9 Buhay-Pagpapalit Trick sa Gumawa ka ng isang mas mahusay na runner | PH.Lamareschale.org

9 Buhay-Pagpapalit Trick sa Gumawa ka ng isang mas mahusay na runner

9 Buhay-Pagpapalit Trick sa Gumawa ka ng isang mas mahusay na runner

Ang mga tips ay mayroon kang clocking milya parang Idris Elba ay naghihintay sa finish line.

Sa tuwing makakakuha ka ng sa isang tumatakbo na gawain-kung ikaw ay isang kabuuang bagito o pagbawi mula sa isang pinsala-focus sa tagal paglipas ng distance, nagmumungkahi tatlong-time Ironman World Champion (at siyempre record holder!) Mirinda Carfrae.

load...

Ito ay isang simpleng kaisipan shift na maaaring baguhin ang paraan ng malasahan mo ang iyong progreso.

"Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang mag-log milya nang hindi nababahala kung gaano kalayo at kung gaano kabilis ka man pumunta," sabi ni Carfrae.

Tandaan: Pagkakapare-pareho ay nagbubunga ng bilis.

Panatilihin pagkuha ng out doon, at sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng mas mabilis doon.

Habang kami ay sa topic.newbies, itigil matalo ninyo ang inyong sarili para sa nangangailangan ng lakad break!

Maaari itong tumagal ng tungkol sa dalawang buwan para sa iyong mga kalamnan upang maiayos ang high-epekto ng kalikasan tumatakbo, kaya pagpaplano ng ilang slowdowns ay talagang iyong pinakaligtas na mapagpipilian para sa pananatiling malusog.

load...

Sa katunayan, layunin upang gawin ang tatlong 30 minutong lakad-tumatakbo sa bawat linggo para sa iyong unang anim na linggo, sabi ni sports medicine manggagamot Jordan Metzl, MD, may-akda ng mga Pagpapatakbo ng Malakas.

Magsimula sa pagitan kung saan ka tatakbo para sa tatlong minuto at maglakad para sa dalawa.

Bawat linggo, dagdagan ang iyong tumakbo ng oras sa pamamagitan ng isa hanggang dalawang minuto, at i-cut ang iyong lakad sa isang minuto na mas maaga hangga't maaari.

Pretty sa lalong madaling panahon, ikaw ay pagdurog ng isang kalahating oras na pag-alog sans strolls.

Anuman ang iyong mong bilis, panatilihin ang iyong mga cadence (iyon ang iyong mga hakbang bawat minuto) mataas na kainaman ay sa paligid ng 170 sa 180. "Ang mas madalas ang iyong mga paa touch down, mas mababa ang loading force ka na ibinabato papunta sa iyong hips at tuhod sa bawat hakbang, ang pagbaba ang iyong panganib para sa pinsala sa katawan, "sabi ni Metzl.

Maaari mong subaybayan ang mga ito sa kabuuan ng iyong run (mabilang kung gaano karaming beses ang iyong kanang paa ay pinindot niya ang lupa sa loob ng 20 segundo-mo ay dapat tallying malapit sa 30 mga strike).

O kaya i-download ang isang app tulad ng Spring, na lumilikha ng isang playlist ng mga kanta na may beats na tumutugma sa iyong napiling ritmo.

Oo, sinabi namin dito, at dito ang dahilan kung bakit: "Ito ay isang mahusay na tool para sa apreta up, gabi out mo ang iyong cadence, at pag-uunawa ng isang tulin ng lakad na pinakaligtas na para sa iyo upang sanayin mula sa," sabi ni Carfrae.

At sinasabi lang, na tulin ay maaaring aktwal na maging isang bit mas mabilis kaysa sa iyong go-to: Isang pag-aaral sa Gait & Posture natagpuan na ang mga tao ay madalas na ilipat ang tungkol sa 27.1 porsyento mas mabagal sa 'mill kumpara sa labas, kahit na sa tingin mo lipat ka lang nang mabilis.

Kaya kung ang iyong karaniwang bilis sa treadmill na pagitan ay 6.5 mph, paga ito hanggang sa 6.8 o 7.0 sa susunod na pagkakataon at makita kung paano mo pakiramdam.

Sandal ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at mga buwis sa iyong leg muscles higit sa kapag ikaw ay tumatakbo sa flat lupa, sabi ng isang pag-aaral.

Ang isang mas mahusay na diskarte: Tumutok sa pagpapanatili ng isang pare-parehong antas na pagsisikap sa halip na isang pare-pareho mong bilis.

Sa ganoong paraan hindi mo na overexert iyong sarili at nagtatapos up zonked bago mo natapos mo na ang iyong loop.

