7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay | PH.Lamareschale.org

7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay

7 Trainer Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Lakas-Mga Tip sa Pagsasanay

Gamitin ang kanilang mga lihim upang magpait at palakasin sa max.

Kaangkupan

7 Trainers Ibahagi Ang kanilang BEST Lakas-Training Tips

Gamitin ang kanilang mga lihim upang magpait at palakasin sa max.

Ito ay walang lihim na lakas ng pagsasanay ay kaya magandang para sa iyo.

Hindi mabilang na mga eksperto ay may sinabi sa amin na ito ay tumutulong sa paso taba, taasan ang density ng buto, at-oh yeah-seryoso tono ang bawat pulgada ng iyong katawan.

load...

Upang alamin kung paano ka maaaring makakuha ng mas maraming out ng iyong lakas ng pagsasanay, tinanong namin ang ilan sa mga nangungunang trainer para sa kanilang mga numero ng isang tip para sa sculpting iyong bod sa kuwarto ng timbang at sa hinaharap.

Tingnan ang kanilang mga pinakamahusay na payo.

Tip # 1: Maperpekto ang iyong Form First

Ang pinaka-mahalagang bahagi ng lakas ng pagsasanay ay pag-aaral ang mga alituntunin para sa bawat ilipat, sabi ni David Jack, CSCS Narito kung bakit: Kapag naka-load ng iyong katawan na may timbang, ilagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa mga pinsala sa katawan, lalo na kung ikaw ay hindi gumagamit ng tamang form.

Plus, kahit na maiwasan mo ang pagyurak sa iyong sarili, ang lakas-training ilipat ay hindi maging kasing kapaki-pakinabang kung ikaw ay hindi ginagawa ito ng tama, sabi niya.

load...

Kaya, upang maging ligtas, siguraduhin na maaari mong kuko ang form bago mo simulan ang pagdaragdag ng higit pang timbang o kahit anumang timbang sa lahat.

KARAGDAGANG:

Kapag Dapat ka Gamitin Ang bawat Kind of Timbang Habang Strength Training

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Tip # 2: Magdagdag ng Higit Timbang Kapag Can You

Sa gayon, kung nakuha mo na ang porma down at maaari mong comfortably angat ng timbang ang buong halaga ng inireseta reps, maaari itong maging oras upang madagdagan ang bigat na iyong ginagamit, sabi ni Tony Gentilcore, sertipikadong personal trainer at lakas at conditioning espesyalista, at co-founder ng Cressey Pagganap sa Hudson, Massachusetts.

Kahit na maaaring mukhang halata, Gentilcore sabi ni ito ay isa prinsipyo ng lakas ng pagsasanay na ang isang pulutong ng mga tao kalimutan.

"Upang makakuha ng mas malakas, kailangan mong itulak ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong timbang," sabi niya.

Sa ibang salita, gamit ang parehong week timbang matapos ang linggo ay hindi pagpunta sa hiwa ito.

Sa halip, pumili ng isang timbang na kung saan maaari kang makakuha sa loob ng dalawang reps ng halaga na tinatawag na para sa.

Kung hindi mo, ang timbang ay masyadong mabigat.

Sa sandaling maaari mong gawin ang lahat ng mga reps walang paglabag sa iyong form, sabi niya upang madagdagan ang bigat sa pagitan ng limang at 10 pounds para sa itaas na katawan (kung gumagamit ka ng dumbbells, gumawa na 2.5 sa limang pounds) at 10 hanggang 20 pounds para sa mas mababang katawan (muli, i-cut ang mga numerong ito sa kalahati kung gumagamit ka ng dumbbells).

Pagkatapos ay simulan ang proseso muli.

Tip # 3: Madiskarteng Palitan Up ang Iyong Mga Paggalaw

Pagdating sa pagpaplano ang iyong pagsasanay na ito, ito ay mahalaga na baguhin ang mga ito madalas ngunit hindi masyadong madalas, sabi ni Rachel Cosgrove, ang tagalikha ng Kalusugan ng Kababaihan Spartacus 4.0 Workout sa Kalusugan ng Kababaihan Personal Trainer tool subscription.

