Ang Exact Yoga Poses Dapat Mong Paggawa para sa Anumang Running Goal | PH.Lamareschale.org

Ang Exact Yoga Poses Dapat Mong Paggawa para sa Anumang Running Goal

Ang Exact Yoga Poses Dapat Mong Paggawa para sa Anumang Running Goal

Ang tanging bagay na nakatayo sa pagitan mo at mas matagal, mas malakas, mas mabilis na tumatakbo ang iyong yoga mat.

SUBUKAN ITO: Side makapal na tabla magpose (vasisthasana) baguhan Ang bersyon na ito ay makakatulong sa bumuo ng itaas na katawan ng lakas at kamalayan habang nagtatrabaho din ang abs, sabi ni Sandy Blaine, codirector ng Alameda Yoga Station sa Alameda, California.

load...

Magsimula sa tabla magpose.

Sa Palms flat, itulak ang iyong sarili ang layo mula sa sahig.

Panatilihin ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga, at umaakit sa iyong mga abs.

Pagkatapos ay i-on ang kaliwang bahagi ng iyong katawan up patungo sa kisame, nagdadala sa iyong kaliwang kamay sa pamamahinga sa iyong kaliwa hip kaya sinusuportahan mo ang iyong kanang kamay.

Bend ang iyong kaliwang binti, ang paglalagay ng iyong kaliwang paa flat sa sahig sa harap ng iyong kanang tuhod.

Itulak ang iyong hips at kanang leg up ang layo mula sa sahig, sinusubukan hindi sa lababo.

I-hold para sa 15 sa 30 segundo.

Pagkatapos ay lumipat panig.

Isang kalakasan ilipat tulad nito ay pinakamahusay na tapos na dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang makita ang pagpapabuti.

GUSTO MO: Sakit-free na tumatakbo KAILANGAN MO: Dumaming lakas at flexibility Yoga ay puksain ang higpit na humahantong sa sakit sa pamamagitan ng pagbubukas up ang iyong mga joints.

load...

Ngunit tandaan, sa kaligtasan muna.

"Ang tighter ang mga tao ay, ang mas ligtas na kailangan nila upang maging, lalo na sa mga runners, na madalas na maging layunin-oriented," sabi ni Christine Felstead, may-ari ng Yoga para sa mga Runners sa Toronto.

"Ang mga kalamnan na ginagamit mo para tumatakbo ang mga malakas na ngunit [tumatakbo] ay hindi gumagamit ng lahat ng iyong mga kalamnan. Ang isang yoga magpose ay nangangailangan ng lahat ng mga kalamnan gumana nang magkasama."

SUBUKAN ITO: Cross-legged makaupo posisyon (sukhasana) Subukan ang pag-upo nang tahimik sa ito magpose sa wind down pagkatapos ng isang tumakbo.

"Upo cross-legged ay ang pinakasimpleng paraan upang simulan ang pagbubukas up hips at pagtaas ng pag-ilid (panlabas na) pag-ikot ng iyong hip joint," sabi ni Felstead.

Suriin upang makita kung ang iyong hips ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod kapag umupo ka.

Kung sila ay hindi, umupo sa isang pinagsama-up na tuwalya, nakatiklop kumot, bloke, o telepono libro.

Pagkatapos ng isang habang, maaari mong pakiramdam pagod sa iyong gulugod ngunit nakakaengganyo ang iyong abs ay magdagdag ng ilang mga pangunahing mga gawain habang iniuunat mo ang mga hubog ng iyong mga paa, ankles, tuhod, at quads.

Umupo para sa hangga't sa tingin mo relaxed at tiyaking upang lumipat paanan na nasa harap bawat ilang minuto.

Maaari mong manatili doon para lamang tatlong minuto upang simulan pero makikita mo na ang umupo na sa paglipas ng panahon, sabi ni Felstead.

GUSTO MO: Pinsala prevention KAILANGAN MO: Perfect pustura "Kung nagpapatakbo ka at huwag gumawa ng anumang bagay upang mapanatili ang kakayahang umangkop, pagkakataon ay halos 100 porsyento na makikita mo end up sa isang tumatakbo pinsala maaga o huli," sabi ni Beryl Bender Birch, may-ari at direktor ng The Hard & Ang Soft Yoga Institute sa East Hampton, New York.

"Ito ay lamang ng kritikal na upang mapanatili ang isang hanay ng mga galaw at iunat mo ang mga kalamnan na makakakuha ng masikip mula sa pagtakbo."

Bukod sa pagpapanatili sa iyo off ang hukuman, na ang dagdag na kakayahang umangkop at kilusan ay dumating sa magaling iba pang mga lugar masyadong (sa aking palagay: ang silid-tulugan).

Kaya tumayo-ikaw tumingin taller masyadong.

SUBUKAN ITO: Mountain magpose (tadasana) Ito simpleng-ngunit-Hinahamon paninindigan ay lumikha ng mas mahusay na kamalayan ng iyong katawan at mapabuti ang iyong asta.

Tumayo laban sa isang pader upang mahanap ang iyong postural pagkakahanay.

Ang ibig sabihin nito ikaw ay may upang maayos pumila ang iyong katawan sa pader, na kung saan ay mas mahirap kaysa sa tila.

Dalhin ang iyong takong sa pader at suksukan ang iyong baba bahagyang sa ilalim.

