6 Mga Tip na Makakatulong sa Kumuha ng Karamihan sa mga Online na Mga Pag-eehersisyo sa Online | PH.Lamareschale.org

6 Mga Tip na Makakatulong sa Kumuha ng Karamihan sa mga Online na Mga Pag-eehersisyo sa Online

6 Mga Tip na Makakatulong sa Kumuha ng Karamihan sa mga Online na Mga Pag-eehersisyo sa Online

Huwag kailanman haharapin ang mga awkward laptop pakikibaka muli.

Huwag mag-alala: Narito, Kalusugan ng Kababaihan fitness director Jen Ator nagbabahagi ng kanyang mga pinakamahusay na mga tip para sa pagkuha ng iyong pawis sa sa bahay.

load...

"Ikaw associate bahay na may ginhawa at nakakarelaks na," sabi ni Ator, "sa gayon ikaw ay may upang mahanap ang isang puwang sa iyong tahanan na ay hindi gumawa ng nais mong yakap."

Siguro ito ay ang garahe, sa likod-bahay, o kahit na sa kusina.

Pumili ng isang itinalagang workout lugar, at stick sa mga ito.

Magsisimula ka upang iugnay ang lokasyong iyon sa nagtatrabaho out, na kung saan ay gawing mas madali upang makapagtatag ng routine.

Subukan upang maiwasan ang mga naka-karpet na puwang-ikaw Ituring mong parang napping sa pagtakbo sa lugar-ngunit gumamit ng isang yoga mat upang mapahina up tile o matigas na kahoy sahig.

load...

Ilipat rugs area (o anumang bagay na maaari mong trip sa ibabaw) sa labas ng paraan.

Mag-ingat sa mababang kisame kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng anumang mga tumatalon.

Upang makita kung mayroon kang sapat na room, humiga sa sahig at siguraduhin na ikaw ay may kuwarto upang mabatak ang iyong mga arm at mga binti.

Pagkatapos, kumuha ng isa wide hakbang sa bawat panig.

Kung gumawa ka ng isang cardio o dance-oriented video, maaaring gusto ng isang maliit na dagdag na espasyo na lampas na.

"Home-eehersisyo tagumpay ay tungkol sa pagtatrabaho gamit sa kuwarto mo," sabi ni Ator.

"Ang isang video ay maaaring sabihin na kumuha ng tatlong leaps sa gilid, ngunit maaari ka lamang magkaroon ng kuwarto para sa dalawang-at na okay lang."

Kung ginagawa mo ang pag-eehersisyo na kung saan kayo ay nakatayo at nakahiga sa sahig, tulad ng yoga, iposisyon ang iyong laptop sa isang maliit na hakbang, ang isang mababang table (tulad ng isang coffee table), o kahit na sa isang stack ng mga libro.

Kung inilagay mo ang iyong laptop masyadong malapit sa mata antas (tulad ng sa isang countertop), hindi mo magagawang upang makita ang isang bagay na kapag ikaw ay down sa iyong mat.

Para sa lakas-based o cardio video kung saan makikita mo karamihan sa iyong mga paa, ilagay ang iyong laptop sa isang bagay nang kalahating sa pagitan ng mata-level at ang iyong baywang (subukan ang isang desk o kitchen table), sabi ni Ator.

Ang pinaka-mahalagang bahagi ng iyong laptop set up ay dakdak ang lakas ng tunog ang lahat ng paraan up.

"Para sa ilang mga gumagalaw, baka hindi ma-nakaharap sa screen head-on," sabi ni Ator, "kaya kailangan mong magagawang upang marinig ang tagapagturo malakas at malinaw."

Kapag pumunta ka sa gym, ang drive o maglakad doon ay ang iyong mental prep oras.

Kapag roll out ka sa kama o maglakad papunta sa kusina, ang iyong isip ay maaaring kailangan ng dagdag na sipa upang makapunta sa pag-eehersisyo mode.

"I-play ang ilang pump-up jams bago simulan ang video upang makakuha ng motivated at nakatutok, at gawin itong isang bahagi ng iyong routine," sabi ni Ator.

Paggawa out kasama ang isang kaibigan ay maaaring maging isang pangunahing pagganyak booster, ngunit ito ay nakakalito na gawin kapag ikaw ay nagtatrabaho out sa bahay.

Kahit na hindi ka magkaroon ng oras o espasyo upang sundin ang pag-eehersisyo video sama-sama, maaari mong ipasok sa paggawa ng isang partikular na ehersisyo sa parehong araw-at-hold ang bawat isa nananagot tiyakin kang makakuha ng ito tapos na.

Kapag alam mo ang iyong pal ay ginagawa ang parehong video tulad ng sa iyo at na ang mga ito ay malamang na gusto mong ihambing ang mga tala pagkatapos nito, ang iyong pamumuhunan sa iyong solo living-room-eehersisyo skyrockets, sabi ni Ator.

Lahat ng tao at ang kanilang 15-taong-gulang na kapatid na babae ay may isang YouTube channel, kaya siguraduhin mong saliksikin ang magtuturo ng anumang mga online na pag-eehersisyo gusto mong subukan.

