7 mga dahilan na ang iyong mga Arms ay hindi nagbabago Walang bagay kung magkano mo gumana | PH.Lamareschale.org

7 mga dahilan na ang iyong mga Arms ay hindi nagbabago Walang bagay kung magkano mo gumana

7 mga dahilan na ang iyong mga Arms ay hindi nagbabago Walang bagay kung magkano mo gumana

Maaari mong aktwal na nagtatrabaho masyadong matigas.

Sinusubukan upang magpait sleek braso kalamnan para sa buwan nang walang mga resulta?

Huwag dagdagan ang tuwalya lamang pa.

Tinanong namin ang top trainers upang pangalanan ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag toning mga triseps at biceps.

Ka man neglecting ang iyong mga balikat o basta-aangat sa maling size weights, narito ang kung ano ang makikita mo gusto upang maiwasan upang makita ang ilang REAL-unlad.

load...

Sabihin makakuha ng isang bagay tuwid: Pumping out 100 triseps extension na may tatlong-pound weight ay hindi makakuha ng mapupuksa ng hindi ginustong mga braso taba-hindi rin ito gumawa ka ng anumang mas malakas.

"Hindi na halaga ng timbang at walang bilang ng mga reps ng tricep extension ay mapupuksa ang flabby underarms," ​​sabi ni Heidi Powell, co-host ng Extreme Timbang Pagkawala.

Kahit na ikaw ay pupunta para mas mabibigat na weights, nakakataas ay hindi kinakailangang gumawa ng iyong braso hitsura slimmer (higit pa sa kung ano ay makakatulong sa ibang pagkakataon).

load...

"Saan ka pagpapalawak ng kalamnan, hindi nasusunog ang taba sa rehiyon na iyon," sabi ni Powell.

Pagdating sa iyong mga workout, Williams says sinusubukan na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagsasanay na masyadong advanced ay pumipinsala sa iyong progreso.

"Hindi ka nag-magagawang upang gumana sa pamamagitan ng buong hanay ng mga galaw ng mga exercise," paliwanag niya.

Dalhin ang isang pushup, halimbawa.

Kung hindi mo magawang upang gawin ang isang buong pushup sa iyong toes, ang pagbaba ng iyong dibdib ang lahat ng mga paraan pababa sa sahig habang pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya (huwag mong pabayaan ang mga hips sag!), At pagkatapos ay kailangan mong mag-focus sa mastering isang mas madaling variation muna.

"Tumutok sa ang buong hanay ng paggalaw sa gayon maaari kang makakuha ng mas mataas na reps at makakita ng higit pagpapabuti sa kalamnan tono at lakas," sabi ni Williams.

"Kung kailangan mo ng pag-urong sa paggalaw, gawin iyon." Kaya para sa isang pushup, Williams sabi ni maaari mong simulan ang paggawa ng mga ito laban sa isang pader o isang bench, at pagkatapos ikaw ay magagawang upang makumpleto ang tatlong set ng 10 buong pushups, simulan ang paglipat sa ground.

Ang isang kumbinasyon ng mga full-tinatangay ng hangin kilusan at isang regressed isa (tulad ng tatlong buong pushups at 12 bench bago) ay makakatulong sa luwag ang paglipat.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Wala na ang mga araw ng tumatawag maliliit na weights dahil ikaw ay natatakot ng Sa pamamagitan ng ngayon, alam namin na lamang ay hindi pagpunta sa mangyari maliban kung nagtatrabaho ka talagang mahirap na gawin ito "bulking up.";

Ladies kailangan lang ay hindi magkaroon ng sapat na testosterone.

"Kung gusto mong definition, kailangan mo upang sanayin na may gradong na aktwal na stimulates ang iyong mga kalamnan at naglalabas ng isang pagsasanay epekto," sabi ni Holly Rilinger, Bolante master magtuturo, Nike master trainer, at ang tagalikha ng LIFTED.

"Kung ikaw ay pagpili ng isang pagbaba ng kung saan maaari mong gawin 100 reps-o kahit na 20-plus reps-mo lamang ay hindi paggawa ng kahit ano."

Narito kung paano malaman na sapat ay sapat na: Kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo, Rilinger sabi ni upang maglayon sa walo hanggang 12 reps, at upang magawang gawin iyon tatlo hanggang limang beses.

"Ang huling dalawang reps sa bawat hanay ay dapat na lubhang mahirap upang tapusin nang hindi nawawala ang iyong form," paliwanag niya.

