8 Yoga Poses sa Paglabas ng Pag-igting sa Iyong Hips Pagkatapos ng isang Mabigat-Stressful Day | PH.Lamareschale.org

8 Yoga Poses sa Paglabas ng Pag-igting sa Iyong Hips Pagkatapos ng isang Mabigat-Stressful Day

8 Yoga Poses sa Paglabas ng Pag-igting sa Iyong Hips Pagkatapos ng isang Mabigat-Stressful Day

Matamis, matamis na lunas.

Gisingin mo up nang maaga araw-araw upang pisilin sa isang limang-milya run o 45 minutong magsulid klase (pumunta sa iyo, Glen Coco).

Pagkatapos, mula 9 ng umaga hanggang maayos nakaraang 5 pm, ikaw ay pagdurog ito sa trabaho-at sa pamamagitan ng "pagdurog ito," ang ibig naming sabihin ikaw busting ang iyong puwit habang ito ay matatag nakatanim sa iyong desk upuan, hunched higit sa iyong laptop at telepono nang sabay-sabay.

load...

Humihingi kami ng lahat ng nagkasala sa pag-upo masyadong marami, at ang buong "pag-upo ay ang bagong smoking" bagay ay hindi biro.

"Karamihan sa atin gastusin ng isang pulutong ng ating panahon sitting, na limitasyon ang saklaw ng paggalaw ng iyong katawan at gumagawa ng iyong hips lubhang masikip," sabi ni Bethany Lyons, magtuturo at co-founder sa Lyons Den Power Yoga sa New York City.

"Hindi sa banggitin ang katunayan na ang iyong hips ay emosyonal na sentro ng iyong katawan.

Pagsamahin ang mga sama-sama at nakuha mo na ang ilang mga loko masikip hips! "(Tono up at palamig ka muna sa Flat Kalusugan ng Kababaihan ni Belly Yoga routine!)

Ang susi sa easing up ang lahat ng pag-igting na: yoga, siyempre.

Ang mga poses ay makakatulong sa buksan ang iyong hip flexors, nang pinapanatili ang iyong katawan maluwag at pagtulong ituturo sa iyo ng isang maliit na taller.

I-hold ang bawat magpose para sa limang puno na, malalim breaths, Lyons inirekomenda.

Ang pose: Crescent saksakin

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Crescent umulos umaabot ang iyong mga binti, singit, at hip flexors," sabi ni Lyons.

"Ikaw rin ay sapilitang upang lumikha ng katatagan at balanse, kaya ka na pagpapatibay at lumalawak sa iyong katawan."

Kung paano gawin ito:

Mula sa pababang nakaharap aso, step isang paa pasulong sa pagitan ng iyong mga kamay, halayhay ang iyong tuhod sa ibabaw ng sakong.

Pagpapanatiling iyong back leg malakas, iangat ang iyong itaas na katawan, pahapyaw ang iyong mga armas overhead, Palms nakaharap in. Stack ang iyong mga joints-ang iyong mga balikat ay higit sa hips, sa iyong front tuhod sa ibabaw ng front bukung-bukong, at ang mga pabalik na takong sa ibabaw ng bola mound ng likod foot-and iguhit ang iyong mababang mga buto-buto sa isa't isa.

load...

Ang pose: Crescent saksakin sa Lift

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Ito ang ilang mga matinding toning at lumalawak para sa likod binti," sabi ni Lyons.

".Stretching at pagpapatibay ng mga kalamnan ay tumutulong sa iyong pustura.

Pagbuo ng malakas na hip flexors ay magbibigay-daan sa iyo upang tumayo straighter, lilitaw mas matangkad, at tumingin mas tiwala.

Kung ang iyong hip flexors ay masikip, sila ay pagpunta upang hilahin ka inaabangan ang panahon na kapag ikaw ay naglalakbay. "

Kung paano gawin ito:

Mula crescent saksak, magsuksok iyong back toe, firm up ang iyong back leg, at i-hold.

(Tono up, talunin ang stress, at masarap sa pakiramdam na may Rodale ang bago Sa Yoga DVD.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang pose: Mababa saksakin

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa isang maliit na bit mas malalim sa kahabaan kaysa sa nagagawa mo sa panahon crescent umulos," sabi ni Lyons.

"Marami pa lumalawak na ngayon at mas pagpapalakas.

Ito ay isa lamang pagbabago, dahil hindi mo na kailangan upang magdagdag ng isang elemento ng balanse.

Isaalang-alang ito ng isang 'mas madali' pose kaysa crescent saksak, ngunit ito ay pa rin napaka-epektibo. "

Kung paano gawin ito:

Mula crescent saksak, dalhin ang parehong mga kamay sa lupa sa magkabilang gilid ng iyong front foot.

I-drop ang iyong back tuhod sa lupa, at iangat ang iyong katawan ng tao upang ang iyong itaas na katawan ay matuwid, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong front leg para sa balanse.

Ang pose: reclined Half-Pigeon na may Quad kahabaan

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy: "Makakakuha ka ng isang malalim na hip at likod leg opening, at ang pagguhit ng paa sa stretches sa harap ng hita ang lahat ng paraan hanggang sa hip," sabi ni Lyons.

"Ikaw naaabot ang kahabaan mula sa lahat ng mga anggulo."

