Exercise Nangangahulugan ng Breast Pain para sa One sa Tatlong kababaihan | PH.Lamareschale.org

Exercise Nangangahulugan ng Breast Pain para sa One sa Tatlong kababaihan

Exercise Nangangahulugan ng Breast Pain para sa One sa Tatlong kababaihan

5 mga paraan upang panatilihin ang iyong mga boobs comfy habang nagtatrabaho out

Ang malaking bummer: Paggawa out ay madalas na sisihin.

Kalahati ng mga kababaihan na may sakit sa suso nagsabi na ito ay dinala sa pamamagitan katamtaman ehersisyo, at 64 porsyento ang nagsabi na babae nasaktan sa panahon masiglang ehersisyo.

load...

Dahil siyam sa 10 runners iniulat suot sports bras habang pagsasanay, ito ay hindi isang kabuuang kakulangan ng suporta iyon ang problema.

Ayon sa mga eksperto, ang tunay na isyu ay na ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng tamang suporta.

"Dahil lamang ang babaeng nakasuot ng sports bras ay hindi nangangahulugan na sila ay may suot ng isang naaangkop na sukatan, supportive sports bra," sabi ng lead pag-aaral may-akda Nicola Brown, PhD, lektor sa kalusugan at ehersisyo sa St. Mary University College sa Twickenham, London.

load...

Upang panatilihin ang iyong mga suso masaya at malusog, subukan ang mga expert-naaprubahan na mga tip:

Kumuha ng tamang suporta sa lahat ng araw-hindi lang sa gym

Habang hindi mo kailangang magsuot ng sports bra na tumakbo errands, dapat mo pa ring siguraduhin na ang iyong araw-araw na bras magbibigay sa iyo ang naaangkop na halaga ng suporta.

"Ang isang pulutong ng mga kababaihan marahil ay hindi mapagtanto kung paano aktibo ang mga ito sa panahon ng kanilang normal na araw-araw na routine," sabi ni pag-aaral kamay-akda Joanna Scurr, PhD, pinuno ng Research Group sa Breast Health sa University of Portsmouth sa London.

"Lahat ng mga uri ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng malaki kilusan sa suso, at sa huli ang aming pananaliksik ay ipinapakita ito ay ang paggalaw ng suso na maaaring humantong sa sakit." Tumungo sa isang department store o lingerie shop at matugunan na may isang bra na umaangkop sa espesyalista upang mahanap ang tamang estilo at sukat para sa iyong suso.

Siguraduhin na ang iyong bra nakakatugon sa mga ekspertong mga pamantayan

Magbayad pansin sa mga limang mahalaga bra-agpang points mula sa Research Group sa Breast Health.

Nalalapat ang mga ito sa parehong iyong sports bras at ang iyong araw-araw na mga pagpipilian: • Straps: Dapat nilang magbigay ng suporta nang walang paghuhukay sa balat.

Ang iyong pangunahing suporta ay dapat na dumating mula sa isang snug band, hindi super-masikip na straps.

Dalhin ang iyong mga bra para sa isang test drive

Kapag nakakita ka ng isang sports bra na tila upang panatilihin ang lahat ng bagay sa lugar, siguraduhin na subukan ang pag bago mo bilhin ito.

Maaari kang magpatakbo ng laps sa paligid ng tindahan-o maaari mong subukan ito magkano subtler bilis ng kamay mula Scurr: Gawin ang ilang mga star jumps sa dressing room.

Magsimula sa iyong mga paa sama-sama at ang iyong katawan squatted down sa iyong mga kamay sa sahig.

Pagkatapos ay lumundag habang nagkakalat ka arm at mga binti out, tulad ng isang bituin.

Ito ay nagiging sanhi ng parehong kilusan sa suso na nangyayari sa panahon ng pagtakbo, sabi ni Scurr, kaya ito ay isang tumpak na paraan upang masukat ang fit.

Isa pang tip: Iunat mo ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at mula sa gilid sa gilid.

"Ang iyong band ang dapat manatili kung saan ito ay kapag mong ilagay ang iyong mga armas up," sabi ni Scurr.

