Ginawa Ko 60 Lunges Bawat Araw Para sa 2 Linggo - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Ginawa Ko 60 Lunges Bawat Araw Para sa 2 Linggo - Narito ang nangyari

Ginawa Ko 60 Lunges Bawat Araw Para sa 2 Linggo - Narito ang nangyari

"Ang pinakamahusay na maaari kong gawin ay makinig sa aking katawan pang-araw-araw, at na nakuha sa akin sa pamamagitan ng upang tapusin ang linya."

Kahit na ako ay cross-country sa high school, hindi ko itinuturing ang aking sarili ng isang runner hanggang sa aking senior taon ko sa kolehiyo kapag ako kinuha ang sport para sa (maglakas-loob sabihin ko ito) masaya.

load...

Gusto ko pumunta sa aking sarili mong bilis, makinig sa aking mga paboritong himig, at magpalipas ng oras ng paggalugad ng mahusay na nasa labas kapag nilakad.

Dalawang taon na ang nakakaraan, ako nakakalap ng lakas ng loob upang spontaneously mag-sign up para sa isang kalahati marapon-isang bagay na ang aking teenage sarili hindi sana naniwala.

Nakumpleto ko na ang dalawa pang half marathons mula noon, at ngayon ako sa wakas na maunawaan kung bakit ang mga tao sinasabi nila na "gumon" upang tumakbo.

Oo, pagtatapos 13.1 miles nangangailangan ng sa iyo na bumuo ng up mileage at binti lakas sa paglipas ng panahon, ngunit ang mga pangako ay hindi baguhin ang iyong buong buhay.

load...

Plus, makakakuha ka ng upang scratch isang bagay na medyo astig off ang iyong listahan ng bucket.

Lahat sa lahat, ito ay isang medyo matamis na deal!

(Naghahanap para sa isang tumatakbo ang hamon? Mag-sign up para sa mga Kababaihan Kalusugan ng Run 10 Feed 10 10-K Race!)

Ngunit kapag ako natagpuan out ako sa NYC Marathon mas maaga sa taong ito, alam ko mula sa simula ito ay pagpunta sa maging isang iba't ibang mga kuwento.

My tumatakbo ang schedule kumuha ng puwesto ng dalawa hanggang tatlong medyo madali ay tumatakbo sa isang linggo sa isang mahigpit na plano ng pagsasanay na may limang ay tumatakbo apat katamtaman at isa pang-distance-saan nagkaroon ang aking binti sa una pagsasabi ng "WTF".

Plus, alam ko mula sa simula, naghahanda para sa aking 26.2-milya lahi ay mangangailangan ng higit pa kaysa bayuhan ang gabing iyon-I'd kailangang gawin ng isang pulutong ng cross training at pinsala-iwas upang magtagumpay.

At na kung saan ang aking relasyon sa lunges pagdating sa kuwento.

Kahit na hindi ako nakasama lunges sa aking workouts bago, mas mababang-katawan ehersisyo ay kilala upang palakasin ang ilang mga kalamnan leg na mahalaga kapag tumatakbo-partikular na ang iyong hamstrings, quads, at mga binti.

Bukod pa rito, lunges ay isang kahanga-hangang paraan upang magpait isang chocolate hugis-nadambong at rock-hard abs.

Ibinenta!

Kaya kapag nagtanong upang hamunin ang aking sarili upang isagawa lunges sa araw-araw para sa dalawang linggo tuwid, ako jumped sa pagkakataon.

Lamang ako ay nagsisimula ang aking intensive marapon pagsasanay, kaya ang timing ay perpekto.

Nakilala ko up sa New York City pisikal na therapist at co-founder ng MOTIVNY, David Jou, upang makatulong na magdesisyon kung aling mga saksak magiging pinaka-mahusay para sa pagsasanay.

Ang hatol: ang deficit apat na-point saksak.

Hindi lamang na ito ay nangangailangan ng isang tradisyunal na front umulos at likod saksak, ngunit din ng isang bahagi sugod na tumatawid sa ibabaw ng isang maikli umulos-samakatuwid ay ibinigay kung saan ang "apat na-point" nanggagaling.

Ang paggawa ng pasulong at pabalik lunges plus side na iyan mabibilang bilang isang rep.

Ako ay instructed upang makumpleto ang tatlong set ng 10 reps sa isang tabi at tatlong hanay sa alternatibong gilid, pagsusuma 60 lunges.