Kung ito ay hindi-hooray! -you've beasted na timbang at ay handa na para sa karagdagang.

Sumakay ng isang tumingin sa salamin para sa isang mabilis na eval: Sigurado ang iyong mga balikat hunched pasulong o may arko up sa pamamagitan ng iyong mga tainga?

Williams sabi niya madalas na nakikita ng kakulangan ng kamalayan o kontrol sa paypay-aka balikat-paggalaw.

"Ang mga tao ay madalas na hunching higit sa planks, pushups, at lat pulldowns sa halip ng pagkakaroon ng isang neutral gulugod," sabi niya.

Upang humadlang na, siguraduhin na mag-check in sa kabuuan ng iyong kilusan at siguraduhin na ang iyong dibdib at balikat ay bukas.

At huwag matakot sa ikibit ang balikat down at roll ang mga ito pabalik sa bawat ilang exhales upang siguraduhin na ang iyong form ay sa punto.

Maging sigurado na mag-check in sa iyong pangkalahatang form, masyadong.

"Alam ko ito tila halata, ngunit hindi ko masasabi sa iyo kung gaano kadalas nakikita ko ang mga tao paghuhugas ng timbang sa paligid ng wasto sa mga paraan na resulta kompromiso at peligro ng pinsala," sabi ni Michaels Ang isang karaniwang may-sala.. Arching iyong likod sa panahon bicep curls Kung ito ang kinakailangan, Michaels sabi ni ang iyong timbang ay masyadong mabigat. Kapag nakuha mo na ang tamang paglaban, "suksukan ang iyong tailbone, hilahin ang iyong pusod, at umaakit sa iyong mga core," sabi ni Michaels. "at huwag dalhin ang iyong elbows sa harap ng iyong tadyang-na humihimok sa iyong anterior delts, hindi ang iyong biceps. "Itinala.

Hindi ka na killin 'ito sa mga pushups araw in at out, ngunit hindi ka nakakakita ng anumang mga pagpapabuti sa salamin.

Ano ang nagbibigay?

Marahil kung ano ang iyong paghuhukay sa sa kusina.

"Kung gusto mong definition, ang iyong katawan taba komposisyon ay dapat na mababa ang sapat na maaari mong makita ang kalamnan sa iyong mga armas," sabi ni Rilinger.

"Kung ikaw ay gusali ng kalamnan ngunit kumakain hindi maganda, makikita mo pa ring makakuha ng mas malakas na, ngunit hindi pa natukoy."

Kapag ang huling panahon na kayo ay nagtrabaho out ang iyong mga balikat at likod?

"Kadalasan beses naming makuha kaya fixated sa mga lumang-paaralan bodybuilding mentality na kailangan namin upang gawin bicep curls para sa araw na upper-body.

Ngunit kami ay neglecting ang pinaka-mahalagang mga grupo ng kalamnan na aktwal na makatulong na lumikha ng ang hitsura ng isang slim at sculpted braso, "sabi ni Powell.

Sa halip ng mga curl, subukan ang ilan sa ni Powell paboritong compound balikat at likod lifts: lat pulldowns, pullups, balikat presses, at dips.

Tempted upang laktawan out?

Tandaan na ito: "Ang nicer ang balikat bato, ang slimmer lumitaw ang braso," sabi ni Powell.

"At Kukunin ko tumaya hindi mo na makikita ang isang babae na may magandang balikat na hindi magkaroon ng mga kamangha-manghang mga armas pati na rin."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ashlee Simpson Interview

Post Kalusugan

5 Nakakagulat na dahilan kung bakit ka Nag-iiwan na AF

Post Kalusugan

7 mga dahilan kung bakit ang iyong mga mata ay puffy

Post Kalusugan

Maaari Mo bang Bigyan ng Meningitis ang Iyong Gym?

Post Kalusugan

Ang Total-Body Workout MAYROON KA Upang Subukan

Post Kalusugan

Ang mga nakakatakot na paraan sa Paggamit ng Iyong Telepono sa Gabi Maaaring Makakaapekto sa Iyong Kalusugan

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Workout Shorts Para sa Tag-init

Post Kalusugan

9 Tiny Moves Iyon ay Gumawa ng isang Big Pagkakaiba Sa Iyong Katawan

Post Kalusugan

5 mga paraan upang matrato at maiwasan ang Migraines

Post Kalusugan

Premenstrual Syndrome (PMS)

Post Kalusugan

5 Mga Workout na Nagsunog ng Marami pang mga Calorie kaysa sa Spin Class

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Ace ang Running Portion ng isang Tri