May posibilidad naming mag-focus sa aming mga mas mababang katawan kapag tumakbo-matapos namin ang lahat, ito ay tungkol sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa, tama?

Ngunit ang aming upper body-lalo na ang dibdib at mga bisig-aktwal na ay may malaking epekto sa aming kahusayan, bilis, at kaligtasan, sabi ni Altra tumatakbo sapatos founder Golden Harper.

Dalawang simpleng tweaks: Una, "patakbuhin proud."

Ang iyong likod ay dapat na tuwid, dibdib pasulong, at mga balikat likod at lundo.

(Para sa isang instant ayusin ang mid-run, mabilis na itaas ang iyong mga armas, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito sa isang 45-degree na angulo sa harap mo-ito ay tumutulong sa hilahin ng iyong dibdib at hips sa tamang posisyon.) Pangalawa, sa tingin "compact arm."

Gusto mo ng maikli, relaxed swing na malapit sa katawan at nakatutok sa pumping back-hindi swaying gilid sa gilid.

Bawat isang beses sa isang habang, pumunta para sa isang run na ligtas na hamunin ang mong itak-pumili ng isang ruta pangamba mo, tumakbo sa panahon ng hottest bahagi ng araw, o trek sa pamamagitan ng isang bastos na maulan umaga, sabi ni Duncan Simpson, Ph.D., isang associate propesor ng isport at ehersisyo sikolohiya sa Barry University.

Itulak ang iyong sarili at makita kung paano ka tumugon gagawa mental toughness.

Pagkatapos, sa susunod na ikaw ay may isang hindi-kaya-mainit na sesh, maaari mong sabihin, "Uy, natapos ko na ang run kahit na ito sinipsip. Ang maaari kong gawin ito."

Huffing at puffing sa kalagitnaan ng pag-alog?

Hindi mo kinakailangan na kailangan upang pabagalin o ihinto;

Ikaw lamang ang kailangan upang maging matatag ang iyong paghinga.

"Tingin ko inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong at out sa pamamagitan ng iyong bibig ay hindi likas at isang lumang kuwento," sabi ni Alysia Montaño, na humahawak ng record US para sa 800-meter distance.

Sa halip, kapag sinimulan mo ang panting, dahan-dahan lumanghap at huminga nang palabas (alinman sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig) mula sa iyong tiyan, tulad ng sa yoga, sabi Metzl.

Makukuha mo ang pinakamahusay na oxygen exchange, at mga pag-aaral ipakita na magpapalalim sa paghinga ay maaaring makatulong sa maging matatag ang iyong puso rate, para makita mo keep on rocking halip na pagpapahinto maikli.

Kahit na ang pros ay may mga araw kapag hindi nila nararamdaman ito.

Montaño Iminumungkahi ng paglikha ng isang alter ego, ang isang go-getter na may isang pagbalik para sa bawat isa sa iyong mga whiny reklamo.

Kung ikaw ay pa rin lubos na blah pagkatapos ng 10 minuto, tumawag ito tabla.

Pagtulog, pagkain, stress, hydration-lahat ay maaaring makaapekto sa bawat run, kaya hindi pambihira kung mayroon kang isang off araw.

Ang susi ay nanalong mga kaisipan laban.

Panatilihin na baguhin kaakuhan paligid ng mahabang sapat, at maaari mong simulan ang pagbili ng mga bagay-bagay siya ay nagbebenta.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Larawan ng Palabas na ito ng babae kung ano ang Talagang Tulad nito Upang Live Sa Extreme PMS

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Tangke at Jackets para sa Iyong Workout

Post Kalusugan

Amazon May Some Killer Black Friday Deals sa Home Gym Equipment

Post Kalusugan

Ano ang Nangyayari Nang Tumigil Ako sa Pagsasabi ng Aking Sarili Hindi Ko Maipapatakbo

Post Kalusugan

5 mga palatandaan na ang iyong Bloating ay hindi Normal

Post Kalusugan

5 mga paraan upang patnubapan ang mga mikrobyo sa mga kuwarto ng gym locker

Post Kalusugan

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang Palakasin Nang hindi Paggamit ng Timbang

Post Kalusugan

Ito ba ay isang Magandang Ideya para sa mga Atleta na Kunin ang mga Carbs?

Post Kalusugan

Manatiling Pagkasyahin Habang Naglalakbay Ka

Post Kalusugan

10 Insanely Hard Abs Moves That Will Leave Your Core Quivering

Post Kalusugan

Kami ay Nagtanong 4 Trainer Para sa mga Celebrity Abs-Sculpting Secrets Kailangan mong Malaman

Post Kalusugan

Patakbuhin ang Iyong Unang 5K Tulad ng Boss: ang Plano sa Pagsasanay ng 4-Linggo na Kailangan Mo