Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading | PH.Lamareschale.org

Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading

Ang 9 Dapat Malaman Batas ng Carbo-Loading

Ito ay ang paboritong libangan ng runners lahat ng dako.

Ngunit ito ay gumagana lamang kung susundin mo ang mga alituntunin.

Kaangkupan

Ang 9 Kailangang-Alamin Panuntunan ng Carbo-Loading

Ito ay ang paboritong libangan ng runners lahat ng dako.

Ngunit ito ay gumagana lamang kung susundin mo ang mga alituntunin.

Kailanman pinangarap tungkol sa diving, mukha-una, sa isang walang katapusang pasta mangkok?

Pagbabata sports ay ang perpektong dahilan upang i-load up sa pasta at patatas.

Carbo-loading ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang magtipon carbs at mag-imbak ang mga ito sa iyong mga kalamnan at atay bilang glycogen, ang iyong katawan pinakamabilis na kumikilos at pinaka-mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, sabi dietician Alexandra Caspero, RD, isang runner at founder ng masasarap na Kaalaman.

load...

Ngunit karamihan sa mga kababaihan din ay hindi alam kung paano Carbo-load ang tamang paraan.

"Kung gagawin mo ito mali, ang mga resulta ay maaaring maging kasing sama," sabi niya.

(Mag-isip: isang kakulangan ng enerhiya, ticked-off ang tiyan, at naglo-load ng stress.) Huwag hayaan na mangyari sa panahon ng iyong susunod na lahi-ang mga patakaran ng carbo-loading ay magdadala sa iyong pre-race aklat ng mga seremonya at pagganap sa susunod na antas.

load...

1. Simulan nang Maaga

Dalawa hanggang tatlong araw bago ang iyong lahi ay ang panahon upang simulan upping iyong carb paggamit, sabi Caspero.

Ito ay tumatagal ng oras upang punan ang iyong glycogen reserbang.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

2. Huwag Carbo-load para sa isang 5-K

"Kami Carbo-load upang payagan ang katawan upang tumakbo sa carbs para sa isang mas mahabang tagal," sabi ni Caspero.

"Ngunit kahit na walang carbo-loading, kung nagpapatakbo ka ng isang 5- o 10-K, ang iyong katawan ay malamang na hindi maubusan ng carbs."

Kung ikaw ay nagpapatakbo ng 13.1 milya o higit pa, bagaman, kailangan mong mag-ipon sa carbs.

KARAGDAGANG:

10 Bote ng Tubig Na Sa totoo lang Magtrabaho Habang Ikaw Na gamitin ang

3. Kumain Higit pang mga Carbs Higit Kailanman mo na Kinakain Bago

Kumuha ito: Kapag carbo-loading, 80 hanggang 90 porsiyento ng mga calories na kinakain mo ay dapat magmula sa carbs, sabi ni Caspero.

Habang na ay hindi nangangahulugan ng pagpunta ganap na walang protina o taba, kailangan mong tubuan ng isang sama-sama pagsisikap upang kumain ng paraan ng mas maraming carbs kaysa sa anumang bagay.

Matapos ang lahat, karamihan sa mga kababaihan ay ginagamit upang pag-cut carbs, hindi kumakain ang mga ito halos eksklusibo.

4. Iwasan Fiber

.Unless nais mong gastusin ang iyong mileage desperately paghahanap para sa isang porta-poti.

Habang fiber ay isang dapat-may nutrient karamihan ng mga oras, kung kumain ka ito bago isang malaking lahi, sa kanyang banyo trip-nagpo-promote ng mga ari-arian ay maaaring makakuha ng pinakamahusay na ng iyong tiyan, habang ang kanyang kakayahan upang mapabagal ang pantunaw aagaw iyong katawan ng gasolina, sabi Caspero.

Siya ay nagmumungkahi nananatili na may puting carbohydrates at kahit na pagbabalat sa mga skin off ng iyong prutas sa araw bago ang isang mahabang lahi.

5. Graze

"Ang pagkain maliliit na pagkain ng carbs sa buong araw ay mas madali sa iyong GI system," sabi ni Caspero.

Napakalaki mga pagkain, sa pitik side, ay maaaring gumawa sa tingin mo ay hindi komportable at pagod-ang kabaligtaran ng enerhiya boost dapat kang makakuha ng mula sa iyong mga carbs.

