7 Yoga Poses Iyon ay mag-Sculpt Those Sexy Side Abs | PH.Lamareschale.org

7 Yoga Poses Iyon ay mag-Sculpt Those Sexy Side Abs

7 Yoga Poses Iyon ay mag-Sculpt Those Sexy Side Abs

Bye, situps.

Crunches ay kaya lumang paaralan, at planks ay epektibo, ngunit lubos na boring.

Upang makuha ang killer side abs ng iyong mga pangarap, kalimutan snooze-karapat-dapat, paulit-ulit na galaw-at pumutok ang iyong yoga mat sa halip.

(Tono up at palamig ka muna sa aming Flat Belly Yoga routine!)

Kung paano gawin ito: Magsimula sa isang gilid na tabla posisyon, nagdidirekta ang iyong pagtuon sa maabot ang iyong kamay sa kisame (A).

Himukin ang parehong mga binti at ibaluktot ang parehong paa.

Gumawa ng isang kamao sa iyong top hand (B).

Bend tuktok elbow, at simulan upang gumuhit tuktok braso down at sa patungo sa katawan (C).

Curl sa ilalim ng ribcage hanggang kaya mong ibahin ang kahulugan ng katawan ng tao habang tumutuon ang obliques (D).

Ulitin lima hanggang 10 beses.

Bakit ito gumagana: "Ang paggamit ng iyong sariling bodyweight, na sinamahan ng ang twisting motion, ay ang perpektong ehersisyo upang hikayatin ang obliques," sabi ni Lyons.

load...

"Maaari mong pisikal na pakiramdam ang twisting at nakakaengganyo ng panloob at panlabas na bulsa kalamnan ng abdominals."

Ang pose: Binagong Pinalawak na Side Anggulo na may Reach

Kung paano gawin ito: Simulan in Warrior II.

Dumating sa isang binagong side anggulo sa pamamagitan ng pag-drop ang front braso sa harap hita at maabot ang tuktok braso sa ibabaw ng iyong ulo, pinapanatili ang iyong bicep sa pamamagitan ng iyong tainga.

Gumawa ng isang karapatan anggulo sa iyong front tuhod, at gumawa ng iyong front hita na malapit sa kahilera sa sahig hangga't maaari.

Pindutin matatag sa parehong paa kaya ang timbang ay sa binti.

Huwag magpahinga timbang papunta sa iyong bottom braso-lamang ipaalam ito basta-basta magpahinga sa binti (A).

Mula doon, palawigin sa ilalim braso upang matugunan ang mga top braso habang tumutuon sa mga kalamnan ng tiyan sa at up.

Pagkatapos ay idagdag ang isang bahagyang pag-ikot, ang pagkuha sa ilalim baga sa ilalim ng top sa baga, pagbukas ng iyong dibdib papunta sa kisame (B).

I-hold para sa limang breaths o higit pa.

Bakit ito gumagana: "Huwag na instant kamisadentro-iling at panginginig ng iyong katawan, mula sa iyong mga paa sa iyong mga kamay?

Iyan ang pose pagtatrabaho, "sabi ni Lyons.

"Ikaw ay nagdadagdag kawalang-tatag kapag i-extend mo ang iyong ilalim na braso, na kung saan ay nagdudulot sa iyong mga kalamnan core upang gumana mas mahirap upang lumikha ng katatagan."

load...

(Tono up, talunin ang stress, at masarap sa pakiramdam na may Rodale ang bago Sa Yoga DVD.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang pose: Three-Legged Dog

Kung paano gawin ito: Magsimula sa pababang aso, kamay balikat-width apart, at paa hips-distansya ang pagitan.

Dalhin ang iyong kanang leg up patungo sa kisame at roll buksan ang hip upang ang inyong mga karapatan paa ay nakaharap sa kanang bahagi ng mat, foot flexed.

Pindutin matatag sa sahig na may mga kamay at ang nakatayong paa, at pagkatapos ay sa control, dalhin ang iyong mga karapatan leg sa isang karapatan anggulo trajectory, papunta sa kanang bahagi ng kuwarto, nakakaengganyo gilid baywang (A).

Dalhin ito pabalik sa center, at ulitin limang beses.

Bakit ito gumagana: "Ito ay ang lahat tungkol sa kawalang-tatag muli," sabi ni Lyons.

"Pero sa halip na ang mga braso, ikaw ay pagpapalawak sa pamamagitan ng mga binti, na nagdudulot ng kawalang-tatag na paraan.

Pagdadala ang binti sa gilid Pinipilit gilid baywang upang makisali. "

Ang pose: Table Top na may Extension

Kung paano gawin ito: Simulan nakadapa, mga kamay sa ilalim ng balikat, tuhod sa ilalim ng hips.

Hilain ang hukay ng tiyan sa patungo sa iyong gulugod (A).

Palawakin ang iyong kanang leg sa likod at kaliwang kamay pasulong.

I-hold para sa dalawang breaths (B).

