Ang Fittest na babae sa Earth Nagbabahagi ng Eksaktong Paano Siya Gumagana Out Araw-araw | PH.Lamareschale.org

Ang Fittest na babae sa Earth Nagbabahagi ng Eksaktong Paano Siya Gumagana Out Araw-araw

Ang Fittest na babae sa Earth Nagbabahagi ng Eksaktong Paano Siya Gumagana Out Araw-araw

Plus, kung paano maaari mong subukan ang kanyang routine (o hindi bababa sa isang bersyon iniakma para lamang mortals) sa bahay.

"Makipagkumpetensya ko sa isport ng fitness-walang off-season," sabi niya.

"[Sa ngayon] Ako talagang tumututok sa pagkuha ng malakas na season na ito."

Hindi niya ay kidding.

Ngunit kung nais mong kumuha ng ilang inspirasyon mula sa Katrin, ikaw ganap maaari.

Kami ay nagpadala sa kanya ng pagsasanay routine higit kay Pablo Roller, CSCS, isang CrossFit Level - 1 sertipikadong coach na nagtuturo sa CrossFit Outbreak sa Brooklyn, New York, upang makita kung paano maaari mong magbawas kanyang dalawang-isang-araw na session sa isang mabilis na 50 minuto.

load...

"Ito ay mahalaga na maunawaan na ang Katrin ay isang propesyonal na atleta," sabi ni Roller.

"Ang kanyang mga programa ay napaka-advanced at hindi dapat kopyahin ng sinuman na may limitadong karanasan." Paggaya sa kanyang eksaktong routine maaaring kahit na maging mapanganib, Roller sabi, dahil ang iyong katawan ay hindi bihasa dito. Sa halip, "simulan ang mabagal at dagdagan ang dami at intensity ng iyong ehersisyo nang paunti-unti, "ay nagmumungkahi niya." sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay magagawang upang mahawakan ang higit pa at higit pa. "

Katrin binibigyang-diin na ang kanyang workouts ay nag-iiba ng isang pulutong, ngunit ito ay kung ano ang maaaring siya ay lupigin sa kabuuan ng isang tipikal na araw:

load...

10 minuto paghinga / meditation 10 minuto foam roller / dynamic na lumalawak

Ulitin 5X: 5 rounds ng rowing para sa 200 metro 15 calories sa airdyne bike 10 burpees

Pagbabago: Hindi Pagbabago

"Ni Katrin warmup aktwal na ay hindi kailangang baguhin sa lahat, tulad ng ito ay inirerekomenda upang magpainit ang iyong paghinga, kumalas up ang iyong mga kalamnan at joints, at makakuha ng iyong puso rate nakataas bago ang anumang mabigat na gawain," sabi ni Roller.

"Ang tanging bagay na maaari mong baguhin, depende sa iyong mga hadlang sa oras, ay ang haba ng warmup. Sampu hanggang 20 minuto ay higit pa sa sapat para sa karamihan ng mga tao."

Ngunit kung gusto mong upang sundin ni Katrin warmup sa sulat, ito ay ang iyong cue upang pumunta para dito.

(At kung gusto mong ihinto matapos na, hey, hindi namin masisi mo.)

Snatch triples: 5 mga hanay ng tatlong snatches Snatch pulls: 4 set ng 5 reps @ 85 porsiyento ng 1-rep max Snatch deadlifts: 5 mga hanay ng mga 3 reps @ 80 porsiyento ng 1-rep max Bumalik squats: 5 mga hanay ng mga 5 reps @ 75 porsiyento ng aking 1-rep max

Pagbabago: Gumamit ng isang Lighter Timbang

"Kalimutan tungkol sa mga eksaktong detalye ng kung ano Katrin ginagawa at tumuon sa higit pa sa ang mga layunin ng bawat bahagi," ay nagmumungkahi Roller.

"Siya ay nagsisimula off nagtatrabaho sa kanyang kapangyarihan at explosiveness gamit ang Olympic lifts (tulad ng isang sagpangin), pagkatapos ay siya ay gumagana sa tamang diskarte at pagbuo ng lakas sa paligid na."

