Bakit ang iyong katawan ay ang pinakamahusay na tool sa pag-eehersisyo na iyong magagamit kailanman | PH.Lamareschale.org

Bakit ang iyong katawan ay ang pinakamahusay na tool sa pag-eehersisyo na iyong magagamit kailanman

Bakit ang iyong katawan ay ang pinakamahusay na tool sa pag-eehersisyo na iyong magagamit kailanman

.at kung paano gamitin ito sa pinakamahusay na paraan na posible

KARAGDAGANG:

4 Workout Machine Dapat mong i Ihinto ang Paggamit.

At ang Bodyweight magsanay Dapat Mong Gawin Sa halip

Ang kabuuang-body workout ibaba Nagtatampok ng apat na ng Gaddour mahahalagang galaw.

Gaddour Inirerekomenda ng paggawa ng bawat ehersisyo para sa 60 segundo, ang pagkuha ng 15 segundo off bago simulan ang susunod na modyul.

Magsagawa ng buong pag-eehersisyo ng hanggang sa anim na beses sa pamamagitan ng para sa isang 30 minutong katawan sabog.

Sa sandaling ikaw ay dominating ang mga pangunahing kaalaman, dalhin ito up ng isang bingaw na may ni Gaddour iminungkahing progressions.

Pushups

Kung minsan, kapag sinusubukang i-master ng isang matibay na paglipat, ito ay mabuti upang tumuon sa mga negatibo: Upang lupigin ang pushup, halimbawa, gusto unang upang malaman upang mas mababa down na may kontrol (tingin: isang yoga chaturanga).

load...

Magsimula sa sahig sa isang mataas na tabla posisyon;

Sa katunayan, para sa ilan, ito ay maaaring maging ang buong ehersisyo hanggang sa maaari mong hawakan ito ganap na sa loob ng 60 segundo.

Susunod, dahan-dahan yumuko ang iyong elbows sa patungo sa iyong panig upang dalhin ang iyong dibdib malapit sa lupa, paglalaan 04:57 segundo upang makakuha ng doon.

Sa sandaling doon, mas mababa ang iyong mga tuhod upang bigyan ang iyong sarili na magamit upang pindutin back up sa tuwid arm.

Kung sa pagkuha sa limang sa mga ito ay matigas pagpunta, subukan elevating ang iyong mga kamay sa isang bench.

Kapag ikaw ay banging ang 10 negatibo, o "sira-sira," floor pushups ng madali, kumuha ng tuhod drop at pindutin up mula sa iyong toes.

BAM!

Pushups!

(Muli, elevating ang mga kamay upang ang iyong katawan ay sa isang sandal ay isang magandang hakbang middleman, kung kinakailangan.)

Hip Thrusts

Ito nadambong-nangingibabaw exercise din strengthens ang core.

Magpahinga ang iyong mga balikat sa isang bench, ottoman, o sopa-anumang bagay na naglalagay sa kanila tungkol sa antas ng gamit ang iyong baluktot-up tuhod.

Magsagawa ng ang paglipat sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong puwitan papunta sa floor, hinging sa hips, pagkatapos ay pagpindot ng hanggang sa isang tabletop posisyon, at pag-uulit.

load...

Sa sandaling handa ka na para sa susunod na antas, pindutin ang up at pindutin nang matagal sa tuktok at simulan nagmamartsa ang mga binti.

Kailangan ng higit pang?

Magsagawa ng mga sulong sa isa leg!

(Bend non-working leg sa patungo sa iyong dibdib sa bawat thrust.)

KARAGDAGANG:

4 Pagkain Panuntunan para sa Lakas Pagsasanay

Baliktad Rows

Ang tunay na booster sa likod, ang inverted row ay mahusay para sa iyong ayos ng buong katawan, at isang panimulang hakbang patungo sa ang madulas pull-up.