Kung paano gawin ito:

Mula sa pababang nakaharap aso, iangat ang kanang binti up patungo sa kisame, at pagkatapos ay gumuhit ang kanang tuhod papunta sa kanang pulso, paglalagay nito sa sahig habang nagdadala ang kanang paa mas malapit sa kaliwa pulso hangga't maaari.

Panatilihin ang mga balakang at at parisukat na sa harap ng mat.

Sandalan pasulong, nang pinapanatili ang mga paa aktibo at ang hips nakasentro.

Bend ang kaliwang tuhod, pansing ang kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay at pagguhit ito sa patungo sa hip, lumalawak sa harap ng hita.

Kasabay nito, maabot ang kaliwang tuhod papunta sa likod ng room at hayaan ang iyong ulo magpahinga sa iyong kanang bisig.

Ang pose: Mermaid Serye

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Huwag na mag-abot sa iyong back quadriceps?

Ikaw ay gumagawa ng ito ng tama, "sabi ni Lyons.

"Series na ito strengthens at stretches iyong hip flexors at core muscles habang binubuksan ang hips."

Kung paano gawin ito:

Mula sa half-kalapati, magdadala sa itaas na katawan tuwid at yumuko ang iyong kaliwang tuhod.

Catch ang iyong kaliwang paa gamit ang kaliwang kamay at gumuhit ito sa patungo sa hips, nang pinapanatili ang parehong hips nakalapat patungo sa harap ng mat.

Kung maaari, gumagana ang paa sa pinakabuod ng kaliwang siko, at pagkatapos ay gawin ang mga karapatan braso up at sa paglipas ng upang mahuli ang mga kamay sa isang magbigkis sa pamamagitan ng inyong ulo.

Ang pose: reclined Hero Pose

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

Ldquo; Ito ay isang advance na pose, para magpatuloy sa pag-iingat at lumipat sa ito masyadong malumanay, "sabi ni Lyons.

"Ito ay isang higanteng hip opener-ikaw ay pakiramdam ito."

Kung paano gawin ito: Simulan sa bayani magpose, nakaluhod na may thighs perpendikular sa sahig at ang iyong panloob na tuhod pagpindot.

I-slide ang paa bukod sa bahagyang mas malawak kaysa sa hips-width distance bukod, at ang taluktok ng mga paa flat sa sahig.

Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong likod papunta sa sahig, una nakahilig papunta sa kamay, pagkatapos ay ang mga braso at siko.

Kung maaari, sumandal ang lahat ng paraan bumalik sa gayon ang iyong katawan ng tao ay sa lupa na may arm overhead.

Ang pose: Kamelyo Pose

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Ay nagbibigay sa iyo ng extension na ito ang pagkakataon upang makakuha ng isang buong kahabaan sa pamamagitan ng parehong hips sa parehong oras," sabi ni Lyons.

Kung paano gawin ito:

Lumuhod sa sahig na may tuhod hips-width distansya hiwalayin at thighs perpendikular sa sahig.

Pindutin ang shins at tops ng ang mga paa matatag sa sahig bilang pag-angat mo ang iyong puso at magsimula na sandalan ng likod, nang pinapanatili ang baba malapit sa sternum.

Pindutin ang iyong hips pasulong upang manatili sila sa ibabaw ng iyong tuhod, at alinman sa panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga mababang likod para sa suporta o grab ang iyong mga takong, batak pasulong Matindi mula sa iyong hips.

Ang pose: ni Mananayaw Pose

Bakit ito ay gumawa ng iyong hips happy:

"Pose na ito ay lumilikha ng isang extension ng gulugod at isang push-and-pull pagsalungat, ang paglikha ng katatagan at mag-inat," sabi ni Lyons.

"Ito ay din ng isang oras upang magsanay ang iyong pokus, drishti, at balanse." (Hindi sa banggitin ang katunayan na ang pose ni dancer ay isang Instagram fave.)

Kung paano gawin ito:

Mula sa standing, paglilipat ng iyong timbang sa iyong kanang paa at iangat ang iyong kaliwang sakong papunta sa iyong upuan, baluktot ang tuhod at daklot ang mga paa sa labas sa iyong kaliwang kamay.

Simulan upang sipain ang iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay upang iangat ang iyong binti patungo sa kalangitan, na umaabot sa iyong kanang braso pasulong.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang Tulad ng Pagsasabi sa Tao na Nakikita Ninyo na mayroon kang HIV

Post Kalusugan

8 Inililipat Upang Tulungan ang Iyong Bra Pagkasyahin Mas mahusay Sa Lahat ng Tamang mga paraan

Post Kalusugan

10 Mga Paggalaw Iyon ay Magiging Mas Malakas, Mabilis na Runner

Post Kalusugan

4 Restorative Yoga Poses That Help You Relax and Unwind

Post Kalusugan

Ang nangungunang 10 Dapat-Haves para sa Anumang Hiker

Post Kalusugan

Gallbladder at bile duct cancer

Post Kalusugan

Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa mga Vaginas

Post Kalusugan

Concussion

Post Kalusugan

Sprain (Pangkalahatang-ideya)

Post Kalusugan

Ito Yoga Daloy Maaaring Gumawa ng Iyong Mga Orgasms Mas Malakas

Post Kalusugan

6 na mga palatandaan Nagkaroon ka ng Isang Malubhang Problema sa Iyong Tiyan

Post Kalusugan

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Ballerina Misty Copeland