Ang 7-Move Strength Workout Hottest Trainer ng Swears ng Hollywood | PH.Lamareschale.org

Ang 7-Move Strength Workout Hottest Trainer ng Swears ng Hollywood

Ang 7-Move Strength Workout Hottest Trainer ng Swears ng Hollywood

Siya ay nakatulong sa magpait ang mga gusto ng Jennifer Aniston at Emma Stone.

Ano sa Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux, at Emma Stone ay may sa mga karaniwang?

load...

Lahat sila ay tiwala Jason Walsh, personal trainer extraordinaire at founder ng LA-based fitness studio Rise Nation, sa latigo ang mga ito sa hugis.

Walsh ay kredito sa sculpting ang mga katawan ng maraming mga nangungunang aktor naghahanda para sa kanilang mga pinaka-pisikal na papel.

Kamakailan lamang, siya ay nakatulong i-on TV darling Alison Brie na ito sa isang ultra-fit wrestler para sa bagong Netflix serye GLOW.

Dito, Brie bituin bilang Ruth Wilder, isang struggling artista na sumali 'Gorgeous Ladies of Wrestling', isang team ng mga propesyonal na mga kababaihan na wrestlers sa eytis.

load...

Aktres #AlisonBrie paghagupit ng isang PR sa 165lbs.!

Prepping para sa kanyang Netflix show glow Mahusay araw para sa aming mga ladies !!

#deadlift

Kalusugan ng Kababaihan kinausap Walsh tungkol sa kanyang mga paboritong mga tip sa pagsasanay at ang sinubukan-and-tunay na gumagalaw siya ay gumagamit upang makuha ang kanyang mga kliyente ay handa na upang labanan ang, patakbuhin, dance, makipagbuno o basta, alam mo, i-save ang mundo.

Para sa mga celebrity trainer, ang lahat ng ito ay nagsisimula sa paggalaw screening, na kinabibilangan ng squats, sagabal hakbang, baga, at higit pa mga pangunahing kaalaman upang pag-aralan kung paano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho at maiwasan ang anumang panganib ng pinsala.

"Gusto kong makita kung paano mo ilipat, at kung may anumang mga imbalances sa katawan," sabi ni Walsh.

Diet ay din isang mahalagang kadahilanan.

Walsh nagpapayo ang kanyang mga kliyente upang makakuha ng mga pagsubok ng dugo tapos upang makilala ang mga potensyal na allergens.

"Kailangan naming malaman kung anong uri ng mga pagkain ay nagtatrabaho para sa iyo o laban sa iyo," sabi niya. "Ito ay pagpunta upang maapektuhan ang iyong pagganap at kung ano ang iyong pagkuha sa labas ng iyong pag-eehersisyo.

Nagmumula ito pababa sa pagkilala sa anumang bagay na maaaring makahadlang sa proseso. "

Kung magkano ang time commitment ang aabutin upang makakuha ng isang A-lister katawan?

Walsh may gusto upang makita ang kanyang mga kliyente sa isang apat na-araw na-split iskedyul sa isang araw ng pahinga tuwing Miyerkules, halimbawa.

Makikita niya umamin sa bawat-isa-araw na pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit Inirerekomenda ng pananatiling aktibo sa pagitan ng workouts na may isang yoga class, o kahit na isang run.

Upang makakuha ng isang maliit na lasa ng kung ano ang ginagawa nila sa Paglabas Nation, tagapagturo Courtney Ann Platt ay nagpapakita ng ilan sa mga Walsh paboritong gumagalaw sa ibaba.

Para sa isang kumpletong pag-eehersisyo, lumipat mula sa isang exercise sa susunod ibaba.

Ngunit sa halip na pagbibilang reps, Walsh Iminumungkahi ng pag-aaral upang gawin ang oras sa ilalim ng pag-igting: tulad ng 30 segundo sa, 30 segundo off.

Sundin kasama at makakuha ng handa na para sa ilang mga pangunahing mga pawis!

Sled Push-At-Pulls

Sleds ay nasa pinakatuktok ng listahan ni Walsh.

"Gustung-gusto namin na gawin sleds para sa lakas at conditioning.

Ito ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan sa katawan, at ang puso napupunta karapatan up kaagad. "

Paano: Stand sa harap ng paragos na may isang paa bahagyang sa harap ng isa, at isang liko sa iyong tuhod (a)

Susunod, bisagra forward ng kaunti at ilagay ang iyong mga kamay sa sled.

Magmaneho sa pamamagitan ng iyong binti bilang itulak mo ang sled forward (b).

Kahaliling 30 segundo on at off, para sa 2 - 3 set.

Walang gym equipment sa malapit?

Ang isang pader ang gagawin!

Subukan ang variation na ito sa bahay.

Hindi mo kailangan ng isang pulutong ng mga kagamitan-o anumang sa lahat-upang makakuha ng fit.

Tingnan ang walang-equipment pag-eehersisyo:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Mga pag-crawl

Kilala bilang 'Bear' o 'Spiderman', ilipat ito ay isang mahusay na paraan upang gumana sa buong katawan nang walang kagamitan, sabi ni Walsh.

Kung paano: Makipag-tabla posisyon sa iyong mga kamay mas malawak kaysa sa balikat-width apart.

Ibaba ang iyong dibdib nang kalahating sa lupa.

Ang pagpindot posisyong iyon, iangat ang iyong kanang tuhod sa labas ng iyong kanang siko at ilagay ito sa sahig (a)

Itulak ang iyong katawan pasulong sa iyong kanang binti at dalhin ang iyong kaliwang binti sa parehong posisyon sa iba pang mga bahagi (b).

Panatilihin ang iyong mga hips mataas at dibdib mababang ang buong oras.

