6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang Palakasin Nang hindi Paggamit ng Timbang | PH.Lamareschale.org

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang Palakasin Nang hindi Paggamit ng Timbang

6 Trainer Ibahagi ang kanilang mga Paboritong paraan upang Palakasin Nang hindi Paggamit ng Timbang

Tingnan ang Ya hindi kailanman, barbells.

Kaangkupan

6 Trainers Ibahagi ang kanilang Paboritong Mga paraan upang Palakasin Nang walang Paggamit ng Timbang

Tingnan ang Ya hindi kailanman, barbells.

Hindi mo na kailangang timbangin ang iyong sarili pababa sa ramp up ang iyong lakas-training routine.

Gamit ang iyong bodyweight bilang pagtutol ay maaaring maging kasing epektibo sa pagbuo ng kalamnan at nasusunog calories pati na daklot ng isang pares ng dumbbells.

Upang malaman kung paano gawin ang karamihan ng isang pampababa ng libreng pag-eehersisyo, hiniling namin sa itaas na lakas at conditioning eksperto na magbigay sa amin ang kanilang mga paboritong bodyweight gumagalaw para makita mo tono up na may magandang ol 'grabidad.

load...

(Hinahanap upang makakuha ng kalamnan at isang sexy, toned katawan? Sa kanyang aklat, Lift upang Kumuha ng Lean, Holly Perkins, certified lakas at conditioning espesyalista, nagpapaliwanag kung paano maaari mong puntos ang isang slim figure sa apat na linggo.)

Ang trainer:

Lakas at conditioning coach Mike Boyle, may-ari ng Mike Boyle Lakas at Conditioning in Woburn, Massachusetts

Kung bakit ito ilipat bato:

Ang simple ilipat gumagana ang iyong quads at mga binti sa isang paggalaw, sabi ni Boyle.

Sa pagbubuo ng mga kalamnan, maaari mong pagbutihin ang iyong balanse, sabi niya.

At kung sino ay hindi maaaring gumamit ng isang maliit na higit pa sa mga iyon?

Kung paano gawin ito:

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig.

Stand sa isang staggered tindig, ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.

(A).

Dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari.

Panatilihin ang iyong katawan ng tao tuwid para sa buong paggalaw.

Ang iyong likod sa tuhod ay dapat halos sumasayad sa sahig (B).

I-pause, at pagkatapos itulak ang iyong sarili sa likod hanggang sa ang panimulang posisyon nang mabilis hangga't maaari mong.

Kumpletuhin ang inireseta bilang ng mga reps sa iyong kaliwang paa pasulong, at pagkatapos ay gawin ang parehong numero ng iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa.

load...

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Lateral Stepups

Ang trainer:

David Jack, isang fitness expert at sertipikadong lakas at conditioning espesyalista

Kung bakit ito ilipat bato:

Jack sabi ni ito ilipat gumagana ang iyong glutes, hamstrings, quads, mga binti, adductors, at core.

Marka!

Kung paano gawin ito:

Stand sa kanan ng isang 12- sa 18-inch na hakbang o bangko.

Plant iyong kaliwang paa sa mga hakbang, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips (A).

Pindutin sa iyong kaliwang paa, palawakin ang iyong kanang binti, at spring up at sa ibabaw ng mga hakbang.

Sa paraan down, planta ang kanang paa sa hakbang at i-extend ang kaliwang binti sa isang side saksak (B).

Agad-agad baligtarin ang paglipat, springing up at sa ibabaw ng mga karapatan.

Iyan ay isang rep.

Mag-isip ng mga ito ilipat bilang iyong paa pakikipagpalitan mga lugar sa hakbang.

Magpatuloy alternating.

Skater Jumps

Ang trainer:

Tony Gentilcore, isang sertipikadong personal trainer, lakas at conditioning espesyalista, at co-founder ng Cressey Pagganap sa Hudson, Massachusetts

Kung bakit ito ilipat bato: ang pagsasanay na ito mapigil ang inyong puso rate mataas habang pagpapatibay ng iyong quads, glutes, at adductors, sabi Gentilcore.

Sinasabi rin niya na ang mga side-to-side na kilos ay lalo na epektibo dahil karamihan sa mga tao ay ginagamit upang pagsasanay sa isang pasulong at paatras kilusan.

Upang makuha ang pinaka-out ng mga ito ilipat, siguraduhin na makarating ka mahina, sabi niya.

Kung paano gawin ito: Umangkas sa iyong kanang paa ng iyong kanang tuhod bahagyang baluktot, at ilagay ang iyong kaliwang paa sa likod lamang ang iyong kanang bukung-bukong.

Bend ang iyong kanang tuhod, at babaan ang iyong katawan sa isang bahagyang maglupasay (A)

Bound sa kaliwa sa pamamagitan ng paglukso-off ang iyong kanang paa.

