Alamin kung Paano Tumigil sa Paninigarilyo | PH.Lamareschale.org

Alamin kung Paano Tumigil sa Paninigarilyo

Alamin kung Paano Tumigil sa Paninigarilyo

Alamin kung bakit kababaihan usok at at kung paano maaari mong itigil ang bisyo

Ever since surgeon generals, principal ng high school, at ina na nagsimula na nagsasabi sa amin na ang paninigarilyo ay masama, na kilala na namin ang katotohanan.

Nakita namin na ang itim na baga, dilaw na ngipin, at kulubot labi.

Narinig namin ang raspy tinig at smelled ranggo, nikotina-babad damit.

Basahin namin ang mga stats tungkol sa kanser at sakit sa baga.

Makuha namin ito.

Ngunit ang dahilan kung bakit sa likod ng paninigarilyo ay isang bit mas komplikado.

Oo naman, maaari itong magsimula bilang hallway rebelyon o lango inhalation, ngunit bilang namin makakuha ng mas matanda, mga babaeng naninigarilyo sa kalmado, upang aliwin, upang pasiglahin, upang manatili manipis, magbiyolin, upang kaginhawaan, upang masiyahan, upang gawin ang mga lugar ng isang bagay na nawawalan.

load...

Upang mag-quit - talagang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman - mayroon kang upang maunawaan kung paano ang biological at sikolohikal na mga kadahilanan isalabid sa iyong isip upang lumikha ng ito makapangyarihan dependency.

Ang tatlong kababaihan ikaw ay tungkol sa upang matugunan ay sa iba't ibang antas ng pakikibaka sa paninigarilyo at ang mga kalagayan ay maaaring tunog pamilyar.

Ginamit namin ang kanilang mga kuwento upang matuklasan kung bakit ang mga kababaihan na malaman ng mas mahusay pa rin ng usok, at kung ano ang aabutin upang gawin itong itigil.

load...

Bakit Siya Smokes: Ang kasiyahan Kahit na gusto siya ay nagkaroon ng ilang drags bilang isang bata, ito ay isang nakababahalang pagkalansag at isang tsimenea ng isang kasama sa kuwarto na nakuha Sandra Zellner, 41, baluktot sa sigarilyo 19 taon na ang nakakaraan.

Zellner nagsimula na may ilang mga smokes isang araw (laging palihim, tulad ng Gwyneth Paltrow ni character sa The Royal Tenenbaums) at siya ay natagpuan na ang mga sigarilyo ay maaaring maging doon kapag pamilya at mga kaibigan ay hindi - upang pumunta sa isang baso ng alak, upang mapawi ang ilang mga stress, upang gumawa ng kanyang kalimutan ang tungkol sa ang tao naisip siya ay siya ay pagpunta sa magpakasal.

Ngayon smoking ang tungkol sa tatlong pack sa isang linggo, Zellner sabi ni ang lahat ng tao mula sa kanyang asawa sa kanyang mga magulang ay nais sa kanya upang mag-quit.

Lahat ng tao maliban sa kanya.

Ang isang self-proclaimed neurotic na may isang bibig pagkapirmi, Zellner sabi ni siya ay masyadong malusog maliban para sa kanyang nikotina ayusin.

Siya magsanay regular at may paminsan-minsang mga mabahong hininga, ngunit hindi nakaranas ng anumang mga pangunahing downsides.

"Hindi ako nangangako na mag-quit," sabi niya.

"May isang piraso ng sa akin na ang nais na dahil lahat ng tao ay bugging ako. Ngunit mayroong isang piraso ng sa akin na talaga ang hindi."

Zellner maaaring mabilis magsalita ang lahat ng mga panganib sa kalusugan - sa baga kanser, kanser sa lalamunan, dila kanser, mga problema sa pagkamayabong, wrinkles, masamang hininga, dark ngipin.

Ngunit sa ngayon hindi nakakaapekto sa kanya.

Talagang, ang tanging bagay siya deal sa ang mantsa nakalakip sa naninigarilyo.

