Ang 6 Pinakamagandang Yoga Poses Upang Gawin Kung Ikaw ay Namumula | PH.Lamareschale.org

Ang 6 Pinakamagandang Yoga Poses Upang Gawin Kung Ikaw ay Namumula

Ang 6 Pinakamagandang Yoga Poses Upang Gawin Kung Ikaw ay Namumula

Flat tiyan, darating na ang iyong paraan.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Maggie Finn Ryan at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Prevention.

Huwag mag-tulad ng isang botete isda?

Siguro ka overindulged sa keso plato o nakalimutan na nagha-hydrate habang naglalakbay-anuman ang dahilan, maaari namin ang lahat ng gamitin ang isang maliit na tulong matalo ang mamaga sa pana-panahon.

load...

Lamang ng 10 hanggang 15 minuto ng pagsasanay ng yoga ay maaaring mapawi ang iyong ng pagtunaw kakulangan sa ginhawa.

Ang simple 6-ilipat sequence ay isang kumbinasyon ng mga twists, core trabaho, at pasulong folds na pigain palabas ang iyong mga bituka at dagdagan ang daloy ng dugo sa tiyan.

Ilipat dahan-dahan sa pamamagitan ng routine, matagal sa bawat magpose.

Kung maaari, gawin pagkakasunod-sunod na ito ng ilang oras pagkatapos ng iyong huling pagkain ng araw upang maiwasan ang nagiging sanhi ng anumang mga karagdagang tiyan mapataob.

load...

(Naghahanap para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng isang masaya, malusog na buhay? Order Prevention-at makakuha ng isang LIBRENG Yoga DVD kapag nag-subscribe ka ngayon.)

Apanasana

Pose na ito ay literal na nangangahulugang "wind-relieving pose" sa Sanskrit-sapat na sinabi!

Nakasandal sa iyong back, iguhit ang iyong tuhod sa iyong dibdib.

Yumugyog dahan-dahan mula sa gilid sa gilid upang massage ang iyong mababang likod.

Panatilihin ang iyong mga karapatan leg sa patungo sa iyong dibdib, at palawakin ang iyong kaliwang binti kaya na ito ay parallel sa lupa.

I-drop sa itaas ng iyong kaliwang hita patungo sa lupa, at Flex sa pamamagitan ng iyong kaliwang paa.

I-hold para sa 10 breaths, pagkatapos ay lumipat panig.

Tinatamad Twist

Twists ay mahusay para sa pantunaw dahil sila taasan ang daloy ng dugo at sirkulasyon.

Magsimula sa half-apanasana, gamit ang kanang tuhod sa patungo sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang binti pinalawig, at pagkatapos ay gumulong papunta sa kaliwa.

Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong kanang tuhod sa malumanay hikayatin ang iyong mga tuhod upang pahabain ang layo mula sa iyong karapatan hip, at palawakin ang iyong kanang braso sa gilid sa balikat-taas.

Lumiko ang iyong mga titig patungo sa iyong kanang kamay.

(Kung ang iyong leeg ay sensitibo, tumitig nang diretso up sa kisame.) I-hold para sa 10 breaths at gumuhit pareho ng iyong mga tuhod pabalik sa center.

Ilipat sa half-apanasana sa iyong kaliwang tuhod iguguhit sa iyong dibdib, at ulitin ang mga twist sa bandang ito.

Ito ang mga yoga poses Teresa Giudice swears sa pamamagitan ng upang manatili zen:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Navasana

Magsimula makaupo sa iyong tuhod baluktot at ang iyong mga paa magkasama flat sa lupa.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong thighs, at iangat ang iyong karapatan shin kahilera sa sahig.

Gumuhit ng magkabilang panig ng iyong pusod sa patungo sa iyong gulugod (resisting ang gumiit upang isalin ang iyong mga itaas na likod).

Palawakin ang iyong collarbone, dalhin ang iyong kanang paa sa sahig, at iangat ang iyong kaliwang binti parallel sa sahig.

Ilipat ang iyong mga binti pabalik-balik mula sa kanan pakaliwa 10 beses.

Kung nais mong amp up ang intensity ng pose, pindutin nang matagal papunta sa backs ng iyong mga hita at dalhin ang parehong shins kahilera sa sahig para sa 10 breaths.

Twisting Pose ni Bata

Ipasa folds ay nakapapawi at pacifying sa kalikasan-subukan ito timpla walang kasigla-sigla ang iyong tummy sakit.

Ilagay ang dalawang mga bloke sa pinakamababang taas ilalim ng iyong mga kamay sa balikat-distansya ang pagitan.

Umupo sa pose ni anak at babaan ang iyong hips patungo sa iyong mga takong.

Abutin ang iyong mga braso pasulong at pahabain ang magkabilang panig ng iyong baywang.

Gumapang pareho ng iyong mga kamay patungo sa iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong ulo sa isang block, kaya hindi mo basagin ang linya ng iyong leeg.

Kung ang iyong kanang balakang ay pagtatalop malayo mula sa iyong kanang sakong-malamang, ito ay-lababo mas timbang sa iyong kanang balakang.

Hininga para sa 10 sa 15 breaths, pagkatapos ay i-crawl ang iyong mga kamay forward sa pamamagitan ng mga sentro at lumipat ng panig.

Burrito Pose

Para sa kakulangan ng isang mas mahusay na term, ang hiyas na ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa hugis ng kumot gagamitin namin.

Roll isang kumot o tuwalya sa hugis ng isang mahabang burrito-o Taquito, kung ang iyong roll ay mas payat-may humigit-kumulang na apat hanggang limang-inch diameter.

Maaari mo ring gamitin ang isang unan.

Ilagay ang kumot direkta sa ilalim ng iyong pusod, siguraduhin na ito ay hindi pagkatulak sa iyong mga buto-buto o hipbones.

Dahan-dahan luwag ang iyong sarili flat papunta sa sahig.

Ilagay ang isang block sa ilalim ng iyong ulo upang hikayatin ang haba sa iyong leeg, at hayaan ang alikabok settle tulad ng lahat ng iyong timbang melts sa kumot roll.

Ilagay ang isang bloke o isang unan sa ilalim ng iyong noo, at pahinga para sa 1:59 minuto.

Cat / Cow

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

10 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Enerhiya sa loob ng 10 Minuto o Mas kaunti

Post Kalusugan

8 Fat-Blasting Cardio Moves Maaari mong Gawin Kapag Gumagalaw ang Treadmill

Post Kalusugan

Ako ay Transgender At Ito Ay Kung ano ang Nararamdaman Tulad Upang Tawagan Isang Pasanin Sa pamamagitan ng Pangulo

Post Kalusugan

11 Mga Tip upang Gawing mas madali ang Pagpapatakbo

Post Kalusugan

Sculpt Your Booty Like Crazy Gamit ang mga 3 Hip-Thrust Variation

Post Kalusugan

Ang Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Kalusugan

6 na mga paraan Upang Gumawa ng Iyong Susunod na Bike Workout na Mas Mahirap, Ayon sa Isang Instruktor ng SoulCycle

Post Kalusugan

Narito ang eksaktong kung ano ang Kumain upang makamit ang anumang Fitness Layunin

Post Kalusugan

Ang Workout na ito ay Magiging Tone Ang Iyong Buong Katawan Gamit lamang ang Hand Towel

Post Kalusugan

4 palatandaan ng thyroid cancer ang dapat mong panoorin para sa

Post Kalusugan

Paano Kumuha ng Higit sa iyong Takot sa Barbells

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin sa Pawis Ito Sa Coachella