Ano ang Natutunan Ko Mula sa Pagpapatakbo ng Dalawang Marathon Bumalik sa Bumalik | PH.Lamareschale.org

Ano ang Natutunan Ko Mula sa Pagpapatakbo ng Dalawang Marathon Bumalik sa Bumalik

Ano ang Natutunan Ko Mula sa Pagpapatakbo ng Dalawang Marathon Bumalik sa Bumalik

Ang Chicago at New York City Marathons tatlong linggo hiwalayin-at Sinubukan kong harapin pareho.

Ang kanyang gawin: sigurado.

Mga tao na gawin na paraan crazier bagay.

(Case in point: Ang Walt Disney World "hindi masigla Challenge" -you magpatakbo ng isang 5-K, 10-K, half-marapon, at buong marapon sa isang pagtatapos ng linggo Ang isa pang halimbawa:. Isang kaibigan sa sandaling bumangga 12 marathons sa 12 araw para sa isang charity-at siya ay hindi isang pro runner.) Plus, Hadfield tulis out, gusto ko na ilagay sa pagsasanay.

load...

Dahil dito, mga eksperto ay inirerekumenda paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong plano ng pagsasanay kung ikaw ay pagpunta mula sa isang lahi diretso sa isa.

Hadfield at Andrew Kastor, ASICS tumatakbo coach at coach ng Mammoth Track Club sa Mammoth Lakes, California, ipaalam sa akin kung paano upang ganap na mabawi mula sa isang marapon habang pinapanatili ang aking tibay at fitness antas para sa susunod:

Palitan # 1: Makatuwiran sa Iyong Inaasahan

Mayroon akong isang mapag-adhika layunin sa Chicago (pagpapatakbo ng isang sub - 4:00 marathon) -na ko nagagawa.

Ngunit Hatfield sinabi sa akin pre-race na ang aking layunin para sa New York ay dapat lamang maging upang matapos.

Sa ibang salita: hindi ako ay pagpunta sa subukan upang manalo o lumalabag sa anumang mga rekord.

"Dahil ang iyong katawan ay magpatakbo ng isang marapon kamakailan lamang, ito ay matalino upang pumunta sa kung ano ay nagdudulot ng araw, tatakbo sa pamamagitan ng pagsisikap sa halip na tulin ng lakad, at panatilihin ang isang bukas na isip," sabi niya.

load...

KARAGDAGANG:

25 Mga Palatandaan Ikaw Crazy Tungkol Tumatakbo

Baguhin ang # 2: Panatilihing Pansamantalang Training Light

Hadfield nakatulong sa akin lay out ang aking training plan para sa mga tatlong linggo sa pagitan ng aking karera.

Ako ay nagulat na marinig na hindi ako ay dapat na aktwal na magpatakbo ng anumang mas mahaba kaysa sa pitong milya sa pagitan ng dalawang karera at sa halip ay mag-focus sa pagkuha sa loob ng ilang mas maikling Nagpapatakbo sa panahon ng normal na araw at isang bahagyang mas mahabang isa sa bawat weekend.

"Gusto mong mabawi ang aktibong," sabi ni Hadfield. Sinabi niya sa akin upang isaalang-alang Chicago aking pinakamahabang training run para sa NYC.

Baguhin ang # 3: Tumutok sa Recovery

"Kapag kami ay sinusubukan upang makakuha ng aming mga katawan upang bounce pabalik mabilis, kailangan namin upang ilagay sa isang maliit na dagdag na pagsusumikap at sa tingin maaga," sabi ni Kastor.

Sinabi niya sa akin na sa pagitan ng karera, ako ay upang panatilihin ang aking nutrisyon game up ng higit pa kaysa sa dati, na tumututok sa pagkuha ng maraming mga protina, malusog na taba, at maraming mga ani.

Sinabi niya din ang dapat kong "Sa tingin ng mga oras na ito bilang pagpapagamot ng iyong sarili." Magaling.

Foam rolling at massage therapy ay parehong mahusay na paraan upang gawin iyon-at upang makatulong sa bilis ng pagbawi.

Ngunit ako ay nagulat na marinig na ang dapat kong i-hold off para sa dalawa hanggang tatlong araw post-lahi.