Magkakaroon ka ng dalawang pockets ng puwang sa mas mababang likod at leeg kung saan ang iyong katawan ay hindi hawakan ang pader.

Iunat mo ang iyong katawan dahan-dahan pataas;

Dapat mong huwag mag-mas matangkad.

Pagkatapos ay lumayo at subukan upang mapanatili ang iyong asta.

Sa pamamagitan ng lumalawak ang iyong mga tinik mula sa iyong tailbone sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo, maaari mong pahabain ang iyong katawan, ilagan sakit ng balikat, at panatilihin ang iyong mga joints malusog.

Ilapat ang pustura kapag ikaw ay naghihintay upang i-cross ang kalye, na magbayad sa linya ng checkout, o anumang oras na mahanap mo ang iyong sarili slouching (tulad ngayon).

Ituwid up!

GUSTO MO: Agility KAILANGAN MO: Tama lumalawak mabatak mo bago ka tumakbo, ngunit ang pagsasanay ng ilang mga yoga poses pagkatapos kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init na gumawa ka ng pakiramdam ng isang buong maraming mas mahusay na sa susunod na araw.

"Mag-isip ng yoga tulad ng isang luad palayok," sabi ni Mark Blanchard, tagapagtatag ng Power Yoga Centers Mark Blanchard ni.

"Kung kamakailan mo lamang subukan upang yumuko ito, ito ay masira. Kung nagdagdag ka ng init, maaari mong yumuko sa kahit ano. Kapag ito relaxes at cools off ito nananatili sa hugis."

Ikaw ang tunay na palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito malambot.

"Ang kahulugan ng kalusugan sa isang kalamnan ay hindi katigasan. Kahit na ang isang kalamnan ay maaaring makaramdam mahirap ito ay talagang mahina," sabi ni Jean Couch, may-ari at direktor ng The Balance Center sa Palo Alto, California.

Tense mga kalamnan ay hindi makakatanggap ng dugo, kaya gamitin ang yoga pagkatapos mong patakbuhin upang panatilihin ang iyong mga kalamnan bukas para sa kilusan pagpapagana oxygen.

SUBUKAN ITO: binti-up-the-wall pose (viparita Karani), pagkakaiba-iba Sipingan mo ang iyong kanang paa sa pamamagitan ng isang doorway at kaliwang binti up laban sa pader.

Palawakin ang iyong mga binti na walang pagsasara ng iyong mga tuhod.

I-hold para sa limang sa 10 buong breaths para sa isang magandang hamstring kahabaan, sabi ni Sandra Safadirazieli, magtuturo sa Yoga Studio Piedmont sa Oakland, California.

Bilang ikaw ay paluwagin up, dalhin ang iyong itaas na katawan mas malapit at mas malapit sa pinto hanggang sa maaari kang maglagay ng isang strap sa paligid ng iyong mga paa para sa isang mas malakas mag-inat.

Kung hindi ka magkaroon ng isang strap, gumamit ng isang sinturon o matibay scarf.

Ang tunay na layunin ay upang i-hold papunta sa hinlalaki sa paa sa iyong mga ikalawa at ikatlong mga daliri, ngunit gumagana ang iyong paraan up dahan-dahan.

GUSTO MO: Mas mabilis na pagbawi KAILANGAN MO: Pare-pareho yoga practice Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis sa pamamagitan ng pagpigil ng isang buildup sa peklat tissue.

"Yoga ay gumagamit ng elastics ng katawan at paghinga upang ilipat oxygen, na gumagalaw peklat tissue kaya hindi mamuo at manirahan sa isang lugar," sabi ni Blanchard.

Siya Inirerekomenda ng alternating araw ng tumatakbo at yoga ngunit pagsasanay sun salutations araw-araw.

Daloy ay gumagawa para sa isang mahusay na pre-run warmup upang pasiglahin at ituon ang iyong isip at katawan.

Ngunit huwag mag-cheat-ito ay hindi isang kapalit para sa isang buong yoga sequence.

Dalhin ang 15 hanggang 20 minuto para sa sun salutations pre-run, nagtatrabaho sa sarili mong bilis at pagsunod sa iyong paghinga.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Post Kalusugan

Kailanman ang 6 Pinakamababang Strength-Training Tips

Post Kalusugan

Paano Aking Surgery Bypass Surgery na humantong sa Taon ng Sakit

Post Kalusugan

Sakit at Diyeta: Outsmart Your DNA Destiny

Post Kalusugan

Post-Traumatic Stress Disorder

Post Kalusugan

Ang Aking Malapit sa Malaking Pagkakataon ng Motorsiklo ay Natapos ang Pag-save sa Aking Buhay

Post Kalusugan

Ano ang 9 Psychological Diagnoses Actually Mean

Post Kalusugan

8 kababaihan sa Paano Nila Deal sa Chafing, Pagsunog ng Workout Pain

Post Kalusugan

7 Pilates Gumagalaw para sa isang Strong, Sexy Bumalik

Post Kalusugan

Ang mga 6 na tanong na ito ay Makakatulong sa Pagtukoy Kung May Adult ADHD

Post Kalusugan

Nagkaroon ako ng pagpapalaglag sa edad na 19 at binago nito ang aking buong pananaw sa buhay

Post Kalusugan

Sinabi ng babaeng ito na Natapos Niya ang Upuan sa Upuang De-kuryenteng Pagkatapos Gamit ang Brush ng Pampaganda ng Kanyang Kaibigan