Do Yoga at Pilates Mat Class Nag-aalok ng Parehong Mga Benepisyo bilang Pagtaas ng Timbang? | PH.Lamareschale.org

Do Yoga at Pilates Mat Class Nag-aalok ng Parehong Mga Benepisyo bilang Pagtaas ng Timbang?

Do Yoga at Pilates Mat Class Nag-aalok ng Parehong Mga Benepisyo bilang Pagtaas ng Timbang?

Kailangan-to-alam impormasyon para sa mga taong maiwasan ang bigat room

Ang sagot:

Mahalaga na tandaan na ang yoga at Pilates mat klase ay maaaring mag-iba ng isang pulutong.

Halimbawa, ang isang yoga class na nakatutok sa pagpapahinga at lumalawak ay malamang na hindi magkaroon ng maraming mga benepisyo ng lakas-building ang isang mas masiglang vinyasa sesh.

load...

Sa gayon, poses tulad ng mandirigma dalawa at tatsulok ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng binti at mas mababang mga katawan, habang ang braso-pagbabalanse poses tulad ng side makapal na tabla at uwak ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga kalamnan braso at itaas na katawan, sabi Ingber.

At ang Pilates pushup ay isang lalo na mahusay na paraan upang magamit ang halos lahat ng iyong mga kalamnan, sabi ni McGee.

Kaya, gawin ang mga mabilis-paced, gumawa-you-pawis-araw-at-masakit-bukas ng yoga at Pilates mat klase mabibilang na mga sesyon ng lakas-training?

100 porsiyento.

Pampababa ng libreng mga klase ay maaaring makatulong sa tono mong kalamnan, palakasin ang kasukasuan na sumusuporta sa kalamnan, at kahit na makita ang mga pagpapabuti sa ang paraan ng mga damit na akma, sabi Montenegro.

load...

At tulad ng isang oras matapos vinyasa yoga, halimbawa, ay maaaring magsunog ng hanggang sa 445 calories (many klase ay mas mahaba kaysa sa na).

Plus, ang lahat ng mga klase ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan pagtitiis at flexibility.

Ngunit maaari yoga at Pilates mat palitan ang iyong pampababa ng pag-aangat workouts?

Iyan ay kung saan ang sagot ay hindi malinaw.

Ang makikita mo, ang isang yoga o Pilates mat klase maaari nang walang alinlangan maging isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit gawain na hindi kasama pumping bakal ay maaaring magresulta sa nasayang na pagkakataon na magsunog ng taba, mapalakas ang iyong metabolismo, at dagdagan ang iyong buto density.

"Anumang bagay na nagdaragdag pagtutol sa aming balangkas ay pasiglahin buto pagtitiwalag, na maaaring maiwasan ang osteoporosis," sabi ni Montenegro.

KARAGDAGANG:

4 Pagkain Panuntunan Para sa Lakas ng Pagsasanay

Ngunit hold up!

Ito kaya ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagpunta sa iyong mga paboritong klase, sabi ni Monson.

Nangangahulugan lang ito na dapat mong makaragdag ito na may ilang mga iba pang mga bagay-bagay, masyadong-na ito ay perpekto kung ito ay hindi ang iyong tanging paraan ng lakas ng pagsasanay.

Monson sabi ni ang iyong katawan ay talagang makinabang mula sa isang kumbinasyon ng timbang nakakataas at ang iyong paboritong mga klase.

"Ako personal na nais na gumamit ng libreng talaro at gawin Pilates at yoga," sabi ni McGee.

Monson ay sumang-ayon na ang timbang nakakataas at timbang-free na lakas-training mga klase makadagdag sa bawat isa.

"Pagkuha ng isang malakas na core sa Pilates mat ay makakatulong sa gagawin mo buong katawan magsanay sa kuwarto ng timbang. Yoga ay makakatulong sa iyo maiwasan ang pinsala sa katawan habang buhatan."

Sabi niya na timbang nakakataas ay makakatulong din sa iyo na mapabuti sa iyong mga paboritong mga klase na ito sapagkat ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan na aid sa iyo sa mastering mas matinding galaw.

(Handstand, kahit sino?)

Going forward sa iyong mga plano sa lakas-training, Monson ay nagpapahiwatig ng isang paglalakbay sa ang bigat room ng dalawang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa karagdagan sa pagkuha ng dalawa sa iyong go-to klase bawat linggo.

Hindi pa rin ibinebenta sa paggawa ng isang paglalakbay sa pagbaba ng room?

Ingber at McGee sabihin na kung mahal mo ang iyong klase ng mga pagpipilian, ito ay OK upang laktawan ang bigat room-ngunit tiyakin na patuloy kang hamunin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng incorporating props.

Sa Pilates, subukan maliliit na weights, tinimbang na bola, o TheraBands.

Kung ikaw ay isang yoga buff, Ingber pinapayo kabilang ang weights o lunges sa iyong yoga routine para sa isang idinagdag na hamon.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

10 mga paraan upang Gumawa ng Winter Running na paraan Mas Masakit

Post Kalusugan

13 Pinakamahusay na Running Shoes Maaari mong Bilhin sa Pagbebenta Sa Hulyo 4 Weekend

Post Kalusugan

Bakit Auditioning para sa Next Fitness Star Maaari Baguhin ang Iyong Buhay

Post Kalusugan

7 Mga Kilalang Sino Hindi Takot Upang Maging Real Tungkol sa kanilang Mga Panahon

Post Kalusugan

Linggo 2 ng Iyong Pag-eehersisyo sa Total-Body Sa pamamagitan ng Mga Trail

Post Kalusugan

9 dahilan kung bakit ang sakit ay ang pinakamasama

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Estilo ng Yoga para sa Iyo

Post Kalusugan

9 Tiny Moves Iyon ay Gumawa ng isang Big Pagkakaiba Sa Iyong Katawan

Post Kalusugan

Ako ay 7-Time Olympic Medalist - at isang Ovarian Cancer Survivor

Post Kalusugan

Bakit ako ay Nakasakit ng ulo Kapag Nagtatrabaho Ako?

Post Kalusugan

10 kababaihan Ibahagi kung paano nila natutunan ang Pag-ibig na Tumatakbo

Post Kalusugan

Isang Colostomy Bag Swimsuit Photo Ang isang babae ay Nag-kickstarted isang Hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kagila Kampanya