"Marka ng mga eksperto at tatak ay pagmamay magkaroon ng kamalayan na ang iyong ginagawa ang video na ito sa tahanan nang walang pangangasiwa at kumuha na sa pagsasaalang-alang kapag pagdidisenyo ng pag-eehersisyo," sabi ni Ator.

Subukan upang tumingin sa labas para sa isang magtuturo kung sino ang certified.

"Look para sa personal na certification pagsasanay tulad ng: CSCS [sertipikadong lakas at conditioning espesyalista], CPT [sertipikadong personal trainer], o isang certification sa pamamagitan ng ACE [sa American Council on Exercise], kapag gumawa ka ng isang lakas o cardio workout," sabi ni Ator.

Kung gumawa ka ng isang yoga video, i-check para sa isang tagapagturo kung sino ang may hindi bababa sa 200 oras ng pagsasanay, sabi ni Ator.

Kahit na ang kalidad ng video tagapagturo ay mahalaga, ang iyong ilalim na linya ay kung maaari mong sundin kasama.

Tandaan: kung nagkakaproblema ka sa pagsubaybay sa mga video, ito ay hindi mo kasalanan-ito ay ang video ni!

Maghanap ng isa pang isa hanggang sa mahanap mo ang pag-eehersisyo na sa tingin mo ligtas at kumportable paggawa.

Tulad ng iyong ginagawa ang pag-eehersisyo mismo, siguraduhin na manatili sa tune sa iyong katawan at kung paano ka gumalaw, sabi ni Ator.

Sa isang grupo klase o training session sa gym, ang tagapagturo ay maaaring magbigay ng feedback at ayusin ang iyong form kapag kinakailangan.

Kahit video instructor ay madalas na ipaliwanag kung ano muscles isang paglipat gawa at nagpapakita ng tamang form, ang pangwakas na responsibilidad upang gawin ito ng tama ay ang lahat sa iyo.

"Kung ikaw ay gumagawa ng isang mababa at malapad, halimbawa, siguraduhin na tanungin ang inyong sarili, 'Saan ba ako pakiramdam na ito ilipat?

Ako pagpapanatiling aking core masikip?

Ako nakaupo sa likod at pagtulak up sa pamamagitan ng aking takong? ' "Sabi ni Ator.

Mag-check in sa kung ano ang mga kalamnan pakiramdam ang paso upang matiyak na gumaganap ka sa isang ehersisyo ng maayos.

(Kung hindi mo pakiramdam anumang bagay o sa ibang lugar nararamdaman tulad ng ito ay ina-nagtrabaho sa kung ano ang iyong dapat na maging tumututok sa, ito ay isang mabuting mag-sign na kailangan mo upang ayusin ang iyong mga form.) Kung ikaw ay may isang mirror na maaari mong iposisyon malapit ang iyong pag-eehersisyo space, gamitin ito upang mag-check in sa iyong form, lalo na kung ikaw ay sinusubukan ang isang ilipat na ang bago.

At muli: Kung sa anumang punto ikaw talaga ay hindi maaaring sundin kasama ng isang ilipat o sa tingin mo masakit, dalhin ito bilang isang pulang bandila na ang partikular na video ay hindi maaaring maging isang mahusay na tugma para sa iyo, sabi ni Ator.

Ang iyong abalang iskedyul at teeny-maliliit na apartment ay hindi na dahilan upang makaligtaan ang mga isang killer workout!

Tingnan ang Ya hindi kailanman, masikip gym.

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ito ay Nakakatakot Kung gaano kadali (at karaniwan) Ito ay para sa mga doktor upang Misdiagnose isang STD bilang isang UTI

Post Kalusugan

7 mga dahilan kung bakit ang iyong mukha ay maaaring maging namamaga

Post Kalusugan

Ang Simpleng bagay na Babae ay Makagagawa - ngunit Hindi - Pigilan ang Pagkuha ng Kanser sa Cervix

Post Kalusugan

Mga Panuntunan ng Pampublikong NFL Breast Cancer Awareness Reebok

Post Kalusugan

Ito Winter Sport Burns isang INSANE Bilang ng mga Calorie

Post Kalusugan

ITO Ang Bakit Ang Iyong Nose ay Hindi Maaring Itigil ang Tumatakbo Sa Panahon ng Pag-ehersisyo sa Winter

Post Kalusugan

Ako ay 7-Time Olympic Medalist - at isang Ovarian Cancer Survivor

Post Kalusugan

Ako ay Pagsasanay para sa isang Triathlon - sa Tatlumpung Araw

Post Kalusugan

Ang 15-Minutong Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin sa Pawis Ito Sa Coachella

Post Kalusugan

Ang 31-Weeks-Pregnant Reddit User Says Walang Mga Dalubhasa Dadalhin Siya - Narito Bakit

Post Kalusugan

5 kababaihan sa kung anong Postpartum Depression Talagang Nagagalak Tulad

Post Kalusugan

Nababagot sa Running? 6 na mga paraan upang ang Bust Out ng iyong Rut