6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp | PH.Lamareschale.org

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

6 Mga Pagkakamali Maaaring Gagawa ka sa Class ng Boot Camp

Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging KAYA magkano ang mas mahusay.

Hindi Pagbabayad sa Pansin

Mga tao madalas sabihin na gusto nila boot camp klase dahil may magsabi sa kanila kung ano ang gagawin.

"Ako tanggapin ang kasalanan: Gustung-gusto ko ang mga tao kung sino kaya sa pag-eehersisyo na siya ay hindi marinig sa akin," sabi ni Alexandra Allred, humantong instructor sa Main Street Gym sa Midlothian, TX.

load...

"Siya ay dumating sa trabaho, sa pawis, ang ilalagay sa full pagsisikap at yakapin ang buong karanasan sa pagsasanay."

Ngunit kung pagiging sa zone hangganan sa zoning out, ikaw ay pumalya pagwawasto na maaaring maprotektahan ka-o sa iba-mula sa pinsala.

Ito ay napakahalaga upang manatili kasalukuyan at magkaroon ng kamalayan, ang parehong ng iyong sariling katawan at ng iyong kapaligiran, sa halip na pagpunta sa ilang uri ng ehersisyo-sapilitan autopilot.

load...

Ito ay nangangahulugan na sila'y pinakikinggan pahiwatig ang magtuturo at pagmamasid ng iyong sariling form (hello, mirrors!) At pagiging kamalayan ng iyong mga kapitbahay sa klase.

Walang may gusto ng isang puwang hog-o ini-smacked o kicked sa pamamagitan ng isang flailing paa.

Rushing Sa pamamagitan ng Paggalaw

News flash: Ang isang 45-minutong klase o isang 60-segundong agwat ng hindi pumunta sa anumang mas mabilis dahil ikaw ay lumipat sa hyperdrive.

"Ang layunin na may nag-time na ehersisyo ay ang gawin ang bawat rep maayos una at nangunguna sa lahat-hindi upang makipag-X na halaga ng reps," sabi ni Derek Durkin, magtuturo sa ni Barry ng Bootcamp sa Boston "Ang paggamit ng mga mahihirap na form sa lahi sa pamamagitan ay madalas na humantong sa pinsala sa katawan, at kahit talamak pinsala. "

KARAGDAGANG:

5 Major Lumalawak Pagkakamali

Hindi Ang pagkuha Advantage ng Pagbabago

Mayroong isang pag-aaral curve sa mga tuntunin ng pagsasanay sa iyong katawan upang ilipat sa isang tiyak na paraan.

Kahit regular na boot campers ay maaaring makinabang mula kung minsan ang pagkuha ng ito pababa sa isang bingaw, na pabor sa pagperpekto ang hanay ng mga galaw o pagpapabuti ng isang partikular na kasanayan.

Kung ang magtuturo hindi nag-aalok ng isang paraan upang masukat ito pabalik, hilingin para sa isa.

At kumuha sa ang ugali ng pagbanggit sa isang hindi pamilyar na magtuturo sa harap ng klase ay nagsisimula kung mayroon kang anumang mga pisikal na limitasyon (isang masamang tuhod, ang isang nanlilinlang balikat), kaya siya ay maaaring gumana sa iyo upang panatilihin ang mga gumagalaw ligtas at mabisa para sa iyo.

Nagpe-play ito Too Safe

Sa kabilang dako, kung kayo ay ginagawa ang parehong bersyon ng parehong gumagalaw na may parehong timbang para sa buwan, oras na upang hamunin ang iyong sarili.

Magandang instructor mapapansin kung ikaw ay handa na para sa susunod na hakbang, ngunit kung ikaw ay pakiramdam up para dito, grab isang dagdag na hanay ng mga mas mabibigat na weights (ahem, hindi ka makakakuha ng mahirap hawakan), o tangkain mga on-iyong-daliri sa paa pushups-pinakamasama kaso, maaari mong slip pabalik sa iyong kaginhawaan zone para sa huling set.

KARAGDAGANG:

5 Workout Pagkakamali Iyon Pigilan ang Timbang Pagkawala

Hindi Eating Right

Boot kampo ay demanding.

Oo, na ay dapat na isang walang-brainer statement.

Ngunit Allred ay madaling makita ang mga taong hindi kumakain ng karapatan.

"Sila ay mabagal down, ay hindi maaaring panatilihin up, hindi maaaring mag-angat ng hanggang sa o tumalon bilang mataas na at sila end up nasusunog ng mas kaunting mga calories," sabi niya.

"Hindi nila maaaring pumunta hangga't maaari nilang Na kung nais nilang lamang kumain ng maayos."

Sa pitik side, ibinabalik ang lahat ng mga calories mo burn mo pabalik sa iyong bod sa anyo ng isang malaking protina iling post-ehersisyo din defeats sa layunin.

Nilalaktawan ang stretch

Alam namin na ikaw ay abala.

Ikaw raced out sa kalagitnaan ng pag-uusap sa iyong boss upang gawin itong sa oras sa klase, at mayroon kang isang petsa para sa paglangoy ng margs sa iyong girlfriends right pagkatapos.

Ngunit hindi lamang ito ay masamang form na ito upang sabog sa labas ng klase bago ito ay higit sa, ito ay masamang para sa iyong paraan literal.

Boot camp, tulad ng anumang high-intensity agwat ng klase, tinutulak up ang iyong puso rate at mga buwis sa bawat kalamnan.

Ang iyong katawan ay nagtrabaho nang husto para sa susunod na 40 minuto, ngayon gantimpalaan ang mga ito na may ilang mga magkano ang kinakailangang pagbawi.

Iyon tequila happy hour ay maaaring tumagal ng lima.

MORE: 7 Post-Workout Pagkakamali Marahil Ikaw Ang pagsasagawa

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

5 mga palatandaan ang iyong tiyan ay wala sa palo (kahit na ang iyong tiyan ay nararapat na mabuti)

Post Kalusugan

10 Kakaibang mga bagay na Kumuha kayo ng Addicted sa Pagkatapos Magsimula ng isang Healthy Pamumuhay

Post Kalusugan

Ang Nakakamanghang Video na Nagpapakita ng Mataas na Paaralan Coach Pagpipilit Isang Girl Sa Splits

Post Kalusugan

6 na paraan upang Amp Up Your Cardio

Post Kalusugan

ITO Ang Bakit Ang Iyong Nose ay Hindi Maaring Itigil ang Tumatakbo Sa Panahon ng Pag-ehersisyo sa Winter

Post Kalusugan

Workout Motivation 101: Sanayin ang Iyong Utak

Post Kalusugan

6 na paraan upang Pamahalaan ang Stress

Post Kalusugan

Ang Iyong Gabay sa Definitive sa Pooping

Post Kalusugan

Ang Ganap na Gabay sa Kaligtasan ng Panahon

Post Kalusugan

Ang Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Kalusugan

Ang Pinakamagandang Kasuotang Panloob para sa Bawat Workout

Post Kalusugan

Ako Nakalipat Mula sa Disposable Upang Reusable Cotton Pad - Narito kung ano ang nangyari