Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nagagawa Mo lamang Cardio | PH.Lamareschale.org

Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nagagawa Mo lamang Cardio

Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nagagawa Mo lamang Cardio

Oras sa hakbang off ang gilingang pinepedalan at in sa kuwarto ng timbang.

Lahat kami nakapunta doon: Ikaw lang tapos na ang iyong 30 minutong pawis sesh sa gilingang pinepedalan at alam mo na dapat mong malamang na masira up ang simento pagdurog na may ilang mga libreng weight, ngunit meh, ikaw lang wala sa mood.

load...

Hindi lamang maaari cardio maging mas masaya kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo, kumuha ka na ng dami ng tao ng endorphins na gumagawa ng pakiramdam mo uber nagagawa.

Plus, cardio maaaring magbigay sa iyo na naglo-load ng mga benepisyo: Ang Mayo Clinic natagpuan aerobic exercise ay maaaring pabagalin ang pag-iipon ng mga tiyak na mga cell sa katawan, at mga taon ng mga highlight ng pananaliksik kung paano cardio ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng puso.

"Cardio ay anumang ehersisyo na gumagana ang iyong puso at nakakakuha ng iyong puso rate up. Ang layunin ng cardio ay upang hamunin ang iyong puso upang gumana nang husto at makakuha ng malakas na," sabi ni Michele Gordon, taga-gawa ng mga Cardio Pawis Party sa New York.

load...

Ngunit cardio-lamang paggalaw ang ibig sabihin miss ka out sa iba pang mga pangangailangan ng laman ng iyong katawan.

Habang hindi mo maaaring kailangan upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong mga nakagawiang bawat isa at sa bawat oras na mag-log ang iyong araw-araw na pag-eehersisyo, nananatili sa cardio lamang ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong bod.

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!) Narito ang kung ano ang mangyayari:

Kung nais mong maging malakas na sapat upang hilahin off ang isang yoga headstand o kunin ang iyong pamangking babae at pamangking lalaki kahit ilang beses tinanong nila, hindi ka maaaring bumuo ng iyong kalamnan gamit lamang ang cardio, ayon sa isang pag-aaral-publish sa Journal ng Applied Physiology.

Bilang Gordon nagsasabing, "Ang paglikha ng isang malusog na ehersisyo plano na isinasama cardio, maskulado, at flexibility training ay mahalaga. Kung ikaw maglagay ng kaunti lamang sa labas ng paglaban ng pagsasanay, at pagkatapos ay hindi mo na bumuo ng lakas ng laman at hindi mo mapalakas ang iyong metabolismo bilang mataas hangga't maaari itong maging. "

Para sa Iyong Impormasyon: Ang Nationl Institute of Health na inirekomenda ng mga matatanda gawin ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman-iting cardio o isang oras at labinlimang minuto ng masiglang-intensity cardio bawat linggo habang nagdaragdag sa lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.

Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay masanay sa iyong mga nakagawiang at makikita mo malamang na magsunog ng mas kaunting mga calories, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Department of Anthropology sa Hunter College sa New York.

Gordon nagdadagdag na sa pamamagitan ng iiba-iba ng iyong mga nakagawiang sa iba pang mga uri ng paggalaw makakakuha ka ng mas malapit sa iyong layunin.

"Ang mas maraming mga kalamnan na mayroon ka, ang mas maraming enerhiya sa iyong katawan expends. Ang mas kalamnan bumuo ng sa iyo mula sa paglaban ng pagsasanay, ang mas maraming taba makikita mo magsunog ng lahat ng araw mahaba," siya tala.

"Cardio nag-iisa ay hindi magkakaroon ng parehong epekto tulad ng kung paano ito kung kaisa sa paglaban pagsasanay."

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapares ng lakas ng pagsasanay (pinag-uusapan natin pushups, burpees, pangalanan mo ito) na may maikling bursts ng cardio ay bumuo ng isang tougher katawan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Department of Kinesiology sa McMaster University.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Makipag-usap sa anumang personal trainer (o ahem, ang iyong ina) at ang mga ito ipaalala sa iyo na kahit na mayroon kang ilang mga pretty malubhang mga layunin fitness, pagkuha ng oras upang mabawi at magpahinga sa iyong katawan ay mahalaga para sa iyong kalusugan at lakas.