Cosgrove nahahanap na maraming tao ang alinman sa gawin ang parehong programa para sa masyadong mahaba o ang kanilang ginagawa sa ibang programa sa bawat oras.

Sa unang sitwasyon, ang iyong katawan adapts sa pag-eehersisyo at hihinto aani ng mga benepisyo ng mga galaw.

Sa pangalawang sitwasyon, hindi ka nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang master ang pagsasanay at progreso ito nang higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming timbang o paggawa ng higit pang mga reps.

Ang kanyang pinakamahusay na payo ay upang lumipat up ang iyong mga gumagalaw sa bawat buwan.

Tip # 4: Kung Hindi mo na Kailangan mo ng isang Leg Day at isang Arm Araw

KARAGDAGANG:

5 Muscle-Building Pagkakamali Kahit Fitness Mahilig Gumawa

Tip # 5: Laging Magkaroon ng isang Plan ng atake

Kung ituturo sa iyo sa pagbaba ng kuwarto nang walang diskarte o isang partikular na hanay ng mga galaw sa isip, ito ay pagpunta sa maging mahirap sa pagsulong, sabi ni Nick Rodocoy, isang trainer sa New York City.

Sa halip, kailangan mong matandaan eksakto kung ano ang ginawa sa huling panahon na kayo ay sa kuwarto ng timbang sa gayon maaari mong pagbutihin sa bilang ng mga reps o dagdagan ang bigat na ginagamit mo, sabi niya.

Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong workouts sa alinman sa iyong telepono o gamit ang isang lapis at papel, Rodocoy sabi ni makakakita ka ng isang pulutong ng mas maraming pag-unlad at ay magagawang upang tumingin pabalik at makita kung gaano kalayo mo na darating mula noong nagsimula-na kung saan ay palaging isang mahusay na pakiramdam.

Tip # 6: No Libreng Timbang Ay Walang Mawalang

Mag-isip hindi ka maaaring makakuha ng isang mahusay na kalamnan pagpapalakas ehersisyo sa labas ng pagbaba ng room?

Mag-isip muli, kaibigan.

"Lakas ng pagsasanay ay maaaring gawin sa kahit saan na may timbang ng katawan," sabi ni Michelle Lovitt, isang tanyag na trainer at Asics Amerika conditioning coach.

Ito ay nangangahulugan na walang dahilan na hindi na gawin ito, sabi niya.

Lovitt lalo nagmamahal gamit ang multi-magkasanib na paggalaw tulad ng isang mababa at malapad, bicep curl, at balikat pindutin ang kumbinasyon sans weights.

Walang excuses, tao.

KARAGDAGANG:

6 Mga paraan upang Lakas Train Outdoors

Tip # 7: Kumuha ng isang Recovery Day kung Kinakailangan

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Pagharap sa PMS: ang mga Benepisyo ng pagiging Premenstural

Post Kalusugan

6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress

Post Kalusugan

Bagong pangunahing (at Awesome) Fitness Trend: Play ng Bata

Post Kalusugan

Ang iyong 10-K Run-Walk Training Plan

Post Kalusugan

Mga Aktibong Petsa Lahat ng Pagkasyahin ng mga kababaihan Kailangan Subukan

Post Kalusugan

5 Malubhang Kundisyong Medikal na Maaaring Maging sanhi ng Iyong Pagkabalisa

Post Kalusugan

Placebo Effect: Pake Pill, Real Power

Post Kalusugan

10 Really great reasons to Work Out That Theres nothing to do with how you look

Post Kalusugan

5 mga palatandaan na ang iyong Bloating ay hindi Normal

Post Kalusugan

10 Pushup Pagkakaiba-iba na Maaari mong Gawin Sa Iyong mga Knees Upang I-isketing ang Iyong Pinakamahusay na Arms Kailanman

Post Kalusugan

6 na paraan upang Kumuha ng Pagkasyahin para sa isang lunas

Post Kalusugan

4 mga dahilan Ballerinas ay may Crazy-Strong Cores