Ang 18-Minute Fitness Routine That Will Totally Change Your Body | PH.Lamareschale.org

Ang 18-Minute Fitness Routine That Will Totally Change Your Body

Ang 18-Minute Fitness Routine That Will Totally Change Your Body

Bigyan kami ng mga minuto dalawang beses sa isang linggo, at kami ay magbibigay sa iyo ng bod gusto mo.

Linguist at neurologists madalas theorized na ang dahilan kung bakit kaya maraming mga TED Talks pumunta viral ay na sila ay ang lahat ng gaganapin sa isang 18-minuto na limitasyon ang haba ng sapat na upang maging makabuluhan, gayon pa man maikling sapat upang hindi mainip sa labas ng iyong isip sa iyo.

load...

Plus, bilang isang ina na may maliit na oras para sa kanyang sarili, siya ay partikular na nilikha ang bawat routine na may busy kababaihan sa isip.

Ang mga sesyon ay zippy para sa jam-nakaimpake iskedyul, ay nangangailangan ng minimal sa-bahay kagamitan (isang mini band at ang ilang mga dumbbells), at scalable sa bawat antas ng fitness.

At i-target ang mga ito sa mga lugar na pinaglalabanan natin pinaka-: thighs, gitna, puwit, at likod ng arm.

"Pagkatapos ng pagkakaroon ng aking pangalawang anak na babae, nagpunta ako sa pamamagitan ng isang panahon ng hindi gumagana out nang mas madalas hangga't ginamit ko upang, at Nawala ko ang lakas at kahulugan sa mga 'problema' spot," sabi ni Idalis.

load...

"Nag-eksperimento ako sa iba't-ibang mga pamamaraan hanggang ako na natagpuan na ang pagdagdag ng isang pagtutol band sa high-intensity lakas-training magsanay itinayong muli at reshaped ang aking katawan."

Pagkalipas ng maraming taon, ang combo ay nakatulong sa kanyang mapanatili na body-at ngayon ang lihim na recipe ay sa iyo.

Agham ay hindi nagsasabi ng totoo: Pag-aaral ipakita na nababanat bands dagdagan ang kalamnan activation sa pamamagitan ng tungkol sa 20 porsiyento, lalo na sa glutes (ang pinakamalaking calorie-burning machine sa iyong bod, Para sa Iyong Impormasyon), kaya ang bawat rep ay tunay na maximized.

At mga high-intensity paglaban agwat?

Fresh pananaliksik mula sa North Dakota State University ay nagmumungkahi upang sila'y tanglaw sa dalawang beses bilang ng maraming mga cals bilang dati naisip-mas katulad 26 kada minuto.

Gumawa ng walang pagkakamali, bagaman, ang mga ito workouts ay matigas.

Ngunit ni Idalis supportive-big-sis katamisan ay gagawing nais mong upang itulak ang iyong sarili para sa kanya.

"Naniniwala ako sa iyo gumana nang mas mahirap na may isang cheerleader, hindi isang demanding coach, sa pamamagitan ng iyong tagiliran," sabi niya.

Idalis dinisenyo ang mga sumusunod na pag-eehersisyo eksklusibo para sa WH mambabasa, pagsasama-sama ng lima sa kanyang mga paboritong gumagalaw mula sa Lahat sa 18. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, magsagawa ng bawat ilipat sa pagkakasunud-sunod, na may kaunti hanggang sa walang pahinga sa pagitan ng;

Ulitin ang routine hanggang sa tatlong beses sa kabuuan, resting 30 segundo sa pagitan ng rounds.

Upang sipain ang iyong metabolismo sa malubhang overdrive, kumpletuhin ang two-part finisher.

Sa loob lamang ng anim na linggo, magiging handa ka na upang ipakita ang isang mas slammin 'sa iyo.

1. Banded Kickstand Deadlift

Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod, mini band sa paligid ng iyong thighs at isang dumbbell sa bawat kamay;

Hakbang ang iyong kaliwang paa sa likod at itataas up papunta sa iyong toes (a).

Pagpapanatiling isang patag na bumalik, yumuko sa iyong mga hips at mas mababa ang iyong katawan hanggang sa weights ipasa ang iyong mga tuhod;

Pisilin ang iyong glutes (b).

Baligtarin ang kilusan upang bumalik upang magsimula.

Iyan ay isang rep;

Huwag 12 reps, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

2. Banded Squat Jack

Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, mini band sa paligid ng iyong thighs, at itulak ang iyong hips likod habang bending iyong tuhod sa mas mababang sa isang maglupasay.

Manatiling mababang bilang tumalon ka sa parehong mga binti out tulad ng maaari mong (a), pagkatapos ay lumipat ang mga ito pabalik sa (b), pagpapanatili ng isang flat likod.

Iyan ay isang rep;

Gawin 12 reps.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Plank Pushup na may Dumbbell Drag

Maglagay ng dumbbell sa gilid ng iyong exercise mat, at makakuha ng sa pushup posisyon ng mga kamay sa ilalim ng iyong balikat (a).