(Zellner ay hindi ang kanyang tunay na pangalan; tinanong niya itong mabago sa labas ng paggalang para sa kanyang mga magulang.) "Ito ay isang ugali tulad mo kumagat ang iyong mga kuko o magkaroon ng isang tasa ng kape Tao manigarilyo palayok, ang mga tao uminom, mga taong nagsusugal, ang mga tao ay may. Shopping addictions, "sabi ni Zellner.

"Ngunit kami ay kabuuang pariahs."

Zellner sabi niya ginawa "half-assed" mga pagtatangka, at ang kanyang pamilya kahit itinanghal isang interbensyon pagkatapos ng isang kaibigan ng pamilya ay namatay.

"Siya na binuo hika, na hindi ko na kailangang, at pagkatapos ay sakit sa baga," sabi ni Zellner.

"Pagkatapos siya nakuha sa ospital at siya got double pneumonia. At kanilang sinabi kung siya ay nasa magandang hugis at hindi paninigarilyo, siya sana ay survived. Siya ay 51. Siya ay nagkaroon ng mga bata. Ang aking ina ay masayang-maingay. Sabi niya, ' mas mahusay mong gawin ito sa akin. Hindi ko na burying aking anak na babae. '

At sa tingin ko masama. "Pero gusto kong manigarilyo." At una pa lang ito. Ang mga taong nais na manigarilyo. Ito nararamdaman mabuti upang sipsipin ang hangin sa iyong baga, maririnig ang mga kaluskos ng papel burning, tingnan ang embers kumikinang, at higit sa lahat , pumutok mga purga, poetic swirls ito ay tinatayang na ang isa sa limang mga kababaihan usok Para sa marami, ang addiction ay dumating sa ilang mga form. -. Physiological, sikolohikal, o pinaka-karaniwang, parehong maraming female smokers sabihin na ito ay hindi na hindi nila alam. Ang mga panganib o hindi sinubukan ang remedyo; ito ay na sila - patawarin ninyo ako, at kung ano ang mga ito sa iyo, anyway - hindi nais na ihinto Ngunit ang presyo na ito para sa personal na pagsuway ay mataas Isang tinatayang 178,000 kababaihan ang namamatay taun-taon sa.. Sa Estados Unidos dahil sa tabako-kaugnay na sakit. - ginagawa itong ang pinakamalaking sanhi ng mahahadlangan pagkamatay sa mga kababaihan sa bansang ito Higit pang mga katibayan ay nagpapakita na eksakto kung bakit ang paninigarilyo ay tulad ng isang malakas at natatanging addiction - sa paraan na ang nikotina ay gumaganap pinball sa iyong utak upang control hindi lamang ang physiological addiction, ngunit

Din ang emosyonal na isa, masyadong.

"Ito ay napakalakas upang ipares ang nikotina sa mga pahiwatig at ang mga stimuli na pumapalibot sa paninigarilyo," sabi ni Laura Juliano, Ph.D., isang miyembro ng Kapisanan para sa Research sa Nikotina at tabako.

"Mag-isip ni Pavlov ng aso Walang classical conditioning -. '. Mahal ko lang ang paglalagay ng sigarilyo sa aking kamay' pag-aaral na 'Mahal ko lang ang amoy ng tugma' o

Mga tao ay hindi natural sa tingin ng mga paraan. Hindi mo na magbigay ng isang tao kung sino ang hindi kailanman pinausukan sa isang araw sa kanilang buhay ng isang sigarilyo at marinig ang mga ito sabihin, 'Mahal ko lang ang paraan nito nararamdaman sa pagitan ng aking mga daliri.' "Sa pamamagitan ng unraveling ang complex thread ng addiction, mas madaling maunawaan kung paano ang aming parehong katawan at isip reaksyon kaya't madiin sa nikotina, at kung paano maaari mong mahanap ang pinakamahusay na paraan upang mag-quit.

