Bend ang iyong paraan sa isang mas mahusay na mood | PH.Lamareschale.org

Bend ang iyong paraan sa isang mas mahusay na mood

Bend ang iyong paraan sa isang mas mahusay na mood

[[{ "Type": "media", "fid": "804,176", "katangian": []}]] Step 2: Exhale, fold pasulong habang ikaw ituwid ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga kamay sa iyong shins o lahat ng mga mga paraan sa lupa sa tabi ng iyong mga paa, kung maaari.

load...

Iwasan ang rounding ang iyong gulugod at tumuon sa elongating habang kumukuha ng iyong itaas na katawan patungo sa iyong binti.

Panatilihin ang isang maliit na liko sa iyong tuhod kung ito bothers iyong mas mababa likod.

Hakbang 3: Lumanghap, panatilihin ang iyong mga kamay sa lupa o sa iyong binti bilang i-extend mo ang iyong dibdib at tumitig pasulong.

Hakbang 4: Hakbang o tumalon pabalik sa Chaturanga (yoga pushup, o plank).

Mapupunta ka o dumating sa isang posisyon na kung saan ang iyong mga armas ay baluktot sa isang 90 degree na angulo sa iyong katawan na may mga siko sa ibabaw ng iyong mga wrists at mga balikat sa linya gamit ang iyong elbows.

load...

Panatilihin ang iyong mga titig pasulong at buong katawan ay nakikibahagi.

Huminga nang palabas na kumpleto mo na ito ilipat.

Hakbang 5: Lumanghap, itulak sa lupa ang layo sa pag-angat ng iyong dibdib at ituwid ang iyong mga armas sa Upward Nakaharap Dog magpose.

Ang iyong katawan ay dapat na lifted off ang lupa maliban para sa tops ng iyong mga daliri sa paa at Palms.

Roll ang iyong mga balikat likod kaya ay nagpapatung-patong sa ibabaw ng iyong mga wrists at iangat ang iyong puso paitaas.

Hakbang 6: huminga nang palabas, gumulong sa ibabaw ng balanse sa bottoms ng iyong mga paa bilang pag-angat mo ang iyong hips at pindutin ang sa lupa na dumating sa isang inverted V-hugis na tinatawag Pababang Nakaharap Dog.

Panatilihin ang iyong mga arm tuwid, ang base ng iyong leeg lundo, at ang mga gilid ng iyong katawan ang haba.

Pindutin ang iyong thighs likod upang makatulong sa gumuhit ng timbang ang layo mula sa iyong mga arm.

Hakbang 7: Lumanghap, iangat ang iyong kanang leg up sa hangin ng pagsunod ito nang diretso at paa pagkalat.

Hakbang 8:

Exhale, step kanang paa sa pagitan ng iyong mga kamay at iikot ang iyong back sakong flat upang ang iyong mga takong ay may linya up.

Lumanghap, yumuko ang iyong mga front tuhod nagdadala ng bigat sa iyong sakong at iangat ang iyong mga braso at katawan ng tao dumaretso sa pamamagitan ng inyong pelvis.

Sinasanay ng iyong hips pasulong, at maabot ang iyong mga arm dumaretso overhead, ang pagpindot sa mga kamay nang sama-sama, kung maaari mong, at pagsunod sa base ng iyong leeg soft.

Hakbang 9: Exhale, drop ang iyong kaliwang kamay pababa sa lupa pinapanatili ang iyong kanang braso up patungo sa kalangitan.

Simulan na gumulong papunta sa panlabas na gilid ng iyong mga paa sa likod (sa larawan sa itaas, ang paa ay pa rin sa panloob na gilid).

Hakbang 10: Still exhaling at magpatuloy mula sa hakbang 9, pindutin sa ilalim ng iyong palad na may isang firm, tuwid braso bilang pag-angat mo ang iyong kanang leg up at sa ibabaw ng lundagan ng iyong back leg.

Land on lang sa bola ng iyong kanang paa.

Lumanghap bilang mo paikutin ang iyong hips, tiyan at dibdib up sa mukha sa kisame tulad ng i-extend mo ang iyong top braso overhead umiikot ang palm pababa sa mukha ng lupa.

Hayaan ang iyong ulo umurong at panga release.

Hakbang 11: tumungo ka at huminga nang palabas habang ikaw pivot sa bola ng iyong kaliwang paa at iangat ang iyong kanang leg back up off ang lupa.

Ilagay ang iyong kanang palad sa likod papunta sa lupa at sipa ang iyong kanang leg panlabas na ito ay umaabot nang diretso at rests sa ang mga panlabas na gilid ng mat o lampas lamang.

Iangat ang iyong kaliwang braso up patungo sa kisame at i-rotate ang palm pasulong upang maaari mong maabot ito katagal overhead.

Pindutin ang mat ang layo sa iyong grawnded kamay upang matulungan iangat ang iyong hips at sunog ang iyong core.

Subukan upang pindutin ang buong talampakan ng iyong kaliwang paa sa mat.

Kumuha ng isang malaking lumanghap dito.

Hakbang 12: Huminga nang palabas na inilagay mo ang kaliwang kamay sa likod papunta sa lupa at walisin ang iyong kanang leg up at sa ibabaw ng kaliwang binti, bumabalik sa Pababang Nakaharap Dog.

Ulitin ang hakbang 7 - 12 sa kaliwang bahagi.

Hakbang 13: Sumakay limang malalim breaths sa iyong pababang nakaharap aso at pagkatapos ay tumingin inaabangan ang panahon patungo sa iyong mga kamay.

Hakbang o hop upang matugunan ang iyong mga kamay sa tuktok ng mat.

Hakbang 14: Lumanghap, palawakin ang iyong dibdib kapag sinunod ninyo ang mga binti tuwid at ang mga kamay sa lupa.

Hakbang 15: Exhale, forward fold mahabang ibabaw ng iyong mga binti.

Hakbang 16: Lumanghap, itaas ang iyong mga armas malawak na bilang yumuko iyong tuhod at lababo ang iyong hips sa isang Chair Pose, at pagkatapos ay huminga nang palabas, at pindutin ang iyong mga paa sa higaan habang ikaw tumayo tuwid na pakawalan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang mga 4 na Nalalapit na Kundisyon Maaaring Ipaliwanag Kung Bakit Kumain ang Iyong Siyan Pagkatapos Mong Kumain

Post Kalusugan

9 Mga bagong paraan upang Tono Up gamit ang Dumbbells

Post Kalusugan

Ako Did 50 Crunches Bawat Araw Para sa Isang Buwan - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Eksakto kung ano ang Gagawin Kung ang iyong Toenail Falls Off

Post Kalusugan

7 mga dahilan kung bakit ang iyong mukha ay maaaring maging namamaga

Post Kalusugan

True Confessions ng isang Dating Bikini Competitor

Post Kalusugan

5 palatandaan ng Appendicitis na Hindi Sakit sa Tiyan

Post Kalusugan

5 Nakakagulat na dahilan kung bakit ka Nag-iiwan na AF

Post Kalusugan

Ang Number-One reason Bakit ang iyong balikat ay palaging pagpatay sa iyo

Post Kalusugan

Sinubukan Ko ang CrossFit para sa 30 Araw upang Maging Mas Mabilis na Runner - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Dapat mong malaman sa Diabetes

Post Kalusugan

Bawasan ang Iyong Panganib sa Kanser sa Cervix