"Ang punto ng paggawa nito umulos ay upang lumikha balanse sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan na pumapalibot sa iyong joints at upang kumuha ng presyon ng off ng mga ito habang ikaw ay pagtaas ng mileage at bilis," Jou sinabi sa akin.

"Asahan na hindi lamang pakiramdam mas malakas ngunit din mas fluid at kinokontrol sa iyong mga paggalaw."

Iyan ay kung ano ako ay tunay na umaasa para sa.

Oh, at ang banggitin ko tayo idinagdag sa isang tatlong-inch hakbang na may dagdag na apat-inch elevation ilalim?

Pakiramdam.

Ang.

Burn.

Bumira leg araw up ng isang bingaw na may mga 20 mga pagkakaiba-iba umulos:

Sa simula ng aking marapon pagsasanay at ang aking lunges schedule nang sabay-sabay, alam ko na ang aking katawan ay sa para sa isang sorpresa na ako ay maaari lamang pag-asa ay magiging kaaya-aya.

Narito kung paano ang lahat ng ito nagpunta pababa sa ibabaw ng dalawang linggo-at kung ano ang natutunan ko sa proseso.

Ito ay Hindi Laging Kumuha Harder Bago It Gets Mas madaling (at sa kabaligtaran)

Sa aking unang araw, wobbled ko at nawala ang aking balanse ng ilang beses kapag sinusubukan upang makakuha ng aking tuntungan.

Ngunit sa aking sorpresa, ito talaga ay hindi bilang matitigas na bilang ko inaasahang-lalo na para sa isang tao na ay hindi kailanman tapos lunges bago.

Siguro ako ay mas malakas kaysa sa ko natanto, o marahil ang adrenaline Rush ng simula ng aking lunges hamunin kicked in. Alinman sa dalawa, ako ay damdamin tiwala.

Ngunit makalipas ang ilang araw, naramdaman ko lubos namamagang pagkatapos ng mahabang run, at ang aking binti ay magaralgal habang ako did ang aking umulos set.

Dahil ang side lunges ay nangangailangan ng isang i-pause sa gitna kapag tumatawid sa ibabaw, naramdaman ko ang bawat pananakit ng kalamnan sa aking binti-at pagkatapos ng ilan.

Yaong unang ilang araw ay isang malaking salamin ng eksperimento dalawang-linggong bilang isang buo.

Ang ilang mga araw ko nadama walang sakit, at iba pang araw ako ay damdamin ng pakinabang.

Ito ay hindi kinakailangang makakuha ng mas madali o mas mahirap sa paglipas ng panahon, ngunit ito lamang ay nakadepende sa kung paano ako ay damdamin sa partikular na sandali.

Ang pinakamahusay na maaari kong gawin ay makinig sa aking katawan pang-araw-araw, at na nakuha sa akin sa pamamagitan ng upang tapusin ang linya.

Ano ko ba Ang Araw Bago Ginawa A Big Pagkakaiba

Nadama ko ang lunges magkano ang higit pa sa mga araw kung kailan din ako had nagtrabaho out bago ang araw, at ang mga antas ng soreness depended sa ang intensity.

Tulad ng nabanggit ko bago, ang aking marapon pagsasanay ay tumatakbo sa akin ng limang araw sa isang linggo karapatan sa labas ng gate, kaya hindi lamang ako sa pagkuha ng ginagamit sa paggawa ng 60 lunges sa isang araw ngunit DIN pagtakbo ng ilang higit pang mga araw kaysa sa kung ano ako sanay.

Kung minsan ito ay medyo madali upang mahulaan kapag ang aking mga binti Gusto pakiramdam namamagang sa panahon ng aking lunges, tulad ng mga araw na karapatan pagkatapos ng paggawa ng aking pinakamahabang run ng linggo.

Ngunit para sa aking mas maikli mileage o araw ng pahinga, napansin ko na kapag pinapayagan ko ang isang solid 24 na oras upang pumasa bago ang paggawa ng aking lunges muli, ang sakit ay minimal na wala kung ihahambing sa kapag nais kong maghintay ng mas kaunting oras.

Gayunman, kung minsan ang aking mga binti ay ihagis sa akin ng loop at ipakita up namamagang anuman, kaya ito ay madalas na isang medyo mahuhulaan proseso.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Lunges Sigurado Isang Mahusay Pagpapatakbo Warm-Up

Kahit ako tuloy-tuloy na ginawa ang aking lunges batay sa paligid ng isang tumatakbo ang schedule (Ako may korte na pagkuha ng pawisan nang isang beses sa isang araw ay mas mahusay kaysa sa dalawang beses), sinubukan kong mag-eksperimento sa paggawa ng mga ito agad bago o pagkatapos ng ehersisyo.

