Ang Barre Routine Ay Isang Cardio At Lakas Pag-eehersisyo Lahat Na Pinagsama Sa Isa | PH.Lamareschale.org

Ang Barre Routine Ay Isang Cardio At Lakas Pag-eehersisyo Lahat Na Pinagsama Sa Isa

Ang Barre Routine Ay Isang Cardio At Lakas Pag-eehersisyo Lahat Na Pinagsama Sa Isa

Ito ay hindi ang iyong karaniwang barre routine.

Kapag ang larawan mo Barre klase, marahil ay sa tingin plies at pulses-hindi eksakto puso-pumping cardio.

Payagan ang pinakabagong handog Purong Barre, ang Pure magbigay ng kapangyarihan, upang baguhin ang iyong isip.

Sila na pinagsama ang kanilang mga tradisyunal na ballet-inspired klase na may isang mataas na intensity timpla para sa isang matibay session na dinisenyo upang gumawa ka ng pawis.

load...

"Class Ang daloy sa pamamagitan ng isang mabilis na paglala ng pagsasanay na dinisenyo upang pataasin ang iyong heart rate, bumuo ng lakas, at kapita-pitagan up ang iyong metabolismo," Purong Barre sinabi sa Kalusugan ng Kababaihan.

Ang 45-minutong ehersisyo ay naka-set up sa pagitan, kaya ang mabilis na tulin ay nagbibigay ng cardio boost habang ang lakas magsanay tono iyong kalamnan.

Ito ay dinisenyo upang gumana ang iyong buong katawan, mula sa mga binti sa abs na armas, kaya walang kalamnan group na naiwan.

At tradisyunal na barre deboto, hindi na kailangang matakot-ikaw pa rin patagalin ang nagtatrabaho sa ballet Barre (ngunit may isang mas cardio-forward spin).

Plus, hindi katulad ng maraming iba pang mga klase high-intensity, ang pag-eehersisyo ay mababa epekto, kaya walang bayuhan sa iyong joints.

Sa Purong Barre klase, gumagamit sila ng isang anim-inch step-up platform, pulso at bukung-bukong talaro, at libreng weights upang amp up ang pagsasanay.

Ngunit kung hindi ka nakatira malapit sa isang studio (o lamang pakiramdam tulad ng cranking out ng isang sa-bahay pag-eehersisyo), Pure Barre ay lumikha ng isang sa-bahay sampling ng mga ehersisyo lamang para sa Kalusugan ng Kababaihan mambabasa.

load...

Ang kailangan mo lang ay ang iyong bodyweight, isang maliit na mataas na ibabaw (tulad ng sa ilalim hakbang ng hagdanan o isang yoga block), at ang pagpayag upang gumana.

(Sumayaw iyong paraan fit na may High-Intensity Dance cardio, sa kauna-unahang socanomics DVD!)

Handa na para sa ito?

Narito ang anim na barre-inspired exercise sets na makikita magbibigay sa iyong puso rate sa isang matagtag.

At dahil pagsalitin sa pagitan ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba at bilis sa bawat set, idedetalye palagi kang sa iyong toes (sa tunay na ballerina style).

1. Nakataas Push-Up

Paano: Magsimula sa isang mataas na makapal na tabla sa iyong mga paa sa iyong matataas na ibabaw, kamay mas malawak kaysa sa balikat-width apart.

Yumuko ang iyong elbows upang babaan ang iyong dibdib sa sahig, pagkatapos ay pindutin ang back up.

Ulitin para sa 10 reps.

Pagkatapos, pindutin nang matagal sa ilalim ng pushup sa loob ng 10 segundo.

Susunod, mas mababa ang iyong mga tuhod sa sahig at gawin limang mabagal pushups.

Maglakad ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat at gawin ang 10 mabilis na pushups, sa iyong elbows niyakap sa iyong mga buto-buto at triseps enaged.

Sa wakas, pindutin nang matagal sa ibaba ng iyong pushup posisyon at pulse up at down para sa 10 reps.

2. Triseps Dips

Kung paano: Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong matataas na ibabaw, sa ilalim ng iyong balikat at mga daliri nakaharap pasulong.

Gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo at toes matulis, ituwid ang iyong mga armas upang iangat ang iyong puwit off sa lupa.

Dahan-dahan, yumuko ang iyong mga armas sa mas mababang likod pababa (sa gayon ang iyong puwitan ni pagpasada off sa lupa), pagkatapos ay uurong up para sa isa press.

Gawin ang limang mabagal na mga pagpindot sa, at pagkatapos ay gawin ang limang mabilis na pagpindot.

Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga paa at dalhin ang iyong takong mas malapit sa iyong puwit.

Gawin ang limang mabagal na mga pagpindot, limang mabilis na mga pagpindot sa, at pagkatapos ay 15 pulses.

