Ang 15 Minute Minute Routine na Ito ay Gumising sa Iyong Katawan - Stat | PH.Lamareschale.org

Ang 15 Minute Minute Routine na Ito ay Gumising sa Iyong Katawan - Stat

Ang 15 Minute Minute Routine na Ito ay Gumising sa Iyong Katawan - Stat

Ito ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin pagkatapos ng isang mahabang araw ng paglalakbay.

Ang isang do-kahit saan routine na malumanay "wakes up" ang iyong katawan pagkatapos ng oras ng pag-upo sa cramped quarters (eroplano, tren, o automobile)?

Kinukuha namin ito!

Ang hanay ng mga magsanay nilikha sa pamamagitan ng sertipikadong lakas at conditioning espesyalista Frank Baptiste, tagapagtatag ng FranklyFitness sa NYC, naka-focus sa pagbubukas ng hips, balikat, at thoracic tinik upang pahabain maikli, masikip kalamnan at mapabuti ang kadaliang mapakilos.

load...

Kasama rin dito ang mga twists at banayad inversions makatulong na labanan ang pamamaga, mamaga, at pagkapagod sa pamamagitan ng pagtaas sirkulasyon.

Plus, makikita mo i-activate ang iyong glutes at core, na kung saan ay maaaring pumunta sa lax kapag ikaw ay nakaupo.

Pihitan out na ito 15 minutong ehersisyo pagkatapos ng naglalakbay (kainaman loob ng isang oras o dalawa), gawin ang mga circuit sa pagkakasunud-sunod, nagpapahinga lamang para sa isang minuto sa pagitan ng rounds-minimal natitira para mapigil ang inyong enerhiya humuhuni mataas.

load...

Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng dalawang beses para sa tatlong kabuuang round.

High-saksakin Twist

Paano: Magsimula sa isang pushup posisyon, at pagkatapos ay hakbang ng iyong kanang paa sa loob ng iyong kanang kamay, baluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees (a)

Iangat ang iyong katawan ng tao at walisin ang iyong mga armas overhead (b), pagkatapos ay dalhin ang iyong mga palad sa iyong dibdib at iikot ang iyong katawan ng tao sa karapatan (c).

Baligtarin upang bumalik upang simulan;

Ulitin sa kabilang panig.

Iyan ay isang rep;

Gawin tatlo.

Para sa dose-dosenang mga taba-mapanira gawain na maaari mong gawin sa bahay, tingnan ang Salty Cat Workouts-the all-bagong site na nagtatampok ng mundo pinakamahusay na workouts video para sa libre!

Alternating Dalawang-Point Plank

Paano: Magsimula sa isang bisig tabla posisyon, ang iyong mga elbows nang direkta sa ilalim ng iyong balikat at Palms flat sa lupa (a)

Suhay ang iyong core bilang pag-angat mo ang iyong kaliwang braso out sa harap mo at ang iyong mga karapatan leg off ang sahig, toes tulis (b).

Pindutin ng matagal para sa isang segundo, at pagkatapos ay mas mababa upang bumalik upang simulan, at ulitin sa kabilang panig.

Iyan ay isang rep;

Gawin walo.

Gusto mong gawin ang mga tunay na makapal na tabla hamon?

Tingnan kung ano ang nangyari kapag ang isang manunulat planked araw-araw para sa dalawang linggo:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Crab Reach

Paano: Umupo na may baluktot tuhod, pagkatapos ay planta ang iyong mga kamay sa iyong panig, daliri na nakaturo sa likod mo;

Angat ang iyong puwit ng ilang pulgada mula sa sahig (a)

Itaas ang iyong hips hanggang form sila ng isang tuwid na linya sa iyong mga tuhod (mas mababa ang iyong hips upang gawin ang paglipat mas madali), pagkatapos maabot ang iyong kanang braso sa likod mo (b).

Baligtarin upang bumalik upang simulan;

Ulitin sa kabilang panig.

Iyan ay isang rep;

Gawin walo.

Paa-Elevated Bridge

Paano:

Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga takong propped sa isang bench, kahon, o silya, tuhod baluktot 90 degrees (a).

Pataasin ang iyong mga takong down at umaakit sa iyong glutes upang iangat ang iyong hips off ang sahig hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa balikat sa tuhod (b).

Ibaba ang iyong hips upang bumalik upang magsimula.

Iyan ay isang rep;

Gawin 15 hanggang 20.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Dapat ko bang mag-alala tungkol sa radiation ng Cell Phone?

Post Kalusugan

5 kababaihan sa kung anong Postpartum Depression Talagang Nagagalak Tulad

Post Kalusugan

7 Kakaibang mga bagay na maaari ninyong masisi sa PMS

Post Kalusugan

5 Moving Arm na Gumamit ng Little Weights Para sa Mga Resulta ng BIG

Post Kalusugan

Ang Ganap na Gabay sa Kaligtasan ng Panahon

Post Kalusugan

Dapat ko bang mag-alala tungkol sa Pagmamaneho Pagkatapos ng Inumin?

Post Kalusugan

Ay Aspirin ang New Wonder Drug?

Post Kalusugan

The Perks of Belonging to a Smaller Gym

Post Kalusugan

Ang babaeng ito ay wala ng Disorder sa Pagkain - Ngunit Siya ay Nagbabato sa Kamatayan

Post Kalusugan

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Post Kalusugan

Narito Bakit Pinapanatili mo ang Peeing Your Pants - at kung ano ang Gawin Tungkol Ito

Post Kalusugan

Magnakaw ng Lily Aldridges Routine sa Ballet na Ito Magandang Workout