Narito kung paano gumagana ang addiction: nikotina pumapasok pamamagitan ng mga baga, ay makakakuha ng kinuha sa ang bloodstream, at ay injected direkta sa utak lang ng 7 segundo pagkatapos mong samyuin.

Sa sandaling doon, ito binds sa receptors upang palabasin dopamine - ang parehong kasiyahan hormone na ay stimulated sa panahon ng sex, kapag kumain ka ng masarap na pagkain, o umupo at mamahinga ang mga bisita pagkatapos ng trabaho na may baso ng alak.

Iyon kasiyahan hormone at pagkatapos ay nag-trigger ng isang neurological laro ng domino na sa wakas ay umalis ka labis na pananabik higit pa sa mga bagay na nagsimula ang kadena reaksyon sa unang lugar.

"Hayop gagana napakahirap na magkaroon ng bahaging ito ng utak stimulated," sabi ni Dr. Juliano.

"Kung inilagay mo ang mga electron karapatan sa bahaging iyon ng utak, ang mga ito ay pasiglahin ang mga ito hanggang sa sila ay mamatay Hindi sila kakain o gumagawa ng iba ang dahilan kung bakit ito ay kaya mahirap na umalis. -.. Dahil sa ito ay isang kasiyahan center"

Dahil sa nakakahumaling na kalidad, nikotina ay mayroon ding iba pang mga side effect na smokers malasahan bilang positibo.

Ang isang pampalakas-loob, nikotina pinapabilis ang iyong metabolismo (na kung saan ay madalas na kung ano ang humahantong sa timbang makakuha kapag tumigil ka - ang iyong metabolismo slows pabalik pababa).

Dr. Juliano sabi ni smokers ay may posibilidad na maglagay ng karagdagang diin sa mga positibo at downplay ang epekto tulad ng mga mas mataas na mga rate ng puso at karbon monoksid sa dugo - ang paraan nonsmokers bigyan ng diin ang mga negatibo.

"A pulutong ng mga tao na malaman na ito ay masamang para sa kanila at ito ay nakakasama sa mga ito, ngunit patuloy nilang ginagamit pa rin ito. Ngunit ang agarang pampalakas ay mas malakas kaysa sa inaasahang maantala kahihinatnan," sabi ni Dr. Juliano.

"Ikaw talagang hindi maaaring sabihin sa isang tao, 'Hindi mo ba nakikita na ito ay masamang pag-uugali?'

Gusto mong magkaroon upang gumana sa kanila upang maunawaan kung bakit sila ay sa paghahanap ng paninigarilyo upang maging kaya powerfully reinforcing na hindi nila pinag-iisipan kung ano ang paninigarilyo ay maaaring gawin sa mga ito sa hinaharap. "

Bakit Siya Smokes: Ang Relief Ito ay ginamit upang maging na maaari kang manigarilyo sa iyong opisina, sa mga pulong, sa pasilyo - lahat ng dako.

Ngunit nonsmokers ay reclaiming malinis na hangin sa mga opisina, sa mga restaurant, sa mga bar, para sa taon na ngayon, halos lahat ng dako.

At ngayon ang Ipatutupad ang kilusan ay nakakakuha ng mas mapagbantay.

Noong Enero sa taong ito, Weyco, isang benepisyo insurance kumpanya sa Michigan, nagsimula nang sapalaran testing nito 200 mga empleyado para sa usok ng paggamit ng isang Breathalyzer.

Nabigong at ikaw ay fired.

Ang kumpanya ay inaangkin na ang panuntunan ay bahagi ng isang bagong wellness program upang mapabuti ang kalusugan ng kanilang mga empleyado at i-cut mga gastos na medikal insurance.

Bago iyon, ang isang malaking kumpanya engineering sa Detroit nagtanong empleyado sa orasan out sa bawat oras na sila ay stepped sa labas para sa isang usok break.

(Apatnapu't-anim na mga estado, kabilang Michigan, payagan employer upang kontrolin kung ano ang mga manggagawa gawin sa labas ng opisina.) Ang resulta?

