kalusugan

Sleep Apnea

Post Kalusugan

Ang Playlist Iyon ay Bliss Out Your Workout

Post Kalusugan

Ang 18-Minute Fitness Routine That Will Totally Change Your Body

Post Kalusugan

The Very Real Dangers of Taking Sleeping Pills