Ang Yoga Routine Ay Reverse Isang Worth Araw Ng Nakatayo Sa Iyong Talampakan | PH.Lamareschale.org

Ang Yoga Routine Ay Reverse Isang Worth Araw Ng Nakatayo Sa Iyong Talampakan

Ang Yoga Routine Ay Reverse Isang Worth Araw Ng Nakatayo Sa Iyong Talampakan

Magpaalam sa mas mababang sakit ng likod.

Sa mga nakaraang taon, mayroong nangyaring isang pulutong ng mga focus sa ang katunayan na ang pag-upo sa lahat ng araw ay hindi mabuti para sa iyo.

Ngunit hulaan kung ano: Ang pagiging sa iyong mga paa ang lahat ng araw ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan alinman sa (hindi ka maaaring manalo).

Habang standing ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang higit pang mga calories, ito rin nang husto sa iyong kalusugan, na nagiging sanhi ng mas mababang sakit ng likod, ayon sa isang pag-aaral sa The Journal ng Human Kadahilanan at ergonomya Society.

load...

Lampas dito, maaari rin itong maging sanhi ng mga ugat na veins, mga mananaliksik sa National Institute of Occupational Health natagpuan.

Sa kasamaang palad, kung ikaw ay isa sa mga milyon-milyong mga Amerikano na nagtatrabaho sa isang trabaho na kung saan ikaw ay nasa iyong mga paa ang lahat damn araw, malamang na hindi maaari lamang mag-opt out ng nakatayo.

Ngunit maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang i-minimize kakulangan sa ginhawa, maiwasan ang pamamaga, at palakasin ang iyong kalamnan.

Isang mabilis na ayusin: Kailangan lang tukuran ang iyong mga paa up sa isang upuan at kunin ang timbang off ang mga ito sa tuwing makakakuha ka ng isang break, sabi ni Veronica Carnero, yoga magtuturo sa Laughing Lotus at host ng Tender Yoga, isang lingguhang libreng yoga class sa Brooklyn na nakatuon sa mga sa industriya ng serbisyo.

load...

Siya din pinapayo nagdadala ng isang tennis ball sa iyong pitaka sa gayon ay maaari mong mabilis na roll out mo ang iyong mga paa ( "tulad ng isang mini-massage") sa tuwing makakakuha ka ng isang pagkakataon.

Pagkuha ng iyong "om" sa kalooban ng tulong, masyadong.

"Kapag tumayo ka sa lahat ng araw, ikaw ay uri ng paggawa nito paulit-ulit na galaw at mga pattern-sabihin nating, na umaabot pababa upang makakuha ng isang baso o isang bote-nang paulit-ulit," sabi ni Carnero.

"Kaya kung ano ang yoga ay ay humadlang sa lahat ng mga awkward at paulit-ulit na mga paggalaw at nagbibigay sa iyo ng isang maliit na kaunti pang balanse sa iyong katawan."

Ang 11 na gumagalaw sa ibaba gawin iyon.

Isama ang mga ito sa iyong pang araw-araw na gawain bago o pagkatapos ng trabaho sa pakiramdam ahhh-Mazing kahit na matapos ang isang 12-oras na araw.

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

Kakailanganin mo ng:

Ang isang scarf o isang belt, isang hard unan o kumot (opsyonal, ng mga poses na maaaring mangailangan ng dagdag na suporta), at isang yoga mat.

Static pabalik

Grab isang upuan o sa dulo ng iyong sofa at hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod.

Scoot forward hanggang sa iyong puwit ay pinindot niya ang harapan ng iyong upuan o sopa, at pagkatapos ay ugoy ang iyong mga binti up sa gayon na sila ay nagpapahinga sa upuan sa isang 90-degree anggulo.

Itali ang isang scarf o isang belt sa paligid ng iyong thighs at i-hold para sa 15 hanggang 20 minuto.

"Pose na ito realigns ang hips at tinik mula sa labis na kalagayan," sabi ni Carnero.

"Ito ang aking go-to kapag nararamdaman ko ng isang pulutong ng mga sakit ng mas mababang likod."

Tingnan paboritong yoga RHONJ Teresa Giudice ni poses:

Reclined hand-to-foot pose

Isa na ito ay umaabot ang iyong hamstrings, na kung saan ay maaaring makakuha ng masikip na pinakasugo mula sa lahat ng araw.

Kasinungalingan sa iyong likod at dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong kaliwang binti baluktot sa lupa.

Pindutin ang talampakan ng iyong kanang paa sa iyong sinturon at habaan ang iyong binti hanggang sa ang kisame bilang tuwid hangga't maaari kang pumunta.

Pindutin ng matagal para sa siyam na breaths bago lumipat binti at pag-uulit sa kabilang panig.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Reclined pigeon

Kasinungalingan sa iyong likod na may baluktot tuhod.

Itaas ang iyong kanang leg up (panatilihin ang iyong mga daliri sa paa flexed) at ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang hita (makikita mo tumingin uri ng tulad ng isang pabalik na "4" hugis).

Ilagay ang iyong sinturon sa paligid ng talampakan ng inyong kanang paa at pahabain ng hanggang sa ang kisame bilang tuwid hangga't maaari kang pumunta, siguraduhin na panatilihin ang iyong kaliwang tuhod at hip bukas.

I-hold para sa 12 breaths bago lumipat sa kabilang bahagi.

Tinatamad twist

Isa na ito ay umaabot sa iyong mga binti at IT banda, ayon sa Carnero.

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga paa sa lupa at mga tuhod baluktot, at pagkatapos ay ilipat ang iyong hips sa kanan at hayaan ang iyong mga binti mahulog.

Ilagay ang iyong sinturon sa paligid ng iyong kaliwang binti at palawigin out, pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa flexed at may hawak na papunta sa belt ng iyong kanang braso.

