Bakit KARAGDAGANG NAGBIBIGAY IKAW Dalawang Araw Pagkatapos Mag-ehersisyo ka | PH.Lamareschale.org

Bakit KARAGDAGANG NAGBIBIGAY IKAW Dalawang Araw Pagkatapos Mag-ehersisyo ka

Bakit KARAGDAGANG NAGBIBIGAY IKAW Dalawang Araw Pagkatapos Mag-ehersisyo ka

Eksperto ibahagi ang dahilan sa likod ang pakiramdam post-ehersisyo-ibig sa hate.

Ang sagot:

Ito pangkaraniwan at sobrang nakakainis na pangyayari ay isang resulta ng naantalang simula kalamnan sakit (DOMS), na bumubuo ng pamamaga sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang talagang matigas workout-lalo na kung hindi mo pa nagtrabaho out sa isang habang, sabi Metzl.

load...

Kahit na ang iyong pag-eehersisyo ay masisi para sa pamamaga, isang nakapagpapagaling na proseso na tinatawag na ang nagpapasiklab tugon kaskad ay kung ano ang talagang nagiging sanhi ng iyong sakit ng 48 na oras pagkatapos ng iyong pawis session, sabi niya.

Ang sagot ay isang serye ng mga kaganapan na ang mangyayari sa panahon ng isang panahon ng apat hanggang limang araw, sabi Metzl.

Sa araw ng isa, ang iyong katawan ay tumugon sa mga nasugatan na lugar sa pamamagitan ng ilalabas ang hormones na tinatawag na cytokines.

Ang mga hormones direktang mga cell upang pumunta pagalingin ang iyong inflamed kalamnan.

Kasabay nito, prostaglandins, hormones na ring makaapekto sa kung paano cells tumugon sa pinsala, magpadala ng dugo sa mga lugar upang pagalingin ito.

Ito migration ng mga cell sa iyong pagod na kalamnan ay nagsisimula out dahan-dahan sa loob ng 24 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo-the healing proseso ay hindi pa kicked sa mataas na gear.

load...

Gayunpaman, sa dreaded araw na dalawa, ang baha ng mga cell sa lugar ng pamamaga, aka ang iyong mga kalamnan, umabot ito ay rurok at patuloy ang nakapagpapagaling na tugon, sabi niya.

Ang ibig sabihin nito ikaw ay pagpunta sa pakikibaka sa pagkuha mula sa kama.

KARAGDAGANG:

7 Awesome Mga paraan upang Gumamit ng isang Foam Roller

Kung iyong narinig na mula sa gatas acid ay maaaring magkaroon ng isang bagay upang gawin sa mga pananakit, narito ang deal sa na: "Ginamit namin upang isipin na ang mga mula sa gatas acid ay masisi para sa DOMS bago unawain cellular biology ng maraming," sabi ni Metzl.

Ngayon ay malinaw na ang mga mula sa gatas acid ay nakakaapekto lamang sa panandaliang exercise tolerance-o kung gaano katagal maaari mong matiis ang isang matibay na ehersisyo-at ito ay hindi isang kadahilanan sa DOMS.

Kahit anumang uri ng matibay na ehersisyo ay maaaring maging sanhi DOMS, sira-sira kalamnan pagsasanay-na kung saan ay kapag pahabain mo ang iyong mga kalamnan habang pagkontrata ito, tulad ng sa panahon ng pababang bahagi ng isang bicep kulutin-ay maaaring lumikha ng ang pinaka.

Iyan ay dahil ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng micro-trauma, o maliliit na luha sa iyong mga kalamnan fibers, na kung saan ang iyong katawan ay nangangailangan upang ayusin upang bumuo ng kalamnan, sabi ni Justice.

Sira-sira training nagiging sanhi ng higit pang mga micro-luha sa iyong mga kalamnan kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay, sabi niya.

KARAGDAGANG:

5 Mga paraan upang Ease Sore Muscles

Kaya narito ang mabuting bahagi ng iyong I-Hindi mai-ilipat na pakiramdam: Ibig sabihin nito na ginawa mo ang "ng maraming mga mahusay na gawain at ikaw ay nasa proseso ng pagbuo ng mas malakas na kalamnan," sabi ni Metzl.

Sa luwag ang sakit at tulungan ang iyong mga kalamnan mabawi, panatilihin ang iyong sarili paglipat sa pamamagitan ng paggawa aktibong pagbawi pagsasanay tulad ng pagbibisikleta, yoga, at foam roller gumagalaw.

Nixing kilusan nang sama-sama ay maaaring humantong sa mas maraming mga sakit, sabi niya.

Sakit ay dapat simulan upang makakuha ng mas mahusay pagkatapos ng araw ng dalawa o tatlo.

Kung hindi ito pagbawas o kung nagsimula ka sa may kupas ihi, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.

Posible na maaari kang magkaroon ng rhabdomyolysis, na kung saan ay isa lamang Doms nagwala, sabi Metzl, at ay isang malubhang at mapanganib na kondisyon.

KARAGDAGANG:

3 Ehersisyo para sa Kapag Talagang Ikaw Freaking Sore

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 5-Minute Pilates Workout Kailangan Ninyong Subukan Kung Umupo Ka sa Lahat ng Araw

Post Kalusugan

Paano Ang Baywatch ni Alexandra Daddario Nakakuha Abs Para sa Unang Oras Sa Buhay Niya

Post Kalusugan

Ang One Trick na Tumulong sa Akin I-save ang Higit sa $ 5,000

Post Kalusugan

20 lihim sa isang Flat Tiyan

Post Kalusugan

Ano ang Pinakamahusay na paraan upang Kumuha ng Toned Mabilis: Mga Pagsasanay sa Katawan o Lakas ng Pagsasanay?

Post Kalusugan

Shingles (Herpes Zoster)

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Sleep Posture para sa Iyo

Post Kalusugan

Sleepwalking and Sleep Terrors

Post Kalusugan

9 Burn-Tastic ways to Tone Up with a Barbell

Post Kalusugan

Dapat ko bang mag-alala tungkol sa mga Extension ng pilikmata?

Post Kalusugan

8 bagay Walang Sinasabi sa Iyo Tungkol sa Pagpapatakbo ng isang Disney Race

Post Kalusugan

4 mga dahilan Ballerinas ay may Crazy-Strong Cores