Ang ilang mga smokers ay literal pagkakaroon ng kanilang mga sigarilyo kinuha ang layo mula sa mga ito - at ito ay ang paggawa ng mga ito umisip na muli kung sila ay gumon sa paninigarilyo o lahat ng mga bagay na pumunta kasama dito.

Tamara Green, 42, nagsimula eksperimento sa sigarilyo sa mataas na paaralan, ngunit ay naging isang full-time na naninigarilyo sa kolehiyo.

"I absolutely minamahal ito," sabi niya.

Kapag siya unang nagsimula nagtatrabaho, siya ay pag-iilaw up tungkol sa isang pack sa isang araw.

Green, isang marketing executive sa New York, ay ngayon down na tungkol sa isang kalahating pack sa isang araw - hamak out ng kanyang building pagitan ng mga pagpupulong upang tikman ang ilang mahalagang mga puffs.

Pakiramdam calmer, siya hurries i-back in, handa na upang pumunta.

"Ginawa ko ang sigarilyong isang solusyon sa isang problema at ito ay nagtrabaho," sabi ni Green.

"Ito ay pagkuha ng pahinga upang i-clear ang iyong ulo. Hindi sa tingin ko ko kailanman tunay na craved nikotina."

Physiologically, bagaman, Dr. Juliano nagsasabi na kung ano ang mga naninigarilyo sa tingin nila pakiramdam at madama ay hindi masyadong tumpak pagdating sa siyensiya.

Sa katunayan, nikotina ay isang pampalakas-loob, na nangangahulugan na walang natural na stress-pagbabawas ng tungkol dito, sabi niya.

"Ang isa hypothesis kung bakit ito relaxes tao ay walang kinalaman sa nikotina, ngunit dahil ang lahat ng mga pag-uugali na pumapalibot sa paninigarilyo ay distracting," sabi niya.

"Ikaw ay stressed out, sa gitna ng pagtatrabaho. Makukuha mo ang layo mula sa stress, dahil kang pumunta out sa usok. Lahat ng mga bagay na ginagawa mo dalhin ang iyong isip off ng mga ito, at ito nararamdaman tunay mabuti. Ang ikalawang posibilidad ay na alam namin malalim na paghinga ay ang stress-relieving No. 3 ay:. Kapag ang mga tao manigarilyo makakuha sila mismo sa isang mabisyo cycle ng pagpapakandili sa sandaling ikaw ay naging gumon sa sigarilyo usok, kakailanganin mo ito upang huwag mag-normal Pagkatapos mong pumunta sa isang bilang ng.. Oras nang walang ito, nagsimula ka sa pakiramdam napaka-magagalitin. "

Upang patunayan ang kanyang punto, Dr. Juliano cites kanyang 2002 pag-aaral na inilathala sa Journal of Abnormal Psychology kung saan kalahok ay bibigyan mag real sigarilyo o sigarilyo walang nikotina mismo bago sila hiningi sa inyo na naghahatid ng isang pagsasalita.

Mga taong pinausukang sigarilyo upang alleviate stress ay nagpakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa lunas kahit na kapag sila pinausukang ang nikotina-free sigarilyo.

Sa isang kamakailang pag-aaral, mga mananaliksik natagpuan na ang nikotina thrives sa pagpapares sa loob ng isang kapaligiran.

Ang pag-aaral ay nagmumungkahi na sa tuwing naninigarilyo ka, ikaw ay pagsasanay sa iyong katawan upang kumonekta cravings sa mga bagay sa paligid mo, tulad ng pakikisalamuha sa mga kaibigan o pagkakaroon ng isang tasa ng kape, hanggang, sa huli, mga aktibidad na ito physiologically pakiramdam tulad ng kailangan nila upang gawin magkasama - paggawa ng addiction na magkano ang mas malakas at ang mag-quit na mas mahirap.

