7 Squat Pagkakaiba-iba na KAILANGAN mong Subukan | PH.Lamareschale.org

7 Squat Pagkakaiba-iba na KAILANGAN mong Subukan

7 Squat Pagkakaiba-iba na KAILANGAN mong Subukan

Ang iyong go-to puwitan ehersisyo ay maaaring gumamit ng isang pag-upgrade

Kaangkupan

7 Squat Pagkakaiba-iba KAILANGAN mong Subukan

Ang iyong go-to puwitan ehersisyo ay maaaring gumamit ng isang pag-upgrade

Squats ay tulad ng mga LBD ng iyong pag-eehersisyo-they're ang perpektong sangkap na hilaw at gumawa sila ng iyong katawan hitsura pretty amazing.

Ngunit tulad ng iyong wardrobe, ang iyong fitness routine ay maaaring gumamit ng ilang mga uri.

Para sa isang pag-upgrade sa mga pangunahing resulta, subukan ang mga 7 squat pagkakaiba-iba mula sa mga Kababaihan Health Big Book of Exercises.

Para sa higit pang mga kahanga-hangang mga squats at gumagalaw, kumuha ng Kababaihan Health Big Book of Exercises ngayon!

Main Ilipat: Body-Timbang maglupasay

Una, narito kung paano gawin ang isang pangunahing katawan-timbang maglupasay.

Tumayo kasing tangkad ng magagawa mo sa iyong mga paa kumalat balikat-width apart.

(A) Ibaba ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak ang iyong hips likod at baluktot ang iyong mga tuhod.

I-pause, at pagkatapos ay dahan-dahan itulak ang iyong sarili pabalik sa ang panimulang posisyon.

(B)

Gusto ng higit pang pandak at mataba pagpipilian?

Subukan ang mga sayaw-inspired squats mula 2017 Susunod Fitness Star Selena Watkins:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Body-Timbang Jump Squat

Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at hilahin ang iyong elbows bumalik sa gayon na ang mga ito ay nasa linya ng iyong katawan.

(A) Lumangoy ang iyong mga tuhod sa paghahanda upang tumalon.

(B) Explosively tumalon bilang mataas hangga't maaari mong.

Kapag ikaw lupa, agad maglupasay down at tumalon muli.

(C)

Pistol Squat

Stand may hawak na ang iyong mga armas tuwid out sa harap ng iyong katawan sa balikat antas, kahilera sa sahig.

Itaas ang iyong kanang binti off sa sahig, at i-hold ito doon.

(A) Itulak ang iyong hips likod at babaan ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari.

I-pause, at pagkatapos itulak ang iyong katawan bumalik sa panimulang posisyon.

(B)

Wide-Stance Barbell Squat

Hawakan ang bar sa kabuuan ng iyong itaas na likod na may isang overhand mahigpit na pagkakahawak.

(A) Magsagawa ng isang mababa at malapad sa iyong mga paa itinakda sa dalawang beses sa balikat lapad.

(B)

Barbell Siff Squat

Hawakan ang bar sa kabuuan ng iyong itaas na likod na may isang overhand mahigpit na pagkakahawak.

Bago ka maglupasay, itaas ang iyong takong bilang mataas hangga't maaari (A) at i-hold ang mga ito na paraan para sa buong elevator.

(B)

Braced Squat

Pindutin nang matagal ang isang timbang plate sa harap ng iyong dibdib na may parehong mga kamay, ang iyong mga armas ganap na tuwid.

(A) Magsagawa ng isang maglupasay habang hawak ang bigat sa lugar.

(B)

Dumbbell Split Squat

Pindutin nang matagal ang isang pares ng dumbbells sa haba ng braso sa tabi ng iyong panig, ang iyong Palms nakaharap sa bawat isa.

Stand sa isang staggered tindig, ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.

(A) Dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari.

I-pause, at pagkatapos itulak ang iyong sarili sa likod hanggang sa ang panimulang posisyon nang mabilis hangga't maaari mong.

(B) Lumipat binti at ulitin.

Goblet Squat

Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell patayo sa tabi ng iyong dibdib, na may parehong mga kamay kaping ng dumbbell ulo.

(Isipin na ito ay isang mabigat na kopita.) (A) Suhay ang iyong abs, at babaan ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak ang iyong hips likod at baluktot ang iyong mga tuhod.

load...

(B) pause, at pagkatapos itulak ang iyong sarili pabalik sa ang panimulang posisyon.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Bralettes sa Palakasan Para sa bawat Sukat ng Cup

Post Kalusugan

Eksakto Paano Mag-burn ng Higit pang mga Calorie Pagkatapos ng Iyong Susunod na Run

Post Kalusugan

Pagkasyahin ang Kasal, Dalawang Linggo: ang Workout Plan

Post Kalusugan

Impeksyon ng Urinary Tract sa mga kababaihan

Post Kalusugan

Kills Skin Kills

Post Kalusugan

Bakit ang ilang tao ay bumabalot na tulad ng suka

Post Kalusugan

Eksakto Kung Paano Gumagana si Ashley Graham, ayon sa kanyang tagapagsanay

Post Kalusugan

4 Mga Panuntunan mula sa Kristen Bell para sa Workout ng Kick-Butt

Post Kalusugan

7 bagay na Gagawin Ninyo Itatakda ang Mga Instruktor sa Kalusugan

Post Kalusugan

5 major Perks of a Strong, Toned Butt

Post Kalusugan

5 Vitamins At Mineral Hindi mo Kailangan Tumagal

Post Kalusugan

Ginawa Ko ang Naked Photo Shoot - para sa Aking Kalusugan