Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras | PH.Lamareschale.org

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras

Ito ay hindi madali, ngunit ito ay posible.

Habang ito ay maaaring maging sobrang nakakalito, accomplishing ang parehong mga di magkaugnay na mga layunin sa parehong oras ay maaaring gawin.

Ang mga tip ay makakatulong sa iyo i-crack ang code.

Fuel Kanan

Ang isang pangunahing bahagi ng pag-abot sa pareho ng mga layuning ito ay ang iyong diyeta, sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet.

"Ang sinasabi ko sa isang tao kapag sila ay kinakapos upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang at sa parehong oras ay higit pa o mas mababa kung ano ang gusto maging nagtuturo namin ang sinuman na gawin, ubos ng isang mahusay na balanseng diyeta," sabi niya.

load...

Magbayad ng pansin sa iyong taba at protina paggamit: Masyadong maraming taba o masyadong maliit na protina ay maaaring makagambala sa iyong kakayahan upang bumuo ng kalamnan, sabi ni Gans.

At malagkit sa isang diyeta ng mga high-fiber carbohydrates, malusog na taba, at walang taba protina ay makakatulong sa iyo malaglag pounds.

Upang pindutin ang matamis na lugar, layunin upang punan ang tungkol sa isang apat na bahagi ng iyong plato sa carbs, isang quarter na may protina, at ang iba pang kalahati may veggies.

load...

Maaari mong madalas na makakuha ng taba na kailangan mo mula sa iyong sandalan protina o sa pamamagitan ng prepping iyong veggies sa isang malusog na langis, sabi ni Gans.

Isaisip na ang iyong mga indibidwal na pagkainit pangangailangan ay mag-iiba depende sa iyong laki, antas ng aktibidad, at kung magkano ang timbang na gusto mong mawala.

Kung nais mong makakuha ng sa hardcore specifics, makipag-usap sa isang RD upang makabuo ng isang ganap na personalized na plano ng pagkain.

Huwag overcompensate

Kapag nagtatrabaho ka sa labas mahirap at magbuhat ng mabibigat, dalawang bagay ay malamang na mangyari: sa tingin mo ng dagdag na gutom at ang iyong katawan craves protina na kumuha ng gatong iyong kalamnan.

Ngunit ito ay madaling lumampas ang luto ito pagkatapos ng ehersisyo.

Oo naman, pagkain ng isang malaki at protina-puno ng pagkain matapos ang isang pawis session ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, ngunit ito tiyak ay hindi tutulong sa mawalan ka ng taba, sabi Gans.

"Para sa mga kababaihan, hindi ko sa tingin ang mensahe ay 'Kailangan mong kumain ng maraming protina na bumuo ng kalamnan,' ito ay na kailangan mo upang maging pagkain ng sapat na protina, na kung saan karamihan sa mga tao ang ginagawa na," sabi niya.

Kung ikaw ay kumakain ng higit sa isang-kapat ng iyong calories mula sa protina, o pagkuha ng ganap na bago ang iyong kinakain ang iyong mga veggies at high-fiber carbs, marahil ikaw ay kumakain ng masyadong maraming protina, sabi ni Gans.

Kalimutan ang Scale... Sa isang lawak

Babala: Hakbang ang layo mula sa scale.

Sa una, kapag ikaw ay hindi nawawala ang taba at gusali kalamnan at sa parehong oras, ang mga numero sa screen ay maaaring deceiving, pananatiling ang parehong kahit na ikaw ay bumababa body taba, sabi ni Lawson.

Doon bagay tulad ng pag-unlad ng mga larawan, mga sukat, at pagpuna mga pagkakaiba sa kung paano ang iyong mga damit magkasya maaari kang makatulong sa iyo na mag-check in sa iyong mga layunin, sabi niya.

Pag-asa sa pagbaba ng timbang o paghahambing ng iyong mga numero sa ibang tao ay hindi palaging produktibong.

Ang lahat ng ito kamag-anak, at ito ay mahalaga upang dalhin ang iyong sariling komposisyon ng katawan sa account, sabi ni Gans.

Siguro lamang nawalan ka ng limang pounds, o wala sa lahat, ngunit ikaw ay bumaba ng dalawang pant sukat.

Iyan ay isang tiyak na pag-sign na kayo ay pagbuo ng kalamnan habang pagkawala ng taba, kahit na ang karayom ​​sa scale ay hindi tuminag.

"Ang numero sa scale ay lamang ng isang bahagi nito at kung minsan ay maaari itong nakapanliligaw in na ito ay hindi ibigay ang buong larawan ng kung ano ang nangyayari sa iyong katawan," sabi niya.

Ngunit sa parehong Lawson at Gans sumasang-ayon na habang hindi mo dapat i-check ang scale obsessively, dapat ay magsisimulang makakita ng isang pababang trend sa timbang ng katawan kung ikaw ay patuloy na mawalan ng taba.

(I-reboot ang paraan kumain ka at mawala ang bigat sa Kalusugan ng Kababaihan ni Ang Katawan Clock Diet!)

Mag-check in sa iyong mga Layunin

Ang pinakamadaling oras upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba at sa parehong oras ay ang unang anim na sa 12 buwan ng pagkuha sa isang bagong workout routine, sabi ni Lawson.

Mga kababaihan na kumpleto sa mga nagsisimula sa lakas ng pagsasanay, ang mga may mas body taba kapag sila simulan, o mga taong may maglagay ng isang taon o higit pa sa lakas ng pagsasanay ngunit kinuha ng ilang panahon off at nakakakuha pabalik sa ito ay madalas na nakikita sa mga pinakamalaking mga resulta sa labas ng gate.

Ngunit pagkatapos ng isang habang, ito ay mahalaga upang muling suriin ang iyong intensyon.

"Mag-isip ng taba pagkawala tulad ng pag-play ng flute at pagbuo ng kalamnan tulad ng nakasakay sa bike," sabi ni Lawson.

"Maaari mong gawin ang parehong nang sabay-sabay?

Oo naman, para sa isang maliit na habang, ngunit kung nais mong upang makagawa ng makabuluhang pag-unlad sa isa o ang iba, sa isang punto mo na kailangang unahin kung saan ang isa ikaw ay pursuing at Naglalaan ng mas maraming oras at mga mapagkukunan patungo at itigil sinusubukan mong gawin ang dalawang bagay nang sabay-sabay. "

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

8 Photos That Prove Lifting Heavy Does not Make You Bulky

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Yoga Mats, Ayon sa nangungunang Yoga Instructors

Post Kalusugan

Ang Bodyweight Workout na ito ay Shock Your System Sa Lahat ng Tamang mga paraan

Post Kalusugan

Ang mga palatandaan na ito ay maipahiwatig na ikaw ay tungkol sa magkaroon ng Heat Stroke

Post Kalusugan

30-Day Abs Challenge

Post Kalusugan

Shingles (Herpes Zoster)

Post Kalusugan

Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo?

Post Kalusugan

5 mga uri ng mga Problema sa Panahon na Maaaring magsenyas ng Isang Malubhang Problema

Post Kalusugan

Dapat mong malaman sa Screening ng Breast and Cervical Cancer

Post Kalusugan

7 bagay na gusto ng mga Parmasyutista Upang Malaman Ngunit Hindi Sasabihin Mo

Post Kalusugan

The Poop Diaries: 3 women Get Real About their Gut Struggles

Post Kalusugan

Fire Up Your Metabolism sa mga 4-Minute Workout na ito