Palawakin ang iyong kaliwang braso sa gilid at tumingin nakalipas na ang iyong kaliwang braso habang pinapanatili ang iyong mas mababa katawan shifted sa kanan.

Lumipat sa kabilang bahagi.

I-hold para sa 12 breaths sa bawat panig.

Bundok

Pag-ugnayin ang belt sa paligid ng iyong itaas na thighs at tumayo tuwid up sa iyong mga paa parallel at hip-lapad bukod.

Panatilihin ang iyong mga armas lawit pamamagitan ng iyong panig na may Palms nakaharap pasulong at iyong dibdib bukas.

Subukan sa iyong mga mata sarado o bukas, imagining isang abot-tanaw sa harap mo.

I-hold para sa 12 breaths.

Puno

Mula sa bundok magpose (ilagay ang iyong mga sinturon sa tabi), ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa at gumuhit ng iyong kanang paa up ang inseam ng iyong binti, nang pinapanatili ang iyong kanang tuhod bukas.

Panatilihin ang iyong kanang paa sa itaas o sa ibaba ng iyong tuhod ngunit maiwasan nagpapahinga ito sa iyong bulalo direkta.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso, o subukan ang pag-abot sa mga ito hanggang sa ang kisame.

I-hold para sa 12 breaths bago lumipat ng panig.

Nakatayo forward bend

Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod.

I-hold ang iyong mga sinturon sa likod mo sa iyong mga kamay at maabot paitaas habang exhaling at baluktot pasulong sa baywang.

Ipamahagi ang iyong timbang pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong mga paa at yumuko iyong tuhod ng kaunti kung kailangan mo na.

Hayaan ang iyong ulo drop.

"Ito ay isang banayad na pagbabaligtad upang humadlang ang mga epekto ng standing," sabi ni Carnero.

Pababang-nakaharap sa aso

Ikaw ay malamang na pamilyar sa mga pose na ito, ngunit ang isang ito ay isang lahat-ng-paligid ng magandang pagbabaligtad na umaabot sa iyong mga binti at likod at tones ang iyong buong katawan.

Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod.

Bigkisan mo ang iyong mga daliri sa paa at pindutin ang sa iyong mga kamay at lumanghap, pag-aangat ang iyong hips up at bumalik sa iyong huminga nang palabas.

Panatilihin ang iyong mga paa hip-distance bukod at mga kamay balikat-width.

I-hold para sa limang sa 10 breaths.

Dalhin ang pose ni anak na pamamahinga at ulitin tatlo hanggang limang beses.

Mag-araro

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong tuhod baluktot at paa sa sahig.

Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong panig.

Pindutin sa iyong mga kamay at balikat bilang magdadala sa iyo ng iyong mga paa sa ibabaw ng iyong ulo at maabot ang mga ito papunta sa lupa sa likod mo.

Maglagay ng pillow o ilang blankets sa lupa sa likod mo kung ang ground nararamdaman masyadong malayo o kailangan mo ng dagdag na suporta.

Maaari mong suportahan ang iyong mga mas mababang likod sa iyong mga kamay (nakalarawan) o ilagay ang iyong mga kamay nang matagal sa lupa.

I-hold para sa 12 breaths.

Balikat stand

Mula sa araro, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mas mababang likod at simulan upang maabot ang iyong mga paa hanggang sa ang kisame.

I-hold para sa 12 breaths.

Ang parehong mga araro at balikat stand magbigay ng higit pang oxygen sa iyong puso, lalamunan, at utak, ngunit dapat mong maiwasan ang mga ito kung ikaw ay buntis o pagbawi mula sa isang pinsala sa leeg ng anumang uri.

Binti up sa pader

Magsimula sa pangsanggol posisyon at roll papunta sa iyong likod, siguraduhin na ikaw ay malapit sa isang pader.

Hayaan ang iyong mga binti magsimulang umusad ang mga dingding.

Huwag matakot na maglagay ng kumot o unan sa ilalim ng iyong hips kung kailangan mo ng isang maliit na dagdag na suporta.

Kung sinimulan mo upang mahanap ang pose ay masyadong masakit sa iyong hamstrings, talilis na bigla ang layo mula sa pader ng isang pulgada o dalawang upang maaari kang magrelaks.

Pindutin ng matagal para sa hindi bababa sa 10 minuto.

"Kung gagawin mo lamang ng isa sa mga poses, gawin ang isang ito," sabi ni Carnero.

"Ito ay ang ganap na pinakamahusay na magpose para sa pagod, namamagang binti o paa, dahil gumagamit ka ng gravity na kumuha na pamamaga at pamamaga at i-drop ito pabalik sa lupa."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

5 Times Dapat Ninyong Itigil ang Inom ng Tubig

Post Kalusugan

Tried ko sa paggawa ng Splits Araw-araw - Narito kung ano ang nangyari

Post Kalusugan

Ano ang Tulad ng Patakbuhin sa Google Glass

Post Kalusugan

6 Bagong Sun Care Secrets

Post Kalusugan

6 na paraan upang Kumuha ng Pagkasyahin para sa isang lunas

Post Kalusugan

Dapat mong malaman Sa Genetically Engineered na Pagkain

Post Kalusugan

Ano ang Sinisikap ng Iyong Gas na Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Ko Talagang Uminom sa Long Run?

Post Kalusugan

8 mga paraan upang I-upgrade ang Iyong Mga Karaniwang Pooping

Post Kalusugan

8 mga paraan upang Gumawa ng Iyong Abs Pop Nang Walang Paggawa ng Crunches

Post Kalusugan

Pumasok sa Groove: the Benefits of Dance

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Pagsasalsal Sa ilalim ng $ 50