Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo? | PH.Lamareschale.org

Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo?

Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo?

Ang sagot ay isang laro changer.

Sa halip na umasa sa iyong boob pawis upang sabihin sa iyo kung paano mahirap nagtatrabaho ka, sundin ang mga tip upang matiyak na ikaw ay tunay na toching cals at pagkuha ng fit.

load...

(Para sa karagdagang mga tip sa kung paano bumuo ng kalamnan, pick up Lift upang Kumuha ng Lean sa pamamagitan Holly Perkins.)

1. Makinig sa iyong Tummy Kung ikaw ay gutom post-ehersisyo, ikaw ay paggawa ng isang bagay kanan.

Agad-agad o sa ilang sandali lamang matapos ang isang solid sesh, ang iyong katawan ay magaralgal para sa nutrients, sabi ni Suter.

Ang isang malaking pag-eehersisyo, kung lakas pagsasanay o cardio, kadalasang Burns 200 calories o higit pa.

Iyan din ang "sweet spot" ng enerhiya paggasta kung saan karamihan sa mga kababaihan ay kailangan na kumuha ng gatong sa isang post-ehersisyo pagkain o ilas na manliligaw, sabi niya.

load...

"Ito ay ang OK upang maging gutom!

Iyan ay ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ikaw ay nagtrabaho nang husto at ito ay oras upang muling kumuha ng gatong para sa ilang dagdag na enerhiya, "sabi ni Suter.

2. Tumutok sa Perfect Form Isip nang lubusan sa ipinapako ang perpektong pushup halos nagsisiguro ka na nasusunog cals.

(Kahit na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring hindi palaging gumawa ka ng pawis bucket.) Ang mas maraming mga kalamnan na mayroon ka, ang mas mahusay na ang iyong metabolismo ay, sa parehong panahon at pagkatapos ng ehersisyo, sabi Suter.

"Isinasagawa empowering lakas lift, tulad ng deadlifts, squats, at pullups ay hindi sinadya upang makakuha ka babad," sabi ni Suter. "Ang mga ito ay sinadya para sa mga perpektong form at tamang pagbawi, ang dalawang bagay na bumuo ng kalamnan at ginagarantiya burn calories. "

3. Magbigay-Pansin sa Iyong Puso Rate Zones isa na ito ay nakakakuha ng kaunti nakakalito, dahil magkakaroon ka na magkaroon ng isang aparato upang subaybayan ang iyong puso rate (tingin: isang fitness tracker o isang heart rate monitor na isinusuot mo sa ilalim ng iyong sports bra).

Ngunit sa pagsubaybay sa iyong puso rate ay maaaring makatulong sa mag-iba mo ang iyong pag-eehersisyo intensity para sa pinakamalalaking burn, sabi Suter.

Pagitan ng pagsasanay (tingin: alternating sa pagitan ng 80 hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na puso rate at 50 hanggang 70 porsiyento) ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at dagdagan ang labis na post-ehersisyo oxygen consumption (EPOC), na kung saan ay kritikal para sa pagsunog ng mga naglo-load ng mga calories sa pahinga, sinasabi Suter.

O, sa madaling salita: "Kung nagpapalipat-lipat ka mabagal, katamtaman at mabilis sa iyong cardio workouts, ikaw ay nangunguna sa mga laro," sabi niya.

(Para sa Iyong Impormasyon: Ang pinakamataas na heart rate para sa average na 30-taon gulang na babae ay 179 beats bawat minuto.)

4. Gumawa Oo naman Ikaw Feeling ng Afterburn Ito ay lamang bilang mahalaga upang magbayad ng pansin sa kung paano mo pakiramdam pagkatapos ng ehersisyo dahil ito ay upang masuri kung gaano tingin mo mid-session.

Kung ikaw ay sweating ng isang tonelada sa panahon Spin, ngunit ang iyong mga kalamnan ay hindi pakiramdam pagod pagkatapos nito, hindi mo maaaring may nagtrabaho nang husto sapat, sabi ni Suter.

"Para sa mga kababaihan na pawis ng isang pulutong, Gusto ko sabihin na sila ay nagtatrabaho pa rin nang husto, ngunit hindi tumalon sa pagpapalagay na ang kanilang pag-eehersisyo ay mahusay," sabi niya.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo upang maging loko-namamagang para sa mga araw, lamang siguraduhin na ang iyong mga kalamnan pakiramdam pagod pagkatapos.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Tried ko 3 Ng mga nangungunang Workout Programs Sa Instagram - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

8 mga bagay na iyong narinig Tungkol sa mga STD na Sigurado Talagang Bogus

Post Kalusugan

Paano ang iyong mga pagbabago sa pagtulog sa bawat yugto ng buhay

Post Kalusugan

5 palatandaan ng Appendicitis na Hindi Sakit sa Tiyan

Post Kalusugan

Gabay ng Nagsisimula sa Backpacking

Post Kalusugan

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Mag-donate ng Plasma

Post Kalusugan

7 Mga Pag-eehersisyo sa Paggamit para sa Lean, Sexy Legs

Post Kalusugan

9 paraan Stress Messes Sa Iyong Katawan

Post Kalusugan

10 Pushup Pagkakaiba-iba na Maaari mong Gawin Sa Iyong mga Knees Upang I-isketing ang Iyong Pinakamahusay na Arms Kailanman

Post Kalusugan

Madaling paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa lason Ivy kapag ikaw ay nasa isang maglakad

Post Kalusugan

8 bagay Walang Sinasabi sa Iyo Tungkol sa Pagpapatakbo ng isang Disney Race

Post Kalusugan

Bawasan ang Iyong Panganib sa Kanser sa Cervix