Ginawa ko ang 30 Burpees Bawat Araw Para sa 15 Araw - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Ginawa ko ang 30 Burpees Bawat Araw Para sa 15 Araw - Narito ang nangyari

Ginawa ko ang 30 Burpees Bawat Araw Para sa 15 Araw - Narito ang nangyari

"Alam ko na magiging katumbas ng halaga upang hamunin ang sarili ko."

Ako did ang ilang paghuhukay sa pinagmulan ng mga ehersisyo, at ako natagpuan out sila ay nilikha noong 1939 sa pamamagitan ng isang tao na nagngangalang Royal H. Burpee upang matukoy ang isang tao na pisikal na fitness.

load...

Bumalik pagkatapos, ang paglipat ay hindi isama ang isang pushup sa gitna o ang pagtalon sa dulo, ngunit pa rin ito ay dreaded.

Una, nais kong tiyakin na ang aking form na ay sa punto.

Ako ay nagpasya na gawin ang mga modernong Burpee, hindi ang old-school na bersyon mula sa 1930s.

Nabasa ko ang ilang mga paano-tos.

Upang gawin ang isang Burpee, simulan mula sa isang standing posisyon, pagkatapos ay maglupasay down at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo.

Mabilis kick parehong paa out sa likod mo kaya ikaw ay nasa isang pushup posisyon, at pagkatapos ay gawin ang isa pushup.

Susunod, dalhin ang iyong mga binti inaabangan ang panahon na pumunta sa isang squatting posisyon muli, at tumalon up.

Oo, ito ay isang mahirap, palaka-tulad ng paggalaw.

Ngunit alam ko na magiging katumbas ng halaga upang hamunin ang aking sarili.

Kukunin ko umamin hindi ako mahusay sa malagkit na bagay.

Ako ay laging may ang pinakamahusay na intensyon, ngunit kapag buhay ay nagsisimula upang makakuha ng abala, ako ay kilala na gumawa ng excuses dito at doon (ako nagtatrabaho dito, Ako ay nanunumpa).

load...

Ako ay natutuwa ako had ang kuwentong ito upang i-hold sa akin nananagot bilang ako magse-set out upang maging isang burpees hayop.

Kaya sa aking mga pinagkakatiwalaang mga 50 Cent Pandora station sa aking tabi, ako got sa trabaho.

Narito ang kung ano ako did:

Ako nakumpleto tatlong set ng 10 burpees para sa 15 araw tuwid.

Ako nagsimula out na may isang isang-minutong pahinga sa pagitan ng aking mga hanay at nabawasan oras na iyon sa pamamagitan ng 15 segundo sa bawat tatlong araw hanggang ako ay paggawa ng lahat ng 30 burpees nang sabay-sabay na walang pahinga para sa huling tatlong araw.

Nais kong manatili sa parehong oras araw-araw-kapag ako woke up sa 07:30-ngunit iyon ay hindi palaging gumagana out.

Kapag ako natulog sa, gusto kong gawin ang isang circuit kapag Nakatanggap ako bahay sa paligid 04:00

Narito ang kung ano ang nangyari:

1. Aking tumatakbo napabuti.

Aking tipikal na madaling mong bilis ay tungkol sa siyam na minuto bawat milya, ngunit patungo sa katapusan ng 15 araw, ako nagsimula tumatakbo nang mas mabilis nang hindi sinasadya ramping up ang aking bilis.

My baga nadama malinaw at ko coasted pamamagitan ng milya.

Din ako ay pagpunta mas mahaba.

Kukunin ko karaniwang gawin ang isang tatlong-milya run sa normal na araw pagkatapos ng trabaho, ngunit natagpuan ko ang aking sarili sa pagkakaroon ng enerhiya upang makagawa ng higit pa.

Sa isa sa mga huling araw, ako ang bumangga sa limang-at-a-kalahating milya at nadama awesome.

Aking mahabang hakbang nadama mas malakas, at ang aking paghinga ay mas pantay at binubuo.

I wondered kung ito ay lamang sikolohikal o kung pisikal na pagbabago ang tunay na nangyayari.

Kaya ko na tinatawag ni Dr. Jordan D. Metzl, isang New York-based sports medicine manggagamot sa Hospital para sa Espesyal na Surgery at host ng runner ng World ni IronStrength workout sumasampalataya burpees ay maaaring gamutin ang (halos) anumang bagay.

Ayon sa kanya, ang aking paglala ay dapat inaasahan.

"Burpees i-target ang bawat kalamnan sa iyong katawan at sanayin ang iyong cardiopulmonary fitness sa pamamagitan ng paulit-ulit na dalhin ang iyong puso rate up at down," sabi niya.

Dahil ang aking kalamnan at puso ay pagkuha ng isang idinagdag na pag-eehersisyo, tumatakbo ang nadama tulad ng isang amihan.

2. Ako ay nagkaroon ng mas maraming enerhiya.

Mayroong higit pang mga araw kaysa sa gusto kong aminin na sa tingin ko tulad ng isang kabuuang zombie.