Dahil cardio ay nangangailangan ng isang pulutong sa labas ng iyong katawan, kung hindi mo masira up ang mga pare-pareho ang galaw na may ilang nakapagpapasiglang yoga, maaari kang makaranas ng sakit.

Sa lahat ng oras.

"Kapag lumampas ang luto mo ang iyong cardio, [at] huwag gumawa ng oras upang gumawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo / mabawi, ang iyong katawan ay makakakuha ng pagod at stressed," sabi ni Gordon.

Siya nagdadagdag na kung ikaw ay gumagawa ng maraming mga tumatakbo o sayawan, maaari mong simulan upang bumuo ng lusparin pinsala, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Athletic Training.

Upang ayusin ito, Gordon nagpapayo paglikha ng isang malakas na programa ng cross-training kung saan mo kahaliling cardio sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.

David Jou, isang pisikal na therapist na may MOTIVNY, nagmumungkahi ang paglipat up ang iyong cardio routine na may metabolic conditioning, na kung saan ay tulad ng cardio ngunit mas mababa paulit-ulit.

Kaya sa araw na ikaw ay sabik na matumbok ang gabing iyon para sa isang run ngunit malaman ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng ibang bagay, mag-opt para sa isang pag-eehersisiyo na isinasama paggalaw tulad ng kahon jumps o burpees upang makakuha ka ng mga benepisyo ng cardio at lakas ng pagsasanay na walang overdoing ito sa alinman sa direksyon.

"Laging bigyan ang iyong sarili araw ng pahinga sa panahon ng linggo, bagaman," sabi niya.

"Sanayin ang mahirap ngunit mabawi ang mas mahirap."

Yikes-right?

Jericho McMatthews, isang NASM at ACE-certified personal trainer at co-tagalikha ng Core de Force nagsasabi na hindi nawawala ang mga paghilig kalamnan na nanggaling mula sa lakas ng pagsasanay inilalagay karagdagang presyon sa iyong katawan at sa paglipas ng panahon, maaaring maging sanhi ng ilang mga malubhang pinsala.

"Cardio-lamang na ehersisyo ay ilagay mo sa mas mataas na panganib para sa sakit ng kasukasuan, breakdown, at pinsala sa katawan dahil sa lakas ng pagsasanay ay kinakailangan para sa pagtaas at pagpapanatili ng buto density pati na rin ang malakas na tendons at ligaments," paliwanag niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

7 Panlabas na Eksperto Ibahagi ang kanilang Pinakamagandang Tip Para sa Pag-iwas sa mga Blisters, Cuts, And Scrapes

Post Kalusugan

5 mga dahilan na ang iyong likod ay hindi nagbabago ng hindi mahalaga kung gaano ang iyong pag-eehersisyo

Post Kalusugan

Ang pag-inom ng inumin na ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan

Post Kalusugan

Ang mga Twins ay nagiging mas karaniwan, o ito ba lamang tayo?

Post Kalusugan

Tanning Dangers Poster Contest: Mga Opisyal na Panuntunan

Post Kalusugan

Real Housewife Yolanda Foster Reveals Serious Lyme Disease Complications

Post Kalusugan

9 mga paraan na maaari mong i-tono ang iyong buong katawan gamit lamang ang isang lubid

Post Kalusugan

Kababaihan Sigurado Pag-post ng Larawan Ng kanilang mga Uterine Fibroids Lahat Sa paglipas ng Reddit

Post Kalusugan

5 Trainer Ibahagi ang kanilang Go-To Moves para sa Paggawa ng LAHAT ng mga Muscles

Post Kalusugan

Tried I Drinking Plant-Based Protein Shakes After Every Workout - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

Maaari itong Nakakagulat na Gamot na Dalubhasa Tratuhin ang Anuman?

Post Kalusugan

Lahat ng Puwede Mong Malamang Gusto Gustong Malaman Tungkol sa Iyong Panahon