Ilipat ang iyong kaliwang braso sa isang 90-degree na angulo sa gilid (C).

Kasabay nito, i-rotate ang iyong kanang hita sa labas, at ilipat ito sa isang 90-degree na angulo sa tapat ng direksyon.

I-hold para sa dalawang breaths, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (D).

Lumipat panig, at ulitin ang pagkakasunod-sunod ng limang beses.

Bakit ito gumagana: "Ang paglipat na ito ay gumagana sa buong core," sabi ni Lyons.

"Ikaw palakasin ang iyong nakahalang kalamnan at ang iyong obliques-at mayroon kang upang hikayatin ang mga ito upang gawin ang pose trabaho.

Kung hindi man, makikita mo bumaon ang iyong mga wrists at mababang likod. "

Ang pose: Hilera, Hilera, Hilera ang iyong Boat

Kung paano gawin ito: Lumapit sa isang makaupo posisyon at balanse sa iyong mga buto sit, angat ang tuhod patungo sa dibdib at paghila sa mga tinik sa patungo sa iyong center line.

Grab isang hold ng mga backs ng iyong mga hita upang lumikha ng mas mahusay na integration ng core, nang pinapanatili ang iyong gulugod sa (A).

Ngayon maabot ang mga braso patungo sa harap ng room at mahigpit na pagkakahawak sa mga kamay nang sama-sama.

Isipin ikaw ay may isang sagwan sa iyong mga kamay at i-on sa isang tabi, baluktot parehong elbows, ang paglikha ng isang pabilog na paraan gamit ang mga braso pabalik sa simulang posisyon (B).

Ulitin sa kabilang bahagi, at gawin ang 10 mga hanay.

Bakit ito gumagana: "Ang figure-walong twisting at crunching kilusan ay umabot sa parehong hanay ng mga obliques-panloob at panlabas na mga bulsa," sabi ni Lyons.

"Plus, masaya ang umawit ng awit habang nagpapatuloy ka."

Ang pose: sumaklang Bend na may Reach

Kung paano gawin ito: Kumuha ng isang malawak na sumaklang sa banig, mga paa parallel, na may kaliwang kamay sa sahig (o ng isang block) sa gitna linya ng katawan.

Pahabain ang spine, na umaabot ang tailbone bumalik at sternum inaabangan ang panahon na lumikha ng haba sa baywang.

Pagkatapos, twist upang buksan ang iyong dibdib sa kanan, na umaabot sa iyong kanang kamay sa kisame at plug ang iyong mga balikat sa iyong pabalik (A).

Sumakay sa top kamay at maabot pahilis pababa sa tapat ng gilid (B).

Ulitin limang beses, at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang tabi.

Bakit ito gumagana: "Ito ay isang kumbinasyon ilipat na strengthens ang mga binti, glutes, at bumalik, at ang lahat ng mga pangunahing kalamnan nakalakip sa pelvis," sabi ni Lyons.

"Ang mga tao sa tingin ng core bilang lamang abdominals ngunit iyan ay hindi ang kaso."

Pose Ang: Criss-Cross Plank Sauce

Kung paano gawin ito: Magsimula sa tabla.

Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang siko habang pag-aangat at twisting sa pamamagitan ng buong gilid ng katawan (A).

Bumalik sa simula at ulitin sa iba pang mga side.

Kumpleto ng hanggang sa 25 beses.

Bakit ito gumagana: "Ito paikot na paggalaw na partikular na tina-target ng oblique muscles," sabi ni Lyons.

"Pagkatiwalaan sa akin-ikaw pakiramdam ito gumagana."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

7 Delikadong Misconceptions Tungkol sa Depresyon

Post Kalusugan

Ang mga nakakatakot na paraan sa Paggamit ng Iyong Telepono sa Gabi Maaaring Makakaapekto sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Sleepwalking and Sleep Terrors

Post Kalusugan

5 bagay na sa tingin mo ay makakakuha ka ng sakit ngunit talagang hindi

Post Kalusugan

WTF ba ang Pag-uuri ng Tiyan, at Puwede Bang Lumaban Taba ng Tiyan?

Post Kalusugan

3 paraan upang i-tono ang iyong dibdib at balikat nang walang paggawa ng isang solong Pushup o plank

Post Kalusugan

8 bagay bawat Babae Dapat Malaman Tungkol sa Varicose Veins

Post Kalusugan

Ang babaeng ito Sabi Niya Nakakuha 4 Pints Ng Taba Injected Sa Kanyang Butt Upang Hanapin Tulad ng Kim Kardashian

Post Kalusugan

Ang Nakakatakot na Bagong Panganib sa Kalusugan sa Iyong 20s, 30s, at 40s

Post Kalusugan

6 Mga Kuwento ng mga kababaihan Ipinapakita ang Mga Lalaki sa kanilang mga Gym

Post Kalusugan

Dapat Iyong Freeze ang Kanyang Sperm Dahil sa Zika Virus?

Post Kalusugan

Eksakto Paano Kumuha ng Killer Workout na may Just One Move