Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong Pag-eehersisyo upang Panatilihing Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong Pag-eehersisyo upang Panatilihing Pagkawala ng Timbang

Gaano Kadalas Dapat Mong Palitan ang Iyong Pag-eehersisyo upang Panatilihing Pagkawala ng Timbang

Ang iyong scale ay nasa malubhang nangangailangan ng ilang iba't-ibang ehersisyo.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo upang lumipat up ang iyong workouts sa regular.

Habang ang eksaktong halaga ng oras na aabutin para sa iyong katawan upang ganap na umangkop sa isang pagsasanay ay nag-iiba sa pagitan ng mga babae, dapat mong karaniwang lumipat up ang iyong workouts bawat apat hanggang anim na linggo, sabi ni Tumminello.

load...

Pagkatapos nito, makikita mo nais na i-rotate ang ilang mga bagong lakas na gumagalaw ka sa iyong silid timbang routine, subukan ang isang bagong pag-eehersisyo klase, o masira up ang iyong mahaba ang nagpapatakbo sa mga paminsan-minsang paglangoy ehersisyo.

"Ang pinakamadaling bagay na dapat tandaan ay ang fitt prinsipyo," sabi ni certified lakas at conditioning espesyalista Mike Donavanik.

"Ito ang ibig sabihin ay kadalasan, intensity, oras, at uri."

Baguhin up ang dalawa sa mga bawat apat hanggang anim na linggo, at ang iyong pag-eehersisyo ay panatilihin ang iyong scale paglipat sa tamang direksyon, sabi niya.

load...

Still, na ay hindi nangangahulugan na dapat mong isagawa ang parehong araw na bagay pagkatapos ng araw sa loob ng apat hanggang anim na linggo bago lumipat sa iba pang bagay.

Pagdaragdag ng maliit na switch sa bawat at bawat pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo i-maximize ang iyong mga resulta exercise kahit na mas malayo, sabi Tumminello.

"Ang aming mga katawan ay medyo matalino, ngunit ito ay din medyo madali upang linlangin ang mga ito na may kaunting pagbabago, na kilala rin bilang micro-progressions," sabi sertipikadong personal na tagapagsanay Carl Helmle III, vice president ng pagsasanay sa DavidBartonGym.

"Gusto kong baguhin ang kasing liit ng kailangan upang makakuha ng isang tugon.

Sa kalaunan ay kailangan mong gumawa ng mas malaking pagbabago, ngunit una, simulan ang maliit. "

Halimbawa, sa kuwarto ng timbang, maaari kang magsagawa ng mas maraming reps o set ng gamit ang parehong halaga ng timbang na kadalasan mong ginagamit.

Maaari kang magsagawa ng parehong halaga ng reps na may mas timbang, o maaari mong ganap na lumipat up ang iyong mga bilang ng mga reps at sets, sabi niya.

O kaya naman, sa dulo ng bawat pag-eehersisyo, maaari mong itapon sa isa sa dalawang mga bagong gumagalaw hindi mo pa sinubukan sa isang habang, sabi Tumminello.

Kung nagpapatakbo ka sa gilingang pinepedalan, maaari mong patakbuhin ang sprints sa isang araw at isang mabagal at tumatag run sa susunod.

Samantala, na magsagawa ng isang pag-eehersisyo klase ng ilang beses sa isang linggo ay isang garantisadong paraan upang mapanatili ang iyong workouts iba-iba, sabi Helmle.

Matapos ang lahat, hindi mo pumunta sa parehong klase at gawin ang eksaktong parehong bagay tulad ng ginawa mo sa araw bago-instructor nais na panatilihin ang kanilang mga klase bahagyang naiiba mula sa araw-araw.

Bukod sa pagtulong sa iyo na pag-unlad at paghahalo ng mga bagay-bagay, ito ay mahalaga upang mapanatili ang mga bagay kawili-wili.

Kung ikaw ay isang exercise class na junkie, bagaman, sa huli kakailanganin mo sa hakbang ng bagay up sa studio upang panatilihin ang pagkawala ng timbang.

Donavanik Inirerekomenda ng pakikipag-usap sa ang magtuturo bago klase kahit nagsisimula.

"Karamihan magandang instructor ay magbibigay sa iyo progressions kung magtatanong kayo para sa kanila," sabi niya.

"Still, kahit na kung ang iyong mga tagapagturo ay nagbibigay sa iyo progressions, ito ay nasa sa iyo na aktwal na kumpletuhin ang mga ito," sabi niya.

"Minsan ito ay daunting upang ang susunod na hakbang at ilipat ang hanggang sa na susunod na antas, ngunit ang iyong katawan ay patuloy na makita ang mga nadagdag na kung nangangako ka upang patuloy na itulak ito.

Pinakamahina-case na sitwasyon, kung hindi mo maaaring panghawakan ang isang paglala, masukat ka pabalik.

Ngunit hindi mo na malaman kung nakilala mo ang iyong limitasyon maliban kung subukan mo upang itulak ang iyong mga hangganan. "

Lahat ng gifs kagandahang-loob ng giphy.com

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Do Sneezes Really have Something to Do with Orgasms?

Post Kalusugan

6 na mga palatandaan Nagkaroon ka ng Isang Malubhang Problema sa Iyong Tiyan

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Ehersisyo para sa Mas mahusay na Postura

Post Kalusugan

Higit pang mga kababaihan sa U.S. ay Mas matataba kaysa kailanman Bago

Post Kalusugan

Ang 5 Moves That Help Carrie Underwood Kumuha ng mga Arms

Post Kalusugan

8 mga paraan upang I-upgrade ang Iyong Mga Karaniwang Pooping

Post Kalusugan

Ang mga 4 na mga salik na ito ay maaaring Maging Maling Pagsubok ng Pagbubuntis

Post Kalusugan

Is It Strep O Just A Bad Sore Throat? Narito Paano Upang Sabihin

Post Kalusugan

Ang Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Kalusugan

Ano ang Natutunan Ko Mula sa Pagpapatakbo ng Dalawang Marathon Bumalik sa Bumalik

Post Kalusugan

Precious Moments ni Paula Patton

Post Kalusugan

Mayroon ka bang Prediabetes?