Ang nangungunang 5 Gumagalaw na Ehersisyo na Hindi Magiging Out ng Estilo | PH.Lamareschale.org

Ang nangungunang 5 Gumagalaw na Ehersisyo na Hindi Magiging Out ng Estilo

Ang nangungunang 5 Gumagalaw na Ehersisyo na Hindi Magiging Out ng Estilo

Isaalang-alang ang mga exercise katumbas ng iyong maliit na itim na damit.

Kaangkupan

Ang Nangungunang 5 Exercise Inililipat Iyon Huwag kailanman Pumunta Out ng Estilo

Isaalang-alang ang mga exercise katumbas ng iyong maliit na itim na damit.

Fitness fads darating at pumunta tulad ng tiyak na jean estilo paiba-iba mula bell-bottom na payat (at bumalik muli), ngunit may mga tiyak na mga pattern ng paggalaw na walang tiyak na oras.

load...

Hindi lamang ang mga ito ay functional sa kamalayan na sanayin sila sa iyo sa mga paraan na kailangan mo upang lumipat sa araw-araw na buhay, sila din gumana ng isang napakalaking halaga ng kalamnan mass upang mapalakas ang metabolismo at dagdagan ang lakas.

"Ang mga ito ay lima sa aming pinaka-basic, una pattern ng kilusan, na sumasaklaw sa buong katawan," sabi ni Joel Sanders, manager at pagganap coach sa EXOS.

"Kung ang lahat ng ginawa mo ay ang limang mga paggalaw, magkakaroon ka ng isang kumpletong lakas ehersisyo."

I-click ang sa pamamagitan upang makita ang limang mga galaw.

Amy Roberts ay isang sertipikadong personal trainer.

Negatibong Pullup

Hoisting ang iyong buong katawan up gamit ang iyong mga armas ay isang kahanga-hangang functional exercise, at isa na madalas ay tumatagal ng isang pulutong ng trabaho upang makamit.

load...

Ang sira-sira pullup, o ang pagbaba pababa na bahagi ng pullup, ay ang unang hakbang sa pagkuha ng doon.

Hawakang mahigpit ang isang pullup bar na may overhand (Palms pababa) mahigpit na pagkakahawak at tumalon o hakbang up upang ang iyong baba ay sa itaas ng mga bar (A).

Dahan-dahan babaan ang iyong sarili sa tuwid armas para sa hanggang sa anim na segundo, pinapanatili ang iyong mga paa off sa lupa (B).

Maghangad ng tatlong set ng 4:56 reps.

Kung kailangan mo ito sa una, ng tinutulungang pullup machine o malaking pagtutol band looped sa ibabaw ng bar at sa ilalim ng isang paa ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang suporta.

KARAGDAGANG:

Ang 15-Minute Workout para sa isang Sexy, Tono Back

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Dumbbell balikat Pindutin ang

Pumili ng up ng dalawang dumbbells, pounds ng hindi bababa sa 10 sa bawat isa.

Magsimula sa kanila resting sa iyong mga balikat, mga kamay nakaharap sa patungo sa iyong ulo (A).

Pindutin ang mga timbang dumaretso overhead, para arms dumating sa tabi tainga (B).

Upang pigilan ang iyong pabalik mula sa arching, panatilihin ang iyong tuhod malambot at iyong pusod hinila sa patungo sa iyong gulugod.

Gawin ang tatlong set ng 10 reps;

Pahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga hanay.

KARAGDAGANG:

5 Mga Paggalaw para Tono Arms at balikat

Dumbbell Naglalakad Lunges

Sanders tawag na ito ilipat ang tunay nadambong builder.

I-hold mabigat dumbbells down na sa pamamagitan ng iyong panig (A).

"Huwag matakot sa venture sa lupain ng 15, 20, o 25 pounds," sabi ni Sanders.

"Ito laging amazes ako na ang mga kababaihan dalhin sa paligid ng isang 25-pound na sanggol sa isang braso na walang problema, ngunit sa lalong madaling ko ipasa ang mga ito ng isang 25-pound dumbbell, tumingin sila sa akin tulad ako mabaliw."

Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong, nang pinapanatili ang iyong katawan ng tao leaned bahagyang higit na leg (B).

Pindutin niyaong nalalaban front foot upang hilahin sa likuran ng isa sa. Magsimula sa "wedding march" hakbang estilo, nagdadala ang mga paa sama-sama sa pagitan ng strides, at pagkatapos ay mag-advance upang lubos na alternating ang iyong lunges.

Anuman ang gagawin mo, sumaklang malaki.

"Big hakbang gumana nang mas glutes," sabi ni Sanders.

Magsimula sa isang rep scheme ng 10 hakbang down at 10 hakbang pabalik para sa tatlong sets na may isang minuto ng pahinga sa pagitan.

KARAGDAGANG:

5 Bagong Lunges na Subukan, stat!

Barbell Romanian Deadlift

Alam mo kung paano sila ay laging sinasabi upang pumili ng mga bagay-bagay sa iyong mga binti, hindi ang iyong mga braso o (aray!) pabalik?

Pagsasanay na ito ay eksakto kung ano ang kanilang pakikipag-usap tungkol sa.

Magsimula sa ang barbell set sa harap ng sa iyo.

Kapag ikaw ay bago sa ang ilipat, lamang ang mga bar ay maaaring maging sapat;

Magpahinga ng ito sa ibabaw ng ilang mga maliliit na hakbang na ito kaya hindi flat sa lupa.

Na may malambot na tuhod, bisagra sa paglipas ng sa pamamagitan ng pagpapadala ng iyong hips likod sa likod mo-hindi sa pamamagitan lamang ng flopping iyong itaas na katawan pasulong.

"Itulak ang iyong hips likod tulad ng ikaw ay sa paghahatid ng iyong iba pang mga makabuluhang almusal sa kama at mayroon kang upang mai-shut ang pinto ng kwarto sa iyong puwit," sabi ni Sanders.

Ang iyong tuhod ay yumuko nang bahagya.

Hawakang mahigpit ang mga bar na may tuwid na mga arm at isang mapagmataas, matuwid dibdib (A).

Tumayo ka, nagdadala ang bigat sa iyo, sa pamamagitan ng pagtulak ang iyong hips pasulong at sa pagpapaalam sa bar pagsagap ng mga fronts ng iyong mga binti (B).

Gawin ang tatlong set ng 10 reps, dito.

MORE: Ikaw Marahil Huwag kailanman Ginamit ng isang Barbell Like NA ITO

Makapal na tabla na may Arm Extension

Sa ngayon, alam mo ang standard na tabla drill.

Ngunit sa oras na iyong pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman (A), Sanders Iminumungkahi ng pagkuha ito up ng isang bingaw sa pamamagitan ng salit-salit tumatawag at pagpapahaba ng bawat braso sa harap mo (B).

"Isipin mayroon kang isang tasa ng mainit na kape sa iyong mababang likod," sabi ni Sanders.

"Huwag hayaan ito umimik kapag tinaasan mo ang iyong braso up."

Gawin 10 reps (isang taasan sa bawat braso ay katumbas ng isang), tatlong beses sa pamamagitan ng.

KARAGDAGANG:

Mga Paggalaw 6 Trainers 'para Stronger, Patag ang abs

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

10 Mga kilalang hindi mo Alam na Yogis

Post Kalusugan

Alamin kung Paano Tumigil sa Paninigarilyo

Post Kalusugan

Preeclampsia At Eclampsia

Post Kalusugan

Mayroong 10 uri ng mga tao na higit pa sa panganib para sa bitamina d kakulangan

Post Kalusugan

Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo?

Post Kalusugan

Ako ay isang Fitness Modelo para sa 48 Oras - at Ako Was Terrible sa Ito

Post Kalusugan

Hika: Diyagnosis

Post Kalusugan

Ang Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Kailangan mo sa Iyong Workout Life

Post Kalusugan

Psoriasis

Post Kalusugan

Ang Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Kalusugan

7 bagay na gusto ng mga Parmasyutista Upang Malaman Ngunit Hindi Sasabihin Mo

Post Kalusugan

10 Pinakamahusay na Bikini Body Secrets