7 bagay na ginagawa mo Totally Maling sa panahon ng Yoga Class | PH.Lamareschale.org

7 bagay na ginagawa mo Totally Maling sa panahon ng Yoga Class

7 bagay na ginagawa mo Totally Maling sa panahon ng Yoga Class

Panahon na upang pag-isipang muli ang iyong savasana diskarte.

Kailanman makakuha ng isang palihim na pakiramdam na ang iyong mga pababang nakaharap aso lang gumagawa ka hitsura mo na bumagsak at hindi maaaring makakuha ng up?

O kaya lahat ng tao na nakakaalam ng lihim na savasana maliban para sa iyo?

Well, dahil lang sa iyong daloy nararamdaman funky, ay hindi nangangahulugan na dapat mong isiksik ang iyong higaan sa isang closet para sa mabuti.

(Ilabas ang iyong panloob yogi sa aming Flat Belly Yoga routine!)

"Sa tingin ko ito ay mahalaga para sa amin na tandaan, sa pangkalahatan, na hindi gumagalaw ay mas mapanganib kaysa sa paglipat, kahit na hindi kami ay gumagalaw ganap na ganap," sabi ni Bernadette Birney, isang Connecticut-based yoga guro.

load...

Narito ang ilang mga bagay na yogis lahat ng dako ay may posibilidad na makakuha ng mali-at kung paano i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay mula sukhasana na savasana.

1. Sukhasana

Kapag hiniling na kumuha ng isang komportableng upuan sa simula ng klase, ito ay talagang isang kaunti pa kumplikado kaysa sa lamang plopping iyong sarili pababa sa iyong mat.

Tinatawag din na "madaling pose," sukhasana, na kung saan ay nangangahulugan na nakaupo cross-legged, ay kahit ano ngunit simple.

Para sa marami, paninikip ng mababang likod at hamstrings ay maaaring maging sanhi ng pelvis upang mag-ipit sa ilalim at likod na ikot kapag upo, sabi ni Donna Jackson, master ng pisikal na therapy, yoga magtuturo, at founder ng Yoga Joint ni Saraswati sa Norwalk, Connecticut.

load...

Upang gumawa ng pagninilay paraan mas kumportable, Jackson Iminumungkahi ng dapo sa isang bloke, magbolster, o blanket.

Papayagan nito ang iyong pag-upo buto upang ilipat pabalik isang pares ng mga pulgada at lumikha ng isang mas optimal curve sa iyong gulugod.

2. Hininga Kamalayan

Kung ikaw ay bago sa yoga o ikaw ay pagsasanay para sa taon, na tumututok sa iyong hininga para sa isang buong klase ay maaaring huwag mag-daunting.

Kung ikaw ay hindi magagawang upang i-clear ang iyong isip para sa isang oras (at kung sino ang maaaring?), Maaari mong pakiramdam tulad ng isang yoga failure.

Ngunit talagang, lamang ng lima o 10 tahimik na sandali ng hininga focus sa panahon ng isang klase ay maaaring maging sapat, sabi ni Jackson.

"Subukan hindi upang maging masyadong matigas sa iyong sarili kung mawalan ka ng pagtutok sa mga ito," sabi niya.

"Pag-alala upang bumalik sa iyong hininga kapag nakalimutan mo ang isang sandali ng koneksyon, at iyan ay isang magandang lugar upang magsimula."

(Tono up, talunin ang stress, at masarap sa pakiramdam na may Rodale ang bago Sa Yoga DVD.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Pababang Nakaharap Dog

Kung mayroong isang yoga pose na ang lahat ay may narinig ng (kasama ang iyong Mahusay Uncle Larry), pababang ito ay nakaharap sa aso.

Ngunit kung gagastusin mo ng maraming oras upo o ikaw ay hindi sobrang flexible, sinusubukan upang pilitin ang iyong takong ang lahat ng paraan sa lupa ay maaaring maging masama sa katawan para sa iyong mas mababa likod at hamstrings.

"Ako lahat-lahat, matatag naniniwala na hindi mo kailangang magkaroon ng tuwid binti at takong sa sahig sa down na aso," sabi ni Jackson.

"Kung mayroon kang isang super-masikip mababang likod at super-masikip hamstrings, Sa tingin ko ito ay pinakamahusay na upang yumuko ang tuhod at iangat ang iyong buntot [buto] up patungo sa kalangitan."

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, ang yoga na bersyon ng isang pushup, ay ginanap dose-dosenang mga beses sa isang tipikal na daloy klase.

Ito din ang pose ka na pinaka-malamang na paggawa ng mali.

"Ito ay tulad ng isang hard pose pisikal, ngunit kahit na kung ikaw ay talagang malakas na may isang pulutong na maaaring potensyal na magkamali," sabi ni Jessica Carlin, isang yoga guro sa Chicago.

Kung ikaw ay hindi maingat, o hindi kailanman na-instructed sa kabilang banda, ito ay pangkaraniwan sa roll ang iyong mga balikat forward, na maaaring mag-iwan sa iyo sa panganib para sa pampainog sampal pinsala, tendonitis, at iba pang lusparin problema sa paglipas ng panahon, sabi ni Carlin.

Iba pang mga alignment isyu isama ang pagbaba ng tuwid down at masyadong malayo papunta sa sahig, pag-drop ang iyong ulo muna, o lamuyot iyong tailbone ilalim ng masyadong maraming.

Upang maperpekto ang iyong form, una focus sa iyong pag-align standing in tadasana, o bundok magpose.