Kahaliling mga binti para sa 30 segundo.

Kumpletuhin 2 - 3 mga hanay.

Bulgarian Split Squats

Single-legged na trabaho ay isang malaking focus para sa Walsh.

"Kung sa tingin mo tungkol dito, kapag kami ay naglalakad o tumatakbo, nagsusumikap kami sa isang leg sa isang pagkakataon."

Paano:

Tumayo tungkol sa dalawang paa sa harap ng isang hakbang;

Palawakin ang iyong kanang binti sa likod at ilagay ang iyong paa sa mga hakbang at ang iyong mga kamay sa iyong hips (a).

Bend ang iyong mga tuhod upang babaan ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga balikat likod at dibdib up (b).

I-pause, pagkatapos ay pindutin ang sa pamamagitan ng iyong kaliwang sakong upang bumalik upang magsimula.

Kumpletuhin ang 15 segundo sa bawat panig, na ang isang rep.

Kumpletuhin ang 3 - 4 reps, na may 30 segundo ng pahinga sa pagitan.

One-Legged Hip Thrusts

Paano:

Magsimula sa pamamagitan ng namamalagi sa iyong likod sa iyong mga paa hip-lapad bukod at ang iyong mga takong tungkol sa anim na pulgada mula sa iyong (a) mga kamay.

Iangat isa binti up sa iyong tuhod baluktot sa isang 90 degree na angulo, para ka na pagbabalanse sa isang paa (b).

Pagkatapos ay ang iyong hips paitaas sa pamamagitan ng lamuyot ang iyong glutes sa gayon ikaw ay pagbabalanse sa iyong balikat blades at foot (c).

Ulitin para sa labing-limang segundo bago lumipat binti.

Iyon ang isa sa set.

Kumpleto na 2 - 3 mga hanay kabuuan.

(Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

Romanian One-Legged Deadlifts

Lahat ng deadlift mga pagkakaiba-iba ay nagtatampok ng malaki sa mga ni Walsh roster.

Trainer Ang may gusto upang manatili ang layo mula sa paghihiwalay kilusan, nagtatrabaho compound kilusan sa halip upang pindutin ang bawat kalamnan sa katawan nang minsanan.

Sa katunayan, siya ay madalas na nagbabahagi ng mga larawan o video ng kanyang sikat na kliyente pagsasanay paglipat sa Instagram Paglabas Movement ni.

Paano:

Mula sa isang standing posisyon, ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at iangat ang iyong kaliwang paa off sa lupa sa likod lamang sa iyo.

Ang iyong itinanim right leg dapat magkaroon ng isang bahagyang yumuko sa tuhod (a).

Itulak ang iyong hips likod at palawakin ang iyong kaliwang binti tuwid pabalik sa likod mo.

Ang iyong dibdib ay magpapatigil bilang naabot mo na ang itinaas binti pabalik (b).

Kapag naabot mo na ang dulo ng hanay ng paggalaw-kaugnay ng tensyon sa hamstrings-baligtarin ang kilusan upang bumalik sa standing.

Kumpletuhin ang 15 segundo sa bawat panig, na ang isang rep.

Kumpletuhin ang 3 - 4 reps, na may 30 segundo ng pahinga sa pagitan.

Pull Up

Ang mga ito ay lalo na mahirap para sa mga babae, kaya isaalang-alang na nagsisimula sa assisted pull-ups at dahan-dahan nagtatrabaho ang iyong paraan up.

Walsh nakatulong Alison Brie maperpekto ang paglipat upang makakuha ng kanyang bilang malakas na hangga't maaari para sa kanyang papel bilang isang propesyonal mambubuno.

"Sa pamamagitan ng dulo, siya ay magagawang upang putok hanggang sampung mga pull ups sa isang hilera."

Paano:

Hold papunta sa lubid (o sa bar) na may isang pataksil mahigpit na pagkakahawak.

Kasangkutin ang iyong mga core at ang iyong mga biceps, at yumuko iyong tuhod bilang hilahin mo ang iyong katawan up (a).

Tiyaking hindi sa sandalan sa likod tulad ng ginagawa mo ito.

Panatilihin apreta ang iyong abs upang mapanatili ang iyong mga binti mula sa paglipat, at i-hold ang iyong katawan pati na rin hangga't maaari bago ang pagbaba pabalik pababa (b).

Gawin 2:58 sets na may isang minutong pagbawi sa pagitan.

Versa ang umaakyat

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Magandang Stress: may Tulad ng isang bagay

Post Kalusugan

13 bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang tao na pagsasanay para sa isang lahi

Post Kalusugan

7 mga dahilan kung bakit ang iyong mukha ay maaaring maging namamaga

Post Kalusugan

12 Madaling paraan upang Bawasan ang Pananakit at Pamamaga

Post Kalusugan

Ano ang Natutunan Ko Mula sa Pagpapatakbo ng Dalawang Marathon Bumalik sa Bumalik

Post Kalusugan

Ang Barre Routine Ay Isang Cardio At Lakas Pag-eehersisyo Lahat Na Pinagsama Sa Isa

Post Kalusugan

Paano Nakatira ang Scoliosis sa Aking Katawan ng Imahe

Post Kalusugan

13 Mga Kaisipan Ang bawat babae ay May Panahon Nito

Post Kalusugan

Bakit KARAGDAGANG NAGBIBIGAY IKAW Dalawang Araw Pagkatapos Mag-ehersisyo ka

Post Kalusugan

Oo, ang iyong paningin ay maaaring mas masahol pa - ngunit Narito ang maaari mong gawin upang itigil ito

Post Kalusugan

9 bagay na Epekto ng Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib

Post Kalusugan

Preeclampsia At Eclampsia