"Naghihintay sa 48 na oras ay makakatulong sa iyo upang maiwasan paliitin napaka-namamagang kalamnan tissue," sabi ni Kastor.

"Hayaan ang sakit tumila bago ang pagkuha ng isang massage o paggamit ng foam roller." Pagkatapos, ako ay upang igulong malalaking grupo ng kalamnan araw-araw upang makatulong sa masahihin out pag-igting na maaaring matagal ang aking recovery period.

Baguhin # 4: Kunin ang Iyong shuteye-Really

Alam mo pagtulog ay kritikal sa, well, lahat ng bagay.

Ngunit ito ay mahalaga lalo na kapag lamang na iyong stressed iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, sabi Kastor.

Kahit na hindi mo kayang normal na mag-log sa walo hanggang siyam na oras, dapat mong gumawa ng oras para sa mga ito sa panahon ng gabi sa pagitan ng karera, Kastor sinabi sa akin.

Siya rin na inirekomenda ng mga madalas na pagkakagawa ng balahibo.

MORE: 11 Mga paraan Tumatakbo Ay Mahusay para sa Iyong Kalusugan

... Aling pinagsasama-amin sa kahapon, kapag ko bang ilagay ang lahat ng mga payo na ito sa pagsubok.

Ang resulta?

Tagumpay!

Ako ran ang TCS New York City Marathon sa apat na oras at 25 minuto.

Ito nadama kahanga-hangang upang i-cross na finish line-aking pangalawang marathon finish line sa tatlong linggo.

Lahi numero ng dalawang ay hindi makinis lumalayag.

Ang NYC Marathon kurso ay nagsisimula sa Verrazano Bridge sa Staten Island, at ako matapat nadama tulad ng ako ay pagpunta sa lumipad off ang gilid ng tulay dahil sa malalakas na hangin.

(Ang lahi organizers aktwal na nagpasya upang simulan ang racers wheelchair sa kabilang bahagi ng tulay bilang pag-iingat!) Sa kabutihang-palad, ang mga gusts ay mas mababa matinding sabay kong makarating ng ligtas sa kabilang bahagi ng tulay sa Brooklyn, ngunit hindi nila mamatay down na ganap.

Plus, ni NYC cityscape ay notoriously mas undulating kaysa sa pancake-flat Chicago kurso.

Yaong mga hamon na ginawa nito ang lahat ng mga mas nagbibigay-kasiyahan upang tapusin, kahit ng kaunti mas mabagal kaysa sa ako had inaasam (lihim, ako umamin-tutal, Hadfield ay sinabi sa akin hindi upang itakda ang anumang mga inaasahan!).

Ngayon plano kong ibigay ang aking katawan ng pahinga sa pamamagitan ng pagpapatuloy upang tumutok sa pagbawi at matulog sa loob ng susunod na ilang linggo.

Siyempre, hindi iyon upang sabihin ko pa nagagawa pangangarap up ang aking susunod na hamon!

KARAGDAGANG:

Ang 9 Kailangang-Alamin Panuntunan ng Carbo-Loading

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ako ay Pagsasanay para sa isang Triathlon - sa Tatlumpung Araw

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Ito ay Makakatulong sa Iyong Pawis ang Iyong daan Para sa Flat Abs

Post Kalusugan

I Quit Diet Soda For A Month - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Yoga Mats, Ayon sa nangungunang Yoga Instructors

Post Kalusugan

4 na mga katanungan na Dapat Ninyong Itanong sa Iyong Sarili Bago Pagbili ng Produkto ng Pink Ribbon

Post Kalusugan

Squamous cell carcinoma ng baga

Post Kalusugan

Bakit Aerial Yoga ay Kahanga-hanga para sa Weight Lifters

Post Kalusugan

Hika: Diyagnosis

Post Kalusugan

Ang Squatting Mistake na Masakit ang Iyong Mga Knees

Post Kalusugan

Ano ang 9 Psychological Diagnoses Actually Mean

Post Kalusugan

Kailangan mong malaman sa Access Control ng Kapanganakan

Post Kalusugan

Ito ba ang Tunay na Mukhang Katulad ng Isang Kondisyon ng Pre-Umiiral na