Narito ang 12 higit pang barre magsanay na maaari mong gawin sa bahay:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Mountain tinik sa bota

Paano upang: Gamit ang iyong kanang kamay sa iyong matataas na ibabaw, simulan sa isang mataas na makapal na tabla, elbows bahagyang nakatungo at mga kamay mas malawak kaysa sa iyong balikat.

Hilahin ang iyong kanang leg sa patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay i-extend ito i-back out (hindi sumayad sa lupa).

Ulitin para sa walong reps, pagkatapos pindutin nang matagal ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at pulso ito inaabangan ang panahon para sa 16 reps.

Ulitin ang lahat ng bagay sa iyong kaliwang binti, ang paglalagay ng iyong kaliwang kamay sa matataas na ibabaw.

Pagkatapos, na may parehong mga kamay sa lupa, dahan-dahan kahaliling sa pamamagitan ng paghila ng iyong kanang pagkatapos ay pakaliwa tuhod sa iyong dibdib para sa walong reps.

Sa wakas, nang mabilis pagsalitin para sa 16 reps.

4. Ab Serye

Kung paano: Pagsisinungaling flat sa iyong likod, dahan-dahan-angat ang iyong mga binti up sa hangin at babaan ang mga ito pabalik down (kasing layo ng maaari kang pumunta nang wala ang iyong mas mababa likod umaalis sa lupa).

Ulitin para sa limang reps.

Pagkatapos, hawak ang iyong mga binti sa isang 45-degree anggulo, dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at palawigin ang mga ito i-back out.

Gawin ang limang mabagal na reps, at pagkatapos ay 10 mabilis na reps.

Susunod, sa iyong mga binti tuwid out sa isang 45-degree anggulo, pakrus-krus ang iyong mga ankles para sa 10 reps, at pagkatapos ay 20 mabilis na reps.

Sa wakas, sa iyong mga binti naka-zip na magkasama, pindutin nang matagal ang iyong mga binti bilang mababang bilang maaari kang pumunta nang wala ang iyong likod umaalis sa lupa para sa 20 segundo.

5. Glutes at baywang Serye

Kung paano: Sa lahat ng fours sa iyong kanang kamay sa iyong matataas na ibabaw, dalhin ang iyong kanang binti tuwid out sa iyong bahagi sa tungkol sa isang 45-degree na angulo, at pagkatapos ay mas mababa ang iyong binti na walang hawakan ang lupa.

Gawin 10 mabagal na reps, 20 mabilis na reps, pindutin nang matagal sa tuktok ng 20 segundo, at pagkatapos ay pulse up mula sa tuktok para sa 20 reps.

Susunod, yumuko ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na angulo at dalhin ito tungo sa iyong kanang kamay, at pagkatapos ay i-extend pabalik sa isang dayagonal.

Gawin 10 mabagal na reps, at pagkatapos ay 20 mabilis na reps.

Sa wakas, dalhin ang iyong kanang tuhod pabalik sa iyong kanang braso at pulso ito inaabangan ang panahon para sa 20 reps.

Ulitin ang lahat ng bagay sa iyong kaliwang binti.

6. Thighs at glutes Serye

Kung paano: Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong tuhod baluktot at ang iyong mga paa sa iyong matataas na ibabaw.

Pindutin ang iyong hips up at palawakin ang iyong kanang binti patungo sa kalangitan, toes matulis.

Pagpapanatiling iyong kanang leg tuwid, pababain ito hanggang sa ito ay parallel sa iyong kaliwang hita, pagkatapos ay iangat ito back up.

Gawin ang limang mabagal na reps, at pagkatapos ay 10 mabilis na reps.

Hawak ang kanang leg up, pulse iyong hips up para sa 20 reps.

Ulitin ang lahat ng bagay sa iyong kaliwang binti.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang One Trick na Tumulong sa Akin I-save ang Higit sa $ 5,000

Post Kalusugan

Ang 18-Minute Fitness Routine That Will Totally Change Your Body

Post Kalusugan

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

Post Kalusugan

Mas mahusay ba ang Patakbuhin para sa Milya o Oras?

Post Kalusugan

Ikaw ay Hindi Masyadong Bata na magkaroon ng Stroke: Narito Sigurado 5 Sintomas

Post Kalusugan

Sleepwalking and Sleep Terrors

Post Kalusugan

Psoriasis

Post Kalusugan

Paralympian Amy Purdy Lamang Nakarating Diagnosed sa Rhabdo - Narito ang Kung Ano ang Kailangan Mong Malaman

Post Kalusugan

5 Times Dapat Mong Tawagan sa Sakit na Magtrabaho

Post Kalusugan

Dapat ba akong mag-alala tungkol sa Dry Cleaning?

Post Kalusugan

Kailangan mong malaman sa Access Control ng Kapanganakan

Post Kalusugan

8 bagay na hindi mo Alam sa Tungkol sa E-Cigarettes