6. Huwag Work Out Hard Kanan Bago Ang iyong Race

Karamihan sa mga runners magpatulis off ang kanilang exercise linggo bago ang anumang malaking kaganapan, at para sa magandang dahilan: Ang paggawa ng gayon ay nagbibigay-daan hindi lamang ang iyong mga kalamnan upang ma-refresh sa lahi araw, ngunit ito mapigil ang inyong katawan mula sa pagsunog ng glycogen kapag ikaw ay sinusubukan upang mag-imbak ng maraming ng ito hangga't maaari, sabi ni Caspero.

Habang ang isang madaling run o ehersisyo dito o doon ay OK, at isang mahusay na paraan upang panatilihin kang limbered up, mahaba Nagpapatakbo ay pinakamahusay na naka-save sa loob ng mahigit isang linggo bago ang iyong lahi.

KARAGDAGANG: Ang Training Benefit Iyon Ay hindi Physical

7. Gawin ang isang Dry Run

Ang linggo ng iyong lahi ay hindi ang pinakamahusay na oras sa pagkain pababa sa napakalaking halaga ng mga carbs para sa unang pagkakataon kailanman.

Tungkol sa anim na linggo bago ang lahi, Caspero Iminumungkahi ng paggawa ng isang full takdaan ng carbo-loading na humahantong hanggang sa katagalan na linggong ito.

Matututunan mo kung aling mga pagkain gumana para you.And na kung saan ay hindi.

8. Huwag Freak Out Kapag Makakuha ng Timbang

Kung gagawin mo ito ng tama, ikaw ay pagpunta upang makakuha ng tubig timbang.

Carbs kumapit sa tubig sa katawan, kaya ang mas maraming glycogen store mo, ang mas maraming tubig iimbak mo, pati na rin.

"Sa teorya tunog OK upang runners, ngunit sa araw ng, maaari itong huwag mag-iba," sabi ni Caspero.

"Nagkaroon na ako mga tao tumawag sa akin sa umaga ng isang lahi-iyak tungkol sa pagkakaroon ng limang pounds."

Ito ay OK!

Hindi lamang ay ang bigat malagas loob ng isang araw pagkatapos ng iyong lahi (dahil sa pamamagitan ng pagkatapos, ang iyong katawan ay burn mo sa pamamagitan ng labis na glycogen, at ang tubig ay inilabas sa mga ito), ngunit ang mga dagdag na tubig ay talagang makatulong na maiwasan ang dehydration sa panahon ng run.

9. Pack Ang iyong Carbs

Naglalakbay sa buong estado o bansa para sa iyong lahi?

Pack ang carbs na kailangan mo sa iyong maleta, nagpapayo Caspero.

Pagkatapos ng lahat, continental breakfast sa iyong hotel ay maaaring nag-aalok ng bagel mo-at hindi mo nais na subukan ang anumang bagay bago sa araw ng lahi.

KARAGDAGANG:

Ang Karamihan Naghanap para sa Half-Marathons at Marathons-and Everything Ikaw Gusto Kailanman Nais mo bang Malaman Tungkol Dito

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Mga Tao Ng Kulay ay Namamatay Dahil Ng Mga Pagpaliban Sa Lifesaving Melanoma Surgery

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin sa Pawis Ito Sa Coachella

Post Kalusugan

Ang Eksaktong Circuit Workout Alexandra Daddario Ay Upang Kumuha ng Baywatch Pagkasyahin

Post Kalusugan

3 mga paraan upang Talunin ang Iyong Panahon

Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Gumawa ng Muscle at Mawawalan ng Taba sa Parehong Oras

Post Kalusugan

Ang mga 4 na kadahilanan na Maaaring Ihagis ang Iyong Sense Of Smell

Post Kalusugan

10 Pushup Pagkakaiba-iba na Maaari mong Gawin Sa Iyong mga Knees Upang I-isketing ang Iyong Pinakamahusay na Arms Kailanman

Post Kalusugan

Ang Squatting Mistake na Masakit ang Iyong Mga Knees

Post Kalusugan

8 mga paraan upang I-upgrade ang Iyong Mga Karaniwang Pooping

Post Kalusugan

Ang Nakakatakot na Biktima ng Pagtataw Iyon Sa Paglabas

Post Kalusugan

5 Times Dapat Mong Tawagan sa Sakit na Magtrabaho

Post Kalusugan

Pneumonia