Land sa iyong kaliwang paa, at dalhin ang iyong kanang paa sa likod ng iyong kaliwa bilang na maabot mo ang papunta sa sahig gamit ang kanang kamay.

Ulitin ang paglipat pabalik patungo sa kanan, landing sa iyong kanang paa at pag-abot sa iyong kaliwang kamay (B).

Pistol Squats

Ang trainer:

Craig Ballantyne, isang sertipikadong trainer at may-akda ng ligalig Pagsasanay

Kung bakit ito ilipat bato:

Ballantyne sabi ni ito multi-tasking ilipat tina-target ng iyong quads, glutes, hamstrings, abs, at mababang likod.

Plus, sa pamamagitan ng mastering ito ilipat makikita mo mapabuti ang iyong kakayahan upang maisagawa ang isang regular na maglupasay, sabi niya.

Kung paano gawin ito:

Stand may hawak na ang iyong mga armas tuwid out sa harap ng iyong katawan sa balikat antas, kahilera sa sahig.

Itaas ang iyong kanang binti off sa sahig, at i-hold ito doon.

Ang iyong kanang binti ay dapat na tuwid (A).

Itulak ang iyong hips likod at babaan ang iyong katawan bilang malayo hangga't maaari.

Bilang mong babaan ang iyong katawan, itaas ang iyong kanang binti upang ito ay hindi sumasayad sa sahig.

Panatilihin ang iyong katawan ng tao bilang matuwid hangga't maaari (B).

I-pause, at pagkatapos itulak ang iyong katawan bumalik sa panimulang posisyon.

Pullups

Ang trainer:

Celeb personal trainer Ashley Borden, may-akda ng Iyong Perpektong Pagkasyahin

Kung bakit ito ilipat bato:

Borden sabi ni pullups ay isang kahanga-hangang ilipat upper-body upang gumana ang iyong mga biceps, triseps, at balikat.

"Huwag kang mahiya kung kailangan mong gumamit ng isang band para sa tulong sa una," sabi niya.

Basta siguraduhin na panatilihin ang iyong mga binti tuwid, ang iyong glutes masikip, at ikaw core ay nakikibahagi sa buong ehersisyo, sabi niya.

Kung paano gawin ito:

Sunggaban ang baras na pang-angat ng baba na may isang overhand grip na bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-width.

Mag-hang sa haba ng braso.

Dapat kang bumalik sa ito posisyon-kilala bilang isang patay na hang-sa bawat oras na ang iyong mga mas mababang iyong katawan pabalik pababa.

Ang iyong mga armas ay dapat na ganap na tuwid.

Cross ang inyong mga ankles sa likod mo (A).

Hilahin ang iyong dibdib sa bar.

Pisilin ang iyong balikat blades magkasama.

Hilahin ang iyong itaas na braso pababa papilit hanggang sa tuktok ng iyong dibdib touches ang bar (B).

I-pause, at pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan bumalik sa isang patay na mag-hang.

Pushup

Ang trainer:

Michelle Lovitt, isang tanyag na trainer at Asics Amerika conditioning coach

Kung bakit ito ilipat bato:

"Gustung-gusto ko pushups dahil maaari mong gawin ang mga ito kahit saan," sabi ni Lovitt.

Bukod pa rito, ito simpleng ilipat humihimok sa iyong triseps, balikat, glutes, dibdib at core, sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ang 5 Yoga Moves Na Nakatulong Kaley Cuoco Kumuha ng MGA ABS

Post Kalusugan

Pagsubok para sa Vaginitis (Impeksyong lebadura, Trichomonas, at Gardnerella)

Post Kalusugan

5 katanungan Dapat mong Tanungin ang Iyong Doktor Bago Kumuha ng Anumang Pagsusuri

Post Kalusugan

Type 1 Diabetes Mellitus

Post Kalusugan

11 bagay bawat babae ay dapat sabihin sa kanya Gyno

Post Kalusugan

Makakakuha ka ng iyong Pinakamagandang Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Ito Phase ng Iyong Menstrual Cycle

Post Kalusugan

Basahin ito Bago ka Mamuhunan sa isang Pares ng Indoor Cycling Shoes

Post Kalusugan

Kilalanin ang babaeng Sino ang Nais Upang I-rebolusyon sa paraan ng Pawis mo

Post Kalusugan

Posible Bang Patakbuhin ang Masyadong Maraming?

Post Kalusugan

Dapat mong malaman sa Sexual Assault sa Campus

Post Kalusugan

Tatlong hakbang sa Paggawa ng Gorgeous at Strong Half-Moon Pose

Post Kalusugan

5 mga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag tumigil ka sa pagsusuot ng takong