Ang lahat ng mga bagay na ito ay simple na magtiklop, Roller sabi-lamang tiyaking naka-aayos sa isang pagbaba ng maaari mong panghawakan habang pinapanatili ang tamang form para sa buong inireseta bilang ng mga reps o oras.

Hindi komportable paggawa sa likod squats, ngunit nais na bumuo ng up ang lakas sa iyong likod at mga binti?

Upang baguhin, Roller ay nagpapahiwatig sinusubukan matigas-legged deadlifts (ito ay coincidentally bababa sa mga paboritong exercise ni Katrin, ngunit sabi niya siya ay pag-aaral upang pag-ibig itong mas kaya siya ay maaaring makakuha ng mas malakas sa kanila).

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

5 rounds ng 10 reps ng max unbroken kapangyarihan cleans sa bodyweight Max unbroken mahigpit na handstand pushups sa 26-20 - 16 - 14 - 12 reps 3 minuto ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot

5 rounds ng 25 GHD situps 15 mga extension ng hip na may isang 35-pound plate 30 Russian twists na may isang 35-pound plate

At tandaan, Katrin ay gumagana out dalawang beses sa isang araw, na nagbibigay sa kanya ng oras upang magkasya ang lahat ng ito in. Roller sabi ni maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon ng panahon para sa bawat seksyon, sa halip na tumatakbo sa pamamagitan ng inireseta bilang ng mga reps at set.

"Sa halip ng paggawa ng maramihang mga sesyon, maaari mong bawasan ang oras na ginugugol mo sa bawat bahagi ng pag-eehersisyo at focus sa pagiging mahusay," sabi niya.

Nilalayon upang makumpleto ang isang 10 minutong warmup, 15 minuto ng kapangyarihan at lakas, 15 minuto ng conditioning, at limang minuto ng core work, ang lahat ng balot up sa isang limang minutong cooldown.

Sa katapusan ng araw, Roller nagsasabing "isang mabuting paraan upang isipin ang tungkol sa pagbabago ng anumang pag-eehersisyo ay upang mag-gumanap ng mas mababa reps o mga hanay, babaan ang intensity sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang natitira, o gawin ang mga pagsasanay mas madali habang pinapanatili ang stimulus ito naaangkop."

Kaya sa halip ng paggawa ng kapangyarihan nililinis, maaari mong gawin kettlebell swings.

Kung hindi ka pa handa para sa snatch deadlifts, subukan ang matigas-legged sa buhay.

"Ito ay mahusay na upang tumingin hanggang Katrin bilang isang mapagkukunan ng fitness inspirasyon, ngunit kung ano ang pinakamahalaga ay pagbuo ng isang routine na gumagana para sa iyong antas ng fitness habang nagbibigay ng isang hamon upang panatilihin kang sumusulong."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

6 mga bagay na maaari mong gawin kung sa tingin mo ay isang mapagmahal ay pagpatay

Post Kalusugan

Restless Legs Syndrome

Post Kalusugan

Ano ang Tulad ng Magkaroon ng Ostomy Bag

Post Kalusugan

Ang mga 4 na kadahilanan na Maaaring Ihagis ang Iyong Sense Of Smell

Post Kalusugan

8 bagay na hindi mo Alam sa Tungkol sa E-Cigarettes

Post Kalusugan

Ang Deadliest Eating Disorder

Post Kalusugan

Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading

Post Kalusugan

Ang mga 4 Totoong mga bagay na walang bahid na maaaring magbigay sa iyo ng mga Pimples sa iyong puki

Post Kalusugan

Ang iyong mga Tonsil ay maaaring masisi para sa mga nakakainis na Isyu sa Kalusugan

Post Kalusugan

Ang ilang mga antibiotics ay maaring maugnay sa isang nadagdagang Panganib ng Pagkakasala

Post Kalusugan

Ang PMS Diet

Post Kalusugan

Paano Pagkuha at Pagpapanatiling Pagkasyahin ang Mga Pagbabago sa Iyong 20s, 30s, at 40s