Ang 20-Minute Workout na ito ay isang Lasa ng Hardest Class sa NYC | PH.Lamareschale.org

Ang 20-Minute Workout na ito ay isang Lasa ng Hardest Class sa NYC

Ang 20-Minute Workout na ito ay isang Lasa ng Hardest Class sa NYC

Humanda na pawis.

Marami.

Ang pinakabagong pag-eehersisyo studio upang gawin ang NYC fitness scene sa pamamagitan ng bagyo ay walang iba kundi Tone House.

Makipag-usap sa medyo magkano ang anumang trainer, fitness deboto, o gym na daga sa bayan at ang mga ito sabihin sa iyo na, ng lahat studio subukan, Tone House ay isang nararapat.

load...

Bakit?

"Ito ay ang unang-kailanman matinding, atletiko-based studio naglalayong unleashing ang panloob na atleta sa lahat ng tao," sabi ni co-founder Alonzo Wilson.

Sa ibang salita, ang isang pawis session dito ay mahirap AF, ngunit sa isang paraan na nararamdaman talagang freaking mabuti.

At ang mga benepisyo umani mo ay mamamatay.

"Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang ilipat bilang isang buo at sa maramihang mga eroplano-pasulong, paatras, pataas, pababa at laterally-at iyon ang katulad ng kung paano atleta magsanay upang manatili sa peak kondisyon," sabi ni Wilson.

load...

"Kaya kapag gumana out ka sa Tone House, maaari mong makuha ang pareho o katulad na mga benepisyo tulad ng mga ito-pinabuting cardio pagbabata, kalamnan lakas, kapangyarihan, bilis, core lakas, liksi, reaktibiti, balanse, at higit pa.

Hindi upang mailakip ang makikita mo magsunog ng tungkol sa 800 sa 1,000 calories sa bawat klase. "

Ngayon, hindi namin iyan sa maghambog tungkol sa kung paano mahusay na pag-eehersisyo ay at hindi nagpapasok sa iyo sa pagkilos.

Kaya namin teamed up sa Wilson upang bumuo ng isang 20-minuto, walang-equipment pag-eehersisyo (OK, kailangan mo ng dalawang plates papel, ngunit na ang lahat!) Nakapagpapaalaala ng kung ano ang makikita kang makaranas sa Tone House brick-and-mortar.

Bust it out sa susunod na pagkakataon ikaw ay handa na upang makakuha ng pawisan-at huwag magulat kung ang dulo mo up gamit itong muli (at muli).

Dahil sa mga resulta ikaw ay tungkol sa upang makakuha ng, ito ay pretty damn madaling makakuha ng gumon.

Isaalang-alang ang iyong sarili binigyan ng babala.

(Para sa karagdagang mga tip sa kung paano bumuo ng mga kalamnan malakas na sapat para sa bridge magpose, pick up Lift Kalusugan ng Kababaihan upang Kumuha ng Lean sa pamamagitan Holly Perkins.)

Upang magpainit, gawin mataas na tuhod ng 20 segundo, nagdadala sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.

Gawin toe taps side-to-side gamit ang plates papel para sa 20 segundo.

Pahinga para sa 15 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

1. Backwards Lunge (R)

Simulan na nakatayo sa plates papel sa ilalim ng parehong mga paa.

I-slide ang kanang binti paurong sa isang saksak posisyon at pagkatapos ay gumuhit ito pabalik in ka. Magpatuloy sa kanang binti para sa isang minuto (A).

Pahinga para sa 15 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

2. Slide Lunge (R)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Paurong Lunge (L)

Simulan na nakatayo sa plates papel sa ilalim ng parehong mga paa.

I-slide ang kaliwang leg paurong sa isang saksak posisyon at pagkatapos ay gumuhit ito pabalik in ka. Magpatuloy sa kaliwang leg para sa isang minuto (B).

Pahinga para sa 15 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

4. Slide Lunge (L)

Simulan na nakatayo sa plates papel sa ilalim ng parehong mga paa.

I-slide ang kaliwang binti out sa gilid at pagkatapos ay gumuhit ito pabalik in ka. Magpatuloy sa kaliwang leg para sa isang minuto (B).

Pahinga para sa 15 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

5. Out at In

Simulan sa mataas na tabla posisyon sa plates papel sa ilalim ng parehong mga paa (A).

Kasangkutin ang core at i-slide ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib (B).

Magpatuloy para sa isang minuto.

Pahinga para sa 30 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

6. Atomic Push

Simulan sa mataas na tabla posisyon sa plates papel sa ilalim ng parehong mga paa (A).

I-slide ang parehong mga tuhod sa at pagkatapos ay i-back out nang dalawang beses (B), at pagkatapos ay magsagawa ng isang pushup (C).

Magpatuloy para sa isang minuto.

Pahinga para sa 30 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

7. Spider Plank

Simulan sa mababang tabla posisyon na may elbows sa lupa at papel plates sa ilalim ng parehong mga paa (A).

Kasangkutin ang core at i-slide ang kanang tuhod sa kanan elbow at pagkatapos ay bumalik (B).

I-slide ang kaliwang tuhod sa kaliwa elbow at pagkatapos ay bumalik (C).

Magpatuloy alternating para sa isang minuto.

Pahinga para sa 30 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

8. Tuhod Tucks

Simulan nakatayo (A).

I-drop down sa iyong dibdib at pagkatapos ay mabilis na tumalon back up sa iyong mga paa (B).

Magpatuloy para sa isang minuto.

Pahinga para sa 30 segundo.

Gawin ang dalawang mga hanay.

9. I-drop down na tuhod tuck jump

Simulan ang pagtayo, pagkatapos ay i-drop down sa iyong dibdib (A).

Tumalon mabilis back up sa iyong mga paa, sa isang mag-ipit posisyon (B).

Magpatuloy para sa isang minuto.

Pahinga para sa 30 segundo.

Gawin ang isa set.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 10-Minutong HIIT Workout na Ito ay Makakatulong sa Iyong Pag-Sculpt Crazy-Toned Abs

Post Kalusugan

Ang Iyong Mga Karapatan sa Reproduktibo sa Panganib? Isang Senador ang Tumitimbang sa

Post Kalusugan

Ang 15-Minute Workout na Ito ay Higit na Mahusay kaysa sa Iyong Ginagawa Sa ngayon

Post Kalusugan

Mga Tip sa Kalusugan mula sa First-Time Olympian Gwen Jorgensen

Post Kalusugan

Ano ang Maaaring Sasabihin sa iyo ng Scale ng Kahoy ng Bristol Tungkol sa Iyong Umikot

Post Kalusugan

5 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagkuha ng Cold Shower

Post Kalusugan

12 Camping Essentials para sa Big Bear o Just Your Backyard

Post Kalusugan

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

Post Kalusugan

25 Napakarilag Hikes Kailangan mong gawin sa iyong buhay

Post Kalusugan

Ang ONE Stretch Kailangan Ninyong Gawin, Batay sa Iyong Favorite Workout

Post Kalusugan

Ang 5-Move Circuit Workout Iyon ay Rev iyong Metabolism

Post Kalusugan

Vertigo