Suhay ang iyong core at mas mababang papunta sa iyong forearms (b), pagkatapos ay pindutin ang back up, nang pinapanatili ang iyong hips kahilera ang buong oras.

Abutin ang iyong kaliwang braso sa ilalim ng iyong katawan upang grab ang bigat (c), at ilagay ito sa kaliwang bahagi ng iyong katawan (d).

Lower papunta sa iyong forearms, at pagkatapos ay itulak back up at ilagay ang bigat pabalik sa iyong kanang bahagi.

Iyan ay isang rep;

Magpatuloy alternating para sa 12 reps.

4. Maikli na may Biceps Curl at Lateral Front-load na saksakin

Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod, elbows baluktot at isang Dumbbell sa bawat kamay.

Step iyong kaliwang binti pabalik at sa likod ng iyong kanan, baluktot ang iyong mga tuhod upang mas mababa sa isang maikli saksak (a).

Suhay ang iyong core at kulot ang weights hanggang sa iyong mga balikat bilang ka hakbang sa iyong kaliwang binti out sa kaliwa;

Bend sa pamamagitan ng iyong kaliwang tuhod at itulak ang iyong hips bumalik sa mas mababang sa isang side saksak (b).

Hakbang ang iyong kaliwang paa sa upang bumalik upang magsimula.

Iyan ay isang rep;

Gawin anim na reps, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Narito ang higit pang mga mahuhusay Dumbbell gumagalaw para sa kabuuang-katawan toning:

5. Banded Plank Walk

Magsimula sa isang pushup posisyon na may mini band sa paligid ng parehong wrists (a).

Suhay ang iyong core bilang ka hakbang sa parehong paa sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay lumakad sa iyong kaliwang kamay forward hangga't maaari (b).

Hakbang iyong mga paa sa likod at palitan ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong balikat upang bumalik upang magsimula.

Hakbang iyong mga paa sa kanan at lumakad ang kanang kamay pasulong, at pagkatapos ay baligtarin ang kilusan upang bumalik upang magsimula.

Iyan ay isang rep;

Magpatuloy alternating para sa 12 reps.

ANG FINISHER

1. Offset Reverse saksakin at Press

Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod, ang isang Dumbbell sa iyong kanang kamay at resting sa iyong kanang balikat, ang iyong kaliwang braso sa gilid.

Suhay ang iyong core at hakbang sa iyong kaliwang binti pabalik bilang mo yumuko iyong tuhod at mas mababang sa isang saksak (a).

Hakbang ang iyong kaliwang paa sa likod, lamang ng ilang pulgada sa likod ng iyong kanan, pindutin mo ang bigat direkta overhead (b).

Babaan ang bigat at dalhin ang iyong mga paa pabalik sa hip-lapad bukod.

Iyan ay isang rep;

Gawin ng maraming reps bilang maaari mong sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

2. Dalawang-Plank Jack, One-Star Jump Combo

Magsimula sa isang pushup posisyon ng mga kamay sa ilalim ng iyong balikat (a).

Suhay ang iyong core habang ikaw ay tumalon sa parehong mga binti out sa mga gilid (b), pagkatapos ay bumalik sa, at pagkatapos ay sa labas at sa muli.

Bumubukal ang iyong mga binti forward (c), at tumalon bilang mataas hangga't maaari bilang binuksan mo ang iyong mga arm at mga binti sa hangin, na bumubuo ng isang bituin (d).

Land mahina at hakbang sa isang pushup posisyon upang bumalik upang magsimula.

Iyan ay isang rep;

Gawin ng maraming reps hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.

Para sa higit pang mga kahanga-hangang mga workout, pick up ang Septiyembre isyu ng Kalusugan ng Kababaihan, sa newsstands ngayon.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Paano ang iyong mga pagbabago sa pagtulog sa bawat yugto ng buhay

Post Kalusugan

6 na mga dahilan na Masama Ka Nagmamahal Kapag Nag-Wake Up - Kahit na May Sapat Kang Matulog

Post Kalusugan

Amazon May Some Killer Black Friday Deals sa Home Gym Equipment

Post Kalusugan

Ang 7-Move Strength Workout Hottest Trainer ng Swears ng Hollywood

Post Kalusugan

8 Brides Ibahagi ang Isang Workout na Swore nila Sa pamamagitan ng Pre-Wedding

Post Kalusugan

5 mga paraan upang linlangin ang iyong sarili sa paglabas ng kama para sa isang Morning Workout

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Mga Tagasubaybay, Mga Botelya ng Tubig at Mga Headphone Para sa Bawat Workout

Post Kalusugan

Sigurado Talagang Worth Paggamit Probiotic Supplement?

Post Kalusugan

12 Camping Essentials para sa Big Bear o Just Your Backyard

Post Kalusugan

5 Malubhang Kundisyong Medikal na Maaaring Maging sanhi ng Iyong Pagkabalisa

Post Kalusugan

Ano ang 9 Psychological Diagnoses Actually Mean

Post Kalusugan

Ay ang Iyong Pag-eehersisiyo TAYO Nag-burn ng Mga Calorie o Naging Pinapawis mo?