9 Butt Exercises para sa Super-Toned Tush | PH.Lamareschale.org

9 Butt Exercises para sa Super-Toned Tush

9 Butt Exercises para sa Super-Toned Tush

Oo, maglupasay sa iyo.

Ngunit hindi ka handa na ihalo ito up ng isang bit?

Kaangkupan

9 Butt Magsanay para sa isang Super-Toned Tush

Oo, maglupasay sa iyo.

Ngunit hindi ka handa na ihalo ito up ng isang bit?

Kaya may sakit ng squats?

Marinig namin sa iyo.

Ang susi sa isang gravity-defying likuran ay nagpapakilala ng bagong mga pagsasanay na tono sa bawat pulgada ng iyong likuran.

Ang mga 9 na gumagalaw mula sa Kalusugan ng Kababaihan Big Book of Exercises target ang lahat ng mga kalamnan sa iyong glutes at hamstrings upang bigyan ka ng isang tagapaglapat, firmer puwit.

load...

Maghanda upang tumingin kahit sexier sa mga napakapayat maong!

Para sa higit pang mahusay na gumagalaw, kumuha ng Kababaihan Health Big Book of Exercises ngayon!

Nagmamartsa Hip Raise

Hindi nagsasabi ng totoo Faceup sa sahig sa iyong tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig.

Itaas ang iyong hips upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga tuhod.

(A) Iangat ang isa tuhod sa iyong dibdib (B), babaan pabalik sa simula, at iangat ang iyong iba pang mga tuhod sa iyong dibdib.

Magpatuloy sa pagsalitin pabalik-balik.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Single-Leg Hip Raise

Hindi nagsasabi ng totoo Faceup sa sahig gamit ang iyong kaliwang tuhod baluktot at ang iyong kanang binti tuwid.

Itaas ang iyong kanang leg hanggang sa ito ay nasa linya ng iyong kaliwang hita.

(A) Itulak ang iyong hips paitaas, nang pinapanatili ang iyong kanang leg nakataas.

(B) pause, at pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan at binti bumalik sa simulang posisyon.

Kumpletuhin ang inireseta bilang ng mga repetitions sa iyong kaliwang binti, pagkatapos ay lumipat at gawin ang parehong numero ng iyong kanang leg.

Swiss-Ball Hip Itaas at Leg Curl

Hindi nagsasabi ng totoo Faceup sa sahig at ilagay ang iyong mga mas mababang mga binti at takong sa isang Swiss ball.

(A) Itulak ang iyong hips up upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga tuhod.

(B) Kung walang pag-pause, hilahin ang iyong mga takong papunta sa iyo at pagulungin ang bola bilang malapit hangga't maaari sa iyong puwit.

(C) I-pause para sa 1 o 2 segundo, pagkatapos ay i-reverse ang galaw, sa pamamagitan ng lumiligid ang bola pabalik hanggang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.

load...

Ibaba ang iyong hips likod sa sahig.

Gusto ng higit pang mahusay na puwit-toning gumagalaw?

Subukan ito limang minutong pag-eehersisyo:

Barbell Deadlift

Mag-load ang barbell at gumulong ito laban sa iyong shins.

Bend sa iyong hips at tuhod at grab ang mga bar na may overhand mahigpit na pagkakahawak, ang iyong mga kamay lampas lamang ng balikat lapad.

(A) Kapag wala na nagpapahintulot sa iyong mas mababa likod na bilog, hilahin iyong katawan ng tao sa likod at pataas, thrust ang iyong hips pasulong, at tumayo sa barbell.

Pisilin ang iyong glutes bilang gumaganap ka sa paggalaw.

(B) Babaan ang bar sa sahig, nang pinapanatili ito bilang malapit sa iyong katawan hangga't maaari.

Dumbbell Deadlift

Magtakda ng isang pares ng dumbbells sa sahig sa harap mo.

Bend sa iyong hips at tuhod, at grab ang mga dumbbells na may isang overhand mahigpit na pagkakahawak.

(A) Kapag wala na nagpapahintulot sa iyong mas mababa likod na bilog, stand up sa mga dumbbells.

(B) Mas mababa ang dumbbells sa sahig.

Single-Leg Deadlift

Sunggaban ng isang pares ng liwanag dumbbells at tumayo sa iyong kaliwang paa.

(Kung dumbbells gawin itong masyadong mahirap, gamitin lamang ang iyong timbang sa katawan.) Itaas ang iyong kanang paa sa likod mo at yumuko iyong tuhod sa gayon ang iyong kanang binti ay magkahilera sa sahig.

(A) Bend forward sa iyong mga hips, at dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari, o hanggang sa iyong kanang ibabang binti halos touch ang sahig.

(B) pause, at pagkatapos itulak ang iyong katawan bumalik sa panimulang posisyon.

Kung ito ehersisyo ay masyadong mahirap, hayaan ang mga daliri ng iyong sapatos natitira sa sahig para sa balanse sa halip ng pagtataas ng mga paa ng iyong non-working leg.

Single-Arm Dumbbell Swing

Grab ng isang dumbbell sa isang overhand mahigpit na pagkakahawak at ito nang matagal sa harap ng iyong baywang sa haba ng braso.

(Maaari mo ring gawin ang exercise habang hawak ang dumbbell na may parehong mga kamay.) Bend sa iyong hips at tuhod at babaan ang iyong katawan ng tao hanggang sa ito ay 45-degree na angulo sa sahig.

Ugoy ang dumbbell sa pagitan ng iyong mga binti.

(A) Pagpapanatiling ang iyong mga arm tuwid, thrust ang iyong hips pasulong, ituwid ang iyong mga tuhod, at indayog ang dumbbell hanggang sa dibdib antas na bilang tumaas sa iyo upang standing posisyon.

(B) Ngayon squat back down bilang swing mo ang dumbbell sa pagitan ng iyong mga binti muli.

Ugoy ang bigat pabalik-balik papilit.

Kabibi

Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong kaliwang bahagi sa sahig, sa iyong hips at tuhod baluktot sa 45 degrees.

Ang iyong kanang binti ay dapat na sa tuktok ng iyong kaliwang binti, ang iyong mga takong magkasama.

(A) Pagpapanatiling ang iyong mga paa sa contact sa bawat isa, itaas ang iyong kanang tuhod bilang mataas hangga't maaari nang hindi gumagalaw ang iyong pelvis.

(B) pause, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Huwag payagan ang iyong kaliwang binti upang ilipat mula sa sahig.

Dumbbell stepup

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

8 Fitness Instructors Ibahagi ang kanilang Mga Paboritong Workout na Kagamitan

Post Kalusugan

7 Mga sintomas ng Kanser sa Balat na Hindi Ninyo Makikita

Post Kalusugan

7 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Indoor Cycling Class

Post Kalusugan

Ito ang Talagang Talagang Ipasok ang Rehab para sa Pang-aabuso sa Substansiya

Post Kalusugan

Polycystic Ovary Syndrome

Post Kalusugan

Ang 8 Best Urban Hikes sa U

Post Kalusugan

Magandang Stress: may Tulad ng isang bagay

Post Kalusugan

6 Calorie-Blasting Moves Iyon ay Gawing Iyong Isang Mas mahusay na Runner

Post Kalusugan

Hanapin ang Perpektong Sapatos para sa Iyong Workout

Post Kalusugan

10 Really great reasons to Work Out That Theres nothing to do with how you look

Post Kalusugan

5 mga tanda na maaaring mayroon ka ng isang nakakatakot na bitamina B12 kakulangan

Post Kalusugan

Amazon May Some Killer Black Friday Deals sa Home Gym Equipment