At ang isang bagay na natuklasan ko, hindi bababa sa para sa aking sarili, ay na ang paggawa lunges bago tumatakbo natapos na ang pinaka-epektibo.

Ito ay nagsilbi bilang isang mainit-init-up stretch na nagpahintulot sa aking mga kalamnan upang tumanggal bago pagpindot sa simento.

Kapag sinubukan kong ginagawa lunges matapos ang pagpapatakbo, ito ay magkano ang higit pa sa isang pakikibaka dahil ang aking binti kalamnan nagkaroon na ilagay sa trabaho at kailangan ng pahinga ng higit sa anumang bagay na sa puntong iyon.

Nararamdaman kong ito ay mahirap upang mapanatili ang tamang form bilang na aking ginawa ang aking paraan off at pagkatapos ay bumalik sa hakbang na ito, at ito nadama tulad ng hindi ako ay pagkuha ng pinakamahusay sa sa aking mga stretches.

Hindi Lahat Ng Ang Resulta Sigurado Physical

Nagpunta ako sa aking dalawang-linggong gawain pag-iisip na ang mga kabayaran ay mas malakas binti at mas madali mahabang tumatakbo.

At habang ako matapat naniniwala na ang paggawa lunges para sa 14 araw tuwid na ginawa ang aking mga kalamnan mas matatag, Ako ay masaya upang matuklasan na ang mga resulta nagpunta lampas lamang ang pisikal na.

Hindi ko pa isang malaking stretcher, kaya pag-alam kung ako ay paglagay sa dagdag na oras upang bumuo ng up ng kalamnan at protektahan ang aking sarili mula sa pinsala sa katawan nakatulong sa akin sa tingin ko ay nakakakuha ng mas malakas.

Ito ay isang bagay upang aktwal na maging mas akma sa paglipas ng panahon, ngunit mayroon ding isang bagay na sinabi para ang pakiramdam ng kumpiyansa makakuha ka sa proseso.

Ito ay tiyak na nakatulong sa akin!

Runner Or Not, Lunges Sigurado Worth Ito

Isa man itong para sa isang dulo ng layunin tulad ng isang lahi o lamang para sa self-pagpapabuti, inirerekumenda ko ito partikular na uri ng saksak sa sinuman out doon na naghahanap upang bumuo ng pagbabata at binti lakas.

Oo, ito partikular na gumagana ang mga kalamnan na ginagamit para sa pagtakbo at maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa isang hanay ng mga atletiko performers.

Ngunit kahit na hindi ka pagsasanay para sa isang lahi, ito na gawain ay maaari pa ring makatulong na bumuo ng isang mas malakas na sa iyo, at trabaho kababalaghan para sa pagpapalakas ng iyong kalusugan (at pagtitiwala).

Maaari mong mahanap ang iyong sarili kawili-wiling magulat sa mga resulta-lamang tandaan ang mga walang sakit, walang makakuha ng patakaran.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang mga 4 na Nalalapit na Kundisyon Maaaring Ipaliwanag Kung Bakit Kumain ang Iyong Siyan Pagkatapos Mong Kumain

Post Kalusugan

Ang babaeng ito ay wala ng Disorder sa Pagkain - Ngunit Siya ay Nagbabato sa Kamatayan

Post Kalusugan

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Bikini Body Secrets

Post Kalusugan

Pagkatapos ng 9 Taon Nang Walang Isang Panahon, Nawalan na Ako ng Tumatakbo

Post Kalusugan

Iwasan ang mga Karaniwang Pangkaraniwang Pinsala ng 6 na Kalusugan

Post Kalusugan

30-Day Abs Challenge

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Pagkain ng Kalusugan Para sa mga kababaihan

Post Kalusugan

9 paraan Stress Messes Sa Iyong Katawan

Post Kalusugan

Ang isang Legal na Bingi Tagapagturo ng Kalusugan Inilalarawan kung ano ang Tulad ng Ituro ang Music-Filled Cycling Class

Post Kalusugan

6 kababaihan Ibahagi kung paano nila pinangasiwaan ang Paglabas ng Panahon sa Pampubliko

Post Kalusugan

Hika: Diyagnosis