Ano ang iyong mga ugoy ng Exercise Sinusubukang Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Katawan | PH.Lamareschale.org

Ano ang iyong mga ugoy ng Exercise Sinusubukang Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Katawan

Ano ang iyong mga ugoy ng Exercise Sinusubukang Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Katawan

Ang limang pinaka-karaniwang mga pag-eehersisyo aches, ipinaliwanag

1. Side-Stitches

Ang sanhi ng mga pulikat ay hindi 100-percent na kilala, ngunit pagkuha ng mas maraming air sa iyong system ay madalas na tumutulong sa mapawi ang sakit side-paikot-ikot na, sabi certified athletic trainer at weightlifting coach, Angelo Marsella, direktor ng sports gamot at atletiko mga serbisyo ng pagsasanay sa Professional Pisikal na therapy.

load...

"Stop, at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo upang payagan ang higit oxygen upang makapunta sa mga kalamnan ng thoracic cavity, o ilapat ang presyon sa iyong mga kamay sa mga lokasyon ng mga sakit at lumanghap at huminga nang palabas dahan-dahan at malalim."

2. Tiyan Cramps

No wonder mom sinabi na maghintay ng 30 minuto bago hopping sa pool: Kapag kumain ka ng masyadong malapit sa ehersisyo, ang iyong gastrointentinal tract at kalamnan makakuha ng sa isang pag-bid digmaan para sa daloy ng dugo, sabi ni Eugene Yim, MD, isang sports medicine manggagamot na may Newport Orthopedic Institute.

Kung ang iyong mga kalamnan manalo out, ikaw ay malamang na magkaroon ng sikmura.

Samantala, kung ang iyong tiyan ay nanalo, ang iyong mga kalamnan ay hindi makuha ang oxygen na kailangan nila at maaaring madaling spaz out.

Karamihan sa mga tao ay maaaring kumonsumo ng likido, gels, at enerhiya bar hanggang sa 15 hanggang 30 minuto bago ang pag-eehersisyo nang walang cramping, ngunit iyan ay dahil hindi nila kailangang i-hiwalayin sa iyong gat hangga't solid na pagkain, sabi ni Marsella.

load...

Bigyan ang iyong sarili sa 1.5 sa dalawang oras pagkatapos ng pagkain ng isang malaking pagkain sa digest ang lahat ng bagay bago mo pindutin ang gym.

3. Guya, Quad, at pilayan Cramps

Kapag kayo ay sweating out ng higit pang tubig, sosa, at potassium kaysa sa ikaw ay pagkuha sa, mga pagkalugi ay maaaring gumawa ng ang nerbiyos na magsenyas ng iyong mga kalamnan sa kontrata o magrelaks dagdag na sensitive, sabi niya.

Ang pinakamaliit na bagay ay maaaring magtakda ng off ang mga ito, at bilang kapalit, mga ugat ay maaaring gumawa ng iyong mga kalamnan pulikat o cramp, sabi ni Marsella.

Habang dehydration cramps ay maaaring mangyari sa anumang kalamnan, sila ay karaniwang strike sa mga binti, quads, at hamstrings, sabi niya.

Kung makakuha ka ng isa sa mga ito, ito ay pinakamahusay na upang itigil ang ehersisyo kaagad, mabatak ito, at rehydrate.

At kung ang iyong ihi ay hindi malinaw bago heading sa iyong pag-eehersisyo, ikaw ay mayroon na tumatakbo sa mababa, sabi ni Yim.

4. Lumiko nang husto Pains sa Muscle mo Nagtrabaho Just Out

Kapag nagtatrabaho ka sa isang naibigay na kalamnan sa kanyang max, maaaring hindi ito magagawang upang lagyang muli nito nutrients mas mabilis hangga't kinakailangan nito upang, na kung saan ay maaaring maging sanhi ito upang pulikatin up, sabi ni Marsella.

Habang ang mga cramps ay hindi karaniwan ay pakiramdam anumang naiiba kaysa sa dehydration cramps, sila pinaka-madalas na hit kapag na kalamnan ay gaganapin sa parehong posisyon nang hindi gumagalaw (isometric masyado?) Para sa isang mahusay na tipak ng oras.

Ilagay ang iyong mga pag-eehersisyo sa i-pause, at ibigay ang kalamnan ng ilang segundo sa isang ilang minuto upang mag-relaks.

Kung ito ay namamagang paglaon ng araw, gawin ang ilang mga liwanag na aktibidad tulad ng paglalakad upang makatulong sa paluwagin ang mga kalamnan, siya na inirekomenda.

Maaari kang kahit na kailangan upang dalhin ito madali sa na kalamnan para sa isang ilang araw.

5. Iba pang mga Unexplained Cramps

Maaaring nangangahulugan ito na hindi mo gastusin ng sapat na oras warming up.

"Sa panahon ng aktibidad, patuloy na kami ay pagkontrata at nakakarelaks aming skeletal muscles, depleting aming nutrient reserves-lalo sosa-at pagtaas ng ating katawan temperatura," sabi ni Marsella.

Kapag hindi mo magpainit na rin sapat, o kung lalaktawan mo ang lahat ng ito nang magkasama, miss ka out sa ng pagkakataon upang dahan-dahan taasan ang iyong katawan temperatura, unti-unti dagdagan ang iyong kalamnan pagkalastiko, at makuha ang kailangan ng dugo, oxygen, at iba pang mga nutrients sa iyong kalamnan bago mo simulan ang pagpindot ito nang husto.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang Iyong Mga Karapatan sa Reproduktibo sa Panganib? Isang Senador ang Tumitimbang sa

Post Kalusugan

3 paraan upang i-tono ang iyong dibdib at balikat nang walang paggawa ng isang solong Pushup o plank

Post Kalusugan

10 Mga kilalang hindi mo Alam na Yogis

Post Kalusugan

5 mga palatandaan ang iyong tiyan ay wala sa palo (kahit na ang iyong tiyan ay nararapat na mabuti)

Post Kalusugan

Ang Mga Magical Workout na Panatilihin ang Pagsunog ng Cals Matagal Pagkatapos Mong Pindutin ang Shower

Post Kalusugan

Workout Motivation 101: Sanayin ang Iyong Utak

Post Kalusugan

Pagkatapos ng 9 Taon Nang Walang Isang Panahon, Nawalan na Ako ng Tumatakbo

Post Kalusugan

6 na paraan upang Kumuha ng Pagkasyahin para sa isang lunas

Post Kalusugan

Ang Number-One reason Bakit ang iyong balikat ay palaging pagpatay sa iyo

Post Kalusugan

Torch Cals Tulad ng isang Naninirahan sa OITNB-Inspired Workout Prison

Post Kalusugan

Amazon May Some Killer Black Friday Deals sa Home Gym Equipment

Post Kalusugan

7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay