Heart-Pumping Yoga | PH.Lamareschale.org

Heart-Pumping Yoga

Heart-Pumping Yoga

Burn pangunahing calories na may ganitong vinyasa daloy ng yoga routine

Kaangkupan

Heart-Pumping Yoga

Burn pangunahing calories na may ganitong vinyasa daloy ng yoga routine

Cardio Yoga

Vinyasa flow ay partikular na idinisenyo upang bumuo ng init at panatilihin ang iyong puso rate up sa isang serye ng mga demanding na nakatayo poses, twists, at inversions gaganapin para sa matagal na panahon.

load...

Na burn ko hanggang sa 400 calories sa panahon ng isang 90-minutong klase!

At ang paghinga pamamaraan na ginagamit sa yoga-inhaling at exhaling fluidly at mahinahon sa pamamagitan ng ilong-maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan.

Subukan ito routine 05:57 beses sa isang linggo: Warm up sa Sun pagpupugay, at pagkatapos ay gawin ang bawat isa sa mga iba pang mga apat na poses, na naghihiwalay sa bawat isa na may isang daloy sequence na binubuo ng Plank, Chaturanga, Upward-Nakaharap Dog, at Pababang-Nakaharap Dog.

Kaya gawin Warrior II, ang pagkakasunod-sunod, Warrior III, ang pagkakasunod-sunod, at iba pa.

1. Sun Salutation

Tumayo sa Mountain magpose kayo kasama ang iyong likod tuwid, mga binti at paa magkasama, at mga armas sa iyong panig (A).

Lumanghap bilang tinaasan mo ang iyong mga braso dumaretso overhead at dalhin ang iyong mga Palms magkasama (B).

Huminga nang palabas na i-extend mo mula sa iyong hips upang fold iyong katawan ng tao pasulong at ilipat ang iyong mga kamay pababa sa sahig (C).

Lumanghap, panatilihin ang iyong mga kamay down, ngunit taasan ang iyong ulo at dibdib nang bahagya at tumitig forward (D).

Exhale, at hakbang pabalik sa Plank pose sa iyong mga arm at mga binti tuwid, ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong balikat, ang iyong pangunahing nakatuon, at ang iyong likod tuwid (E).

load...

Yumuko ang iyong elbows at mas mababang patungo sa sahig sa isang pushup posisyon, pinapanatili ang iyong elbows nakatago malapit sa iyong katawan (F).

Lumanghap bilang roll mo sa loob ng iyong toes at, gamit ang iyong mga armas, pindutin ang layo mula sa sahig at iangat ang iyong dibdib sa Upward-Nakaharap Dog (G).

Huminga nang palabas na roll mo ang iyong mga daliri sa paa pabalik paulit-angat at pindutin ang iyong hips likod Pababang-Nakaharap Dog (H).

Dalhin ang limang breaths sa Pababang-Nakaharap Dog.

Lumanghap at tumitig forward bilang pahabain kang bumalik sa iyong mga binti at yumuko iyong tuhod.

Exhale bilang hakbang mo o tumalon ang iyong mga paa pasulong upang matugunan ang iyong mga kamay.

Lumanghap bilang i-extend mo ang iyong masdang mabuti at dibdib (I).

Huminga nang palabas na fold mo inaabangan ang panahon sa iyong mga binti (J).

Lumanghap bilang mong pahabain ang iyong mga arm malawak na mga gilid, iangat ang iyong dibdib, dumating ang lahat ng paraan hanggang sa standing, at pindutin ang iyong palad overhead.

Exhale mailabas mo ang iyong mga armas at bumalik sa Mountain magpose.

Ulitin 04:58 beses.

Kumuha ng isang Sexy Yoga Body!

Tuklasin ang kapangyarihan ng yoga upang higpitan, tono, at kalmado.

Bilhin Ang Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Yoga ngayon!

2. Warrior II

Magsimula sa iyong mga paa sa isang leg-length bukod, paa parallel.

I-rotate ang iyong kanang paa palabas 90 degrees at ang iyong kaliwang paa paloob nang bahagya sa gayon ang iyong kanang sakong ay may linya up sa arko ng kaliwang paa.

Bend ang iyong mga front tuhod, nagdadala sa iyong hita parallel sa sahig sa iyong tuhod sa ibabaw ng iyong sakong.