Sa katunayan, ito talaga ay isang pull-up tapos Ka lamang ng paggamit ng iyong mga binti na kumuha ng ilan sa iyong timbang off upang payagan ang iyong itaas na katawan upang maisagawa ang paglipat.

Para sa ilang, kailangan lang na may hawak na sa sa isang mababang-ish bar at may hawak ng iyong timbang sa isang hanging bridge para sa hanggang sa 60 segundo-katawan masikip at tuwid sa isang tabletop posisyon-ay maaaring maging sapat na upang magsimula.

Ang rowing pagkilos ay sa kapag hilahin mo ang iyong dibdib up papunta sa bar, pinapanatili ang iyong elbows nakatago sa inyong panig at katawan tuwid bilang board.

Ang susunod na paglala ay nagsisimula upang sanayin ang iyong mga kalamnan patungo sa ideya ng isang mas vertical pull-up-you hilera tulad ng dati, at pagkatapos ay shoot ang iyong hips likod at panatilihin ang paghila sa gayon ang iyong ulo napupunta sa ibabaw ng bar.

Ang iyong mga paa manatiling nakatanim sa sahig, ang pagsuporta ng ilan sa iyong timbang.

Single-Leg Squats

Ang pinaka-basic na bersyon ng mas mababang katawan toner ay ang split pandak at mataba, na kung saan simulan mo sa isang staggered paninindigan at mas mababang at itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong parehong tuhod.

Ang levitating umulos tumatagal na bumalik paa off sa sahig, ang pagbaba ng tuhod upang i-tap ang isang pad, gagawin kang tunay na "single-legged."

Sa sandaling ang foot-to-the-back bersyon ay isang uri ng sayaw, shoot na rear leg forward sa isang pistol maglupasay.

Ang iyong layunin sa lahat ng tatlong: Umupo at kasing baba ng maaari mong kontrolin ang, nang pinapanatili ang tuhod ng nagtatrabaho leg naglalayong pasulong, hindi paloob o out.

(Pagdaragdag ng isang weighted balikat taasan, pati Gaddour nagpapakita dito-gamit dumbbells, isang gamot na bola, ang isang malaking aklat, o kahit na isang rock-nagdaragdag ng panimbang. Nangangahulugan iyon na ito ay gumagawa ang paglipat mas madali at nagbibigay-daan sa kang makakuha ng mas malalim sa ang pagtingkayad ng isang paraan mas matinding tush push, ngunit maaari mong ganap na pag-anihan ang mga benepisyo ng mga ito ilipat sa iyong bodyweight lamang.)

KARAGDAGANG:

Maging ang Iyong Sariling Personal Trainer: 4 Mga Tip para sa Lakas-Training on Iyong Sariling

Amy Roberts ay isang sertipikadong personal trainer.
load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

6 na paraan upang Manatiling Malusog sa Winter na ito

Post Kalusugan

Paano Manatiling Nakatuon Sa Isang Workout

Post Kalusugan

Squamous cell carcinoma ng baga

Post Kalusugan

5 mga dahilan na ang iyong mga Muscle ay Cramping Lahat ng Oras ng Damn

Post Kalusugan

8 mga paraan upang Itigil ang pakiramdam Kaya Freakin ay nagkasala sa Lahat ng Oras

Post Kalusugan

9 mga paraan upang Live ang Iyong Pinakamahusay na Buhay

Post Kalusugan

Ako ay Nasubok Positibo para sa Herpes - ano ngayon?

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang - at Pinakamasama - Mga Inumin

Post Kalusugan

Ang 31-Weeks-Pregnant Reddit User Says Walang Mga Dalubhasa Dadalhin Siya - Narito Bakit

Post Kalusugan

Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Tagasubaybay ng Kalusugan

Post Kalusugan

10 NFL Training Secrets You Should Steal

Post Kalusugan

4 na mga katanungan na Dapat Ninyong Itanong sa Iyong Sarili Bago Pagbili ng Produkto ng Pink Ribbon