Stack ang iyong ulo sa iyong balikat, balikat sa paglipas ng pelvis, pelvis sa paglipas ng tuhod, at tuhod sa paglipas ng paa, sabi ni Carlin.

Sagutan ang neutral pagkakahanay sa iyong plank pose, nang pinapanatili ang iyong buong katawan isinama bilang shift mo inaabangan ang panahon sa iyong toes at mas mababa sa chaturanga, baluktot ang iyong elbows hindi hihigit sa 90 degrees.

5. Bridge Pose

Bridge pose ay isang mahalagang backbend upang makabisado bago i-set ang iyong mga tanawin ang makikita sa wheel magpose.

Ang mga tao ay madalas na i-on ang kanilang mga paa out, ang kanilang mga tuhod lumabas malawak, at hawakan nang mahigpit ang kanilang glutes, sabi ni Jackson.

Na nagpapaliit sa likod ng pelvis at maaaring maging sanhi ng sakit ng likod.

Sa halip, panatilihin ang iyong mga paa at tuhod parallel, at gumagana ang iyong panloob na hita kalamnan, sa halip ng iyong glutes.

Lamuyot isang bloke sa pagitan ng iyong loob thighs ay maaaring makatulong sa iyo na painitin ang mga ito, na lumilikha ng puwang sa iyong mas mababa likod at maaaring magbigay ng isang pulutong ng mga kaluwagan.

6. Shoulderstand

Shoulderstand ay tinatawag na "ina ng lahat yoga poses" para sa kanyang ipagpalagay kakayahan upang palakasin ang immune system, mapabuti ang panunaw, aliwin ang nervous system, at mapabuti ang kalusugan ng puso, bukod sa iba pang mga potensyal na mga benepisyo.

Na malamang ay nangangahulugan na lahat ay dapat gumulong sa ibabaw sa kanilang mga balikat at dumikit ang kanilang mga binti sa hangin karapatan ang pangalawang, tama?

Hindi siguro.

Habang shoulderstand maaaring maging napaka-therapeutic, ito ay din isa sa mga pinaka-potensyal na mapanganib na mga yoga poses kung tapos na hindi tama, sabi Birney.

Iyon ay dahil sa mga mag-aaral ay madalas na hindi sinasadyang patagin ang kanilang mga necks, na lumilikha ng mas maraming mga neckstand kaysa sa isang shoulderstand, paglalagay ka sa panganib para sa pinsala.

Birney Iminumungkahi ng hindi pagsasanay ang pose sa lahat maliban kung ikaw ay nai-lubusan itinagubilin sa magandang pagkakahanay sa pamamagitan ng isang guro.

Mga sinusuportahang bridge na may isang bloke na inilagay sa ilalim ng iyong mga mas mababang likod ay magbibigay sa iyo ng parehong mga benepisyo ng pagiging inverted, nang walang paglalagay ng iyong leeg nasa panganib, sabi niya.

"Kung ang isang tao ay lamang gung-han upang gawin ito, ito ay mahalaga upang tiyakin na ang mga likas na cervical curve ay buo at ang likod ng leeg ay hindi pinindot flat sa sahig sa shoulderstand."

7. Savasana

Nakarating na ba kayo na-higa sa dulo ng klase ng pakiramdam tulad ng ikaw ang isa lamang kung sino ang hindi lubos na blissed out?

Sa halip ng paggastos ang buong lima hanggang 10 minuto na nagnanais ng iyong guro ay lamang ang "om" na, subukan ang paghahanap ng isang pustura na mas kumportable para sa iyo, sabi ni Jackson.

Ang paglalagay ng isang magbolster o kumot sa ilalim ng iyong tuhod, na namamalagi sa iyong tagiliran ng isang magbolster pagitan ng iyong mga tuhod, o resting ang iyong mga binti up sa pader ay ang lahat ng ganap na legit opsyon.

"Savasana ay ang hardest pose," sabi niya.

"Upang pagsuko ay ang hardest bagay, at kung ikaw ay hindi komportable, walang paraan na ikaw ay pagpunta sa makarating doon."

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ano ang Inaasahan Kapag Hindi Ka Inaasahan

Post Kalusugan

Kumuha sa Hugis sa Iyong 30s

Post Kalusugan

Ang Isang Bagay na Ito Ang Pasyente ng Kanser ay Sinabi Niya Na-save ang kanyang Buhay Sa Paggamot

Post Kalusugan

Kilalanin ang babaeng Sino ang Nais Upang I-rebolusyon sa paraan ng Pawis mo

Post Kalusugan

Ako ay Pagsasanay para sa isang Triathlon - sa Tatlumpung Araw

Post Kalusugan

5 Mga Kilalang Sino ang Nagpasya Upang I-freeze ang kanilang mga Egg

Post Kalusugan

Mga Aralin mula sa Five-Time Olympian Amy Acuff

Post Kalusugan

Saan Dapat Kong Damhin ang Ehersisyo na Ito?

Post Kalusugan

Madaling paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa lason Ivy kapag ikaw ay nasa isang maglakad

Post Kalusugan

Debbie Matenopoulos sa Paano Nakuha Niya ang mga Killer Arms at Judging Next Fitness Star

Post Kalusugan

9 na paraan upang matulog Mas mahusay na Ngayong gabi

Post Kalusugan

Ano ang Ibig Sabihin Kung mayroon kang Isa sa mga 7 uri ng Pains ng Tiyan