Panatilihin ang iyong katawan ng tao nang direkta sa pamamagitan ng inyong neutral pelvis.

Pagpapanatiling ang iyong panloob elbows tuwid, maabot ang iyong mga armas sa itaas ang mga ito kahilera sa sahig.

Tumitig sa ibabaw ng iyong front kamay.

I-hold para sa limang sa 10 breaths, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Kumuha ng isang Sexy Yoga Body!

Tuklasin ang kapangyarihan ng yoga upang higpitan, tono, at kalmado.

Bilhin Ang Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Yoga ngayon!

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Warrior III

Magsimula sa Crescent pose sa iyong mga binti sa isang saksak at ang iyong mga kamay overhead.

Sumali sa iyong mga Palms magkasama sa harap ng iyong puso at sandalan pasulong sa ibabaw ng iyong front hita.

Panatilihin gazing pasulong at iangat ang iyong back leg off sa sahig hanggang sa ito ay magkahilera sa sahig.

Palawakin ang iyong itaas dibdib at tumitig pasulong, nang pinapanatili ang iyong mga binti tuwid.

Manatili kayo rito o palawakin ang iyong mga armas out sa harap mo at sumali sa iyong palad.

I-hold para sa limang sa 10 breaths, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Kumuha ng isang Sexy Yoga Body!

Tuklasin ang kapangyarihan ng yoga upang higpitan, tono, at kalmado.

Bilhin Ang Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Yoga ngayon!

4. Boat

Magsimula makaupo sa iyong tuhod baluktot at paa flat sa sahig.

Sumandal lang malayo sapat upang ang iyong mga paa ay maaaring lumutang off sa lupa.

Simulan upang ituwid ang iyong mga binti magkasama upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang V hugis, pinapanatili ang iyong mga braso pinalawig at parallel sa lupa.

Balansehin sa iyong tailbone at umupo buto, dibdib itinaas, at tumitig pasulong.

I-hold para sa limang sa 10 breaths, at ulitin 04:58 beses.

Kumuha ng isang Sexy Yoga Body!

Tuklasin ang kapangyarihan ng yoga upang higpitan, tono, at kalmado.

Bilhin Ang Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Yoga ngayon!

5. Revolved Chair

Simulan sa Chair pose.

Dalhin ang iyong mga kamay sa panalangin na posisyon, paikutin ang iyong katawan ng tao sa kanan, at ilagay ang iyong kaliwang siko o triseps sa iyong kanang hita upang ang iyong kanang siko ay nakaturo sa kisame.

Panatilihin ang iyong mga balakang at at pumaligid iyong dibdib bukas sa pamamagitan ng paghila sa kanang balikat likod.

I-hold para sa limang sa 10 breaths, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang Tulad ng Tapos na Pangalawang-hanggang-Huling sa Olympic Marathon

Post Kalusugan

Ang Fitness Blogger na ito ay Nagpapatibay ng Timbang ay Walang Wala kundi isang Numero

Post Kalusugan

Ang mga Nude Athletes na ito ay magpapakita sa iyo kung ano ang ibig sabihin nito upang maging malakas

Post Kalusugan

Nasubukan ko ang 7 Ibat ibang mga Tracker ng Kalusugan - sa Parehong Oras

Post Kalusugan

Ikaw lang ang sumakop sa isang Fitness Challenge - ngayon ano?

Post Kalusugan

Eksakto kung ano ang Dapat Lumagi sa Lahat ng Itinuturing na Babae sa Kanyang First-Aid Kit

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Gumamit ng mga pamamaraan sa paghinga upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo

Post Kalusugan

6 Ganap na mga tanong na Hindi Pinausukang Nagagalit Ka Nang Hinimok na Magtanong Tungkol sa Iyong Talampakan

Post Kalusugan

Bakit ako natakot na gumamit ng mga kuwarto sa locker ng gym sa panahon ng aking pagbabagong kasarian

Post Kalusugan

Ito ay Paano Ako Nagpunta Mula sa pagkakaroon ng Isang Disorder sa Pagkain Upang Maging Isang Nutritionist

Post Kalusugan

Ang pinakamadaling paraan upang tasahin ang iyong Fitness Level

Post Kalusugan

Paano Pumili ng Perpekto Pares ng Salamin, Ayon sa Iyong Mukha Hugis