Kukunin ko na tumitig sa aking computer screen na nagnanais para sa mga salita na dumating sa akin, lamang upang bigyan up at tumuloy sa cafeteria para sa ilang kape.

Ngunit Metzl sinabi na matinding bigay-ie burpees-release endorphins, na bigyan kami ng tulong na kailangan namin upang makakuha ng sa pamamagitan ng aming araw.

Sa katunayan, endorphins na manatili sa iyong system ay maaaring mag-iwan ka pakiramdam magandang kahit na oras matapos ang iyong eehersisiyo.

Kaya nagsisimula ang araw ko na may ganitong uri ng matinding pisikal na ehersisyo nakatulong sa akin pakiramdam mas gising sa umaga nang hindi na kinakailangang umasa sa caffeine.

Aking katawan (at ang aking bank account) pinasalamatan ako.

3. Nakatanggap Sila ay mas madali, ngunit mayroong araw Nadama ko tulad ng ako ay struggling pa rin.

Kahit na ako ay paggawa ng lahat ng 30 burpees na walang break sa pagitan ng, ang aking pag-usad ay hindi kaya linear.

Hindi ko maintindihan kung bakit sa araw na walo, halimbawa, ako nadama tulad ng ako ay halos nagsisimula sa wala, at ako tunay hindi pag-ibig ang katotohanan na ito tila tulad ng ako ay gumagawa ng hakbang paurong.

Hindi ba dapat ako nai-pagpapabuti sa paglipas ng panahon?

Metzl maiugnay ito iregularidad sa dalawang bagay: aking katawan pa rin ang pagkuha ng ginagamit upang ang exercise, at ang anumang mga panlabas na kadahilanan tulad ng kung magkano ang pagtulog ko nakuha ang gabi bago.

Sa lahat ng katapatan, ako marahil ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit iyan ay isang buong iba pang mga isyu.

Ako ay nagagalak na magkaroon ng ilang mga uri ng mga paliwanag para sa ito, at isang dahilan upang ayusin ang aking mga kahila-hilakbot na mga gawi sa pagtulog.

Ngunit ako makaramdam na parang ito ay halos mabuti na ang aking katawan ay hindi lubos na acclimating.

Bawat araw nadama tulad ng isang bagong hamon.

4. Nadama ko makapangyarihan.

Burpees ay isang matinding ehersisyo.

Mayroong isang dahilan kung bakit mga miyembro militar at mga piling tao atleta gamitin ang mga ito upang sanayin.

Pag-alam kung ano ako ay ginagawa para sa aking katawan ay nagbigay sa akin ng isang pakiramdam ng lakas na higit sa pisikal.

Nadama ko itak malakas at handa na upang harapin ang araw ko.

Ibinigay ko ang aking sarili ng pahinga kapag ang aking mga dalawang linggo ay up, at kahit na ang burpees lamang kinuha ng ilang minuto ng aking araw, ako kakaiba nadama tulad ng isang bagay ay nawawala.

Ako ay kaya lang kaya ginagamit upang larawang inukit out oras na iyon.

Sa na sinabi, hindi ko alam na kukunin ko na gawin burpees araw-araw para sa natitirang bahagi ng aking buhay.

Ngunit ito ay magaling na malaman ang maaari kong pisilin ang isang mini-eehersisiyo sa, at ako ay patuloy na upang simulan ang ilang mga umaga paglukso pataas at pababa, at pagkuha ng mas malakas.

Artikulo I Did 30 Burpees Para sa 15 Days at Narito ang kung ano ang nangyari Orihinal na lumitaw sa runner ng World.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang isang Legal na Bingi Tagapagturo ng Kalusugan Inilalarawan kung ano ang Tulad ng Ituro ang Music-Filled Cycling Class

Post Kalusugan

Mga Pagsubok sa Medikal na Home-na: Ligtas ba Sila?

Post Kalusugan

Oo, ang iyong paningin ay maaaring mas masahol pa - ngunit Narito ang maaari mong gawin upang itigil ito

Post Kalusugan

Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka?

Post Kalusugan

6 na mga dahilan na Masama Ka Nagmamahal Kapag Nag-Wake Up - Kahit na May Sapat Kang Matulog

Post Kalusugan

Ang nangungunang 5 Gumagalaw na Ehersisyo na Hindi Magiging Out ng Estilo

Post Kalusugan

Appendicitis

Post Kalusugan

Kung Talagang Ikaw, Talagang Hate Burpees, ang mga 4 Moves Are Great Alternatives

Post Kalusugan

10 mga paraan upang Pukawin ang Iyong Sarili upang Pindutin ang Gym Pagkatapos Magtrabaho

Post Kalusugan

5 mga palatandaan na ang iyong Bloating ay hindi Normal

Post Kalusugan

Mas Stress: Mabilis at Madaling paraan upang Bawasan ang Stress

Post Kalusugan

5 Mga Kundisyon sa Balat na Makukuha mo sa iyong puki