Panoorin kung ano ang iyong kumain at uminom

Ang ilang mga pananaliksik ay ipinapakita na ang isang mataas na-taba diyeta o labis na kapeina paggamit ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa suso sa ilang mga tao, sabi ni Dixie Mills, MD, dibdib siruhano sa Harvard Vanguard Medical Associates.

Kaya't kung ikaw ay pakiramdam lalo na sugat, subukan pagputol pabalik sa mga ito upang makita kung ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba.

Ang ilang mga eksperto din advise ng isang anti-namumula diyeta-tingin tons ng mga sariwang prutas at veggies at paglilimita proseso na pagkain-para mabawasan ang sakit mula sa pamamaga, sabi Mills.

Ang ilalim na linya: Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa buffer laban sa dibdib kalambingan, kaya kumain ng malinis kung nakakaranas ka ng sakit.

At kung alam mo ikaw ay nakadapa sa sakit sa paligid ng iyong panahon, kumuha ng isang over-the-counter sakit reliever bago ang isang malaking pag-eehersisyo, sabi Mills.

Panatilihin ehersisyo

Ito ay maaaring tunog counterintuitive dahil workouts ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit naglalagi fit ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa suso sa katagalan.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay kasalukuyang nagtatrabaho sa dalawang bagong mga pag-aaral na nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng mas mataas na antas ng aktibidad at mas mababang mga antas ng sakit sa suso.

Kaya amp up ang iyong fitness routine upang mag-ani ng mga benepisyo-lamang siguraduhin na ikaw ay may suot ng isang super-supportive bra muna.

Kailangan mo ng ilang mga pagpipilian?

Tingnan ang aming nangungunang pinili para sa iyong mga batang babae mula sa Kalusugan ng Kababaihan 2017 Fitness Awards: [[{ "type": "media", "fid": "807,036", "katangian": []}]]

Ang paglipat ng Comfort Juno Bra, $ 56, movingcomfort.com

Ito super-supportive pick napupunta hanggang sa sukat 40DD at ay mahusay para sa mataas na epekto ehersisyo.

Plus, mayroong isang hook-at-mahigpit na pagkakahawak pagsasara sa likod upang masiguro ang isang perpektong akma.

[[{ "Type": "media", "fid": "807,041", "katangian": []}]]

CW-X VersatX supprot Bra, $ 65, paragonsports.com Ito sports bra Pakete ng isang nakatagong dating may panloob webbing sa loob ng bawat tasa upang i-cut down sa bounce.

At na walang underwire o compression, ito ay isang umaliw pa supportive fit.

[[{ "Type": "media", "fid": "807,046", "katangian": []}]]

Champion Walang hirap Dazzle Sports Bra, $ 36, champion.com Ang contoured tasa sa ito walang-pagpapakaabala pick bigyan ang perpektong halaga ng suporta para sa mas mababang-epekto ehersisyo-tulad ng mabagal na takbo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang mga 4 na mga salik na ito ay maaaring Maging Maling Pagsubok ng Pagbubuntis

Post Kalusugan

Mayroon ka bang Bitamina B12 kakulangan? Sagutin ang mga 5 katanungan na ito upang Hanapin Out

Post Kalusugan

Paano Mag-check para sa mga STD Nang hindi na kinakailangang Harapin ang isang Tao

Post Kalusugan

PMS: Gumawa ng Karamihan ng Regla

Post Kalusugan

Ako Was 34 at Pregnant When I Had a Stroke

Post Kalusugan

6 na paraan upang Amp Up Your Cardio

Post Kalusugan

Basahin ito Bago ka Mamuhunan sa isang Pares ng Indoor Cycling Shoes

Post Kalusugan

Positron Emission Tomography (PET Scan)

Post Kalusugan

Higit pang mga kababaihan sa U.S. ay Mas matataba kaysa kailanman Bago

Post Kalusugan

Mga lihim sa Kalusugan mula sa mga nangungunang Trainer

Post Kalusugan

5 Nakakagulat na dahilan kung bakit ka Nag-iiwan na AF

Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras