6 Calorie-Blasting Moves Iyon ay Gawing Iyong Isang Mas mahusay na Runner | PH.Lamareschale.org

6 Calorie-Blasting Moves Iyon ay Gawing Iyong Isang Mas mahusay na Runner

6 Calorie-Blasting Moves Iyon ay Gawing Iyong Isang Mas mahusay na Runner

Ang mga paggalaw explosive ay gawin ang lansihin.

High-epekto sa pagtakbo + high-epekto ng cross-training = masyadong maraming epekto, i-right?

Sa totoo lang, lubos ang kabaligtaran.

Ang lihim sa pagiging isang mas mabilis, mas malakas na runner at pumipigil sa mga karaniwang pinsala lusparin (umakyat splints, tuhod ni runner, IT band syndrome, ang listahan napupunta sa) ay ang magdagdag ng mga paggalaw higit pang mga paputok sa iyong workout routine, sinasabi sports medicine manggagamot Jordan Metzl, MD, may-akda ng Dr. Jordan Metzl ni Workout Reseta.

load...

"Plyometric magsanay magdawit malakas na jumps upang sanayin ang iyong mga mabilis-pagkibot kalamnan fibers, na kung saan kailangan mo para sa bilis," sabi niya.

"Kahit na mas mahusay, palakasin nila ang mga kalamnan sa paligid ng iyong joints, kaya ang iyong mga joints ay mas protektado kapag nagpatakbo ka."

Kumpletuhin ang dalawang set ng circuit na ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Simula sa unang ehersisyo, magsagawa ng paglipat para sa isang minuto, at pagkatapos ay simulan ang susunod na may kakaunting natitirang bahagi hangga't maaari.

Single-Leg Pushup

Magsimula sa isang pushup posisyon, mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong balikat (a).

Suhay ang iyong core at yumuko ang iyong elbows upang babaan ang iyong katawan bilang pag-angat mo ang iyong kanang leg walo hanggang 10 pulgada off ang sahig (b).

Bumalik sa simula, at pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang binti.

Magpatuloy alternating.

(Kumuha ng higit pang mga kamangha-manghang braso workouts dito.)

Skater Hop

Stand sa iyong kanang paa sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot, kaliwang paa sa likod ng iyong kanang bukung-bukong (a).

Bend ang iyong kanang tuhod at mas mababang sa isang bahagyang mababa at malapad, at pagkatapos ay nakatali sa kaliwa sa pamamagitan ng paglukso-off ang iyong kanang paa, landing sa iyong kaliwa, sa pagpapababa ng iyong braso para sa balanse (b).

load...

Lumipat panig, at magpatuloy alternating.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Dumbbell Chop

Stand sa iyong mga paa balikat-width apart at pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa itaas ng iyong kanang balikat (a).

I-rotate ang iyong katawan ng tao sa kaliwa at yumuko ang iyong hips upang ugoy ang Dumbbell pababa lagpas sa iyong kaliwang tuhod (b).

Baligtarin ang kilusan upang bumalik upang magsimula.

Lumipat panig nang kalahating in. (Bumira-simulan ang iyong bagong, malusog routine na may 12-Linggo Total-Body Transformation Kalusugan ng Kababaihan ni!)

Turkish Get-Up

Kasinungalingan sa iyong likod, kanan braso sa pamamagitan ng iyong panig at kaliwang kamay na may hawak na isang timbang sa itaas ng iyong dibdib (a).

Bend ang iyong kaliwang tuhod, at pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong kanang bahagi at umupo papunta sa iyong kanang binti (b).

Stand (c), pagkatapos ay i-reverse upang bumalik upang magsimula.

Lumipat panig nang kalahating in.

Frog Jump

Tumayo, at pagkatapos itulak ang iyong hips pababa at pabalik sa mas mababang sa isang mababa at malapad, pagpindot sa sahig na may parehong mga kamay at pinapanatili ang iyong mga armas tuwid (a).

Tumalon up, pagtaas ng iyong mga tuhod bilang mataas na bilang ang mga ito ay pumunta sa (b).

Land at agad na simulan ang susunod na jump.

Magpatuloy paglukso, pagpindot sa sahig kung maaari mong.

Dumbbell Skier Swing

Stand na may dumbbells sa iyong panig, paa hip-lapad bukod at tuhod bahagyang baluktot;

Bend forward sa hips at indayog ng iyong mga bisig paatras (a).

Thrust ang iyong hips pasulong bilang pag-angat mo ang iyong katawan ng tao hanggang sa ikaw ay nakatayo patayo, pagtatayon ang weights sa antas ng dibdib (b).

Magpatuloy pagtatayon.

Kung na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa iyong buhay, makikita mo na ang nauugnay sa mga saloobin ng bawat babae ay nagkaroon sa gilingang pinepedalan:

load...

Kaugnay na Balita


Post Kalusugan

Ako Nakalipat Mula sa Disposable Upang Reusable Cotton Pad - Narito kung ano ang nangyari

Post Kalusugan

Hika: Diyagnosis

Post Kalusugan

Ang Pinakamahusay na Playlist para sa Iyong Pagsasanay sa Pagitan ng Palugit

Post Kalusugan

3 mga paraan upang Talunin ang Iyong Panahon

Post Kalusugan

6 na palatandaan Ikaw ay Pinangunahan Para sa Isang Nerbiyos Breakdown

Post Kalusugan

5 na mga katanungan na dapat mong Talagang Itanong sa iyong Parmasyutiko Kapag Tanungin ang mga ito kung mayroon kang anumang mga katanungan

Post Kalusugan

8 Mga Deal Sa Mga Headphone sa Pag-eehersisyo Para sa Black Friday

Post Kalusugan

Ang Silent and Growing Health Panganib na Lahat ng mga Kababaihan Kailangan Malaman Tungkol sa

Post Kalusugan

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Biking Confidence

Post Kalusugan

Hanapin ang Perpektong Sapatos para sa Iyong Workout

Post Kalusugan

Ano ang Mga Suplemento ng Amino Acid - At Magagalak ba Nila ang Iyong Workout?

Post Kalusugan

5 palatandaan ng Appendicitis na Hindi Sakit sa Tiyan