"Ang utak mapigil ang mga kaaya-ayang mga alaala ng paninigarilyo sa isang memory bank," sabi ni Lynne Buchanan, Ph.D., APRN, isang tabako-pagpapakandili practitioner.

"Ang resulta ay isang pakiramdam ng isang mahusay na pang-amoy, na kung saan ang utak ay nagkakasala sa memory tulad ng isang bagay na ito ay nais pa."

At iyon ang isa sa mga dahilan kababaihan tulad ng Green galit mantsa - at panggigipit ng iba na mag-quit - na nanggagaling sa paninigarilyo.

"May ay ang mga taong may alam ito ay hindi mabuti para sa iyo at tunay na nagmamalasakit sa iyo, tulad ng iyong mga magulang," sabi ni Green.

"Pero kahit sinong iba pa, dapat silang panatilihin ang kanilang mga bibig shut. Hindi ito tulad ng ako naglalakad sa paligid na nagsasabi sa kanila ang dapat nilang subukan ito dahil ito ay maaaring mapawi ang ilan sa kanilang stress at galit."

Green sabi ng maraming taon siya ay hindi kailanman ay nagkaroon ng isang dahilan upang ihinto ang paninigarilyo, ngunit siya ay kamakailan-lamang natagpuan ng isa: She got buntis - at siya tumigil sa malamig na turkey, dahil siya feared ang pinsala maaari itong maging sanhi ng kanyang anak.

Sa katunayan, mga kababaihan na usok ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang pagkalaglag, sabi ni Virginia Reichert, NP, ang direktor sa Center para sa Pagkontrol sa Tabako sa North Shore-Lij Health System sa New York.

Ang paninigarilyo din pinatataas ang panganib ng panganganak sa isang premature o mababang timbang ng sanggol.

At anak ng smokers ay mas malamang na bumuo ng kanser sa baga, hika, o anumang iba pang mga panghinga problema.

"Hindi ko nais na kunin ang pagkakataon sa lahat. Hindi ko gawin iyon," sabi ni Green, na ngayon sabi ni na ang amoy ng sigarilyo repulses kanya.

Still, sabi niya, siya ay hindi gumagawa ng anumang mga pangako na hindi siya ay bumalik sa sandaling siya ay nagbibigay ng kapanganakan.

"Pero kung ako pa rin pakiramdam ang parehong paraan tungkol sa amoy tulad ng ginagawa ko ngayon," sabi niya, "pagkatapos ko marahil ay hindi bumalik."

Paano niya Quit: Sa pamamagitan ng Kanyang Sarili at sa Iba Paano Siya Quit: Sa pamamagitan ng Kanyang Sarili at Gamit health-conscious asawa Ang iba Jennifer Roach ay palaging hunhon sa kanya upang itigil ang paninigarilyo.

"Talagang ginigipit niya sa akin ang tungkol dito," sabi niya, "ngunit hindi siya maaaring sabihin ang anumang bagay na gagawing ako titigil."

Ngunit ito ay hindi hanggang 4 taon na ang nakaraan - 11 taon matapos siya ay nagsimula - iyon Roach nagpasya gusto niya sapat.

Ang pagganyak: Kailangan lang na siya ay pagod ng pagkuha magsalita o sumulat sa paglalakad up hagdan.

Roach, 31, nagpasyang subukan Zyban - isang nikotina-free pill na stimulates utak kemikal tulad ng dopamine at serotonin upang makaya na may mga cravings at withdrawal.

Roach sabi na pagkatapos ng 8 linggo, siya ay smoke-free at nadama mabuti.

Siya ay hindi kahit na magkaroon ng cravings.

( "Kung nais kong sindihan ang isa sa labas ng ugali, sasabihin ko, 'Ugh, hindi ko kahit na gusto ito, at gusto kong ilagay ito out.'") On Zyban, magdadala sa iyo tabletas habang ka pa rin ng paninigarilyo , at pagkatapos ay pumili ng iyong araw upang itigil.

