7 paraan Ikaw ay Lubos na Sabotaging iyong Morning Workout | PH.Lamareschale.org

7 paraan Ikaw ay Lubos na Sabotaging iyong Morning Workout

7 paraan Ikaw ay Lubos na Sabotaging iyong Morning Workout

I-set up ang iyong sarili para sa isang mas mahusay am tatakbo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga karaniwang traps.

Stacie nagtatanong: ako makatarungan magsimula, ngunit nagbigay Napansin ko na mayroon akong magandang run araw at masamang mga bago.

At isang pulutong ng masamang nagpapatakbo darating sa umaga.

Mayroon bang anumang bagay ang maaari kong gawin upang makatulong na tiyakin ang isang magandang run kapag mayroon akong upang makakuha ng out ng maaga bago trabaho o sa weekend.

load...

Ang bawat runner ay nakakaranas ng magandang tumatakbo at masama ay tumatakbo, lalo na ng isang mas bagong runner.

At kung ikaw ay nagpapatakbo ng sa iba't ibang oras ng araw, ikaw ay pakikitungo sa iba't-ibang mga pangyayari.

Lahat tayo ay may isang katawan na orasan na nag-aambag sa ang oras ng araw mas gusto namin upang tumakbo.

Ang ilang mga tao ay natural ginusto umaga habang ang iba ay mas gusto pagpapatakbo sa paglaon ng araw.

Timing ang iyong mga Nagpapatakbo may ganitong natural na katawan orasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Subalit, kung ikaw ay hindi natural isang umaga runner ito ay makikinabang sa iyo sa hindi bababa sa gawin ang ilan sa iyong mga pagsasanay sa umaga kung plano mo sa lahi sa umaga.

load...

Ang isang bagay na tandaan, bagaman: Anumang run ay mas mahusay kaysa sa walang run sa lahat.

Kahit ang mga tumakbo araw kung saan ito nararamdaman napakahirap o hindi mo matugunan ang isang layunin, ikaw ay pa rin out doon ginagawa ito, at iyon ay kung ano ang tumatakbo ay ang lahat tungkol sa.

Habang walang mga garantiya para sa isang magandang run tuwing umaga (o sa anumang oras ng araw upang maging matapat), maiwasan ang mga pitfalls para makita mo set up ang iyong sarili para sa pinakamahusay na run maaari.

Eat You Late

Downing iyong hapunan malalim ng gabi, habang paminsan-minsan lamang ang iyong mga opsyon, halos Tinitiyak ilang anyo ng GI isyu sa isang maagang umaga tumakbo.

Kapag alam mo ang tanging run maaari mong pisilin sa sa susunod na araw ay magiging sa mga unang oras, gawin ang iyong pinakamahusay na upang kumain ng isang madaling-to-digest ng hapunan nang maaga sa gabi tulad ng maaari mong.

At panatilihin itong simple, tulad ng pagpili ng 3 ounces ng sandalan karne, ang ilang mga veggies, at quinoa.

Hindi ka ba Kunin ang Iyong Sleep

Sleep ay mahalaga-lalo na para sa mga atleta-kaya huwag kontrahin ang kahalagahan nito.

Ang pananaliksik na ginawa sa pagtulog lamang heightens ang kahalagahan nito.

Kapag ikaw ay daklot ang iyong Zzzs ito ay kapag ang iyong katawan recovers mula sa workout, kaya mag-isip ng pagtulog bilang bahagi ng iyong plano sa pagsasanay o bilang isang paraan ng cross-training.

Kapag kayo ay pagsasanay para sa isang malaking lahi at nais ang iyong mga nagpapatakbo upang mabilang sa am, maghangad ng inirerekumendang walong oras sa isang gabi.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Panatilihin mo Pagpindot sa I-snooze

Ito ay makakakuha ng araw ng lahat off sa maling paa, at maaari itong gumawa ng gusto mong i-scrap ang iyong run para sa araw dahil sa tingin mo kaya sa likod.

Kapag itinakda mo ang iyong alarm clock sa bawat gabi, isa sa mga pinakamahusay na mga tip Alam ko ay upang siguraduhin na ang alarma ay bilang malayo mula sa iyong kama hangga't maaari.

Ito ay gagawing makakuha ng out ka sa kama at makakuha ng paglipat.

Kung ang isa alarma ay hindi sapat, i-set ang ilang mga.

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Ikaw Subukan Getting Ready sa Umaga

Hindi!

Nangangailangan ito ng paraan ng masyadong maraming pag-iisip.

Ipunin up ang iyong mga damit at anumang gear baka kailangan mo ng gabi bago at mayroon ang lahat ng ito inilatag out sa gayon ikaw ay handa na upang pumunta kapag gisingin mo sa umaga.

Ang ilang mga runners kahit matulog sa kanilang pagtakbo damit upang maaari nilang lamang igulong sa kama.

(Maaari kang magpasya sa isang iyon.)

Narito ang higit pang mga tip sa kung paano maging isang umaga pag-eehersisyo tao:

Ikaw Wing Ito

Nakakita ako na ang "Kukunin ko makita kung paano nararamdaman ko sa umaga" attitude madalang na gumagana kapag nagsusumikap upang makakuha ng out nang maaga.

Kapag ikaw ay pagkuha ng iyong mga gear handa na para sa susunod na araw, planuhin ang iyong run sa parehong oras-makakuha ng isang magandang pagdakma sa hinahangad na distansya, bilis, at ruta para makita mo maisalarawan ang run sa susunod na araw kapag pumunta ka sa matulog.

You Ganap Laktawan ang Almusal

Mababang asukal sa dugo ay isang mahusay na paraan sa basurahan ang iyong umaga tumakbo.

Mga antas ng asukal sa dugo ay sa kanilang pinakamababang paggising natin sa umaga pagkatapos ng pagkakaroon ng nag-ayuno sa panahon ng gabi, kaya kahit na isang maikling run ay maaaring magresulta sa mga antas ng asukal sa dugo sa drop sa ibaba ang nais na antas.

Kahit na isang maliit prerun almusal, tulad ng kalahati ng isang enerhiya bar, isang saging, o toast na may ilang peanut butter maaaring i-save ang iyong pinapatakbo.

You Go Out Way Too Fast

Laging, laging simulan ang iyong run na may isang warmup segment.

Maglakad o tumakbo madali para sa lima hanggang 10 minuto at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong tumakbo mong bilis sa nais na antas ng kung kailangan mong pumunta ng kaunti mas mahaba.

Tinatapos ang isang run pakiramdam malakas ding isang napakalaking tulong itak kaya na ikaw ay pakiramdam magandang sa lahat ng araw ang haba.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Madaling paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa lason Ivy kapag ikaw ay nasa isang maglakad

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence

Post Kalusugan

4 Gumagalaw upang Bawasan ang Iyong Panganib sa Pinsala

Post Kalusugan

5 Cardio myths You Need to Stop Believing

Post Kalusugan

Sigurado ka Slacking sa iyong mga Shots?

Post Kalusugan

Skin Biopsy

Post Kalusugan

Mga Tao Ng Kulay ay Namamatay Dahil Ng Mga Pagpaliban Sa Lifesaving Melanoma Surgery

Post Kalusugan

5 palatandaan Maaari kang magkaroon ng isang tiyan Ulcer

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Playlist para sa Iyong Pagsasanay sa Pagitan ng Palugit

Post Kalusugan

Post-Traumatic Stress Disorder

Post Kalusugan

Ang iyong 10-K Run-Walk Training Plan

Post Kalusugan

3 mga paraan upang Talunin ang Iyong Panahon