"Ito ay hindi kaya magkano ang tungkol sa paliit sa dulo, ngunit pa tungkol sa pagkakaroon ng ito sa iyong ulo na ito ay ang aking huling araw ng paninigarilyo," sabi ni Roach.

"Ang araw bago ang huling araw, ako ay nais lamang, hayaan mo akong makita kung gaano katagal maaari kong pumunta nang walang paninigarilyo isa. Ako tunay did pumunta sa buong araw. Kaya ako mag-quit sa isang araw mas maaga kaysa sa aking mag-quit araw."

Roach nanatili smoke-free para sa 2 taon, ngunit kapag ang kanyang ina pinagdudusahan ng isang stroke, siya ay sumangguni sa mga sigarilyo upang mapawi ang stress.

Kahit na ang kanyang ina nakuhang muli, Roach nagpatuloy sa paninigarilyo, dahil, sabi niya, alam niya kung gaano kadali ito ay magiging upang mag-quit.

"Alam ko Zyban ay pagpunta sa trabaho, kaya ako may korte hangga't ako pabalik sa ito, maaari ko pati na rin ang mga bisita sa ito para sa isang habang," sabi niya.

"Kapag 2 taon ang nakalipas, ako ay nawala sa masyadong mahaba na may walang katuturang ito, kaya ako had sa gawin ito muli. Nadama ko may kasalanan. Ang mga taong hindi ko pa nakikita sa isang mahabang panahon ay tulad ng, 'Ano ang nangyari?'

Kaya nakokonsiyensiya ako. Higit sa kahit ano Nadama ko tulad ng 'Ikaw ay nagkaroon ng iyong masaya, ito ay wala na sa matagal na sapat, ngayon nakuha mo na buckle down na muli.' "Kaya siya ay sumali sa isang support group at nagsimula na gamitin (upang labanan ang bigat ng nakuha na maaaring dumating sa pinabagal metabolismo).

Roach nararamdaman ito ay nagbigay sa kanya ng isang pagkakataon upang tangisan ang pagkawala ng isang patay na ugali.

"Walang sinuman kung sino ang hindi usok naintindihan ito, dahil ang ibang tao ay tulad ng, 'quit Lamang, ito ay hindi malaki makitungo,'" sabi niya.

"Ngunit makipag-usap namin tungkol sa kung paano ito ay tulad ng isang grieving proseso - at iyon na pakiramdam ng pagkawala na hindi mo maaaring manigarilyo ng isa pa lahat ng tao ay nagsasabi sa iyo tumagal lamang ng isang araw sa isang pagkakataon Ngunit kung ikaw ay tulad ng sa akin at nasubukan mo na umalis.. At pagkatapos ay kang bumalik dito, natanto, ngayon ko talagang kailangang tanggapin na ito ay isang permanenteng bagay. "

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Sinubukan Ko ang CrossFit para sa 30 Araw upang Maging Mas Mabilis na Runner - Narito ang nangyari

Post Kalusugan

True Confessions ng isang Dating Bikini Competitor

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Gym Headphones

Post Kalusugan

9 Mga bagong paraan upang Tono Up gamit ang Dumbbells

Post Kalusugan

Nagtanong kami 8 Mga Tagasanay ng Tagaloob kung ano ang Hindi Dapat Mong Gawin Bago Isang Malaking Kaganapan

Post Kalusugan

11 Random na mga kadahilanan Kung bakit ang iyong Panahon Ay Totoong Out Ng Sampal

Post Kalusugan

Psoriasis

Post Kalusugan

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang palakasin ang Hindi Paggamit ng Timbang

Post Kalusugan

Ang Mga Panganib na Paminsan-minsang Pamumuhay: Stand up for Your Health

Post Kalusugan

Kailangan mo ba talagang Mag-load sa Electrolytes Kapag Nagtatrabaho Ka?

Post Kalusugan

5 Paghinga Pagsasanay upang Subukan Ngayon

Post Kalusugan

Paano Talagang Protektahan ang Iyong Sarili mula sa Ebola